أحيانًا تكون العلاقات بين الأم وابنتها معقدة. بصفتك أحد الوالدين ، أنت معتاد على تحديد الملابس التي سترتديها والموقف الذي يجب أن تظهره ، ولكن مع تقدمك في العمر ، تتغير ديناميكية الأم والابنة. تريد أن تكون أكثر استقلالية وهذا غالبًا ما يؤدي إلى التوتر والنقاش. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالغضب والانزعاج في بعض الأحيان ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التعبير عن هذه المشاعر دون إيذاء نفسك أو والدتك.
خطوة
جزء 1 من 3: مواجهة أمي
الخطوة 1. قم بتأجيل رد فعلك على الموقف
أحيانًا يكون أسوأ ما يمكنك فعله هو قول أول شيء يتبادر إلى الذهن عندما تكون منزعجًا. إنه على الأرجح فكرة سيئة أو مؤلمة لأمي ولك على المدى الطويل. بدلًا من ذلك ، خذ لحظة (طالما احتجت!) لتفهم غضبك. حاول قول:
- "أمي ، أنا محبط حقًا وأحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في الأمر."
- "أنا منزعج قليلاً الآن ، لكن ما زلت أريد التحدث عن هذا لاحقًا."
الخطوة 2. اهدأ
عندما يبدأ الغضب في الاشتعال ، جرب إحدى الطرق التالية لتهدئة نفسك:
- تهدئة نفسك من خلال تكرار كلمات مطمئنة مثل ، "لا بأس ، لا تقلق" ، أو "لا تقلق ، كل شيء سيكون على ما يرام."
- اترك الموقف واذهب للتنزه أو الركض. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تقليل حدة غضبك ، وسيمنحك الابتعاد وقتًا للتفكير.
- حاول العد إلى عشرة ببطء قبل التحدث (أو عد أكثر إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت!)
- ركز على التنفس ببطء. استنشق ببطء من أنفك ، ثم ازفر ببطء من فمك. كرر هذا حتى تشعر بأن معدل ضربات قلبك بطيء وينحسر الغضب.
الخطوة الثالثة. حدد الحلول الممكنة للمشكلة قبل الرد
بمجرد أن تهدأ نوبات الغضب قليلاً ، حدد النتيجة التي تريدها (الحصول على مفاتيح السيارة ، والسماح بحضور حفلة ، وزيادة مصروف الجيب ، وما إلى ذلك) وفكر في طرق لمناقشتها بهدوء مع والدتك. ضع في اعتبارك أن التسوية ستؤتي ثمارها على المدى الطويل! على سبيل المثال ، إذا لم تسمح لك والدتك باستعارة سيارة ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "أفهم أنك لا تريدني أن آخذ السيارة ، ولكن ما رأيك في أن أقوم بملئها بمائة ألف قبل أن أعود؟" ونرى الرد.
- حاول إيجاد أرضية مشتركة مع والدتك وكن مستعدًا لتقديم تضحيات للوصول إلى حل وسط.
- حاول اقتراح مهام تنظيف إضافية ، مثل غسل الأطباق أو تنظيف الغرفة.
- أظهر لوالدتك أنك تحاول حقًا القيام بمهمة دون أن يُطلب منك ذلك ، مثل المساعدة في تجهيز المائدة لتناول العشاء أو ممارسة آلة موسيقية.
الخطوة 4. عبر عن رأيك بهدوء وأدب قدر الإمكان
عند التحدث إلى والدتك (أو أي شخص آخر) ، لا بأس من أن تكون متضاربًا طالما أنك تتجنب عدم الاحترام أو العدوانية. من أجل إجراء محادثة بناءة ، تأكد من:
- استخدم العبارات التي تبدأ بـ "أنا" للتحدث عن مشاعرك وأفكارك من منظور "أنت" ، والتي ستعطي انطباعًا بأنك أقل ميلًا إلى الجدل ويمكن أن تساعد في تحويل المحادثة مع والدتك إلى محادثة أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، "أنا متوتر جدًا لدرجة أنني يجب أن أنظف المنزل على الرغم من أنه لا يزال لدي الكثير من الواجبات المنزلية" ، بدلاً من "أمي تبقيني منظمًا حتى لا يكون لدي وقت للاسترخاء."
- تجنب التقليل من معتقداتك أو أفكارك. ليس عليك الموافقة على كل شيء ، لكن القول ، "هذه فكرة غبية" ، ليس مثمرًا.
- ركز على الحاضر ولا تتحدث عن شكاوى سابقة. سيؤدي ذلك فقط إلى إرباك وجهة نظرك وسيحول المحادثة على الفور إلى جدال.
- كن محترمًا وتجنب السخرية بأي ثمن. هذه هي أسرع طريقة لإفساد أي محادثة إيجابية. بدلاً من الرد ، "نعم ، سأفعل ذلك على الفور" ، حاول أن تقول ، "أعلم أنك تريدني أن أفعل ذلك الآن ، لكن هل يمكنني القيام بذلك بعد القيام بهذا الواجب المنزلي؟"
- لا تحرض والديك على بعضهما البعض. لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وسيؤذي المشاعر أكثر.
الخطوة 5. استمع إلى ما تقوله أمي
في حين أنه من الصعب تصديق أن أمي قد تكون على حق ، لا يزال عليك الاستماع إلى وجهة نظرها. قد يكون لأمي أسباب لم تفكر فيها! بغض النظر ، عليك أن تحترمها من خلال الاستماع إليها ، تمامًا كما تريد من والدتك أن تحترم وجهة نظرك وتستمع إليها.
- حاول إعادة الصياغة والختام بعد سماع رأي والدتك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أمي ، دعني أرى ما إذا كنت أفهم بشكل صحيح. أعتقد أن أمي كانت تعني أنني لا أستطيع استخدام السيارة في أيام الأسبوع لأنني اضطررت للذهاب إلى المدرسة ، لكن لا بأس في أيام السبت طالما أنني أمتلئ بالوقود. صحيح صحيح؟"
- لها ميزتان. أولاً ، يُظهر أنك تستمع إلى أمي. كلاهما يسمح لك بتوضيح النقاط التي قد تؤدي إلى سوء الفهم.
الخطوة 6. أدرك أنك قد لا تفوز بالمناقشة
هذه المرة قد يتم عصيانك ، لكن هذا لا يعني أنك فشلت في التغلب على غضبك تجاه والدتك. في النهاية ، تتمتع أمي بسلطة أكثر منك وعليك أن تأخذ كلمتها. ومع ذلك ، اعلم أن مناقشتك الهادئة والعقلانية ستكسب لك المزيد من الاحترام ، مما سيفيدك بالتأكيد في المناقشة التالية.
الخطوة 7. استمر بعد أن تشاركنا برأيك
بعد أن أتيحت لك أنت وأمك الفرصة للتعبير عن أفكارك وآرائك بشكل فعال ومناسب ، يجب عليك المضي قدمًا في حياتك بإحدى طريقتين:
- إذا لم تتمكن من التوصل إلى اتفاق ، فوافق على عدم الموافقة. نظرًا لأن الأمر يتطلب مناقشة شخصين ، إذا كنت تعتقد أن المحادثة بينك وبين والدتك لا تتقدم ، فتراجع عن الجدل وامض قدمًا. حاول أن تقول ، "أمي ، يبدو أننا نلعب فقط. الآن ، دعنا نتحدث فقط عن ذلك ".
- إذا توصلت إلى اتفاق ، اعترف بالإنجاز! تأكد من الاعتذار إذا كان عليك ذلك ، وكن متواضعًا عندما تقبل اعتذار والدتك ، ولكن بعد ذلك ، قل ببساطة ، "أنا حقًا أحب الطريقة التي تعاملنا بها مع الأمور. شكرًا سيدتي ، "سيكون مفيدًا جدًا على المدى الطويل.
جزء 2 من 3: فهم الغضب
الخطوة 1. ندرك أن الشعور بالغضب ليس سيئًا
الغضب هو عاطفة طبيعية ورد فعل شائع للأشياء التي تزعجنا. عليك أن تدرك أنه من الجيد التعبير عن الغضب وتجنب الغضب تمامًا يمكن أن يؤدي إلى فتحات أكبر وأكثر خطورة ضد أمي لاحقًا في الحياة.
الخطوة الثانية: تحقق من المشاعر التي تكمن وراء الغضب
غالبًا ما يكون الغضب من والدتك وسيلة للتغطية على المشاعر الحقيقية أو وسيلة للتعبير عن عدم تلبية احتياجاتك. عندما تشعر أن غضبك بدأ في الاشتعال ، توقف لحظة واسأل نفسك ، "إلى ماذا أدى هذا الشعور حقًا؟" تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي:
- الشعور بالهشاشة
- عار
- يخاف
- عدم الثقة
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك الأشياء التي تثير مزاجك
عند التعامل مع أمك ، عليك أن تعرف المحفزات التي تجعلك غاضبًا حتى لا تتمكن فقط من تجنب الموقف عندما تكون معها ، ولكن أيضًا أن تكون مستعدًا للتعامل معها بطريقة صحية إذا كان الموقف حتميًا. تتضمن بعض المحفزات الشائعة ما يلي:
- غزو الفضاء أو الخصوصية
- مناقشة قيم المدرسة أو المسؤوليات
- إلغاء الامتيازات
- أسئلة العلاقة مع الأصدقاء أو الشريك
- نقاش حول الواجبات المنزلية
الخطوة الرابعة: تحديد ما إذا كان غضبك مزمنًا أم ظاهريًا
إذا كنت تميل إلى الغضب من والدتك بسبب كلمات أو مواقف معينة ، فمن المحتمل أن يكون غضبك ظاهريًا. حاول تجنب المواقف التي تثير الغضب ودع والدتك تعلم أن بضع كلمات قد أثارت غضبك. ومع ذلك ، إذا كان غضبك شديدًا وغالبًا ما يشتعل أو بأقل قدر من الاستفزاز ، فقد يكون غضبك مزمنًا. ضع في اعتبارك الاتصال بشخص خارجي مثل المعالج للمساعدة في التعامل مع هذه المشاعر الأكثر تعقيدًا.
جزء 3 من 3: التعامل مع الغضب لاحقًا
الخطوة الأولى: بناء الأمان في علاقتك مع والدتك
كلما طرحت القضايا في كثير من الأحيان بمجرد ظهورها بطريقة واضحة ومتوازنة ، زاد احتمال أن تعترف والدتك بأنك بالغ ، لذلك ستثق بك وبقراراتك وآرائك أكثر. ضع قواعد أساسية وابني الثقة والأمان مع والدتك وستقلل من القتال في المستقبل.
الخطوة الثانية: ابحث عن مكان صحي للتنفيس عن غضبك
بالإضافة إلى إجراء مناقشة صحية مع والدتك عندما تسوء الأمور ، يجب أيضًا منع الغضب من التراكم بداخلك. تتضمن بعض الحاويات شائعة الاستخدام ما يلي:
- اسمع اغاني
- ممارسة
- اكتب المشاعر والأفكار
- التنفس العميق
- الدردشة مع الأصدقاء الموثوق بهم
الخطوة 3. تحمل مسؤولية مشاعرك وسلوكك
من السهل أن تشعر بأن أمي لا تفهمك أو تلومك أنت والآخرين على كل مشاكلك ، لكن هذا رد فعل غير مثمر. بدلاً من السؤال عن سبب مرورك بكل هذا ، تحمل مسؤولية مشاعرك ومساهمتك في الموقف. خلاف ذلك ، ستستمر في اتخاذ نفس القرارات والدخول في نفس المشاجرات مع أمي.
نصائح
- بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الخارج ، إذا كنت تعتقد أنك أو والدتك بحاجة إلى استشارة للسيطرة على الغضب ، يرجى زيارة https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx للعثور على الخبير المناسب.
- لا يجب أن يكون التعبير عن الغضب قاسياً. إذا كنت تعيش في الخارج وتعرض لرد فعل خطير أو عنيف ، فاتصل بالرقم (800) 799-SAFE (7233) للحصول على مساعدة سرية ومجهولة الهوية.
