يلعب القولون أو الأمعاء الغليظة دورًا في إزالة فضلات الطعام من الجسم بعد امتصاص جميع العناصر الغذائية. يساعد القولون أيضًا على تنظيم حركات الأمعاء والجهاز الهضمي. لا يحتاج الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي إلى تطهير القولون ، ولكن إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقد تحتاج إلى إزالة النفايات بالكامل من الجهاز الهضمي لتفتيح الأنسجة. يمكنك تطهير القولون من خلال تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك مساعدتك في تنظيف القولون بطريقة مهنية آمنة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. زيادة تناول الألياف في النظام الغذائي
يمكن أن تشكل الألياف كتلة وتليين البراز ، وتلعب دورًا في التمعج (الانقباضات الإيقاعية للقولون) التي تحفز عملية التغوط. يساعد تناول المزيد من الألياف القولون على إزالة الفضلات من الجسم بشكل أسرع وأكثر كفاءة. لذلك ، حاول أن تستهلك حوالي 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. تأكد من أن نظامك الغذائي يتكون من 5 حصص من الفاكهة والخضروات بالإضافة إلى الكثير من الحبوب الكاملة.
- أضف الحبوب الكاملة 100٪ مثل الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان والشعير والذرة.
- تعتبر بذور الكتان ونخالة القمح والشوفان مصادر غنية بالألياف. يمكنك معالجة بذور الكتان في المنزل أو دمجها في العصائر أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى.
- الفواكه مثل الفراولة والتفاح والتوت غنية بالألياف. المكسرات والبذور هي أيضًا مصادر جيدة للألياف.
الخطوة الثانية: زد من تناولك للخضروات ذات الأوراق الخضراء
بالإضافة إلى احتوائها على الألياف ، يمكن أن توفر الخضروات الورقية الخضراء أيضًا العناصر الغذائية التي تساعد على تغذية الأمعاء. حاول تضمين خضروات ورقية واحدة على الأقل مع كل وجبة ، أو استمتع بها كوجبة خفيفة.
- البرسيم ، عشبة القمح ، براعم بروكسل ، الكرنب الأخضر ، اللفت ، السبانخ ، البازلاء ، والشعير كلها خضروات ذات أوراق خضراء رائعة لتناولها.
- يمكن أيضًا الاستمتاع بالخضروات كوجبة خفيفة عن طريق غمسها في الحمص أو التزاتزيكي أو بابا غنوج.
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء
من أجل العمل بشكل طبيعي وإزالة البكتيريا أو الأوساخ من الجهاز الهضمي ، يحتاج القولون إلى الماء. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 13 كوبًا من الماء يوميًا إذا كنت رجلًا بالغًا ، و 9 أكواب من الماء يوميًا إذا كنت أنثى بالغة. يمكنك زيادة استهلاكك للمياه إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أو إذا كنت في بيئة حارة وجافة.
- اعتد على حمل زجاجة من الماء معك أينما ذهبت حتى تتمكن من تجديد سوائل جسمك طوال اليوم. قد تحتاج أيضًا إلى تعيين تذكير على هاتفك للتأكد من أنك تشرب 9 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- جرب إضافة شرائح الليمون والليمون والخيار إلى الماء لجعله أكثر جاذبية. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب مثل أوراق النعناع إلى مياه الشرب الخاصة بك.
الخطوة 4. تجنب استهلاك الكحول
حاول تجنب المشروبات الكحولية مثل البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية الأخرى. يمكن لمثل هذه المشروبات أن تجفف الجسم وتسبب الإمساك. يمكن أن يتسبب الإمساك في انسداد القولون ببراز صلب وكبير وصلب يصعب إخراجه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أيضًا أن يثبط التمعج المعوي والرغبة في التبرز ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
الخطوة 5. قلل من تناول منتجات الألبان
يمكن أن تؤدي منتجات الألبان ومنتجات الألبان إلى تفاقم أعراض الإمساك ، خاصةً إذا تم تناولها بكميات كبيرة. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، على الرغم من أنك تشرب الكثير من السوائل بنشاط ، فحاول تقليل أو حتى التوقف عن تناول منتجات الألبان لفترة من الوقت.
الخطوة 6. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي
يمكن أن يساعد الكافيين في تحفيز الأمعاء ، وبالتالي المساعدة في حركة الأمعاء. قد تحفز المشروبات الساخنة أيضًا الأمعاء. جرب شرب كوب من القهوة الساخنة أو الشاي الأسود أو الشاي الأخضر لتنشيط الأمعاء.
الخطوة 7. تناول الأطعمة المخمرة
تحتوي الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك وهي بكتيريا مفيدة للقولون. ستجلب هذه الأطعمة البكتيريا الجيدة إلى الجهاز الهضمي بحيث تساعد القولون على العمل بشكل صحيح. الزبادي والميسو والكيمتشي ومخلل الملفوف هي بعض الأمثلة على الأطعمة المخمرة. بينما يحتوي الكفير وخل التفاح وشاي الكمبوتشا على البروبيوتيك الذي يمكن شربه.
يمكنك أيضًا تناول مكملات البروبيوتيك. تأكد من شراء مكملات البروبيوتيك من بائع تجزئة موثوق به عبر الإنترنت أو متجر أطعمة صحية
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تمرن بانتظام
يمكن أن يحفز النشاط البدني الجهاز الهضمي بحيث يحفز التغوط. يمكن أن يساعد العيش بأسلوب حياة صحي في ضمان صحة القولون وعمله. امشِ لمدة 30 دقيقة كل يوم أو اقضِ وقتًا في التمرين في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحتك.
يمكنك أيضًا تجربة التمرين باستخدام شريط مطاطي لإطالة العضلات وتقويتها. أو يمكنك أيضًا الاشتراك في دروس اليوجا أو التمارين الرياضية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الخطوة الثانية: استشر طبيبك قبل استخدام المسهلات المتاحة دون وصفة طبية
في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف ، وشرب كمية كافية من الماء ، وممارسة الرياضة في عمل القولون بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل بعد تغيير نمط حياتك ، فاستشر طبيبك أولاً قبل البدء في استخدام المسهلات. قد تكون هناك مشكلة صحية أساسية. اتبع دائمًا توصيات الجرعة الموجودة على ملصق عبوة ملين ولا تستخدم أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها. لا تستخدم الملينات على المدى الطويل لأنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة.
- إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، أو حركات الأمعاء غير المنتظمة ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، فحاول استخدام ملين مكوّن للكتلة مثل ميتاموسيل ، أو سيتروسيل ، أو سيلليوم. اشرب الكثير من الماء أثناء استخدام هذا الدواء. تشمل الآثار الجانبية لاستخدامه انتفاخ البطن والتشنج وتفاقم الإمساك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في إخراج البراز ، فحاول استخدام ملين البراز. تعتبر ملينات البراز آمنة للاستخدام بشكل عام ولا تسبب انتفاخ المعدة مثل المسهلات المكونة للكتل.
- لا تستخدم الملينات أبدًا كمكمل غذائي لفقدان الوزن. هذا سوف يتعارض مع الصحة ويسبب بالفعل مشاكل صحية أخرى.
الخطوة 3. البحث قبل استخدام منتجات تطهير القولون
إذا كنت تفكر في استخدام منظف القولون اليومي ، فتأكد من البحث قبل استخدامه. لم يثبت أن هذا المنتج يقدم أي فوائد صحية. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن هذا المنتج لا يخضع للتنظيم من قبل الحكومة ، لذا فإن الفاعلية والنقاء والسلامة غير مضمونة. لا يعني مجرد وصفها بأنها "طبيعية" أنها آمنة.
- استشر طبيبك أولاً قبل استخدام أي من منتجات تطهير القولون.
- تحقق من قائمة مكونات المنتج وتأكد من تحديد مكونات عشبة معينة بوضوح. لا تستخدم المنتج إذا كنت قلقًا بشأن مخاطر الحساسية تجاه المكونات الموجودة في المنتج ، أو لا يمكنك العثور على عوامل تطهير القولون فيه.
- تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء استخدام منتجات تطهير القولون. بهذه الطريقة ، لن تصاب بالجفاف وسيعمل المنتج بشكل صحيح.
- لا تستخدم منتجات تطهير القولون كوسيلة لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي. إن فقدان الوزن بهذه الطريقة ليس طريقة صحية للذهاب ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن هذه الطريقة غير فعالة لفقدان الوزن.
طريقة 3 من 3: استشر الطبيب
الخطوة 1. استشر الري القولون
يمكن أن يساعد الري القولوني ، المعروف أيضًا باسم العلاج المائي للقولون ، في إزالة الفضلات من الأمعاء جنبًا إلى جنب مع الماء. قد يكون طبيبك قادرًا على توفير هذا الإجراء أو إحالتك إلى أخصائي العلاج المائي للقولون. تأكد من اختيار معالج مائي للقولون حاصل على ترخيص من منظمة وطنية معترف بها. قبل الخضوع لهذا الإجراء ، استشر تاريخك الطبي مع طبيبك للتأكد من أنه آمن لك.
- في هذا الإجراء ، يتم إدخال مضخة في المستقيم وإدخال حوالي 19 لترًا من الماء الدافئ في الأمعاء لبضع لحظات. بمجرد دخول الماء إلى القولون ، قد يقوم المعالج بتدليك بطنك لتنشيط دوران الماء عبر القولون والمساعدة في إزالة الفضلات من الجسم. يستغرق هذا الإجراء ما بين 30 إلى 45 دقيقة.
- لا ينبغي إجراء غسيل القولون إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة مثل التهاب الرتج أو البواسير الشديدة أو التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون أو أورام الأمعاء أو المستقيم أو جراحة الأمعاء الحديثة أو أمراض القلب أو أمراض الكلى.
الخطوة 2. تحدث مع طبيبك عن الحقن الشرجية
يمكن لطبيبك أن يعطيك حقنة شرجية في العيادة إذا كانت أمعائك مسدودة أو كانت هناك مشكلة في القولون. غالبًا ما يُنصح باستخدام الحقن الشرجية لعلاج الإمساك وصعوبة حركات الأمعاء.
قد يوصي طبيبك بنوع معين من الحقنة الشرجية وفقًا لاحتياجاتك. يجب أن تدار الحقن الشرجية من قبل ممارس محترف مدرب في بيئة معقمة مع معدات نظيفة
الخطوة 3. تحدث عن استخدام الأدوية للقولون مع طبيبك
إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن لأكثر من 6 أشهر ، فاسأل طبيبك عن الأدوية التي يمكن أن تحفز أمعائك. يمكنك استخدام هذه الطريقة إذا لم تنجح تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة ، بالإضافة إلى علاجات القولون الأخرى. قد يكون الدواء أيضًا هو الاختيار الصحيح إذا كنت تعاني من مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
