الجلد مهم جدا للصحة لأنه يعمل على حماية الجسم من الجراثيم والعوامل المعدية. يرغب الكثير من الناس في الحصول على بشرة صحية لأنهم سيبدوون منتعشين من الخارج ، لكن البشرة الصحية هي أيضًا مؤشر على الصحة العامة ، وتبدأ البشرة الصحية بجسم صحي. تعتبر منتجات العناية بالبشرة ومكافحة الشيخوخة من الصناعات الكبيرة ، ولكن كيفية تعاملنا مع أجسامنا وما نأكله لا تقل أهمية عن ما نضعه على بشرتنا.
خطوة
جزء 1 من 4: التطهير والترطيب
الخطوة 1. اغسل بشرتك بانتظام ، ولكن ليس كثيرًا
الجلد مغطى بطبقة من الجلد الميت والزيت والبكتيريا النافعة التي تساعد على منع دخول المواد الضارة إلى الجسم. الاستحمام سوف ينظف الطلاء. تنظيف الجلد مهم لصحة الجسم ، ولكن الاستحمام وغسل الجلد في كثير من الأحيان غير ضروري ويعيق حماية الجسم من الملوثات والالتهابات.
بشكل عام ، لا يحتاج الإنسان إلى الاستحمام أكثر من مرة كل يومين أو كل ثلاثة أيام. قد ترغب في التفكير في الاستحمام أكثر إذا كنت تعمل مع الجمهور أو المرضى ، أو تستخدم وسائل النقل العام كل يوم ، أو تعمل في مجال يتطلب جهدًا بدنيًا
الخطوة الثانية: خذ حمامًا باردًا أو دافئًا
يؤدي الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة إلى تجريد الجلد من الزيوت التي يحتاجها ، ويزيد من تفاقم بعض الأمراض الجلدية مثل الوردية والأكزيما.
الخطوة 3. استخدم منظف لطيف
تمامًا مثل الماء الساخن ، فإن الصابون القاسي يزيل الزيت من بشرتك ويترك بشرتك مشدودة وجافة. عند الاستحمام ، اختاري صابونًا لطيفًا أو منظفًا لا يحتوي على رائحة صناعية. ابحث عن الصابون الذي:
- يحتوي على مكونات مهدئة ومرطبة مثل الصبار والبندق والزيت النباتي والأعشاب أو النباتات مثل البابونج والخزامى وإكليل الجبل والنعناع.
- لا يحتوي على كبريتات لوريل الصوديوم أو الكحول الذي يمكن أن يجفف الجلد.
- حسب نوع البشرة. على سبيل المثال ، إذا كانت بشرتك جافة ، ابحث عن صابون مرطب. للبشرة الحساسة ، ابحث عن الصابون الخالي من العطور والمضاد للحساسية.
- ينظف البشرة دون تجريد الجلد والزيوت.
الخطوة 4. جفف الجلد بالتربيت
لا تفركي الجلد بمنشفة بعد الاستحمام ، فقط ربتي على الجلد بمنشفة واتركي الرطوبة المتبقية تجف من تلقاء نفسها. يضمن ذلك بقاء طبقة من الزيت على الجلد تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة ومنع جفاف الجلد.
الخطوة 5. قشر مرة أو مرتين في الأسبوع
يزيل التقشير الطبقة العليا من الجلد الميت ويكشف عن بشرة منتعشة وجديدة ونظيفة تحتها ، مما يجعل البشرة تبدو صحية ولامعة. تجنب استخدام المقشرات الحمضية على الجلد وخاصة الوجه ، مثل عصير الليمون أو الطماطم. يمكن للأحماض أن تجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية وتجعلك حساسًا للشمس.
- يمكن أن يساعد تنظيف وتقشير وترطيب بشرتك بانتظام على منع حب الشباب والعيوب والحفاظ على بشرتك تبدو شابة وصحية.
- للبشرة الجافة ، ابحث عن منتجات التقشير التي لا تحتوي على عوامل تنظيف مضافة (أو منتجات لطيفة جدًا) ومرطبات. بالنسبة للبشرة الدهنية ، اختاري منتج تقشير متوازن يعمل أيضًا كمقشر.
الخطوة 6. ترطيب البشرة بانتظام
بالإضافة إلى الحفاظ على الجلد رطبًا حتى لا يجف ، فهو يحمي الجلد أيضًا ويحسن لونه وملمسه. ضع في اعتبارك استخدام مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس لمزيد من الحماية من أشعة الشمس.
- كمضاد للأكسدة مضاد للالتهابات ، يمكن أيضًا استخدام زيت الزيتون على الجلد كمرطب طبيعي. تعمل زيوت اللوز وجوز الهند والجوجوبا أيضًا كمرطبات ، مثل زبدة الشيا وزبدة الكاكاو. يمكنك استخدام هذا المنتج مباشرة أو البحث عن مرطب يحتوي على هذه المكونات.
- ابحث عن لوشن أو جل بدلًا من الكريم إذا كانت بشرتك دهنية ، لكن اختر كريمًا إذا كانت بشرتك جافة.
- للبشرة المعرضة لحب الشباب ، ابحث عن مرطب يحتوي على حمض الساليسيليك. ولكن إذا كانت بشرتك حساسة ، فابحث عن مكونات مهدئة مثل الشاي الأخضر وفيتامين سي والصبار.
جزء 2 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. تناول الفاكهة والخضروات
يضمن لك استهلاك الأطعمة الملونة والطبيعية الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة. تساعد الفواكه والخضروات في الحصول على بشرة صحية لأنها تحسن صحة الجسم. يمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، فضلاً عن تنظيم نسبة السكر في الدم والوزن ، فضلاً عن المساعدة على الهضم.
- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- تناول فواكه ذات ألوان زاهية مثل البرتقالي والأزرق والأصفر والأحمر والأرجواني.
- على سبيل المثال ، الطماطم (البندورة) مفيدة للبشرة لأنها تساعد عند تناولها على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس ، مما يجعل الجلد أكثر نعومة ويزيد من إنتاج الكولاجين.
الخطوة الثانية: تناول أطعمة صديقة للبشرة
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم وأنزيم Q10 والفلافونويد تدعم صحة الجسم والبشرة النظيفة. تمنع مضادات الأكسدة والسيلينيوم الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ، والتي من المعروف أنها تساهم في تكوين التجاعيد وتلف الأنسجة وجفاف الجلد. إنزيم Q10 هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها الجسم. مركبات الفلافونويد هي منتجات ثانوية من النباتات وكلاهما يحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات.
- تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الحبوب الكاملة والتوت والمشمش والشمندر واليقطين والبطاطا الحلوة والبرتقال والمكسرات وزيت الزيتون.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجوز البرازيلي والفطر ولحم البقر والديك الرومي والمحار والجمبري وسرطان البحر والنهاش وسمك القد والعديد من أنواع الأسماك الأخرى.
- يوجد الإنزيم المساعد Q10 في الحبوب الكاملة والأسماك ولحوم الأعضاء وفول الصويا وزيت الكانولا وزيت السمسم.
- توجد مركبات الفلافونويد في الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ
توفر هذه الأنواع من الفيتامينات مجموعة متنوعة من الفوائد ، ولكنها تساهم جميعها في صحة الجلد. يمكن أن يزيد فيتامين سي من إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد ، ويمكن لهذه البروتينات أن تمنع التجاعيد والخطوط الدقيقة وترهل الجلد. يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على البشرة منتعشة ولامعة من خلال منع الجفاف وتقليل البقع الداكنة وتنعيم التجاعيد. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب أضرار الجذور الحرة.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفلفل الحار والبرتقال والخضروات الورقية والبابايا والكيوي. يمكنك أيضًا تجربة الفراولة واليقطين والرمان للحصول على جرعة عالية من الفيتامينات المقاومة للتجاعيد.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الخضار والبرتقال والجزر والشمام والبيض.
- يوجد فيتامين هـ في المكسرات والبذور والزيتون والخضروات الورقية والزيوت النباتية.
الخطوة 4. تناول الأوميغا
الدهون مهمة أيضًا لصحة الجلد ، وخاصة أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. تحافظ هذه الأنواع من الأحماض الدهنية على لمعان البشرة ورطوبتها ، وتمنع الجفاف والعيوب. تشمل مصادر أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ما يلي:
- عين الجمل
- زيت الزيتون وزيت الكانولا
- بذور الكتان
- السردين والماكريل والسلمون
الخطوة 5. اشرب الماء
مثل جميع أجزاء الجسم الأخرى ، يحتاج الجلد أيضًا إلى ترطيب كافٍ حتى يعمل بشكل طبيعي. يمكن أن يمنع الترطيب الكافي الجلد الجاف والمتقشر والذي بدوره سيمنع التجاعيد ويقلل الخطوط الدقيقة.
الدليل التقليدي لاستهلاك الماء هو ثمانية أكواب (كوب واحد يعادل 235 مل) في اليوم. ومع ذلك ، تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الماء ، لذا فإن استهلاكها يشمل أيضًا الجهود المبذولة لتلبية الترطيب اليومي. القاعدة هي الاستماع إلى إشارات الجسم ، لذا إذا كنت عطشانًا ، اشرب
الخطوة 6. تجنب السكر المضاف
يمكن أن يؤدي السكر الموجود في الطعام إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد. ترتبط جزيئات السكر بجزيئات البروتين ، وعندما يحدث ذلك ، يتفكك الكولاجين والإيلاستين. بينما تحتوي العديد من الأطعمة المفيدة لصحتك - مثل الفاكهة - على السكر ، احذر من السكريات المضافة في الأطعمة المصنعة والجاهزة للأكل.
جزء 3 من 4: العناية بالجسم
الخطوة 1. تمرن بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهم لصحة الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية والجسم ككل ، بما في ذلك الجلد. التمرين يساعد الجلد لأنه يحسن الدورة الدموية ، ويزيد من تدفق العناصر الغذائية إلى الجلد ، ويزيل الأوساخ من سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين أيضًا إلى إبطاء عملية الشيخوخة.
تأكد من ترطيب جسمك بعد التمرين
الخطوة 2. استرخي واسترخي
يمكن أن يؤثر الإجهاد على بشرتك وجسمك وعقلك ، كما أن الهرمونات التي يفرزها جسمك استجابة للتوتر يمكن أن تجعل مشاكل الجلد مثل حب الشباب والصدفية والوردية والأكزيما أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد التوتر من وقت الشفاء في الجسم ، لذلك سيستغرق حب الشباب وقتًا أطول ليختفي.
اليوغا والتأمل مفيدان للبشرة لأنهما من الأنشطة التي تخفف التوتر
الخطوة 3. لا تدخن
مثل الإجهاد ، للتدخين تأثير سلبي على الصحة والبشرة والمظهر. يقلل التدخين من تدفق الدم وهو أمر مهم لبشرة صحية. يضر التدخين أيضًا بالكولاجين والإيلاستين ، بينما تسبب الحركات في التدخين ظهور التجاعيد حول الفم والعينين.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
هناك العديد من الأسباب التي تجعل النوم مهمًا ، وأحد هذه الأسباب هو البشرة الصحية. عندما ننام ، يفرز الجسم هرمونات نمو معينة تؤدي بعد ذلك إلى إنتاج الكولاجين.
الخطوة 5. حماية الجلد من الشمس
يعد التعرض لأدنى حد من الأشعة فوق البنفسجية أمرًا مهمًا لإنتاج فيتامين د (20 دقيقة كافية لمعظم الناس) ، لكن التعرض المفرط يمكن أن يضر الجلد ويسبب سرطان الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب أضرار أشعة الشمس أيضًا علامات الشيخوخة المبكرة ، مثل البقع والبقع والتجاعيد ، وتضر بالكولاجين والإيلاستين.
- تجنب الشمس عندما تكون في أفضل حالاتها ، والتي عادة ما تكون بين الساعة 10:00 حتي 16:00. ابحث عن بقعة مظللة إذا كان يجب أن تكون بالخارج.
- استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس يتراوح بين 30 و 50 كل يوم من أيام السنة. اختر مستحضرات التجميل والمرطبات التي تحتوي أيضًا على عامل حماية من الشمس.
- ارتدِ ملابس واقية ذات عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). ارتدِ أكمامًا طويلة مع ياقة عالية وسراويل طويلة وقبعة واسعة الحواف.
الخطوة 6. انتبه لعلامات سرطان الجلد
سرطان الجلد هو نمو غير طبيعي لخلايا الجلد ناتج عن طفرات الحمض النووي ، والسبب الرئيسي لهذه الطفرات هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إذا لاحظت تغيرات غير منتظمة في جلدك أو لاحظت وجود شامة لم تكن موجودة من قبل ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى السرطان أو الخلايا السرطانية هي:
- الشامات ذات الحواف غير المنتظمة أو السمات غير المتماثلة ، وليس لونًا واحدًا فقط ، أو تتغير بمرور الوقت.
- ألم وكتل غير ناتجة عن العض أو الاحتكاك أو الخدش أو الصدمة
- بقع أو عيوب أو تغيرات في مظهر أو نسيج الجلد.
الخطوة السابعة: اطلب المساعدة المتخصصة لأي مشاكل جلدية غير عادية
من المهم أن تعرف ما هي تهيج الجلد ومسببات الحساسية والحساسيات الأخرى حتى تتمكن من التمييز بين رد الفعل الطبيعي وتغير الجلد أو الحالة التي تتطلب اهتمام الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية. هناك العديد من المشاكل التي تهيج الجلد ، ويجب عليك طلب العناية الطبية إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية:
- خلايا أو بثور أو طفح جلدي أو قشور غير مبررة
- القروح أو العقيدات التي تفرز السوائل
- الالتهاب المزمن أو الاحمرار أو الحكة أو تغير اللون
- الشامات أو الكتل أو الأورام المتقشرة (الثآليل) التي لا تختفي
جزء 4 من 4: العناية ببشرة الشيخوخة
الخطوة الأولى: ركز على معالجة أهم مشاكل البشرة أولاً ، وليس كلها مرة واحدة
يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من المنتجات المضادة للشيخوخة إلى إجهاد الجلد بالفعل بحيث يبدو أكبر سنًا. لا يوجد منتج يمكنه محاربة التجاعيد والبقع الداكنة والجفاف في زجاجة واحدة ، لذلك لا تحاول معالجتها جميعًا مرة واحدة. اختر المشكلة التي تريد حلها أكثر من غيرها وركز وقتك وأموالك على هذه المشكلة ، ستحصل على أفضل النتائج.
- إذا تسبب أي منتج في تهيج بشرتك ، فتوقف عن استخدامه.
- تتقدم البشرة بشكل طبيعي ، ولا يمكنك إيقاف العملية بكل الكريمات والتقنيات الموجودة في العالم. بدلاً من ذلك ، ركزي على الحفاظ على صحة الجلد ، والنتيجة هي بشرة شابة.
الخطوة الثانية: اشتري مرطب يناسب نوع بشرتك واستخدميه كل يوم
يعد ترطيب البشرة يوميًا أحد مفاتيح صحة البشرة في أي عمر ، ولكنه يصبح أكثر أهمية في الشيخوخة. ستصبح بشرتك أكثر جفافاً بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك الحفاظ عليها بصحة جيدة باستخدام مرطب يحتوي على تركيبة جيدة كل يوم للحفاظ على بشرتك شابة ونضرة. لا يوجد منتج له نفس التأثير على الجميع ، لذا اختر المنتج الذي يناسبك.
- للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مرطبًا بعامل وقاية من الشمس 15-30 للمساعدة في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
- هناك مرطبات مصممة خصيصًا لأنواع البشرة الجافة ، والدهنية ، والحساسة ، والتجاعيد ، وما إلى ذلك. سيساعد اختيار مرطب مناسب للبشرة على توفير أفضل النتائج بشكل أسرع.
الخطوة 3. تناولي أطعمة صحية لبشرتك وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة
كلما زادت الفيتامينات والمعادن التي تحصل عليها من الطعام ، كان ذلك أفضل. تزداد أهمية النظام الغذائي الصحي مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا التفكير في المكملات إذا كنت قلقًا من أنك لن تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها لبشرة صحية. تشمل الأطعمة المفيدة للبشرة ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والخس
- الأسماك ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 (سمك السلمون ، واللحم الأبيض ، وما إلى ذلك)
- يحتوي التوت بشكل عام على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
الخطوة 4. ضع كريم مضاد للأكسدة لمحاربة أضرار أشعة الشمس والتجاعيد والبقع الداكنة
تساعد مضادات الأكسدة في منع تلف الحمض النووي للجلد بواسطة "الجذور الحرة". لحسن الحظ ، فإن مضادات الأكسدة مصنوعة من فيتامينات ومعادن طبيعية وفيرة في الطبيعة. على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، يمكنك أيضًا تطبيقه مباشرة على بشرتك. للحصول على بشرة صحية ، جربي:
- زيت أكي
- مستخلص الشاي الأخضر
- الريتينول
الخطوة 5. استخدم كريم يحتوي على حمض ألفا هيدروكسي (AHA) لمحاربة تلف الجلد بسبب الشيخوخة
يعتبر هذا المنتج جيدًا وآمنًا لتقشير البشرة وإزالة البقع السوداء والجلد الميت ومساعدة البشرة على البقاء شابة. ابحث عن كريم يحتوي على تركيز 5-10٪ من المنتجات التالية ، استخدمه مرة واحدة يوميًا وقم بزيادة التكرار تدريجياً إذا شعرت بالراحة:
- حمض ألفا هيدروكسي
- حمض الصفصاف
- حمض الهيالورونيك
الخطوة 6. تجنب "كريم السحر" أو النتائج الفخمة
تدعي العديد من منتجات العناية بالبشرة أنها "تزيل التجاعيد تمامًا" أو تعيد نضارة البشرة إلى ما كانت عليه قبل 20 عامًا. إذا قدم المنتج النتائج الموعودة بالفعل ، فلن ترى التجاعيد مرة أخرى. لا تتوقع نتائج عظيمة ، فهدفك هو بشرة صحية ونضرة ، وليس بشرتك عندما كان عمرك 30 عامًا.
في الواقع ، ادعاءات مثل "مثبتة إكلينيكيًا" لا أساس لها من الصحة في الواقع. إذا قيل إن منتجًا "مثبت إكلينيكيًا" ، فهذا يعني أن المستهلكين مرحب بهم لتجربة المنتج قبل بيعه في السوق
الخطوة السابعة: استمر في العناية ببشرتك من خلال وضع كريم واق من الشمس ، والحصول على كمية كافية من السوائل ، والتحقق من سرطان الجلد بانتظام
بغض النظر عن عمرك ، لا تزال العناية بالبشرة مهمة. لا تتغير عادات العناية بالبشرة بشكل كبير مع تقدمك في السن. حافظ على صحتك من خلال ارتداء واقٍ من الشمس ، وشرب الكثير من الماء كل يوم ، وتناول الأطعمة الصحية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا حافظت على هذه العادة مدى الحياة ، فستظل بشرتك لامعة وشابة.
