من المؤكد أن التواجد حول شخص غير صبور يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تمشي في حقل ألغام ، فأنت تخشى باستمرار أنك ستنفجر. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يكون صبرهم ضعيفًا عادة ما يدفعونك إلى فقدان أعصابك أيضًا. مهما فعلت ، فأنت ملزم بمقابلة أشخاص غير صبورين في العمل أو المدرسة أو في العلاقات الشخصية. تعلم كيف تتفاعل مع نفاد الصبر ولا تدع موقفه يؤثر في سلوكك.
خطوة
جزء 1 من 4: الاستجابة لنفاد الصبر المتكرر
الخطوة 1. توقع نفاد الصبر في العمل
يمكن أن يكون للتعامل مع نفاد صبر رئيس أو زميل في العمل تأثير سلبي على أداء عملك. إذا كنت تعلم بالفعل أنك ستتعامل مع شخص غير صبور ، فحاول إعطاء الأولوية للعمل حتى تتمكن من تخفيف الضغط عن كلا الطرفين.
- ستعتمد طريقة استجابتك لنفاد الصبر في الحياة اليومية بشكل عام على علاقتك مع الشخص الذي نفد صبره. استخدم موقفًا استباقيًا عند التعامل مع نفاد الصبر في علاقتك مع هذا الشخص.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن رئيسك في العمل ليس سعيدًا بتقرير آخر دقيقة ، فضع أعمالًا أخرى جانبًا حتى تتمكن من الإبلاغ مسبقًا.
- إذا لم تتمكن من إعطاء الأولوية لمساعدة شخص غير صبور ، فحاول إنشاء جدول يلبي احتياجات كل شخص. دعهم يعرفون أنك تتفهم مخاوفهم وأنك على استعداد لإيجاد حلول. بمجرد الموافقة على الجدول الزمني ، تأكد من الالتزام به لتقليل نفاد الصبر في المستقبل.
الخطوة الثانية: تحدث إلى شريكك حول تأثير نفاد صبره عليك
في العلاقات الرومانسية ، قد تكون أكثر حرية في مشاركة مشاعرك وأفكارك بشأن نفاد صبره. هنا ، ستكون عبارة "أنا" مفيدة للغاية.
- خطط لوقت للجلوس مع شريكك ومناقشة مصدر نفاد صبره. هل ينفد صبر صديقك لأنك استغرقت وقتًا طويلاً للتحضير للموعد؟ هل نفد صبر زوجتك عندما لا تستطيع أن تقرر ما تريد لتناول العشاء؟ يجب على كلا الطرفين محاولة التعبير عن المشكلة لشريكهما. "كنت قلقة إذا كنت نفد صبرك معي. ما الذي يمكنني فعله لتقليل نفاد صبرك؟"
- بعد ذلك ، حاول تصميم حل يراعي كلا الطرفين. على سبيل المثال ، ربما يستطيع صديقك اصطحابك متأخرًا بضع دقائق حتى يكون لديك بضع دقائق إضافية لارتداء ملابسك. أو يمكنك ارتداء الملابس حسب الحاجة ثم إنهاء المكياج أو تسريحة الشعر في السيارة.
الخطوة 3. إنشاء نظام للتعامل مع نفاد الصبر عند الأطفال
إذا لاحظت غالبًا نفاد صبر طفلك الصغير أو المراهق ، فابحث عن طرق عملية للتعامل مع نفاد صبره وفي نفس الوقت منع الغضب أو الإحباط. مرة أخرى ، يتطلب هذا تقييمًا شاملاً للمشكلة أو مناقشة مع الطفل لتحديد الاستراتيجية التي ستنجح.
- بالنسبة للطفل الصغير الذي ينفد صبره عندما تكون مشغولاً أو منشغلاً بشيء آخر ، يمكنك توفير لعبة أو نشاط أو وجبة خفيفة لإلهاءه مؤقتًا حتى تتمكن من تزويده بما يحتاجه.
- بالنسبة للمراهقين ، سيعتمد الحل على السياق. قل إنه ينفد صبره عندما يتعين عليه انتظار إنجاز الأمور على الهاتف. يمكنك أن تطلب منه تدوين ما يحتاج إليه وإعداد ما سيقوله وأنت لا تزال على الهاتف. إذا نفد صبر ابنك المراهق لأن قميص كرة القدم الخاص به لم يتم غسله عند الحاجة ، يمكنه إعلامك مسبقًا حتى تتمكن من غسله على الفور. أو يمكنك شراء زيّين بحيث يكون أحدهما نظيفًا دائمًا.
جزء 2 من 4: الرد على لحظات نفاد الصبر
الخطوة 1. استخدم جمل "أنا" عند التحدث إلى الأشخاص الذين نفد صبرهم
للتخفيف من نفاد صبره ، انتبه إلى لغتك. يجب أن تشرح تأثير نفاد صبره عليك من أجل إيجاد حل وليس مجرد التسبب في المتاعب أو إلقاء اللوم عليه. هذا ليس وقت القتال ، ولكن الوقت المناسب لبناء علاقات داعمة والتحدث عما حدث بالفعل. استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك دون لوم الشخص الآخر.
- على سبيل المثال ، قل: "أشعر بالارتباك عندما تسرع في عملي. يستغرق هذا المشروع عدة ساعات. ألا يمكنك أن تسأل حتى الغد؟
- تأكد من التعليق على أن المشكلة تكمن في السلوك وليس الشخص. نظرًا لأنك تعرفه جيدًا ، فأنت بحاجة إلى التركيز على السلوك قصير المدى مع الحفاظ على إيجابيات العلاقات اليومية. لا تثير الجدل ، بدلًا من ذلك حل المشكلة أمام عينيك ثم انسَها.
الخطوة الثانية: تجنب قول "خذ الأمور ببساطة" أو "اهدأ"
يمكن أن يكون نفاد الصبر علامة على مشكلة أخرى ، لذلك لا تدلي بتعليقات تقلل مما يحدث بالفعل. في الواقع ، قد يكون الشخص غير الصبور متوترًا ، أو يشعر بالعزلة ، أو يتفاعل مع تأخيرات غير متوقعة أو يؤوي مشاعر أخرى. يمكن أن يؤدي التقليل من شأن مشاعره بـ "خذ الأمور ببساطة" أو "اهدأ" إلى رد فعل أكبر.
ركز على الكلمات التي تعترف بسلوكه ولا تحاول التقليل من ردة فعله. على سبيل المثال ، إذا بدا غاضبًا لأنه اضطر إلى الانتظار ، يمكنك أن تقول ، "تبدو غاضبًا (أو متوترًا ، متعبًا ، منزعجًا ، إلخ) ، كيف يمكنني مساعدتك؟" سيؤدي هذا إلى بدء المحادثة وتجنب المزيد من التعارض
الخطوة 3. اسأل كيف يمكنك مساعدته
بدلاً من إثارة مشاكل أكبر من شخص غير صبور ، فإن تقديم المساعدة بصدق يمنحه فرصة لسماعه. إنه يشير إلى أنك منفتح على الحديث وأنك على استعداد لإيجاد طرق لمعالجة ما هو مطلوب.
حتى لو لم تتمكن من إعطائه ما يريد على الفور ، فإن فترة من الوقت أو الأخبار يمكن أن تهدئ من عدم ارتياحه لفترة من الوقت
الخطوة 4. احمِ نفسك من غضبك
في بعض الأحيان ، قد يؤدي نفاد صبر شخص ما إلى إثارة الغضب بداخلك. اعلم أن الرد الغاضب على غضب الشخص الآخر أو تهيجه لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. جرب إحدى الاستراتيجيات التالية لتقليل غضبك قبل أن يخرج الموقف عن السيطرة.
- استخدم تقنيات التنفس العميق. استنشق من خلال فمك مع العد حتى 4. احبس أنفاسك للعد 7 ثم ازفر العد حتى 8. كرر حتى تهدأ مرة أخرى.
- اطلب وقتًا للراحة. خذ وقتك في تنظيم أفكارك وتهدئة نفسك. اتصل بصديق أو قم بنزهة قصيرة. ثم عد للتعامل مع المشكلة مرة أخرى عندما تهدأ.
- ابحث عن وسيط. يصعب إرضاء بعض الناس. ابحث عن رئيس أو شخص آخر يمكنه التوسط في المناقشة بينك وبين هذا الشخص الذي نفد صبره. هذه الخطوة ستحميك من التوتر. يمكن للشخص المحايد المساعدة في حل المشكلات دون التورط عاطفياً.
الخطوة 5. تجاهل سلوكه غير الصبور واستمر في كل ما تفعله
هناك بعض الأشخاص الذين نفد صبرهم بالفعل. نفاد الصبر هو جزء منهم. إذا كنت تعرف شخصًا صبره محدود ، فقد لا يكون هناك الكثير مما يمكنك فعله ولكن تجاهله. إن معرفة أن رئيسك في العمل أو زملائك في العمل أو حتى الأصدقاء يميلون إلى عدم الصبر قليلاً بشكل عام يساعدك على فهم أنه لا يجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد.
التجاهل طريقة رائعة للأشخاص الذين لا تراهم كثيرًا أو تعرفهم لفترة وجيزة فقط. إذا لم تكن هناك علاقة ، فقد يكون التركيز كثيرًا على السلوك مضيعة للوقت
جزء 3 من 4: التفكير في نفسك
الخطوة 1. فكر في دورك في نفاد صبر ذلك الشخص
أحيانًا يكون هناك أشخاص يظهرون أسوأ سماتهم من حولنا لأننا نستفزهم دون وعي. هل تتأخر دائمًا عن المهام أو تطلب وقتًا إضافيًا؟ قد يساهم موقفك البسيط ، "لدي الكثير من الوقت" في تضاؤل مزاج هذا الشخص. هل يجب أن تتغير؟
- في حين أن نهج الحياة المريح قد يكون جزءًا من سحرك ، إلا أنه قد يكون محبطًا لزملاء العمل أو الأصدقاء الذين يعتمدون عليك.
- ربما حان الوقت للتفكير في كيف يمكنك أن تكون أكثر حساسية لاحتياجاتهم. يمكنك البدء بفتح خطوط اتصال أفضل حتى يعرفوا أنك منفتح على التغيير.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك صفاتك غير السارة
نميل جميعًا إلى أن نبدو مزعجين للآخرين. مثلما تتوقع أن يتقبلك الآخرون كما أنت ، ينطبق الأمر نفسه على قبول الأفضل والأسوأ في من حولك.
- ربما تكون قد جعلت الناس يفقدون أعصابهم إذا لم يكن التواصل هو الشيء الذي تفضله. عادة ما يكون سبب نفاد الصبر غير معروف ، لذلك إذا كنت تعتقد أن الناس يغضبون ، فمن الجيد أن تعرف على وجه التحديد سبب حدوث ذلك لك.
- إذا وجدت دائمًا شخصًا غير صبور معك في العمل أو في المنزل ، فحاول أن تسأل عن سبب حدوث ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان يعتقد أنك غير منظم ، فاطلب مدخلات بشأن اتخاذ خطوات صغيرة يمكن أن تغير عادتك. هذا مفيد للغاية ، ليس فقط لتغيير سلوكك ولكن أيضًا لإظهار أنك منفتح على تحسين نفسك.
الخطوة 3. حاول التعاطف
التعاطف يعني أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر لترى كيف يدرك الموقف. بدلًا من أن تصبح عاطفيًا بسبب نفاد صبره ، خذ لحظة للتفكير في مصدر نفاد صبره وفكر في دوره في الوظيفة أو الموقف.
يمكن نسج الكثير من التعاطف في الفهم الواضح لكيفية تأثير دورك في مهمة أو وظيفة على شخص آخر. على سبيل المثال ، إذا كان على زميل في العمل أن ينتظر تقريرك ليبدأ العمل بمفرده ، فمن المنطقي أن يفقد صبره لأنه لا يعرف كيف يتقدم الأمر
الخطوة 4. توقف حتى لا يؤثر عليك نفاد الصبر
هذا أكثر ملاءمة لتطبيقه على الأشخاص الذين يقعون في مجموعتين ، الأشخاص الذين نادرًا ما تراهم أو الذين تعرفهم جيدًا بما يكفي لتعلم أن نفاد صبرهم مؤقت وغير مرتبط بأفعالك. إذا كان أحد أفراد عائلتك تحت ضغط لأسباب خارجية ، فقد يكون قليل الصبر وقد يتم تجاهله. يتيح لك اختيار ما يجب التعامل معه وما يجب تجنبه التركيز على المهمة المطروحة وإنهاء الصراع تمامًا. لا يمكنك التركيز على المهمة إذا كنت تتجادل دائمًا حول أشياء لا طائل من ورائها.
- عد إلى 100 بصمت. يجبرك هذا على عدم التركيز على أي شيء سوى العد وإبطاء معدل ضربات القلب إلى إيقاع أكثر استرخاءً.
- تعتاد على الاعتناء بنفسك. تعتمد الرعاية الذاتية على ما يمكن أن يريحك ويعيد التركيز. هناك أشخاص يحبون التمرين الصحيح والقوي لإنعاش أنفسهم بينما يحب الآخرون قضاء وقت هادئ مع كتاب أو التأمل.
جزء 4 من 4: فهم نفاد الصبر
الخطوة الأولى: أدرك كيف أن المجتمع المتسرع اليوم يشجع على نفاد الصبر
نحن نعيش في عالم يتحرك بسرعة الضوء ويتطلب الوصول الفوري إلى كل شيء تقريبًا. تسهل الإنترنت الوصول إلى الكثير من المعلومات لدرجة أننا ننسى أن الناس بحاجة إلى وقت للعمل وإعداد التقارير ومعالجة المعلومات. نحن لسنا آلات ، وبناء العامل البشري في الحياة مهم.
الخطوة الثانية: افهم العلاقة بين نفاد الصبر والغضب والصحة
الكثير من التوتر يمكن أن يضر بصحة ورفاهية من حولك. حاول إيجاد طرق لتجنب الإجهاد غير الضروري وغير المنتج.
- يمكن أن يكون التوتر سببًا لنفاد الصبر. يمكن أن يؤدي التعامل مع الإجهاد في مواقف معينة إلى تحسين الحالة المزاجية لجميع المعنيين وهو أفضل للصحة العامة.
- بدلًا من محاربة نفاد الصبر ، فكر في الإجهاد طويل الأمد على أنه شيء يمكن تغييره.
الخطوة 3. تعلم من نفاد صبر الآخرين
نفاد الصبر هو علامة على التفكير كثيرًا في المستقبل بدلاً من الحاضر ، كما أن مشاهدة نفاد صبر الآخرين يمكن أن يذكرنا بالاستمتاع بالحاضر. يذكرنا أيضًا أن أفعالنا تؤثر على الآخرين ، فاعتبر نفاد صبر الآخرين بمثابة دعوة للعمل عند الحاجة.
نصائح
- حاول التحدث بلطف لأنه بخلاف ذلك لن ينفد صبر الشخص.
- إذا أصبح الموقف متوترًا بشكل متزايد ، فابحث عن وسيط.
تحذير
- المشكلة معه ولك كل الحق في قول ذلك.
- لا تدع نفاد صبر الآخرين يزعجك. معظمها مجرد عرض يعكس الغضب المكبوت أو التخطيط السيئ من جانبه. ليس له الحق في السيطرة على الآخرين أو أن يكون فظًا لمجرد أنه لم يحصل على ما يريد من خلال دفع أو التفوق على الجميع في حياته.
