كل شخص لديه عادات سيئة. هناك من يحبون قضم أظافرهم ، وكسر أعناقهم ، ومضايقة الآخرين ، والمماطلة ، وما إلى ذلك. كل هذه العادات السيئة من الصعب بالتأكيد كسرها. لكن لا تخافوا. سيعلمك الدليل أدناه كيفية التخلص من عادتك السيئة.
خطوة
جزء 1 من 2: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. تحمل المسؤولية عن أفعالك
أنت ملك أو ملكة أفعالك. لا أحد مسؤول عن أفعالك إلا أنت. شرب الخمر والسكر قبل القيادة هو قرارك الخاص. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن جميع القرارات التي تتخذها هي قراراتك.
- إن إدراك أنك مسؤول مسؤولية كاملة عن أفعالك سيتركك مذهولًا في البداية. ستبدأ في إدراك أن كل فعل من أفعالك سينتج عنه شيء ، وقد تختلف النتائج عما تخيلته عندما اتخذت الإجراء.
- ومع ذلك ، فإن تحمل المسؤولية عن أفعال المرء عادة ما يكون مفيدًا للغاية. أنت من يقرر مصيرك وليس مصير شخص آخر. تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك سيمنحك الحرية. ستفهم أن عاداتك يمكن أن تؤثر على شيء ما في حياتك ، وأن إيقافها سيغير مصيرك للأفضل.
الخطوة 2. ابدأ في فهم عواقب ومكافآت عادتك
ضع قائمة بسيطة بالعادات الجيدة والسيئة. كن صادقًا وناقدًا لذاتك. فيما يلي قائمة بمزايا التدخين الجيدة والسيئة كمثال:
-
حسنا:
- كن أكثر هدوءًا وحيوية من النيكوتين
- تقليل التوتر مؤقتًا
- طريقة واحدة لتفتيح المزاج
- تجعلك تبدو أكثر أناقة
-
سيء:
- يسبب العديد من الأمراض طويلة الأمد
- يمكن أن يصبح مدمنًا بسرعة
- مكلفة
- يمكن أن تقصر من العمر إذا استهلكت بكميات زائدة.
الخطوة الثالثة. قيم المكافآت والعواقب المترتبة على عادتك
عادة ، نحن نسامح عاداتنا السيئة لأننا نحب المكافآت قصيرة المدى التي نحصل عليها منها ، وننسى العواقب طويلة المدى. ولأننا لا نستطيع أن نرى على الفور العواقب طويلة المدى لوجودنا في المستقبل ، من الصعب قياسه ، وغير مؤكد ، ينتهي بنا الأمر برؤية المكافآت قصيرة المدى فقط.
على سبيل المثال ، قد ترغب في تخطي وجبة الإفطار. لأنك تريد تجربة نظام غذائي ، فأنت تقنع نفسك في النهاية بعدم تناول وجبة الإفطار. على المدى القصير ، قد ينتهي بك الأمر بفقدان بعض الأرطال والشعور بالنجاح. لكن على المدى الطويل ، من المرجح أن يعود الوزن (لأن نظامك الغذائي معطل) ، وأنت تزرع بذور المشاكل في نظامك الغذائي
الخطوة 4. تخلص من العادات السيئة واحدة تلو الأخرى
ربما تنوي بالفعل التخلص من كل عاداتك السيئة ، وهذه نية حسنة. لكن لا تتسرع. تخلص من عادة واحدة أولاً ، ثم أخرى. قد تكون محاولة التخلص من كل عاداتك السيئة مرة واحدة أمرًا محيرًا. لذا ، تخلص من عاداتك السيئة واحدة تلو الأخرى ، ولا تفعلها كلها مرة واحدة حتى ينتهي بك الأمر بالفشل التام.
الخطوة 5. لا تثبط عزيمتك لمجرد فشل بسيط
إذا فشلت عن غير قصد وعدت عادتك السيئة ، فلا تستسلم فقط. حاول أن تستمر في محاولة إيقاف هذه العادة. سوف تحدث بالفعل إخفاقات صغيرة. لذا ، تعلم من تلك الإخفاقات وحاول أن تفعل ما هو أفضل ولا تكررها.
جزء 2 من 2: التخلص من العادات السيئة
الخطوة 1. دون الملاحظات عندما تقوم بهذه العادة
احتفظ بمفكرة يمكنك أخذها معك وتدوين الملاحظات في كل مرة تمارس فيها عادة سيئة تريد التخلص منها. سجل الأيام والساعات والمواقف التي قمت فيها بذلك.
- انتبه لكل المحفزات التي تعرفها. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تدخن عندما تكون بالقرب من أشخاص معينين وبعد شرب شيء ما.
- إذا كنت تريد التحكم في تلك المحفزات ، فافعل ذلك. أخبر أصدقاءك واطلب منهم مساعدتك في التخلص من هذه العادة السيئة.
الخطوة الثانية: تجنب الوقوع في المواقف التي تثير عاداتك السيئة قدر الإمكان
بعض الناس لديهم عادة الأكل عندما يشعرون بالملل لأنهم يحبون الطعام ، ولا يحبون الملل ، لذلك يستخدمون الطعام كوسيلة للتخفيف من الملل. هذا يعني أن الملل هو الدافع وراء هذه العادات السيئة. الحل ، بالطبع ، هو محاولة البقاء مشغولًا والتفكير ، حتى لا يتذكروا تناول الطعام إلا إذا كانوا جائعين.
الخطوة 3. استبدل عاداتك السيئة بعادات صحية
على سبيل المثال ، يستبدل العديد من مدمني السجائر السجائر بالجزر الصغير كلما شعروا بالرغبة في التدخين. الحل منطقي: وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون المنتجات سيقللون من استهلاكهم للسجائر في غضون أيام قليلة ، حتى يتمكنوا من الإقلاع عن التدخين بسهولة أكبر.
- إذا كنتِ تحبين قضم أظافرك ، حاولي مضغ العلكة.
- إذا كنت تحب كسر أصابعك ، فحاول إبقاء يديك مشغولة باللعب بأشياء صغيرة مثل الكرة أو رسم شيء ما.
- كن مبدعًا في إيجاد أنشطة بديلة. لن تعرف ما الذي يناسبك حتى تجربه.
الخطوة 4. اخلق موقفًا لا تستمتع فيه بعادتك
على سبيل المثال ، ارتدِ رباطًا مطاطيًا على معصمك. عندما تمارس عادة سيئة ، اسحب المطاط وأطلقه حتى يضرب ذراعك ويسبب الألم. بمرور الوقت ، ستبدأ في ربط عادتك السيئة بالألم ، وستجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5. ابحث عن بدائل أفضل ولكنها توفر نفس المردود
العادات السيئة تؤتي ثمارها بالتأكيد ، حتى لو لم تكن متأكدًا من شكل المكافآت. حاول تحديد المكافأة التي تبحث عنها حقًا في كل مرة تمارس فيها العادة السيئة. ثم ابحث عن بديل أفضل يوفر نفس المردود.
يعتقد المدخنون ، على سبيل المثال ، أن السجائر الإلكترونية أو علكة النيكوتين يمكن أن تكون بديلاً. كلا هذين العنصرين لا يزال لهما آثار جانبية ، لكنهما بالتأكيد أفضل من التدخين
الخطوة السادسة: تعهد بالالتزام تجاه الشخص الآخر
أخبر نواياك لأصدقائك. يمكنك حتى أن تدفع لأصدقائك لمساعدتك على التخلص من عادتك السيئة. هذا سيجعلك لا ترغب في إضاعة أموالك وستحاول جاهداً الإقلاع عن التدخين. سيوفر الالتزام بمثل هذا ضغطًا صحيًا لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 7. إنشاء إطار زمني يمكن التحكم فيه
حدد أوقات التقييم على 30 و 90 و 365 يومًا للاحتفال بنجاحك. إذا نجحت في اجتياز 30 يومًا دون حدوث مخلفات ، على سبيل المثال ، فهذا يعني أن الجزء الأصعب من تحقيق النجاح قد انتهى. إذا تمكنت من تجاوز 90 يومًا بدون مخلفات ، فقد أنجزت الكثير. بعد عام من محاولة التخلص من هذه العادة ، يمكنك أن تفخر بهذا الإنجاز الصغير لك.
نصائح
- متفائل ويفكر بإيجابية. امدح نفسك في كل مرة تحقق فيها هدفًا معينًا.
- اعتمادًا على مدى خطورة أو "خطورة" سلوكك ، قد تحتاج إلى مساعدة متخصص.
- كن لطيف مع نفسك. معاقبة وإهانة نفسك عندما تفشل لن يكون لها أي تأثير جيد.
- اطلب المساعدة من الآخرين. أخبرنا عن مشكلتك ونواياك. سيفعلون بالتأكيد ما في وسعهم لمساعدتك.
- اقرأ واستكشف عاداتك. يمكن للآثار السيئة لعادتك أن تجعلك تتوقف عن ممارسة العادة. على سبيل المثال ، ربما ستتوقف عن التدخين إذا كنت تعرف جيدًا مداخل وعموم التدخين ، بدءًا من المحتوى والآثار السيئة التي يسببها.
