إن عجلة الحياة عبارة عن دورة لا يمكنك الهروب منها. في بعض الأحيان لا تبدو الحياة في صفك ولا تمل المشاكل. لكن تذكر ، بغض النظر عن مدى خطورة المشكلة التي تواجهك ، لا تنس أن تظل ممتنًا وتحب نفسك. إن حب نفسك عندما تكون في مأزق ليس بالأمر الصعب إذا فهمت الإستراتيجية: تخلص من الأفكار المشتتة وقم ببناء الحب والرعاية والاحترام لنفسك.
خطوة
طريقة 1 من 3: بناء الوعي الذاتي
الخطوة الأولى: تخيل لو كان صديقك يعاني من نفس المشكلة
كيف كانت ردة فعلك؟ ما نوع الكلمات التي ستقوله له؟ ماذا ستفعل لتقليل همومه؟ لا تتوقف عند هذا الحد. حتى لا تنسى ، اكتب الصورة التالية لرد فعلك على قطعة من الورق. بعض الأسئلة التي يمكن أن توجهك في ممارسة الوعي الذاتي هي:
- ماذا ستقول لأصدقائك الذين يعانون من مشاكل مماثلة؟ كيف تعاملهم؟
- كيف تميل إلى معاملة نفسك؟ كيف تختلف عن الطريقة التي تعاملهم بها؟
- كيف يتفاعلون عندما يعاملون بالطريقة التي تعامل بها نفسك؟
- كيف ستشعر إذا عاملت نفسك بالطريقة التي ستعاملها؟
الخطوة الثانية. قم بإنشاء "برنامج نصي للرعاية الذاتية"
عندما تمر بوقت عصيب ، أعد قراءة الجمل التي كتبتها في النص ؛ هذا سيمنعك من رثاء نفسك كثيرًا. يمكن أن تساعدك نصوص الرعاية الذاتية على فهم مشاعرك بشكل أفضل وتعامل نفسك بشكل أفضل عندما تواجهك المشاكل.
- على سبيل المثال ، حاول كتابة هذه الجملة في السيناريو الخاص بك: "المشكلة التي أواجهها الآن خطيرة للغاية. لكني أعلم أنه لا يوجد إنسان خالٍ من المشاكل والمعاناة. كل ما أشعر به الآن هو مجرد أمر مؤقت ويمكن بالتأكيد التعامل معه ".
- غيّر الجمل في النص متى شئت أو اقرأها كلما شعرت برغبة في انتقاد نفسك.
الخطوة 3. اكتب رسالة إلى نفسك
طريقة أخرى لبناء الوعي الذاتي هي أن تكتب رسالة إلى نفسك. اجعلها تبدو كما لو أن الرسالة كتبها صديق يحبك حقًا. يمكنك أن تتخيل شخصًا موجودًا بالفعل في حياتك اليومية أو يصنعها.
ابدأ رسالتك بشيء مثل ، "بالنسبة لـ (اسمك) ، لقد سمعت عن (مشكلتك) وأنا آسف. يجب أن تعلم أنني أهتم بك … "أكمل رسالتك بأي جملة تريدها. تذكر ، اكتب دائمًا جمل إيجابية في جميع أنحاء الرسالة
الخطوة الرابعة: توفير الراحة الجسدية لنفسك ؛ سيساعد هذا جسمك وعقلك على البقاء مسترخين عندما تواجهك المشاكل
هذا هو السبب في أن الأشخاص الأقرب إليك كثيرًا ما يعانقونك أو يحتضنونك أو يربتون على كتفك عندما تواجهك مشاكل. إذن ماذا لو لم يكونوا موجودين عند الحاجة؟ لا تقلق ، لا يزال بإمكانك توفير تلك الراحة لنفسك ؛ عانق نفسك أو اضغط على كتفك أو اضرب صدرك حتى يسترخي جسمك وعقلك.
حاول وضع راحتي يديك على صدرك أو احتضان نفسك
الخطوة 5. تعلم التأمل
بمجرد أن تعتاد على النقد الذاتي ، فإن النقد الذاتي هو رد فعل طبيعي يأتي تلقائيًا ويصعب التخلص منه. التأمل هو عملية استكشاف العقل. من خلال التأمل ، بدلاً من انتقاد نفسك والسماح للمشاكل بالسيطرة ، ستتعلم كيفية فهمها والعمل من خلالها.
- يستغرق الأمر وقتًا وعملية طويلة من الممارسة حتى تتمكن من التأمل بشكل صحيح وصحيح. من الأفضل أن تأخذ درسًا في التأمل أو أن تتعلم من محترف يرغب في مساعدتك.
- إذا لم يكن لديك الوقت لأخذ دروس خاصة خارج المنزل ، فحاول الوصول إلى الروابط التالية لأدلة التأمل:
طريقة 2 من 3: التخلي عن كراهية الذات
الخطوة الأولى: افهم أن الآراء غالبًا لا تتناسب بشكل مباشر مع الحقائق
كل ما تشعر به يمكن أن يكون مجرد رأي وليس حقيقة. لذلك ، لا تصدق على الفور أي شيء تقوله لنفسك.
لتغيير أنماط التفكير السلبي ، جرب أسلوب العلاج السلوكي المعرفي "3M" ، والذي يتمثل في الإدراك والتحقق والتغيير. أدرك عندما تبدأ في التفكير بشكل سلبي في نفسك ، تحقق لمعرفة ما إذا كان ما تعتقده صحيحًا ، وقم بتغيير نمط التفكير هذا إلى نمط أكثر إيجابية
الخطوة الثانية: تجنب الأشخاص الذين لهم تأثير سلبي
إن الارتباط بأشخاص يحكمون عليك أو يضايقونك أو يسخرون منك سيجعل من الصعب عليك أن تحب نفسك. إذا كان هناك أشخاص مثل هؤلاء في حياتك ، فمن الأفضل أن تبدأ في الابتعاد عنهم.
- الانسحاب التام من الآخرين ليس بالأمر السهل بالنسبة لمعظم الناس. لذلك ، ليست هناك حاجة للتسرع في ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان هذا الشخص هو أفضل صديق لك ، فابدأ بتقليل وتيرة الاتصال. تدريجيًا ، استمر في تقليل شدة اللقاء. بمجرد أن تبدأ المسافة في البناء ، يمكنك إزالتها من العالم الافتراضي إذا لزم الأمر.
- الانفصال عن شخص له تأثير سيء ليس بالأمر السهل دائمًا. ولكن إذا تمكنت من القيام بذلك ، صدقني ، ستشعر حياتك بتحسن كبير بعد ذلك.
الخطوة 3. تجنب المواقف والبيئات السلبية
يمكن أن تشجعك المواقف والبيئات السلبية على التصرف بشكل سيء والتفكير بشكل سلبي وحتى كره نفسك. تجنب المحفزات السلبية وركز على تحسين نفسك.
الخطوة 4. لا تتحسر على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في الطقس ، فلماذا تغضب من ذلك؟ هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها في حياتك (القرارات السابقة ، على سبيل المثال). ركز فقط على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها والتوقف عن التحسر على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
الخطوة 5. توقف عن التفكير في أنك لست جيدًا بما يكفي ، أو لست ذكيًا بما يكفي ، وهكذا
لا يشعر البشر بما يكفي ، هذا بشري. لكن عليك أن تفهم أن الكمال شيء يستحيل على أي شخص تحقيقه. أن تكون ناقصًا هو إنسان ؛ أحب نفسك كما أنت وأقدر كل إنجازاتك.
طريقة 3 من 3: بناء الحب لنفسك
الخطوة الأولى. ركز على الأشياء التي يمكنك تغييرها
إذا لم تعجبك طريقة مظهرك أو طريقة لبسك ، ففكر فيما يمكنك فعله لتغييره. اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل يمكنني الوصول إلى وزني المثالي؟
- هل يمكنني صبغ شعري؟
- هل يمكنني ارتداء العدسات اللاصقة / تغيير لون عيني؟
- هل يمكنني تغيير طريقة ملابسي؟
- هل يمكنني أخذ دروس معينة لتعلم أشياء جديدة؟
الخطوة 2. اكتب الأشياء التي تحبها في نفسك
ستساعدك هذه الإستراتيجية على التركيز أكثر. حاول كتابة الأشياء الجسدية والنفسية على حد سواء ، بدءًا من الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تحفزك ، مثل:
- أنا أحب لون عيني.
- أنا أحب الطريقة التي أضحك بها.
- أنا أستمتع بعملي.
- أنا أحب أخلاقيات عملي.
الخطوة 3. كن ممتنا
يمكن أن يساعدك تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها أيضًا على بناء حب لنفسك والأشياء من حولك. يمكنك كتابة أشياء مثل:
- أنا ممتن للعائلة التي تحبني كثيرًا.
- أنا أقدر كلبي.
- أنا ممتن للمكان الذي أعيش فيه.
- أنا ممتن لطقس اليوم.
الخطوة 4. تحدث إلى الأشخاص الذين تهتم لأمرهم
إذا كنت تواجه مشكلة في كتابتها ، فحاول التحدث إلى الأشخاص الذين تهتم لأمرهم وتهتم بهم. من المحتمل أن يقدموا منظورًا مختلفًا يمكن أن يساعدك. حاول أن تسأل أشياء مثل:
- "ما رأيك في قوتي؟"
- "ما الذي أنت ممتن له في الحياة؟" (قد تعطيك الإجابة بعض الأفكار)
- "[اسم أخيك] هل تعتقد أنني جيد في [x]؟"
الخطوة 5. ممارسة تأكيد الذات كل يوم
علميًا ، ثبت أن التأكيدات الذاتية قادرة على غرس تصورات إيجابية في الناس عن أنفسهم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن تأكيد الذات يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر. لممارسة تأكيد الذات ، افعل هذه الأشياء بانتظام:
- كل صباح ، بعد الاستيقاظ ، قف أمام المرآة مباشرة.
- انظر في عينيك وقل "تعويذة" يمكنها بناء أفكار إيجابية مثل ، "اليوم ، سأقول" نعم "لمزيد من الأشياء."
- كرر المانترا ثلاث إلى خمس مرات للمساعدة في ترسيخ الفكرة في عقلك.
- يمكنك تغيير تأكيداتك يوميًا ، أو الاستمرار في التركيز على الشيء الوحيد الذي تريد تغييره حقًا.
الخطوة 6. التمرين
يمكن أن يكون لممارسة الرياضة بانتظام تأثير إيجابي ، جسديًا ونفسيًا. "تأثير التمرين" ظاهرة علمية عندما يشعر الشخص بتحسن بعد التمرين.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة التي تستمتع بها أيضًا إلى تحسين مزاجك. على سبيل المثال ، حاول التنزه في فترة ما بعد الظهيرة حول حديقة المدينة بالقرب من المكان الذي تعيش فيه. أثناء المشي ، يمكنك تنفس الهواء النقي وحرق السعرات الحرارية والتفكير والاستمتاع بالمنظر المسائي المذهل
الخطوة 7. تحسين نظامك الغذائي
تمامًا مثل ممارسة الرياضة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي له أيضًا تأثير إيجابي على صحتك النفسية.
زيادة تناول البروتين (مثل الأسماك واللحوم والبقوليات) وتقليل تناول الكربوهيدرات (مثل الخبز الأبيض والسكر والحلويات)
الخطوة 8. تحسين نمط نومك
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي لديك ، وينعش عقلك وجسمك عندما تستيقظ. يختلف وقت النوم الموصى به لكل فئة عمرية:
- سن المدرسة: 9-11 ساعة كل ليلة.
- المراهقون: 8-10 ساعات كل ليلة.
- مرحلة البلوغ المبكر (الشاب البالغ): 7-9 ساعات كل ليلة.
- سن البالغين: 7-9 ساعات كل ليلة.
- كبار السن: 6-8 ساعات كل ليلة.
