في معظم الأوقات ، يعد الإنترنت مصدرًا رائعًا للتعلم والمشاركة والتواصل مع الأشخاص حول العالم. لكن الفرص الجديدة تعني أيضًا فرصًا جديدة لتجربة الرفض والإذلال والكثير من الاتصالات غير المرغوب فيها مع الأشخاص الذين يصعب علينا الحد من وجودهم. تختلف بعض جوانب التعامل مع الألم الناتج عن الفضاء الإلكتروني عن كيفية التعامل مع المشكلات المماثلة في العالم الحقيقي - وبعضها متشابه. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع ألم الانفصال عن دائرة أصدقائك (يُطلق عليهم اسم unfriend) ، والإذلال على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتنمر عبر الإنترنت (المعروف باسم التسلط عبر الإنترنت).
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع الرفض من مواقع المواعدة وقطع الاتصال
الخطوة 1. اعترف بمشاعرك
فقط لأن الرفض حدث عبر الإنترنت لا يعني أنك لن تستمر في الشعور بالحزن الشديد على الإغراق أو الهجر أو النبذ. إن النبذ أمر مؤلم بطبيعته - لم يتم تلبية حاجتنا الأساسية للانتماء والاعتراف.
- ستسمح لك معرفة المشاعر المحيطة بالرفض بالبدء في التخلي عن الشخص ببطء ، مما يخلق المسافة اللازمة للشفاء. النقطة المهمة هنا هي أن تسمح لنفسك فقط أن تشعر ببعض الألم - كيف تشعر بالرفض بالنسبة لك - حتى تتمكن من معرفة متى نسيت الحادث.
- سيساعدك الشعور بمشاعرك أيضًا في العثور على حب جديد مرة أخرى. في المرة التالية التي تُظهر فيها اهتمامًا بملف تعريف شخص ما وتبدأ في المواعدة ، لن تشعر بأي استياء أو خسارة من السقوط السابق.
الخطوة 2. التراجع عن الموقف
يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الحادث في رؤية ما حدث بشكل أكثر وضوحًا. خذ وقتًا لتقييم سلوكك الذي ربما أدى إلى رفض الصداقة أو إنهائها. البقاء نشطًا على الإنترنت سيبقيك مجروحًا ولن يمنحك مساحة كافية لمعرفة ما إذا كانت بعض عاداتك على الإنترنت مزعجة للآخرين ، مثل الإدلاء بتعليقات وقحة أو النشر بشكل مفرط.
- على سبيل المثال ، يكون بعض الناس لطيفين جدًا عند مقابلتهم شخصيًا ؛ يبتسمون ويغازلون ويتواصلون بالعين. ومع ذلك ، قد لا يعرف نفس الشخص كيفية التواصل بشكل جيد في الكتابة ، وينتهي به الأمر بالظهور باردًا وغير ودود. يمكن أن يكشف الوقت لتقييم شخصيتك عبر الإنترنت عن عادات وخصائص سلوكية قد لا تكون على دراية بها.
- حاول عدم زيارة الموقع أو حتى التوقف عن استخدام الإنترنت لمدة أسبوع لمنح نفسك مساحة لقبول المشكلة والتفكير فيها. خاصة إذا كانت العلاقة عبر الإنترنت فقط ، امنح نفسك بعض الوقت قبل بدء علاقة جديدة على نفس موقع المواعدة.
الخطوة الثالثة. فكر في الاستبعاد من وجهة نظر أخرى
أفضل حقيقة عن الأصدقاء والعشاق عبر الإنترنت هي أن هناك الكثير منهم لدرجة أنك لست مضطرًا للالتزام بشخص واحد أو موقع واحد. استفد من حقيقة أنه إذا قام شخص ما بإلغاء صداقتك أو التخلص منك أو تجاهلك عبر الإنترنت ، فهناك الكثير من "الأسماك الأخرى في المحيط". قد تكون قادرًا على قبول حقيقة أن هناك تناقضًا بينك وبين هذا الشخص الذي تدركه في النهاية.
ضع في اعتبارك ، ولكن لا تسهب في الحديث عن صفات الآخرين التي تجدها غير جذابة من أجل المضي قدمًا ونسيان الماضي. بهذه الطريقة لن تشعر بالإغراء لملاحقة الشخص أو استجوابه بشأن الرفض ، ويمكنك نسيان الأمر والمضي قدمًا بسهولة
الخطوة الرابعة: تجنب الرغبة في أخذ الأمر على محمل الجد
عندما يرفضنا الآخرون ، فهذا ليس بسبب وجود أي شيء يمكننا أو يجب علينا القيام به بشكل أفضل تجاه أنفسنا. غالبًا ما يكون ذلك بسبب أن رد فعل الشخص يتعارض مع شيء قمنا به بالفعل ويشعر أنه يمثل تهديدًا له.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تم رفضك على موقع مواعدة عبر الإنترنت. نظرًا لأن معظم الناس يجهلون أنماط علاقاتهم الخاصة ، فقد يبحثون عن غير وعي عن الأشخاص الذين يمكن أن يتناسبوا مع تلك الأنماط. في معظم الحالات ، تكمن المشكلة في الملاءمة وليس العبء الماضي الذي تتحمله في جميع المواقف
الخطوة 5. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة
إذا كان مصدر ألمك عبر الإنترنت ، فإن الطريقة الرائعة لإبعاد نفسك عنه هي تحويل تركيز حياتك الاجتماعية. حاول القيام بمعظم المواعدة أو التواصل الاجتماعي وجهًا لوجه أثناء محاولتك التغلب على الرفض عبر الإنترنت. بهذه الطريقة ، ستعرف أن الأشخاص الذين تتحدث إليهم عبر الإنترنت هم مجرد مصدر واحد من العديد من مصادر التقارب والتواصل في الحياة.
إذا أمكن ، قلل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. إذا ملأت وقتك بتجارب مختلفة وخرجت بدلاً من ذلك ، فمن غير المرجح أن تفكر في الموقف. هذه الخطوة مماثلة لأخذ إجازة عند مواجهة مشاكل مؤلمة تهاجم المشاعر والأفكار
طريقة 2 من 3: التعامل مع الذل على مواقع التواصل الاجتماعي
الخطوة الأولى. خذ بعض الوقت في التفكير في الخطوات التالية
تأكد من عدم الرد علنًا على الإهانة إلا إذا كنت قد استغرقت بعض الوقت لتهدأ. خذ نفس عميق. نظرًا لأنه لا يمكننا استخدام نبرة الصوت والإيماءات لتوضيح وجهة نظرنا ، فمن الأفضل التفكير مليًا في كيفية تجميع كلماتك معًا قبل الرد.
الخطوة 2. اجمع كل الحقائق
قم بتقييم شدة الإهانة ، ومن هاجمك ، وسياق الإهانة حتى تتمكن من الرد (أو تجاهل) الإهانة للحفاظ على سمعتك وشرفك قدر المستطاع. ضع في اعتبارك المعلومات التالية:
- هل يتصرف هذا الشخص بطريقة معينة تهدف إلى تخويفك؟
- هل ستؤثر هذه الإهانة على الأشخاص الآخرين في شبكتك - هل تثير مشكلة حقيقية قيد البحث؟
- هل هذا الشخص شخص تعرفه بالفعل لا يمكنك مقابلته شخصيًا؟
- ما هو شعورك حيال الاستمرار في أن تكون جزءًا من الموقع أو المجتمع؟
-
هل تلقيت إهانات قاسية وانتقامية بشكل مفرط ردًا على أنشطتك على الموقع؟
ضع في اعتبارك أيضًا دورك: هل سبق لك أن شاركت في نزاع ناشئ مع هذا الشخص ، عن قصد أو عن غير قصد؟
الخطوة الثالثة. قرر الرد على الإهانة أو تجاهلها
أحيانًا يكون تجاهل الإهانة هو أفضل طريقة للرد. هذا ما يحدث عادة عندما تكون الإهانة تافهة للغاية ومن الواضح أنها سوء فهم. تكون الاستجابة مناسبة فقط عندما يكون من المهم التحكم في الضرر الذي لحق بصورتك ، وليس مجرد محاولة الرد دفاعيًا. ضع في اعتبارك أن الرد يمكن أن يثير المهاجم أكثر ، وقد تكون سلسلة من التعارضات أكثر ضررًا لصورتك على الإنترنت من الإهانة الأولية.
- على سبيل المثال ، إذا كانت الإهانة ردًا على رأيك النقدي حول التنقيب عن النفط في القطب الشمالي والرسالة هي "****** أنت ، أنت *******" فعليك تجاهلها.
- إذا قمت بالرد ، اجعلها مختصرة. ستبدو مكافحة الإهانات التي تهدف إلى جذب الانتباه بإجابات هادئة ومراعية كما لو كنت مهتمًا بمراعاة ما قيل والكرم لمعرفة مدى تفاهة الإهانات. يمكنك تجربة شيء مثل ، "أشعر بخيبة أمل لأن محاولاتي لرفع مستوى القضايا الاجتماعية لم تنجح."
- بعد تقديم رد عام موجز ، يمكنك اختيار مواصلة المحادثة بينك وبين المهاجم. يمكنك البدء بقول "لا يمكنني أخذ الأمر على محمل الجد عندما أتعرض للإيذاء اللفظي أمام أصدقائي. لماذا لا نجد طريقة خاصة أخرى للتواصل؟" بعد ذلك يمكنك متابعة المحادثة من هناك ، اعتمادًا على ما إذا كنت تنوي العودة إلى محتوى الإهانة أم لا.
الخطوة 4. الإبلاغ عن الانتهاكات والمضايقات
هناك دائمًا خيارات متاحة على Facebook ومواقع التواصل الاجتماعي الشهيرة الأخرى لحظر المستخدمين المسيئين وإزالة أو خصخصة المحتوى الذي لا تريد أن يراه الجمهور. يوفر Twitter أيضًا نموذجًا يمكنك استخدامه للإبلاغ عن المعتدين على الموقع وتقديم معلومات حول سلوكهم.
الخطوة 5. اختر الشركات التابعة على شبكة الإنترنت بحكمة
اعلم أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لحماية نفسك من الإذلال في المستقبل. من المرجح أن يستخدم الناس الشتائم واللغة الجارحة عندما يفعل الآخرون في المكان أيضًا. لذلك ، إذا كنت تعرف مجتمعًا أو سلسلة رسائل بها الكثير من الألفاظ النابية ، فتجنب الانضمام إليها.
إحدى الطرق الجيدة للتعامل مع هذه المشكلة هي محاولة عدم التعلق الشديد بأي موقع على الإنترنت. تميل المنتديات والمدونات والمواقع الإلكترونية إلى أن تكون أماكن اجتماعات ممتازة ، لكن الإذلال الذي يحدث هناك يمكن أن يكون أكثر حدة إذا شعرت أنك ملتزم بموقع يتحول إلى تهديد. إن المشاركة في العديد من المجتمعات عبر الإنترنت ، سيجعلك أقل ارتباطًا بمجتمع معين وأكثر قدرة على العثور على مواقع جديدة لتتبعها بحرية
طريقة 3 من 3: التعامل مع المتنمرين في الفضاء الإلكتروني (المتنمر عبر الإنترنت)
الخطوة الأولى. تقييم المهاجم
هل أنت غير متأكد ما إذا كانت تجربتك كانت شديدة بما يكفي لاعتبارها تنمرًا عبر الإنترنت؟ إذا تعرضت للأذى من قبل شخص يهاجمك باستمرار أو يتصل بأصدقائك للتحدث عنك أو يكتب أشياء سيئة عنك على صفحات الويب أو مواقع التواصل الاجتماعي ، فقد تكون ضحية للتنمر عبر الإنترنت.
- ستتلقى الحالات التي من الواضح أنها تنمر عبر الإنترنت خمس رسائل أو أكثر يوميًا من نفس المستخدم والتي قد تتضمن ألفاظًا نابية أو سخرية على أساس العرق أو الجنس.
- قد يكون المتنمر شخصًا تعرفه عن كثب. في هذه الحالة ، يمكن أن يأخذ الإزعاج شكل إهانات لمظهرك أو مكانتك الاجتماعية أو عائلتك أو مكانتك.
الخطوة 2. فهم مشاعرك
قد تكون آثار الشعور بالترهيب أو الإهانة أو المضايقة عبر الإنترنت صادمة ومقلقة مثل تعرض منزلك للسطو أو السرقة أو التهديد المستمر. فقط لأن الشخص ليس أمامك ولم يتسبب في أي أذى جسدي لا يعني أن معاناتك ليست حقيقية. سيساعدك التعرف على المكون العاطفي للتنمر عبر الإنترنت على الإبلاغ وطلب المساعدة بشكل أكبر.
يميل المتنمرون عبر الإنترنت إلى أن يكونوا أقل استقرارًا من الناحية العاطفية وأكثر عدوانية من أقرانهم غير المتسلطين. لا يدرك معظم المتنمرين عبر الإنترنت أن لديهم تأثيرًا على حياة ضحاياهم. إذا كنت تميل إلى التعامل مع التنمر على محمل الجد ، فتذكر أن التنمر هو طريقته غير القادرة على التكيف في استجداء الاهتمام والسلطة. هذا سبب وجيه لعدم أخذ الاضطراب على محمل الجد
الخطوة 3. تجاهل المتنمر
يعد اختيار تجاهل المتنمر أمرًا صعبًا ، لكنها استراتيجية فعالة ، تمامًا مثل الابتعاد عن المتنمر إذا قابلته شخصيًا. عندما تتلقى رسالة وقحة أو غير سارة ، حاول أن تشتت انتباهك عما يحدث بفعل شيء لا يتعلق بهاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- تذكر أنه لا عيب في عدم الرد على هؤلاء المتنمرين - أنت لا عليك الاعتراف بها أو محاولة الدفاع عن نفسك. قد تجعلك الاستجابة لهم تشعر بالقوة والثقة في الوقت الحالي ، ولكن يمكن أيضًا أن يدفع المتنمر لمواصلة معاملته - أكثر عنفًا هذه المرة.
- الطريقة الأكثر فعالية لتجاهل المتنمر هي منع المستخدم من خلال الموقع. يمكنك القيام بذلك في معظم مواقع التواصل الاجتماعي.
الخطوة 4. أبلغ عن المتنمرين الذين فعلوا ذلك بشكل متكرر
في مجتمعات الإنترنت المختلفة ، غالبًا ما يتم حظر هؤلاء الجناة من قبل مديري المنتديات أو المراقبين الأكثر يقظة. ومع ذلك ، إذا واجهت هؤلاء المتنمرين أو أصبحت ضحية لهم بشكل مباشر ، أبلغ عن حتى تتمكن من مساعدتك أنت والمستخدمين الآخرين. قد لا يتمكن المسؤولون من التدخل إذا لم يكونوا على علم بالمشكلة المطروحة.
- إذا تجاوز التنمر موقع ويب معين (على سبيل المثال ، تم الاتصال بك عبر البريد الإلكتروني) ، فقم بإحالة القضية إلى السلطات. قم بإخطار مزود خدمة الإنترنت أو ISP (مزود خدمة الإنترنت) بالتنمر عبر الإنترنت ، حيث سيتمكنون من حظر وصول المستخدم.
- إذا كانت المشكلة تحدث بشكل رئيسي في غرف الدردشة ، فأخبر من يقوم بتشغيل الخادم. تحتوي جميع خدمات المراسلة الفورية على سياسة مزعجة تحتوي على معلومات حول ما يجب فعله إذا كانت هناك مشكلة بينك وبين مستخدم آخر.
- إذا تلقيت تهديدًا ، فاتصل بالشرطة. تأكد من توثيق أكبر عدد ممكن من جهات اتصال المتنمر لاستخدامه كدليل.
الخطوة 5. تعرف على حقوقك القانونية
عادةً ما يشير التنمر عبر الإنترنت إلى استخدام الاتصالات الإلكترونية لإزعاج وتهديد الشباب في سن المدرسة. سنت معظم الدول في الولايات المتحدة قوانين للتعامل مع هذه المشكلة. توضح هذه القائمة قوانين كل ولاية في الولايات المتحدة فيما يتعلق بالتسلط عبر الإنترنت. يُحظر أيضًا المطاردة الإلكترونية والتحرش الإلكتروني ، في إشارة إلى الحوادث بين البالغين ، في العديد من الولايات. بالنسبة لإندونيسيا ، يمكنك الرجوع إلى قانون المعلومات والمعاملات الإلكترونية رقم 11 لعام 2008. من المهم أن تعرف كيف تسمح لك القوانين في بلدك بوضع كضحية للتنمر عبر الإنترنت.
- في الولايات المتحدة ، يوصى بالإبلاغ عن حوادث التسلط عبر الإنترنت سواء قامت دولتك بدمج الاتصالات الإلكترونية في قوانينها التي تحكم المطاردة والمضايقات أم لا.
- في الولايات المتحدة ، على الرغم من أن التنمر الإلكتروني غالبًا ما يرتكبه شخص تعرفه الضحية بشكل مباشر ، فإن القوانين مختلفة إذا كان الشخص يعيش في دولة أخرى غير دولة الضحية. نظرًا لأن الجرائم الإلكترونية تثير أسئلة صعبة حول الاختصاص القضائي ، غالبًا ما يتم تصميم الحل على أساس كل حالة على حدة.
- كما أن تحديد ما إذا كان بإمكانك مقاضاة أحد المتنمرين عبر الإنترنت بتهمة التشهير يختلف أيضًا لأن تحديد ما يشكل تشهيرًا ليس بالأمر السهل دائمًا. يمكن أن يساعدك موقع الويب هذا في تحديد ما إذا كان من الممكن رفع دعوى قضائية في قضيتك (إذا كنت تقاضي في الولايات المتحدة).
الخطوة 6. خذ استراحة من الفضاء الإلكتروني
يمكن أن يوفر قضاء الوقت في تشتيت انتباهك من خلال الأحداث والأنشطة الواقعية بعض العزاء الذي تشتد الحاجة إليه بعيدًا عن المشكلة. لقد ثبت أن زيادة الدعم الاجتماعي وجهًا لوجه تكون أكثر احتمالًا لدعم ضحايا التنمر عبر الإنترنت من أعراض الاكتئاب من طريقة "الهجوم الانتقامي" للتعامل مع المتنمرين.
لمساعدتك على اكتساب منظور جديد ، حاول ألا تفكر في الرسائل أو المنشورات المؤذية. احذف الرسائل أو أزلها على الفور حتى لا تشعر بالإغراء لمشاهدتها.إذا كانت الرسائل تمثل تهديدًا حقيقيًا ، تذكر عدم حذفها ، حيث يمكن استخدامها كدليل في قضيتك ضد المتنمر
الخطوة 7. النظر في العلاج
عادة ما ينطوي التنمر عبر الإنترنت على الإذلال والافتراء وانتهاك الحدود الشخصية. لهذه الأسباب ، يمكن أن تكون الاستشارة طريقة ممتازة للتعامل مع الألم العاطفي والقلق الناجم عن الاضطراب على المدى الطويل. تعتبر زيارة المعالج فرصة لتعلم الأساليب المعرفية والسلوكية التي تصل إلى جذور الضرر الناجم عن التنمر.
