الكونغ فو ، المعروف أيضًا باسم Gong Fu ، هو فن قتالي صيني قديم. إذا كنت مصدر إلهام لتعلم فنون الدفاع عن النفس هذه ، ولكن لا توجد كلية بالقرب منك ، أو لا يمكنك تحمل الرسوم الشهرية ، أو مواجهات جدولك الزمني ، فيمكنك تعلم ذلك بنفسك. طالما أنك ملتزم ولديك رغبة قوية ، يمكنك فعل ذلك. ليس الأمر سهلاً ، لكن النتائج تستحق العناء.
خطوة
طريقة 1 من 4: البدء
الخطوة 1. نظف منطقة من منزلك
نظرًا لأنك ستقوم بالكثير من القفز والركل واللكم وضرب أي شيء أمامك (أو يسارًا أو يمينًا أو خلفًا) ، اختر منطقة من منزلك لممارسة الكونغ فو. يكفي ثلاثة أمتار في ثلاثة أمتار.
إذا لم يكن لديك غرفة فارغة للعمل بها ، فكل ما عليك هو إخلاء ركن من الغرفة وإزالة أي شيء لا ينبغي أن يتلف أو يمكن أن يؤذيك
الخطوة 2. شراء كيس ملاكمة
يمكنك تأجيله لبعض الوقت ، لكن في النهاية ستحتاج إلى كيس ملاكمة. في البداية سوف تقوم بحركات في الهواء ، ولكن في النهاية ستحتاج إلى شيء لتثبيته ، وهذا هو الغرض من أكياس التثقيب.
يمكنك تعليق الأكياس من السقف (إذا سمحت المساحة بذلك) أو يمكنك شراء حقائب الوقوف من معظم المحلات الرياضية
الخطوة 3. ابحث عن المطالبات
باختصار ، الحصول على معلم حقيقي ، أو "درجة الحرارة" هي أفضل طريقة لتعلم الكونغ فو. ولكن يمكنك أيضًا تعلم الكونغ فو بمفردك إذا كنت مجتهدًا ومثابرًا. قم بشراء بعض أقراص DVD أو شاهد بعض مقاطع الفيديو عبر الإنترنت أو قم بإلقاء نظرة على مواقع كلية kung fu. تحتوي العديد من الكليات على مقاطع فيديو قصيرة تقدم القليل من الخبرة في البرنامج ، بالإضافة إلى تعليمك الحركات.
من الأفضل البحث عن أكثر من مصدر. هناك العديد من مدارس الكونغ فو المختلفة ، وبالطبع تريد التأكد من اختيار المدرسة التي تناسبك أكثر. علاوة على ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يدعون أنهم خبراء بينما في الحقيقة ليسوا كذلك. يمكن أن يساعد البحث عن أكثر من مصدر في ضمان قيامك بالشيء الصحيح
الخطوة 4. ركز على مجال واحد أولاً
هناك الكثير لنتعلمه في الكونغ فو - وتعلم كل شيء في وقت واحد مهمة هائلة. إذا كنت ستبدأ ، اختر التركيز. بمجرد إتقان بعض المواقف ، هل تريد التركيز على القفز؟ ركلة؟ نفخ؟
كما أن كتابة خطة دراسية ستجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. قل يوم الاثنين والأربعاء والجمعة سوف تدرب على موقفك وركلاتك. بعد ذلك ، في يومي الثلاثاء والخميس ، يمكنك دمجها مع المهارات الأساسية ، مثل التوازن والمرونة
الطريقة 2 من 4: بدء التمارين الأساسية
الخطوة 1. مارس التوازن والمرونة
لكي تكون قادرًا على القيام بموقف قوي في الكونغ فو ، يجب أن يكون لديك توازن ممتاز. ما هي أفضل طريقة لإتقانها؟ يوجا. قد يبدو أن اليوجا غير ضرورية وستبعدك عن الممارسة الفعلية ، لكنها في الواقع ستجهزك لتصبح بارعًا حقًا في الكونغ فو.
وللمرونة ، يجب أن تبدأ كل جلسة بتمارين الإحماء والتمدد. يمكن أن يكون الإحماء على شكل الركض والقفز والضغط. ثم شد عضلاتك. هذا لا يمنع الإصابة فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر مرونة ويركل إلى أعلى وتكون منحنياتك أكثر مرونة
الخطوة 2. إتقان بعض المواقف
العنصر الرئيسي في الكونغ فو هو الموقف. لا يمكنك القيام بالحركات الصحيحة إذا كنت في الموضع الخاطئ. المواقف الثلاثة الأولى أدناه ليست مخصصة للقتال ، ولكنها مخصصة للكونغ فو التقليدي وتستخدم مع الأسلحة. ومع ذلك ، يعد هذا جزءًا لا يتجزأ من أيديولوجية الكونغ فو. إليك بعض الخيول التي يمكنك تدريبها:
- مواقف الخيل (مواقف الخيل). اثنِ ركبتيك حوالي 30 درجة ، وافرد رجليك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، واقبض بقبضتيك على جانبيك ، مع توجيه راحة اليد لأعلى. حافظ على استقامة ظهرك ، كما لو كنت تركب حصانًا.
- الوقفات الأمامية (الوقفات الأمامية). اثنِ ركبتك واسحب رجلك اليسرى للخلف ، كما لو كنت تقوم بالاندفاع. ثم اضغط بقبضة يدك اليمنى للأمام ، واضغط بقبضة اليد اليسرى على صدرك. قم بالتبديل إلى الساق الأخرى ، مع تحريك القدم اليسرى للأمام. أثناء القيام بذلك ، استبدل القبضة أيضًا.
- مواقف القط (مواقف القط). حرك رجلك اليمنى للخلف قليلًا وأمِل جسمك للخلف. ارفع رجلك اليسرى واستخدم أصابع قدميك فقط للمس الأرض. امسك قبضتيك في وضع الراحة في الملاكمة ، لحماية وجهك. إذا اقترب شخص ما ، فستتمكن قدمك الأمامية تلقائيًا من الدفاع عن نفسها.
- قتال الخيول (مواقف قتالية). إذا كنت ترغب في ممارسة الكونغ فو ضد أشخاص آخرين ، فستحتاج إلى قتال الخيول. في الأساس ، هو نفس الموقف في الملاكمة - ساق واحدة أمام الأخرى قليلاً ، القبضة تشير إلى الأعلى وتحمي الوجه ، مع ركبتيها مرتخية.
الخطوة 3. تدرب على ضرباتك
عند الضرب ، تذكر أن معظم القوة تأتي من الوركين. تمامًا مثل الملاكمة ، يحتوي الكونغ فو أيضًا على ضربة بالكوع ، وكبيرة ، وخطاف. دعونا نناقش الثلاثة.
- جاب. في الموقف القتالي ، مع وضع قدمك اليسرى أمام يمينك ، اثني ركبتيك ، وحرك وركيك نحو خصمك ، واضرب قبضة يدك اليسرى ، متبوعة مباشرة بقبضة اليد اليمنى. عندما تضغط على قبضة يدك اليمنى ، قم بتدوير الورك الأيمن أيضًا.
- خطاف. على عكس الحدس ، من الأفضل أن تبدأ بخطاف صغير. في وضعية القتال ، مع وضع قدمك اليمنى خلفك ، جهز قبضة يدك اليمنى ، وقم بتدوير الوركين ، والتأرجح بقوة عبر الجانب الأيسر من جسمك ، لتشكيل خطاف. تذكر ، القوة في الوركين.
- Uppercut. في وضعية القتال ، جهز قبضة يدك من الأسفل وقم بتدويرها لأعلى كما لو كنت تصوبها مباشرة على ذقن الخصم أمامك. لكل خطوة كبيرة ، قم دائمًا بلف قبضة يدك قليلاً لأن هذا هو مصدر القوة.
الخطوة 4. ممارسة باري الخاص بك
سيختلف الحد الذي تفعله اعتمادًا على ما تحاول تفاديه. لكن مهما كان ما سيأتي في طريقك ، ابدأ بالخيول المقاتلة. في هذا الموقف ، تكون مستعدًا جيدًا لحماية وجهك وجعل هجمات خصمك غير فعالة.
- بالنسبة لللكمات واللكمات والخطافات ، فإن الباري يشبه الملاكمة إلى حد بعيد. أياً كان الجانب المهدّد ، جهّز يديك ، وأوقف حركة خصمك مع إبقاء ذراعيك مثنيتين. ثم يمكنك الهجوم باليد الأخرى.
- للركلات والمرفقين ، استخدم كلتا اليدين. حافظ على ثني ذراعيك بالقرب من وجهك ، لكن قم بتدوير وركيك إلى جانب جسمك المعرض للخطر. هذا يمنعك من التعرض للضرب في وجهك عندما تقوم بهجوم مرتد وهو أكثر إيلامًا لخصمك.
الخطوة 5. تقوية ركلتك
الركل هو أحد أكثر جوانب الكونغ فو متعة وأيضًا أحد أسهل الطرق لمعرفة كيفية تطوره. فيما يلي ثلاث خطوات أساسية لتبدأ بها:
- ركلة الخطوة (ركلة خطوة). قف أمام كيس ملاكمة. خذ خطوة للأمام بقدمك اليسرى ، ثم اركل الجانب الأيمن من الكيس بداخل قدمك. ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
- ركلة قوية. قف أمام كيس ملاكمة. تقدم خطوة للأمام بقدمك اليسرى وحرك قدمك اليمنى للأمام مع ثني ركبتك. بعد ذلك ، انطلق للأمام بحركة "متدرجة" على الكيس ، بحيث ترتد الحقيبة.
- الركلات الجانبية (الركلات الجانبية). قف في وضع قتال مع وضع قدمك اليسرى أمام يمينك. ضع وزنك على ساقك اليسرى ، وأرجح ساقك في الهواء ، واركل الكيس من ارتفاع الكتف إلى جانب قدمك. حاول سحب رجلك للخلف ، ولكن لا تزال واقفة على رجلك الخلفية لممارسة التوازن.
الخطوة 6. تدرب على المزيج في الهواء وفي الحقيبة
نظرًا لأنك بدأت للتو ، ابدأ ببعض الحركة في الهواء. إذا كان بإمكانك بالفعل أن تكون ثابتًا ولديك حركة ثابتة ، فانتقل إلى القيام بذلك على حقيبة. إذا شعرت بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة أو استبدله بحركة أخرى.
بمجرد أن تشعر بالثقة حقًا ، حاول العثور على صديق تتجادل معه. هذا إذا كان لديك معدات واقية يمكن لكل شخص ارتدائها ، أو وسادات تثبيت يدوية تستخدمها لممارسة اللكمات والركلات التي يقوم بها شريكك في التدريب
طريقة 3 من 4: تعلم الحركات التقليدية
الخطوة 1. هل تحرك التنين
هذه خطوة للترهيب - طوال الوقت عليك التحديق في خصمك. هيريس كيفية القيام بذلك:
- قم بوقفة الفروسية ، لكن باعد بين رجليك قليلاً واثن ركبتيك بشكل أعمق قليلاً.
- اضرب معصمك مثل ضربة بالكوع ، لكن شكل أصابعك مثل المخالب. يتم استخدامه لكمة خصمك.
- قف من وضعية القرفصاء وقم بتنفيذ ركلة جانبية لخصمك مستهدفًا معدته.
الخطوة 2. جرب حركة الثعبان
في هذه الحركة ، تنحني للخلف وترفع رأسك عندما تضرب ، مثل حركات الأفعى. إليك الطريقة:
- افرد رجليك عن بعضهما البعض ، مع وضع القدم اليمنى خلف الرجل اليسرى ، واضعًا وزنك على رجلك الخلفية. حافظ على ركبتيك مثنيتين.
- افرد يدك كما لو كنت تريد قطع خصمك. اضرب يدك اليمنى للأمام.
- تفادى خصمك من خلال إمساك يده ، ومنحه ركلة داس.
الخطوة 3. اقترب مثل النمر
إنها حركة غير مباشرة إلى حد ما - لذا فهي تمنحك فرصة للهروب إذا لزم الأمر.
- قم بوقفة قتالية واسعة مستلقية على رجليك الخلفيتين.
- عندما تكون مستعدًا للهجوم ، انقل وزنك إلى أصابعك المقوسة واضرب خصمك بكفيك وظهر أصابعك ، وليس بقبضات اليد المشدودة. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بحذر شديد وإلا قد تصيب نفسك.
الخطوة 4. تطير مثل اللقلق
هذه خطوة سلبية للغاية. في هذه الحركة ، تنتظر أن يقترب منك خصمك. هيريس كيفية القيام بذلك:
- قم بوضع القطة ، لكن مع تقريب القدمين من بعضهما البعض. انها "تخفي" قدميك.
- افرد ذراعيك على جانبيك لتشتيت انتباه خصمك.
- عندما يقترب ، ارفع قدمك الأمامية مع وضع أصابع القدم فقط على الأرض وابدأ في الركل المفضل لديك.
الخطوة 5. تلتهم مثل النمر
إنها خطوة سريعة وقوية وفعالة. هيريس كيفية القيام بذلك:
- اتخذ موقفًا قتاليًا ، لكن على نطاق أوسع. يبدو الأمر كما لو كنت على وشك أداء تمرين القرفصاء.
- ضع يديك أمام كتفيك في شكل مخلب موجهًا للخارج.
- قم بمزيج من ضربتين ، ثم قم بركلات جانبية على مستوى الحلق.
طريقة 4 من 4: فهم الفلسفة
الخطوة 1. تعرف على مدرستي الكونغ فو الرئيسيتين
إذا لم تكن تتدرب ، فاقرأ بعض الأدبيات الكلاسيكية عن الكونغ فو والقتال ، مثل Sun Tzu و Bruce lee و Tak Wah Eng و David Chow و Lam Sai Wing. سوف يعلمك عن مدرستين للكونغ فو:
- شاولين. هذه أقدم مدرسة للكونغ فو. تشتهر الكلية بحركاتها وتمارينها "الخارجية" التي تقوي العضلات والأربطة والأوتار. هذا ما يعتقده معظم الناس عندما يفكرون في الكونغ فو.
- وو دونغ. هذه الكلية جديدة نوعًا ما وهي تفسير للمفهوم الأصلي للكونغ فو. تشتهر المدرسة بحركاتها وتمارينها "الداخلية" التي تقوي وتتلاعب في تشي أو قوة الحياة. يركز بشكل أكبر على التركيز ، والزن ، والطاقة الداخلية.
الخطوة 2. فكر في الحركة كحيوان
من نواح كثيرة ، يكون مفيدًا جدًا عندما تفكر في الحيوانات - بعد كل شيء ، هذا هو المكان الذي جاءت منه فنون الدفاع عن النفس. كما أنه يضعك في العقلية الصحيحة ويسمح لك بإطلاق العنان لإمكانياتك الداخلية.
هناك قصة تحكي عن رجل من نيوزيلندا حفر ذات مرة حفرة بعمق 90 سم وتدرب على القفز داخل الحفرة والخروج منها. بمرور الوقت حفر أعمق ، وشيئًا فشيئًا ، تحول إلى رجل كنغر. عليك أن تفكر في الحيوانات ليس فقط عندما تقاتل ، ولكن أيضًا عندما تتدرب
الخطوة 3. التأمل
قام الساموراي الياباني بالتأمل لتحسين مهاراتهم القتالية. إنهم يؤمنون (ويفعلون) أن التأمل ينيرهم ويساعدهم على القيام بالهجمات الصحيحة. هذا يصفي عقولهم ويبطئ الأمور. نفس الشيء لا يزال صحيحا اليوم. يمكن أن يساعدك التأمل لمدة 15 دقيقة أو أكثر يوميًا على إيجاد التوازن والقوة من الداخل.
تخيل أنك في حادث سيارة. عندما يحدث ذلك ، يبدو أن كل شيء يتحرك ببطء. هذه حالة تأملية. يمكن أن تكون حالة الزن الهادئة هذه مفيدة في القتال حيث تتباطأ الأمور ، مما يسمح لك بالرد بسرعة أكبر
الخطوة 4. الممارسة والممارسة والممارسة
الطريقة الوحيدة لفهم عقل فنان الكونغ فو هي الاستمرار في الممارسة. من تلقاء نفسه ، قد تبدو تحركاته سخيفة. ربما تشعر أنه لا يوجد تقدم. ولكن إذا كنت تمارس الأدب يوميًا ، وتتأمل ، وتقرأ الأدب ، فقد يصبح هذا طريقًا للحياة لا يمكنك تركه أبدًا.
- جرب التدريب في الهواء ومحاربة كيس الملاكمة والسجال مع الأصدقاء. ابحث عن تحديات أصعب مع تحسن مهاراتك.
- قم دائمًا بتحسين نفسك وإجراء تحسين مستمر. راجع مواد مصدرك وتأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت لا تمارس الكونغ فو الحقيقي.
نصائح
- عند القتال ، حاول استخدام نفس الكمية من الساقين والذراعين. أطلق العنان لكل إمكانات أطرافك.
- تدرب على كل حركة بشكل متكرر ، لمزامنة عقلك وجسمك بحيث يمكنك التحرك بسرعة وبدقة.
- حاول البحث عن كتب مع إرشادات خطوة بخطوة للحركات المختلفة.
- احصل على مواد عالية الجودة.
تحذير
- لا تبدأ في إيذاء الآخرين إذا كنت قد تعلمت الكونغ فو بالفعل. يجب استخدام الكونغ فو للدفاع عن النفس فقط.
- لا تتباهى. إذا كان هدفك الرئيسي من تعلم الكونغ فو هو التباهي ، فمن الأفضل ألا تتدرب على الإطلاق.
- كن حذرًا عند بدء أي تمرين. كن دائمًا على دراية بالمخاطر والمخاطر قبل بدء التمرين.
