الحلم الواضح هو إدراك أنك تحلم. يمكن أن يظهر هذا الوعي في شكل القدرة على التعرف على الحقائق أو فتح الفهم لشيء مهم للغاية. عادة ما يحدث الحلم الواضح عندما يكون الشخص في حالة أحلام عادية ويدرك فجأة أنه يحلم. هذا حلم واع بدأه حلم. يحدث الحلم الواعي الذي يبدأ بحالة اليقظة عندما يدخل الشخص على الفور حالة الحلم من حالة اليقظة دون أن يعاني من فقدان الوعي. في كلتا الحالتين ، عادة ما تكون الأحلام الواضحة غريبة وعاطفية أكثر من الأحلام العادية. والأهم من ذلك ، على الأقل لديك القدرة على التحكم في "الذات التي تحلم" والمناطق المحيطة بها في الحلم.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام تقنية "تدرب على تحقيق الأحلام"
الخطوة 1. احتفظ بمفكرة الأحلام
عند الذهاب إلى الفراش ، ضع دفتر يوميات بجوار سريرك وسجِّل على الفور أحلامك عندما تستيقظ. لاحظ أيضًا المشاعر والأحاسيس التي عشتها في الحلم. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على تذكر الأشياء المهمة جدًا في أحلامك حتى تتمكن من الحلم بوعي. أيضًا ، لا يمكنك التحكم في أحلامك إذا نسيت ما حدث في الحلم عندما تستيقظ في الصباح.
- بدلاً من ذلك ، قم بإعداد جهاز تسجيل بجانب السرير.
- قبل الكتابة ، حاول التوقف لبضع دقائق للتركيز واستعادة الحلم الذي حلمت به لتتذكر المزيد منه.
الخطوة 2. قم بإجراء العديد من عمليات التحقق من الواقع
اطرح على نفسك السؤال "هل أنا أحلم" كل بضع ساعات على مدار اليوم وقم بإحدى تقنيات التحقق من الواقع التالية. بعد ممارسة كافية ، ستظهر هذه العادة في أحلامك كدليل على حقيقة أنك تحلم.
- قم بتغطية أنفك وفمك واختبر لمعرفة ما إذا كان لا يزال بإمكانك التنفس.
- انظر إلى يديك وقدميك. في الحلم ، يمكن أن يتغير شكله إذا انتبهت جيدًا.
- اقرأ نصًا أو انظر إلى الساعة ، انظر بعيدًا ، ثم انظر مرة أخرى. عندما تحلم ، سيبدو النص أو الساعة خافتًا أو غريبًا أو سيتغير الوقت في كل مرة تنظر فيها.
- حاول دفع إصبعك السبابة عبر راحة يدك. ادفع إصبعك السبابة بقوة ، واستفسر عما إذا كنت تحلم قبل ذلك أو بعده. في المنام ، سيكون إصبعك السبابة قادرًا على اختراق راحة اليد. وفي الوقت نفسه ، فإن التساؤل عما إذا كنت تحلم مرارًا وتكرارًا سيزيد من فرصك في إدراك أن هذا ليس طبيعيًا.
الخطوة 3. كرر عبارة "سأدرك أنني أحلم" مرارًا وتكرارًا حتى تنام
كل ليلة قبل النوم ، قل لنفسك "سأعرف متى أحلم" أو أي شيء آخر يحمل نفس المعنى حتى تفقد وعيك. تسمى هذه التقنية "الحث الذكري للحلم الواضح (MILD). يعني الاستقراء الذكري الاستقراء باستخدام مساعدات الذاكرة أو في هذه الحالة ، استخدام حفظ الكلمات لتحويل الإدراك الذي ينشأ أثناء الحلم إلى عادة تلقائية.
يجمع بعض الأشخاص بين هذه الطريقة والتحقق من الواقع من خلال التحديق في أيديهم لبضع دقائق قبل النوم
الخطوة 4. تعلم كيفية التعرف على العلامات التي تحلم بها
اقرأ مجلة بانتظام وابحث عن "علامات الأحلام" المتكررة. يمكن أن تكون هذه العلامة موقفًا متكررًا أو حدثًا يظهر في الحلم. تعرف على هذه العلامة جيدًا حتى تتمكن من التعرف عليها عندما تحلم. بهذه الطريقة ستعرف أنك تحلم.
ربما تكون قد تعرفت بالفعل على بعض العلامات في الحلم. تشمل الأحداث التي تظهر عادة في الأحلام فقدان الأسنان أو مطاردة شيء كبير أو التواجد في مكان عام عارياً
الخطوة 5. حاول العودة للنوم بعد الاستيقاظ من الحلم
عندما تستيقظ وتتذكر حلمًا ، اكتبه في مفكرة ، ثم أغمض عينيك وركز على الحلم. تخيل أنك في حلم ، راقب أي علامات أحلام أو تحقق من الواقع ، وأدرك أن هذا حلم. تمسك بهذه الأفكار حتى تغفو مرة أخرى حتى تتمكن من الدخول في حلم واضح.
اعلم أن الأحلام الواضحة تحدث عادةً أثناء نوم الشخص بعمق ، غالبًا بسبب التعرف على الأحداث الغريبة وإدراكه أنه يحلم. هذا محفز بديل يؤدي بنجاح إلى حوالي 25٪ من الأحلام الواضحة
الخطوة 6. استخدم منبه ضوئي
قم بشراء منبه ضوئي ، وليس منبهًا صوتيًا ، أو مصباحًا مصممًا خصيصًا للحث على الحلم الواضح. اضبط هذا الضوء ليضيء بعد نومك لمدة 4 أو 5 ساعات أو بعد 6-7 ساعات. أظهرت الأبحاث أن استخدام الضوء كدليل هو الطريقة الأكثر فاعلية لجعل الشخص يدرك أنه يحلم عند تجربة حركة العين السريعة (REM). ومع ذلك ، يمكن أن يوفر الصوت أو اللمس أو التحفيز بطرق أخرى نفس الفوائد.
لست بحاجة إلى أن تكون مستيقظًا تمامًا (ما لم تستخدم تقنية "الاستيقاظ ثم النوم مرة أخرى" ، والتي سيتم شرحها لاحقًا). ضع جهاز الإنذار هذا بعيدًا عن سريرك و / أو قم بتغطيته بقطعة قماش لتعتيم الضوء
الطريقة 2 من 3: استخدام تقنية "الاستيقاظ ثم النوم مرة أخرى"
الخطوة 1. اعرف متى تحدث الأحلام الواضحة في أغلب الأحيان
دائمًا ما تحدث الأحلام والأحلام الواعية التي يتم تذكرها بشكل واضح بشكل عام عندما يكون الشخص نائمًا في حالة حركة العين السريعة التي تتميز بحركات العين السريعة. تحدث المرحلة الأولى من حركة العين السريعة عادةً بعد أن تكون نائمًا لمدة 90 دقيقة والمرحلة التالية بعد حوالي 90 دقيقة. تتيح لك هذه الطريقة الاستيقاظ في مرحلة حركة العين السريعة ، ثم العودة إلى النوم والاستمرار في الحلم بينما تدرك أنك تحلم.
من المستحيل قياس طول مرحلة حركة العين السريعة بدقة ما لم تكن في مختبر أبحاث نمط النوم أو إذا كان هناك شخص ما على استعداد لمراقبة جفونك طوال الليل. لتسهيل الأمر ، قم بالطريقة التالية باستمرار حتى تدرك يومًا ما أنك في مرحلة حركة العين السريعة
الخطوة 2. تعتاد على النوم مع مرحلة حركة العين السريعة الأطول
هناك العديد من الطرق لإطالة مدة نوم حركة العين السريعة ، كما هو موضح في مقالة "كيفية تجربة نوم حركة العين السريعة الأطول". من أجل تجربة حركة العين السريعة بانتظام ، اجعل من المعتاد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والنوم لفترة كافية بحيث يكون جسمك أكثر انتعاشًا عندما تستيقظ في الصباح.
هذه الطريقة يصعب دمجها مع الخطوات التالية لأنه يجب عليك مقاطعة نومك في منتصف الليل. إذا لم تستطع النوم بعد الآن ، جرب طريقة أخرى أو استخدم هذه الطريقة مرة أو مرتين فقط في الأسبوع
الخطوة 3. استيقظ في منتصف الليل
اضبط منبهًا ليصدر صوتًا بعد نومك لمدة 4 أو 6 أو 7 ساعات (اختر واحدًا). في حين أنه من الصعب التنبؤ ، فمن المرجح أن تختبر نوم حركة العين السريعة بعد 4 ساعات ونصف من النوم. تستمر حركة العين السريعة (REM) لفترة أطول بعد نومك 6-7 ساعات بحيث يكون من السهل أن تحلم بأحلام واضحة أو واضحة.
الخطوة 4. لا تعود للنوم على الفور
اكتب أحلامك إذا كنت تحلم ، أو تتناول وجبة خفيفة ، أو تمشي لمسافة قصيرة لإبقاء عقلك الواعي نشطًا ومستيقظًا بينما لا يزال هناك العديد من الهرمونات التي تحفز النوم في جسمك.
أظهرت دراسة أن الحلم الواضح يكون أسهل إذا بقيت مستيقظًا لمدة 30-60 دقيقة قبل النوم مرة أخرى
الخطوة 5. ركز على الحلم ، ثم عد للنوم
أغمض عينيك ونم مرة أخرى. إذا كنت لا تزال تتذكر الحلم قبل أن تستيقظ ، فتخيل مرة أخرى أنك تواصل الحلم حتى تغفو. على الرغم من أنها تستغرق وقتًا ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تمنحك الفرصة لتجربة أحلام واضحة.
الخطوة 6. جرب طريقة أخرى للتركيز
إذا استمر عقلك في الشرود أثناء محاولتك تذكر حلمك أو حتى نسيانه تمامًا ، فركز على حركة أصابعك. قم بعمل حركات صغيرة وفقًا لنمط معين ، على سبيل المثال "إصبع السبابة لأعلى ، والإصبع الأوسط لأسفل ، والإصبع الأوسط لأعلى ، والسبابة لأسفل". كرر هذه الحركة المنتظمة حتى تغفو.
طريقة 3 من 3: استخدام طرق أخرى
الخطوة 1. جرب التأمل
قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول التأمل في مكان هادئ ومظلم. ستكون نتائج التأمل أفضل إذا أخذت دورة تدريبية ، ولكن في البداية ، ما عليك سوى مشاهدة أنفاسك أو تخيل سلمًا يصعد أو يهبط. تهدف هذه الطريقة إلى جعلك تتوقف عن التفكير للدخول في حالة من الهدوء والراحة حتى تتمكن من الحلم بوعي.
- ضع في اعتبارك أن الأحلام الواضحة التي يسببها اليقظة نادرة وأكثر صعوبة من أحلام اليقظة بعد النوم.
- هناك العديد من مقاطع الفيديو الإرشادية للتأمل عبر الإنترنت المصممة خصيصًا لمساعدتك على الحلم بوضوح.
الخطوة الثانية: استمر في الحلم الواضح إذا بدأ في الاختفاء
واحدة من التجارب الشائعة للأشخاص الذين لديهم أحلام واضحة لأول مرة هي الاستيقاظ والشعور بالحماس ليكونوا قادرين على أن يحلموا بوضوح! عادة ، ستتلقى تحذيرًا مسبقًا إذا كان حلمك "غير مستقر" أو يبدأ في استحضار الأحاسيس من الحياة الواقعية. فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في إطالة الحلم الواضح:
- لف جسمك في المنام أو أسقطه للخلف. يجد بعض الناس أنه مفيد بهذه الطريقة ، على الرغم من أن السبب غير مؤكد بعد.
- افرك يديك معًا في المنام لتحويل الأحاسيس التي تنشأ عن جسدك الحقيقي.
- استمر في ما تفعله (قبل أن يتحول الحلم إلى حالة من عدم الاستقرار) مع التأكيد على أنك ما زلت في الحلم. هذه الطريقة أقل فعالية من الطريقتين المذكورتين أعلاه.
الخطوة 3. الاستماع إلى دقات بكلتا الأذنين
إذا سمعت صوتًا بتردد مختلف في كل أذن ، فسيفسر دماغك نمط الموجة لهذين الصوتين المتداخلين على أنه إيقاع ، حتى لو لم يكن هناك دق في هذا الصوت. ستعمل هذه الطريقة على تغيير النشاط الكهربائي في الدماغ. ومع ذلك ، لم يتمكن العلماء حتى الآن من تحديد ما إذا كانت هذه الطريقة يمكن أن تحفز بالفعل الأحلام الواعية. توفر العديد من مواقع الويب تسجيلات إيقاع بكلتا الأذنين وهي سهلة الاستخدام للغاية إذا كنت تستطيع النوم مع سماعات الأذن. يحاول العديد من الأشخاص الذين يريدون الحلم بوعي الاستماع إلى الأصوات بنبضات تشبه موجات ثيتا الدماغية أثناء حركة العين السريعة. هناك أيضًا من يستمع إلى الصوت باستخدام موجات جاما وألفا أو بطريقة أخرى أكثر تقدمًا.
يمكن الجمع بين دقات الأذنين والموسيقى الهادئة أو قائمة بذاتها
الخطوة 4. حاول أن تلعب لعبة فيديو
الأحلام الواعية أكثر شيوعًا بين اللاعبين. على الرغم من أن هذا لا يزال قيد البحث ، فإن ممارسة الألعاب بضع ساعات أسبوعيًا يسهل عليك الحلم بوضوح. نوع اللعبة لا يهم حقًا.
الخطوة 5. خذ جالانتامين
Galantamine هو دواء من نبات قطرة الثلج وهو فعال للغاية في إحداث أحلام واضحة. للحصول على أفضل النتائج ، تناول 4-8 ملغ من جالانتامين في منتصف الليل. إذا تم تناول هذا الدواء قبل النوم ، يمكن أن يتداخل مع النوم ويسبب أحلامًا غير سارة. لأنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية سلبية ، يوصى باستخدام جالانتامين كمكمل فقط لبعض الحالات.
- استشر طبيبك أولاً إذا كان لديك أي مشاكل صحية. يمكن أن يؤدي جالانتامين إلى تفاقم الربو وأمراض القلب.
- يزيد هذا الدواء أيضًا من فرصة الإصابة بالشلل أثناء النوم. على الرغم من أن هذه الحالة ليست خطيرة ، إلا أنها مخيفة للغاية لأنه عندما تستيقظ ، لا يمكنك تحريك جسمك لعدة دقائق.
الخطوة السادسة: تناول مكملات فيتامين ب بشكل عرضي
يمكن لمكملات فيتامين ب 5 أو فيتامين ب 6 أن تزيد من وضوح وغرابة وشدة المشاعر أثناء الأحلام التي ستقودك إلى الحلم الواضح. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ هذا المكمل بجرعة 100 ملغ للحصول على النتائج. هذه الجرعة أعلى من الجرعة اليومية الموصى بها. إذا تم تناول فيتامينات ب لفترة كافية بانتظام ، يمكن أن تسبب تلفًا للأعصاب الطرفية. استخدم هذا المكمل على وجه التحديد فقط للأحلام الواعية ويجب أن تكون مستعدًا لأخذه على مسؤوليتك الخاصة.
- اسأل طبيبك أولاً إذا كنت تريد تناول أي دواء أو إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية أو المعدة أو الجهاز الهضمي أو القلب.
- يمكن لهذا الدواء أن يوقظك في الليل وبالتالي فهو أقل فائدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
نصائح
- هناك مهارات يجب تعلمها حتى تتمكن من الحلم بوضوح. الأشخاص القادرين على الحصول على أحلام صافية منتظمة يختبرون ذلك عادة مرة أو مرتين في الشهر. عليك التحلي بالصبر والاستمرار في ممارسة الأساليب الموصوفة بحيث تزداد فرص الحلم الواضح وتتكرر.
- إذا كنت "مستيقظًا" أثناء الحلم ، فاجعل من المعتاد القيام بفحص للواقع (مثل قراءة كتاب) بمجرد استيقاظك. خلاف ذلك ، فإن هذا الشعور بالاستيقاظ يمكن أن يحول الحلم الواضح إلى حلم عادي.
- عندما تحلم بجلاء ، استيقظ بعد بضع دقائق من الحلم لتسهيل التذكر.
- لا تشرب أي شيء قبل النوم بساعة حتى لا تستيقظ عندما يكون لديك حلم واضح لمجرد أنك مضطر للذهاب إلى الحمام.
- إذا كنت تحلم بأشياء مزعجة ، "أغمض عينيك" وأنت تحلم ، ثم افتحها على مصراعيها مرة أخرى. افعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تستيقظ.
- إذا شعرت أنك تفقد السيطرة ، اصرخ حتى تتمكن من التحكم في الحلم مرة أخرى أو يحدث ما تريده بالفعل.
تحذير
- الحلم الصافي يمكن أن يسبب الشلل أثناء النوم. في هذه الحالة ، لا يمكنك تحريك العضلات في جميع أنحاء جسمك ، حتى لو كنت مستيقظًا ومدركًا لما يحيط بك. هذه الحالة ليست خطيرة ، لكنها عادة ما تسبب الخوف. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه التجربة إلى هلوسة لشيء غريب في الغرفة. نظرًا لأن عضلات معينة ستتأثر أكثر ، حاول التركيز على تحريك أصابع قدميك أو البلع أثناء محاولة الهدوء حتى تختفي الهلوسة.
- سوف تستيقظ على الفور إذا كنت متحمسًا جدًا عندما يكون لديك حلم واضح. لمواصلة الحلم ، أغمض عينيك وركز على تذكر حلمك مرة أخرى قبل أن تستيقظ. إذا كنت مستيقظًا ، ولكنك ما زلت "في" الحلم ، استدر أو افرك يديك.
