هناك أكثر من سبب لعدم تطابق تصوراتنا عن أنفسنا مع تصورات الآخرين. قد نفتقر إلى الوعي الذاتي لأن تكوين عادات دون إدراك أمر شائع. قد نخدع أنفسنا لحماية أنفسنا من الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها. أو لدينا فقط فهم سيء ، لأن سلوكًا معينًا يمكن أن يكون نتيجة لدوافع مختلفة. يمكنك أن ترى نفسك من خلال عيون الآخرين. ومع ذلك ، فإن هذا يتطلب شجاعة وتطوير البصيرة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تطوير الرؤى عن طريق التفكير
الخطوة 1. ادعُ صديقًا ليقوم بالاستماع التأملي
الاستماع التأملي هو أسلوب تم تطويره لأول مرة بواسطة كارل روجرز. تتضمن هذه التقنية إيصال المشاعر أو النوايا الكامنة للمتحدث. الغرض من التكرار بكلمات المرء أو إعادة تشغيل ما يعتقد المستمع أنه شيء يحاول المتحدث توصيله هو خطوة لتوفير فرصة للتوضيح. هذا التوضيح مفيد لكل من المستمع والمتحدث. إن الاستماع إلى رسالتنا المتكررة لنا يمنحنا الفرصة للاستماع إلى أنفسنا وتحديد ما إذا كنا راضين عن الرسالة التي نشاركها مع الآخرين.
- لا يجب أن يكون الصديق معالجًا روجيريًا مدربًا ؛ عليك فقط أن تطلب منه إعادة صياغة الرسالة بكلماته الخاصة وتحديد المشاعر الأساسية دون الحكم أو إبداء رأيه الخاص حول الموضوع.
- إذا لم يكن الصديق قادرًا على استيعاب مشاعرك ، فأنت بحاجة إلى الكثير من التوضيح. استمر في الحديث حتى تشعر بالرضا أنك ساعدت الصديق على الفهم. ستندهش من مدى قدرتك على فهم نفسك بشكل أفضل في نهاية النشاط.
الخطوة الثانية: مارس تأملًا منهجيًا لتحليل عواقب سلوكك
تذكر سلوكك في موقف معين ، ثم دون ملاحظات حول العواقب أو العواقب التي قد تنشأ. سيساعدك عمل قائمة بالسلوكيات المختلفة ونتائجها على إدارة أفكارك. هل العواقب أو العواقب التي تنشأ مواتية؟ إذا لم يكن كذلك ، حدد أي سلوك يمكن أن يؤدي إلى النتيجة المرجوة.
ستساعدك هذه الخطوة على أن تصبح أكثر وعيًا بأنماط سلوكك وتوفر أيضًا إطارًا لتغيير السلوكيات غير المرغوب فيها
الخطوة الثالثة. خذ اختبارات الشخصية كطريقة ممتعة لاستكشاف نفسك
يمكنك العثور على العديد من الاختبارات مثل هذه على الإنترنت. على الرغم من أن هذه الاختبارات القصيرة نادرًا ما تكون صحيحة أو موثوقة ، إلا أنها يمكن أن تساعد بالفعل في توجيه انتباهك إلى الداخل. يعد إجراء هذه الأنواع من الاختبارات مع صديق أمرًا ممتعًا للغاية وسيمنحك أيضًا فرصة للحصول على معلومات حول كيفية إدراك الآخرين لك.
- يسمح لك إجراء هذه الاختبارات مع صديق باختبار مدى توافق إدراكك لنفسك مع كيفية إدراك الآخرين لك. اطلب من صديقك أن يجيب على الأسئلة وفقًا لكيفية رؤيته لك أثناء إجراء الاختبار بنفسك. يمكنك بعد ذلك مقارنة الإجابات ومناقشة الأجزاء المختلفة.
- يتطلب التأمل تركيزًا داخليًا أو اهتمامًا داخليًا فقط ، ولكن قد يجد البعض ذلك صعبًا. قد يؤدي التأمل في الصمت وحده إلى زيادة الوعي الذاتي وفهم تصورات الآخرين عنك. إذا لم تكن معتادًا على التفكير في سلوكك الخاص ، فقد تجد النشاط غير مثمر أو غير مريح. سيساعدك القيام بالأنشطة المنظمة على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
الخطوة 4. اطلب تعليقات صريحة وتدوين الملاحظات
غالبًا ما يخفف الناس من النقد أو يلطفون اقتراحاتهم بدافع القلق بشأن ما يشعر به الآخرون ، وهذا هو السبب في أن فهم تصورات الآخرين عنك قد يكون أمرًا صعبًا. هذا يعني أنه يجب عليك السماح للآخرين بقول الحقيقة دون التفكير في مشاعرك. يمكنك أن تحاول أن تشرح لهم أنك تستكشف ذاتك وتريد الصدق الشديد. أخبرهم أن هذا جزء من العملية لكي تصبح أكثر وعياً بنفسك. سيسمح لك تسجيل هذه الإدخالات بمقارنة الإجابات من أصدقاء مختلفين بمرور الوقت. سوف يمنحك هذا فهمًا أكبر لسلوكك ويساعد في تسجيل تغييراتك.
- إذا كان الشخص الذي تسأله لا يزال مترددًا ، اطلب منه الرد. اطلب منه تحديد نقاط قوتك. ثم اطلب منه تسمية نقاط ضعفك. يمكنك جعل هذه الخطوة بناءة من خلال طلب أفكار حول طرق العمل على نقاط ضعفك.
- من الأفضل القيام بهذه الخطوة مع شخص يعرفك جيدًا ومن أنت متأكد من أنه لن يستغل هذه الفرصة لمجرد أن يكون لئيمًا.
- كن مستعدًا لسماع الكثير من الأشياء غير السارة قبل أن تسأل. إذا أصبحت دفاعيًا ، فلن تساعدك هذه الخطوة. إذا وجدت نفسك بدأت في اتخاذ موقف دفاعي ، فتذكر أن هذه فرصة لتحسين الذات.
طريقة 2 من 3: فهم تقليد لغة الجسد (الانعكاس)
الخطوة 1. نقدر قيمة تقليد لغة الجسد
في الواقع ، نحن مصممون بيولوجيًا لتقليد بعضنا البعض. يصبح العصب المقلد متحمسًا عندما نتواصل مع أشخاص آخرين. ينتج عن هذا أحيانًا تقليد التعبير الجسدي ، ويسمح لنا بإحساس الحالة العاطفية للشخص الآخر داخليًا. التقليد هو الأساس البيولوجي للتعاطف. نحن نفهم مشاعر الآخرين من خلال الشعور بهم بأنفسنا. هذا هو ما يخلق التواصل الذي نشعر به عندما نشارك القصص الشخصية مع بعضنا البعض. يساعدنا التعاطف على تنمية التعاطف وبناء العلاقات.
عادة ما تحدث هذه التجربة الداخلية للتقليد تلقائيًا وهي خارجة عن إرادتنا الواعية. هذا يعني أنه يحدث عادة سواء كنت ترغب في ذلك أم لا ، ويمكن أن يؤثر على سلوكك الخارجي ، دون أن تدرك ذلك
الخطوة الثانية. كن على دراية بمدى تأثير التقليد على سلوكك
عندما تصبح أكثر وعياً بنفسك ، ستدرك أن تقليد الآخرين سيؤثر على وضعك وموقفك وخطابك وعواطفك وحتى تنفسك. في حين أن هذا عادة ما يكون شيئًا جيدًا ، فقد تلاحظ في بعض الحالات أنك تتبنى مشاعر سلبية من أشخاص آخرين وأن تجاربك العاطفية تصبح أقوى حيث يصبح الناس من حولك أكثر وأكثر غضبًا. إذا لاحظت أن أفكارك أو مشاعرك حول شخص أو موضوع معين تصبح أكثر سلبية بعد التفاعل مع شخص آخر ، ففكر فيما إذا كان هناك تغيير ملحوظ في الموقف أو ما إذا كنت قد تلقيت بعض التعليقات السلبية من هذا الشخص الآخر.
على الرغم من أن التجربة الداخلية للتقليد غالبًا ما تكون تلقائية ، إلا أنك تتحكم في التعبير الخارجي عن التقليد. يمكنك اختيار الرد بطريقة أخرى على التقليد
الخطوة الثالثة: اطلب من صديق أن يراقبك أثناء تفاعلك مع الآخرين ولاحظ أي تعبيرات مبالغة أو غامضة عن التقليد
ستكون هذه الملاحظات مهمة لمساعدتك أنت وصديقك على إدراك السلوك المحدد الذي تريد تغييره. ثم قم بعمل نوع من الإشارات ، مثل سحب شحمة أذنك ، حتى يتمكن الصديق من تحذيرك وجعلك أكثر وعيًا عندما تنتحل صفة غير لائقة. يمكنك بعد ذلك تغيير السلوك بوعي.
- اكتشف متى يمكن لهذا التقليد تضخيم استجابات محددة أو تشكيل التصورات. نظرًا لأن التقليد يكون في الغالب فاقدًا للوعي ، فإن الاختلافات في التعبير عن التقليد لم تلاحظ كيف يشعر الآخرون تجاهنا. قد يُنظر إلى الأشخاص الذين يفشلون في إظهار علامات التقليد الجسدية على أنهم باردون وغير عاطفيين ، بينما أولئك الذين يقلدون بشكل مفرط قد يُنظر إليهم على أنهم رد فعل أو عدواني أو غير مستقر أو مزعج.
- إذا كان لديك انطباع بأنك مخطئ بسبب نمط النسخ غير المتماثل ، فسيتعين عليك قبول وصف الآخرين لك ، أو محاولة تغيير نمط النسخ الخاص بك بوعي. قد تضطر إلى بذل جهد نشط لزيادة أو تقليل تقليد الآخرين. يمكنك ممارسة التقليد المتزايد أو النقصان مع الأصدقاء المقربين.
الخطوة 4. تقليل نمط تعزيز الاستجابات
يمكن أن يصبح المحاكاة حلقة في التفاعلات وجهًا لوجه. عندما يصبح شخص ما مضطربًا ، كذلك يفعل الآخر. ثم يصبح التفاعل أكثر سخونة ، وعادة ما يزداد حجم الصوت ، وتصبح المحادثة أكثر إرهاقًا ، وتصبح اللغة المستخدمة أكثر عدوانية ، وتصبح إيماءات اليد وتعبيرات الوجه أكثر المبالغة. إذا وقعت في ذروته بسهولة في تفاعل مثل هذا ، فيمكنك التفكير فيما إذا كان التفاعل يمثل ما تشعر به حقًا تجاه هذا الموضوع. هل يرى الآخرون أنك متحمس للموضوع ، أو ببساطة تقلدك كثيرًا. بمجرد أن تدرك أن مشاركتك في التفاعل لم تعد تمثل شعورك الحقيقي تجاه الموضوع ، يمكنك تغيير الحالة المزاجية للمحادثة. إن الجانب الإيجابي لملاحظة متى يمكن أن يؤدي رد الفعل المحاكي إلى تمثيل ضعيف لأفكارك ومشاعرك هو أنه يمكنك بعد ذلك استخدام الطبيعة الدوامة للتقليد لتغيير التفاعل. إنها طريقة لإدارة الانطباعات والتأكد من رؤية الآخرين لك بالطريقة الصحيحة.
- إذا تحولت المناقشة إلى سلبية أكثر مما تريد ، فيمكنك تضمين تعبير إيجابي. الابتسام بلطف من حين لآخر سيثير سلوكًا مشابهًا في الاستجابة.
- اخفض مستوى الصوت وخفف لغتك تدريجيًا لتقليل الشدة.
- سوف ينتج الضحك حقنة من الفكاهة من الآخرين لتخفيف الحالة المزاجية.
طريقة 3 من 3: الاعتراف بالإسقاطات
الخطوة الأولى: قم بالاستماع الانعكاسي ، كمستمع ، للتأكد من صحة إدراكك للمتحدث
أخبر المتحدث أنك تريد أن تقوم ببعض الاستماع التأملي لتتأكد من أنك تفهم. ستوفر لك هذه الخطوة العديد من الفرص للحصول على شرح وإثبات إدراكك للشخص الآخر.
قد تكون ردودك على الآخرين مشوهة بسبب التحيز أو التوقعات الشخصية. قدم سيغموند فرويد الإسقاط كآلية دفاعية تم توسيعها لاحقًا بواسطة آنا فرويد. لتجنب مواجهة الأفكار والمشاعر غير المقبولة أو غير المرحب بها عن أنفسنا ، فإننا نتعامل مع الآخرين. هذا ثم يلون انطباعاتنا عن سلوك الآخرين ويشكل الطريقة التي نستجيب بها لهم. في المقابل ، فإنه يؤثر أيضًا على كيفية إدراك الآخرين لك. للتأكد من أنك تنظر للآخرين بشكل صحيح وتستجيب بشكل مناسب ، يجب أن تحاول العثور على دليل على تصوراتك
الخطوة 2. كن صادقًا مع نفسك
نحن نخدع أنفسنا لحماية نظرتنا لأنفسنا. لدينا جميعًا سمات وسلوكيات لا يمكننا أن نفخر بها. وصف كارل يونج مجموعة السمات غير الصحية والأفكار والمشاعر غير المقبولة بأنها ظل. إن عرض صورتنا على الآخرين يحررنا من الأسف والعار الذي نمر به عندما نعترف بذلك. ولن يغض الآخرون الطرف ببساطة عن هذه الأجزاء من شخصيتك ، لذا فإن إنكارها لن يؤدي إلا إلى إعاقة قدرتك على الرؤية. الآخرين. إذا علق عليك الآخرون بشأن الغيرة أو عدم التسامح أو السمات الأخرى التي يرغب معظم الناس في إنكارها ، فاستكشف احتمالية توافقك مع تلك الانتقادات وتقبلها.
إذا كان هناك شيء يتعلق بشخصيتك مرهقًا بما يكفي لتفضل إخفاءه أو الكذب بشأنه ، فعليك محاولة تغييره. عليك أولاً أن تعترف بالسمات (السمات) لتغييرها
الخطوة 3. اطلب من الآخرين مساعدتك في أن تصبح أكثر وعياً بنفسك
تمامًا مثل أي شيء آخر ، يحدث الإسقاط دون وعي. بمجرد أن تدرك أنك تقوم بالإسقاط ، اطلب من الآخرين مساعدتك في أن تصبح أكثر وعياً لذاتك من خلال إخبارك بموعد القيام بذلك.
بالإضافة إلى إسقاط أفكارنا ومشاعرنا على الآخرين ، فإننا أحيانًا ندمج توقعات الآخرين في تصورنا لأنفسنا. قد يكون شخصًا في حياتك ينقل المشاعر والعواطف السلبية عليك ، بحيث تستجيب بعد ذلك بمشاعر وعواطف سلبية. ثم يستخدم الشخص إجابتك للتحقق من صحة الوصف الذي يتخيله عنك. اطلب من شخص خارجي مراقبة تفاعلك مع هذا الشخص ومشاركة آرائه حول الديناميكية بينكما
نصائح
- قم بإشراك الأصدقاء الموثوق بهم في عملية الاستكشاف هذه. يمكنهم المساعدة في تحديد السمات والعادات التي قد لا تكون على دراية بها.
- احتفظ بدفتر يوميات لتحليل سلوكك بمرور الوقت.
- تقبل الاقتراحات والنقد دون اتخاذ موقف دفاعي.
- قم بتضمين مساعدة مستشار محترف لتحسين أنشطة الاستكشاف الذاتي هذه.
تحذير
- لا نحب دائمًا ما نجده عندما نستكشف أنفسنا بصدق وموضوعية. لا تسهب كثيرًا في الحديث عن السمات غير المرغوب فيها وبدلاً من ذلك ركز على فرص تحسين الذات.
- قد تجعل الأحداث المؤلمة الماضية استكشاف الذات أمرًا صعبًا أو مؤلمًا. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في التعامل مع الصدمة.
