الحلم الواقعي هو حالة الحلم أثناء مشاهدة الحلم أو التحكم فيه. على الرغم من أن العديد من الخبراء يعتقدون أن القدرة على الحلم بشكل واضح تتشكل من خلال عادات طويلة الأمد ، يمكنك تجربة الأحلام الواضحة في وقت قصير نسبيًا عن طريق القيام بالطرق التالية.
خطوة
جزء 1 من 3: الاستعداد للحلم بوعي
الخطوة 1. ابدأ بتسجيل الحلم
اكتب أوصافًا تفصيلية للأحلام المتكررة التي تراودك ، أو أي أحلام تتذكرها.
- في اليوم الذي ترغب فيه أن يكون لديك حلم واضح ، اكتب أكبر عدد من الأحلام التي ترغب في تجربتها.
- احتفظ بالكمبيوتر الدفتري والقلم بجوار سريرك مباشرةً حتى يكونا مستعدين لتدوين الملاحظات عندما تستيقظ ليلاً.
- ستبدأ في أن تكون قادرًا على الحلم بوضوح إذا كنت معتادًا على تسجيل أحلامك لبضعة أشهر.
الخطوة الثانية. خصص أكثر من 8 ساعات من النوم
هناك أشخاص يخصصون 10 ساعات من النوم في عطلة نهاية الأسبوع لممارسة هذه المهارة.
الخطوة 3. خذ الوقت الكافي لإعادة فحص المواقف التي تمر بها خلال اليوم من حولك لمدة 5 دقائق
راقب بوعي الأنماط الموجودة على الجدران والوقت المشار إليه بالساعة والسماء والتفاصيل الأخرى قدر الإمكان. يسمى هذا النشاط "التحقق من الواقع".
- يجب أن تكون لديك القدرة على أن تكون مراقباً جيداً وأنت تمضي في حياتك ، مستيقظاً ونائماً.
- طور بول ثولي نظرية مفادها أن الأشخاص الذين يرغبون في الحلم بوعي يجب أن يسألوا أنفسهم طوال اليوم "هل أنا أحلم؟" ستساعدك جهودك لتحليل الحياة أثناء الاستيقاظ على التحكم في الأشياء التي تظهر في أحلامك.
جزء 2 من 3: استخدام المساعدة في الحلم بوعي
الخطوة 1. تناول مكمل 5-HTP (Hydroxytryptophan
) المكملات الغذائية للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي مأخوذة من بذور الأشجار التي تنمو في إفريقيا والوظيفة هي نفس محتوى التربتوفان في لحم الديك الرومي.
- لا تأخذ مكمل 5-HTP هذا إذا كنت تتناول بالفعل منتجات أخرى لتخفيف الاكتئاب لأنها ستؤثر على مستويات السيروتونين في عقلك.
- خذ هذا المكمل وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة قبل ساعة واحدة من موعد النوم.
- 5-HTP سوف يقمع دورة حركة العين (حركة العين السريعة / REM) مما يجعلك تنام بشكل أقل في حالات الحلم الأطول.
الخطوة الثانية: تناول حبوب الجلانتامين
يُطلق على هذا المنتج أحيانًا اسم "حبوب الأحلام الواضحة".
- يحتوي Galantamine على جوهر الزنابق الحمراء والنرجس.
- اقرأ التحذيرات الموجودة على عبوة galantamine للتأكد من عدم وجود مشاكل بسبب التفاعلات التي تنشأ من استخدام الأدوية.
- يقوم ستيفن لابيرج ، الذي يجري بحثًا عن النوم ، باختبار فعالية هذا الدواء في خلق أحلام واضحة.
- تشير نتائج الأبحاث الأولية إلى أن الجالانتامين يمكن أن يحسن الذاكرة عن طريق تحسين استقبال الناقلات العصبية بواسطة خلايا الدماغ.
الخطوة 3. استخدم الميلاتونين
إذا كنت لا توافق على فكرة تناول هذه المكملات الجديدة قبل توفر نتائج بحث موثوقة ، يمكنك تناول الميلاتونين لتسهيل النوم.
- ستصبح الأحلام أكثر وضوحًا بمساعدة الميلاتونين.
- الميلاتونين هو هرمون يمكن أن يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية المرتبطة باليقظة والنوم.
جزء 3 من 3: اتباع تعليمات الحلم بوعي
الخطوة الأولى: استلقِ ما بين 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل أن تنام
اشرب 5-HTP أولاً.
الخطوة 2. اضبط وقت التنبيه بعد 5 ساعات من الوقت المقدر لبدء النوم
ضع الساعة في أقرب مكان ممكن حتى لا تضطر إلى عناء إيقاف تشغيل الصوت لاحقًا.
بعد النوم لمدة 5 ساعات ، ستكون في منتصف دورة REM الثانية مما يسهل عليك النوم مرة أخرى والتحكم في أحلامك
الخطوة 3. استنشق عدة جولات لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استنشق لمدة 10 ثوانٍ ثم ازفر لمدة 10 ثوانٍ
جرب التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل لتركيز عقلك
الخطوة 4. انظر إلى يديك
قل "عندما أحلم ، سأنظر إلى يدي وأعلم أنني أحلم." أغمض عينيك وحاول تخيل يديك بالتفصيل.
الخطوة 5. أغلق عينيك
تخيل أكثر الأحلام وضوحًا في ملاحظاتك بالتفصيل حتى تنام.
الخطوة 6. انهض عندما يرن المنبه بعد 5 ساعات
فقط أطفئه واكتب حلمك ، إذا كنت تحلم.
إذا كنت لا تحلم ، تخيل الحلم الذي كنت تحلم به وأنت نائم
الخطوة السابعة: تناول حبة جالانتامين 8 مجم
للحصول على أفضل النتائج ، يجب تناول حبوب الجالانتامين هذه بعد 4 إلى 5 ساعات من النوم.
الخطوة الثامنة: تحقق من الواقع في حلمك
إذا كنت تعتقد أنك مستيقظ حقًا ، انتبه للمنطقة المحيطة بك وحاول أن ترى يديك.
الخطوة التاسعة: قم واسمح لنفسك بأن تكون في حالة نوم الديك لمدة 15 دقيقة
حاول الحفاظ على حالة النعاس والتفكير في الحلم الذي حلمت به للتو.
