مع زيادة الطلب على وقتك وطاقتك وأموالك من عام إلى آخر ، قد تستجيب لهذا الموقف بقلق. قد تشعر أيضًا بالضغط بسبب مطالب أنك تبذل قصارى جهدك دائمًا في العمل ، أو أن تكون فردًا جيدًا من أفراد الأسرة أو يجب أن تكون قادرًا على تلبية احتياجات شخص ما. لكن هذا التوتر والقلق يشكلان خطورة كبيرة على الصحة ، لذلك يجب أن تكون قادرًا على إيجاد طرق للتعامل مع التوتر والقيام بذلك.
خطوة
طريقة 1 من 2: الاستجابة لموقف عصيب
الخطوة الأولى. أدرك ما إذا كنت تعاني من التوتر
إن الشعور بالأرق ، والتنفس السريع ، والدوخة ، ونوبات الغضب هي بعض العلامات التي تدل على أن التوتر يؤثر عليك جسديًا وعقليًا. حاول معرفة أسباب التوتر الذي تعاني منه ، وهذا ليس بالأمر الصعب.
الخطوة الثانية. خذ نفسا عميقا
ابحث عن عذر للخروج من الغرفة لمدة دقيقتين من التنفس المريح للتوتر. إذا لم تتمكن من مغادرة الغرفة ، قم بخمس أنفاس كل منها 10 ثوانٍ في الغرفة.
الخطوة الثالثة: اسأل نفسك عما إذا كنت تتحكم في الموقف
إذا لم تتمكن من التحكم في الموقف ، يجب أن تحول انتباهك إلى ما يمكنك التحكم فيه. إذا تمكنت من تحديد ما يمكنك التحكم فيه ، فيمكنك تخفيف الضغط الذي تواجهه.
الخطوة 4. لا ترد بالهجوم
يعتقد الخبراء الذين اعتادوا على المفاوضات الصعبة أن هذه الطريقة لن تحقق لك ما تريد. يجب أن تكون قادرًا على التفكير بعقلانية ومحاولة إيجاد الحجج التي تجعل كلا الطرفين يشعر بالفوز المتبادل حتى لا تثير الغضب.
- غالبًا ما يكون الأشخاص غير مستعدين لقبول نتيجة أو خيار مقترح إذا تلقوا ردًا غير ودي أو غاضب أو مسيء - حتى لو كان هذا الخيار في صالحهم بالفعل.
- ستكون قادرًا بشكل أفضل على الحصول على ما تريد إذا هدأت نفسك أولاً بأخذ بعض الأنفاس والاستجابة دون المبالغة في الانفعالات.
الخطوة 5. تشكيل فريق
إذا كان شخص آخر يمر بمفاوضات صعبة مثلك ، قسّم مهامك أو حاول حلها معًا. الحصول على الدعم المعنوي من الفريق سيزيل الضغط عنك.
الخطوة 6. حدد أولويات الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
قم بعمل قائمة مهام وقم بتقسيم هذه المهام إلى خطوات. المواقف التي تضغط عليك ستصبح أكثر قابلية للإدارة.
الخطوة 7. حاول استخدام تعويذة
كرر كلمات مثل "حافظ على هدوئك واستمر في المحاولة" ، أو "سيمر هذا الموقف أيضًا" ، "استمر في فعل ذلك حتى يعمل" أو "سأحاول قبول ما لا يمكن تغييره بعد الآن." حاول الحصول على تطبيقات تحتوي على تعويذات مثل هذه ، واستبدل الصورة على شاشة سطح المكتب بهذه الصورة أو استمع إلى أغنية تغني تعويذتك المفضلة ، مثل "هاكونا ماتاتا" أو "كل شيء سيكون على ما يرام".
طريقة 2 من 2: تقليل الضغط المستمر
الخطوة 1. ضع جدولاً للراحة
اضبط مؤقتًا على هاتفك حتى تتمكن من أخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة. قد يكون من المفيد جدًا أن تأخذ استراحة أثناء وقت الغداء والعودة إلى المنزل عندما ينتهي العمل عندما تواجه موقفًا مرهقًا للغاية ، لأن جسمك يحتاج إلى الراحة للتعافي من الإجهاد العاطفي والجسدي.
الخطوة الثانية. العمل على الحصول على قسط كاف من النوم
من الجيد تخصيص 30 دقيقة إضافية إلى ساعة للنوم عندما تكون تحت ضغط شديد. اكتب كل المهام التي تحتاج إلى القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تشتت انتباهك عن التفكير فيها.
الخطوة 3. خذ 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة كل يوم
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض ضغط الدم المرتفع ، والتعامل مع التوتر ، والمساعدة في إفراز الهرمونات ، مثل السيروتونين ، الذي يبقيك إيجابيًا.
الخطوة الرابعة: لا تشرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول
يمكن أن يساعدك الكافيين في الحفاظ على تركيزك ، ولكن قد تبالغ في تحفيز نفسك من التوتر الذي تعاني منه. يمكن أن يقلل القليل من الكحول من القلق ، لكن الكحول سيزيد من الضغط الواقع على الجسم بعد تناول مشروب واحد أو مشروبين.
الخطوة 5. اعمل على أن تكون شخصًا قادرًا ، وليس شخصًا مثاليًا
لا يوجد أحد مثالي ، وسيشعر أولئك الذين لديهم أفكار عالية جدًا عن الكمال بمزيد من الضغط إذا لم يحققوا ذلك. حاول أن تبذل قصارى جهدك واستمر في المضي قدمًا.
الخطوة 6. اقبل الخطأ
حاول أن تجد الحكمة من المواقف التي لا ترضيك. إن القدرة على التعلم من الأخطاء ستميز الأشخاص الذين يتعرضون باستمرار للضغط من أولئك القادرين على التعلم لأنهم عانوا من الإجهاد.
- من خلال محاولة فهم كل استجابة للتوتر الذي مررت به من قبل ، قد تكون أقل دهشة وتوترًا في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها التعامل مع أحد الضغوطات.
- لا تدع الأخطاء تدمر احترامك لذاتك. يمكن للجميع ارتكاب الأخطاء.
