لقد حلم الجميع. في الحقيقة ، متوسط أحلام الإنسان 3-5 مرات كل ليلة ، كما تعلم! على وجه التحديد ، تحدث الأحلام عندما يدخل الشخص مرحلة حركة العين السريعة ، والتي تحدث عمومًا بعد 90 دقيقة من النوم. لتفسير الحلم ، فإن الخطوة الأولى التي عليك القيام بها هي محاولة تذكر الحلم عندما تستيقظ. بالإضافة إلى تشجيع الدماغ على تذكر الأحلام ، يمكنك أيضًا محاولة تقليل المدخلات الحسية في الصباح ، وتسجيل الأحلام في مجلة خاصة لتفسير الأحلام بمزيد من التفصيل.
خطوة
طريقة 1 من 2: تدريب الدماغ
الخطوة الأولى: قرر أنك تريد حقًا أن تتذكر الحلم
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة أكبر في تذكر الأشياء ، بما في ذلك أحلامهم. إذا كنت أحدهم ، فحاول إقناع نفسك أنك ستتذكر الحلم الذي ظهر قبل النوم مباشرة. كما تبدو سخيفة ، فإن هذه الخطوة الواعية في الواقع سترسل إشارة إلى الدماغ لتذكر الأحلام بشكل أفضل.
- هناك احتمالات ، سوف تحتاج إلى الانتظار بضعة أسابيع لرؤية النتائج.
- في الواقع ، يحلم الشخص العادي 5 مرات في الليلة إذا نام لمدة 8 ساعات بشكل منتظم.
الخطوة 2. لا تضبط منبهًا
إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تضبط منبهًا. لتكون قادرًا على تذكر الأحلام بشكل أفضل ، يجب أن يستيقظ جسدك وعقلك مباشرة بعد الدخول في مرحلة حركة العين السريعة ، ويؤدي دق المنبه إلى خطر مقاطعة دورة نومك في الوقت الخطأ. أيضًا ، إذا تحركت أو سمعت أصواتًا بعد الاستيقاظ ، فمن المحتمل أن تختفي ذاكرة الحلم. بعد كل شيء ، سيتحرك جسمك تلقائيًا لإيقاف تشغيل المنبه بصوت عالٍ جدًا ، أليس كذلك؟ لذلك ، حاول ألا تضبط المنبه حتى يتمكن الجسم من الاستيقاظ تدريجيًا دون أن يتم تشغيله بواسطة أي مدخلات حسية.
الخطوة 3. التوقف عن تناول الحبوب المنومة
في الواقع ، سيساعدك النوم السيئ في الواقع على تذكر الأحلام التي تظهر ، خاصة وأن جسدك وعقلك سيستيقظان بشكل طبيعي عدة مرات أثناء الليل ، وهو ما يحدث عمومًا بعد مرحلة حركة العين السريعة. لهذا السبب ، يجب أن تتوقف عن تناول الحبوب المنومة التي تتمثل وظيفتها في تحسين جودة النوم لتسهيل تذكر الأحلام.
تحدث دائمًا مع طبيبك حول الرغبة في التوقف عن تناول الأدوية ، خاصةً إذا وصفها الطبيب
الخطوة 4. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء
طريقة أخرى لتذكر الأحلام هي شرب حوالي 4 أكواب من الماء قبل النوم. لماذا هذا؟ على الأرجح ، ستكون مثانتك ممتلئة في الليل بسبب تناول كميات كبيرة من الماء قبل النوم. نتيجة لذلك ، سيتعرض النوم للاضطراب عدة مرات ، بشكل عام بعد فترة قصيرة من تجربة مرحلة حركة العين السريعة. هذا يعني أنه سيكون من الأسهل عليك تذكر الأحلام التي حدثت في ذلك الوقت.
الخطوة 5. لا تشرب الكحول
يميل الكحول إلى منعك من الوصول إلى مرحلة حركة العين السريعة من النوم ، وبالتالي ، يخاطر بتأخير الأحلام. لهذا السبب ، لزيادة احتمالية الحلم ، من الأفضل تجنب شرب الكحول ، خاصة في الليل.
يمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب تأثير مماثل للكحول. ومع ذلك ، لا تنس استشارة طبيبك بشأن رغبتك في التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب أو تغيير النوع لزيادة تكرار الأحلام
الخطوة 6. قلل من وقت نومك
على الرغم من أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعد جانبًا حاسمًا في الحفاظ على صحتك ، إلا أن الأبحاث تظهر أن الحرمان من النوم يمكن أن يساعدك في الواقع على تذكر الأحلام بمزيد من التفاصيل. في الواقع ، سيصل جسمك إلى مرحلة حركة العين السريعة بسرعة أكبر بعد الحرمان من النوم ، ولديه احتمالية أكبر لأحلام قوية.
الخطوة 7. حاول تناول أطعمة أو مكملات مختلفة
وفقًا لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي تناول أنواع معينة من الطعام إلى زيادة تواتر وشدة أحلامهم. مهتم بفعلها؟ جرب تناول 100 مجم من فيتامين ب 6 قبل النوم بساعتين لزيادة كثافة الحلم ، أو تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الدجاج والديك الرومي وفول الصويا والتونة للحصول على نفس الفوائد.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، يمكنك أيضًا تناول مكمل 5-HTP قبل النوم بساعات قليلة
الطريقة 2 من 2: تسجيل الأحلام
الخطوة 1. قم بإعداد كتاب خاص لتسجيل أحلامك
على الرغم من أنه يمكنك استخدام أي كتاب ، إلا أنه يجب عليك إعداد كتاب خاص يهدف فقط إلى تسجيل أحلامك. بهذه الطريقة ، لن تميل إلى نقل الكتاب من جانب السرير ، أليس كذلك؟ على وجه الخصوص ، اختر كتبًا ذات تصميمات جذابة ويمكن أن تحفز الإبداع بحيث يمكن أن تستلهم أحلامك منها.
- ستساعدك عادة تسجيل الأحلام على تذكر المزيد من الصور التي تحدث أثناء نومك وتجعلها تبدو كما لو كنت تحلم كثيرًا.
- في الواقع ، تعتقد بعض النظريات أن الدماغ البشري لا يهدف ببساطة إلى تذكر كل ما يظهر في الأحلام ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الإفراط في الحلم قد يجعل من الصعب التمييز بين الأحلام والواقع. وفي الوقت نفسه ، تنص نظرية أخرى على أن الدماغ البشري يخزن بالفعل معلومات حول الأحلام ، ولكن لا يمكن الوصول إليها من قبل عقولهم.
- يميل معظم الناس إلى نسيان الكثير من الأشياء في أحلامهم لأنهم ينامون باستمرار. لهذا السبب عليك أن تستيقظ لتتذكر حلمك ، وهناك احتمالات ، الصورة الوحيدة التي ستتذكرها هي تلك التي ظهرت قبل أن تستيقظ. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لن تتذكرها أيضًا لأنك تبدأ في القيام بأنشطة أخرى بعد الاستيقاظ مباشرة.
الخطوة الثانية. قم بإعداد دفتر ملاحظات
احتفظ بدفتر ملاحظات أو دفتر يوميات أحلامك بجانب سريرك حتى تتمكن من الوصول إليه بسهولة عند الاستيقاظ. امسك الكتاب بمجرد فتح عينيك حتى لا تضيع أحلامك في جدولك المزدحم.
الخطوة 3. خذ بعض الوقت للتفكير
بعد الاستيقاظ ، لا تحرك جسمك على الفور! بدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي للتفكير في حلمك. بعد أن تصبح صورة الحلم واضحة بما يكفي في ذهنك ، انتقل إلى المرحلة التالية.
الخطوة 4. سجل الأحلام التي قمت بتوضيحها بنجاح
من المحتمل أن تميل إلى الذهاب إلى الحمام قبل كتابة حلمك. لسوء الحظ ، سوف تتلاشى أحلامك وتختفي ببطء أثناء النشاط. لذلك ، اكتب على الفور الصورة الأولى التي تتبادر إلى الذهن عندما تفتح عينيك ، وتلتقط كتابك وقلمك.
- ضع قائمة بالمعلومات الأساسية والأكثر أهمية ، مثل هوية الأشخاص الذين ظهروا في حلمك ، والأشياء المهمة التي رأيتها في الحلم ، والأحداث الرئيسية التي لونت الحلم.
- إذا استيقظت في منتصف الليل بعد الحلم ، فلا تنسَ تدوين الأشياء التي يمكنك تذكرها بالتفصيل قبل العودة إلى النوم.
الخطوة 5. سجل الأشياء التي قيلت في الحلم
إذا قال شخص ما شيئًا ما في حلمك ، فلا تنس كتابته. تذكر أن الأشياء التي تُقال يمكن أن تكون جانبًا مهمًا جدًا في تفسير معنى الأحلام ، إذا كنت مهتمًا بذلك لاحقًا.
الخطوة 6. قم بتضمين معلومات مفصلة
بعد تسجيل الجزء الرئيسي في الحلم بنجاح ، حاول ملء التفاصيل التي لا تزال فارغة. قم بتضمين أكبر قدر من المعلومات يمكنك تذكره ، من خلفية العام إلى الذكريات الشخصية التي ظهرت في أحلامك.
الخطوة 7. ركز على المشاعر التي تنشأ
في الواقع ، ما تشعر به عند الاستيقاظ هو أهم عنصر في الحلم. لذلك ، لا تتردد في تسجيل المشاعر التي تشعر بها مع المعلومات التفصيلية التي تلون الحلم.
الخطوة 8. استخدم مسجل الصوت
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الكتابة ، حاول تسجيل الأشياء التي تظهر في أحلامك باستخدام هاتفك المحمول أو أي جهاز تسجيل صوتي آخر. تأكد من أن التطبيق مفتوح في الصباح حتى يسهل عليك الوصول إليه بعد الاستيقاظ.
كما هو الحال مع مذكرات الأحلام المكتوبة ، يجب عليك تسجيل أكبر قدر ممكن من المعلومات يمكنك تذكره والقيام بذلك بمجرد استيقاظك. إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر التفاصيل ، فما عليك سوى تسجيل الانطباعات والصور والعواطف العامة المحيطة بالحلم التي يمكنك تذكرها. أثناء التسجيل ، من المرجح أن يتذكر دماغك المزيد من المعلومات التي تظهر في حلمك
الخطوة التاسعة: ارسم الأشياء التي تظهر في أحلامك
هناك طريقة أخرى لتسجيل الأحلام وهي رسمها في دفتر يومياتك اليومية. نظرًا لأن الأحلام يتم تلوينها دائمًا بالصور ، فقد تجد أنه من الأسهل تذكرها من خلال رسم الصور التي تظهر بدلاً من كتابتها. لا تستطيع الرسم؟ لا تقلق كثيرًا ، طالما يمكنك تحريك الصور التي تظهر عند الحلم على الورق.
