المهجور والمُترك مرحلة لا مفر منها في حياة المرء. في مرحلة ما ، ستشعر بالتأكيد بأن أحبائك تخلى عنهم ، سواء كان ذلك بسبب الموت أو لأسباب أخرى. الوضع مؤلم بالطبع. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن معاملته بشكل إيجابي. تعلم كيفية إدارة عواطفك. أثناء العملية ، اعتني بصحتك الجسدية والعاطفية. إذا لزم الأمر ، فاطلب الدعم والمساعدة من أخصائي صحة عقلية موثوق به.
خطوة
طريقة 1 من 3: إدارة العواطف
الخطوة الأولى: اسمح لنفسك أن تشعر بكل أنواع مشاعر ما بعد الخسارة
إن فقدان أحد الأحباء هو تجربة مؤلمة للغاية. من الطبيعي أن تختلط مشاعرك بعد ذلك. بغض النظر عن مدى سوء هذه المشاعر ، اسمح لنفسك أن تشعر بها. قمع أو إخفاء مشاعرك ليس من الحكمة ولن يساعدك على الشفاء.
- سوف يؤدي تجاهل حزنك في الواقع إلى إطالة عملية الحزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الإجراءات تجعلك في الواقع عرضة للاضطرابات العاطفية والقلق ، وتشجعك على تناول الكحول أو المخدرات غير المشروعة. أحيانًا يكون من المؤلم الاعتراف بمشاعرك ، لكن عليك أن تفعل ذلك. لا تستر على مشاعر الحزن والخوف وخيبة الأمل التي تشعر بها. اسمح لنفسك بالبكاء وقتما تشاء.
- هناك أنواع معينة من الفقد أو الموت يصعب معالجتها. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغضب الشديد والمعاملة غير العادلة إذا مات طفلك الوحيد. قد تشعر أيضًا بالغضب الشديد من أولئك الأقرب إليك الذين قرروا إنهاء حياتهم بالانتحار. من ناحية أخرى ، لا يبدو أن هذه المشاعر مناسبة لك. لكن تذكر أنه لا يوجد شيء اسمه عاطفة جيدة أو عاطفة سيئة. يمكن أن يكون للطريقة التي تتعامل بها مع المشاعر تأثير سلبي (إما على نفسك أو للآخرين). لكن في الأساس ، الشعور بهذه الأنواع من المشاعر أمر طبيعي ؛ لا تحكم على نفسك بناءً على ما تشعر به.
- تذكر ، ليست كل المشاعر التي تنشأ بعد فقدان أحد الأحباء سلبية. سيكون الكثير من الناس ممتنين حقًا لإتاحة الفرصة لهم ليكونوا قريبين من شخص ما ، على الرغم من مغادرتهم. أنت أيضًا قد تشعر بهذه الطريقة ؛ قد تبتسم بالفعل وتشعر بالارتياح عندما تفكر في هذا الشخص مرة أخرى. في الواقع ، يجد الكثير من الناس أنفسهم وسط السعادة والحزن - وسط الضحك والدموع. لمعالجة الخسارة ، عليك أولاً أن تفهم أن كل هذه المشاعر طبيعية وصحية.
الخطوة الثانية. عبر عن مشاعرك للشخص الآخر
يعد توصيل مشاعرك للآخرين جزءًا مهمًا من عملية الشفاء الذاتي بعد الفقد. قد لا يتمكن أصدقاؤك أو أقاربك من تقديم النصيحة لك ، لكنهم بالتأكيد سيكونون مستعدين للاستماع إلى مخاوفك. في بعض الأحيان ، قد يساعدك إخبار مشاعرك بصوت عالٍ في التعامل معها. بعد رحيل أحد أفراد أسرتك ، ابحث عن صديق أو قريب يمكنه فهم تجربتك. عبر عن مشاعرك لهم ؛ ابحث عن الدعم والراحة التي تحتاجها.
الخطوة الثالثة. انسى الحزن بكونك مبدعًا
إذا لم تكن شخصًا مبدعًا بطبيعتك ، فحاول صقل إبداعك. صدقني ، كونك مبدعًا يمكن أن يزيل حزنك حقًا! حاول إنشاء ألبوم بسيط يحتوي على مجموعة من الصور لك ولأحبائك. يمكنك أيضًا محاولة كتابة قصيدة أو مقالة أو قصة قصيرة عن علاقتك بها. إذا كنت تفضل الرسم ، فحاول وصف شعورك باللعب بالألوان على قطعة من الورق. يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات في التخلص من مشاعرك بطريقة إيجابية. نتيجة لذلك ، يمكن معالجة مشاعرك بشكل أفضل.
الخطوة 4. استعد للحظات التي تذكرك به
بعد أن يتركك أحد أفراد أسرتك ، يمكن أن تعود لحظات مثل العطلات أو أعياد الميلاد ، بالإضافة إلى محفزات أخرى مثل رائحة أو مكان معين ، إلى ذهنك. على الرغم من صعوبة ذلك ، حاول توقع ظهور هذه المحفزات حتى تتمكن من الاستعداد مسبقًا.
- يمكن أن تكون ذكرى وفاة أحد أفراد أسرته لحظة مؤلمة للغاية. أيضًا ، حتى عيد الميلاد أو العطلة التي يجب أن تقضيها بمفردك يمكن أن تكون ضربة حقيقية لك. في هذه الأوقات ، توقع ردود الفعل العاطفية التي ستظهر. اعترف بحقيقة أنك ستكون حزينًا جدًا بالتأكيد في هذه اللحظات ؛ اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن الذي ينشأ.
- ومع ذلك ، ضع راحتك وصحتك العاطفية أولاً. تأكد من وجود شخص يمكنك الاتصال به أو مقابلته عند حدوث حزن. تأكد أيضًا من حصولك على أي مساعدة أو وسائل تحويل ضرورية. الاعتراف بحزنك ليس بالأمر السهل ، لذلك لا تتردد في القيام بالأنشطة التي يمكن أن تساعدك على تهدئتك. حاول مشاهدة فيلم في السينما أو الاتصال بصديق قديم.
الخطوة 5. تذكر الأشياء اللطيفة عن الشخص
سيشعر معظم الناس بالهدوء بعد أن يتذكروا الأشياء الممتعة عن الشخص الذي تركهم. في البداية ، قد يكون هذا مؤلمًا. لكن بمرور الوقت ، ستتم رعاية هذه الذكريات لتصبح زهرة جميلة جدًا وسيكون وجودك موضع تقدير. في الجنازة ، حاول مشاركة ذكريات الشخص مع الأشخاص الآخرين الحاضرين. صدقني ، يمكن أن تكون الذاكرة حلاً سحريًا لعلاج حزنك.
يمكنك أيضًا التخطيط لأنشطة مختلفة لتكريم الشخص. على سبيل المثال ، يمكنك التبرع أو الانخراط في منظمة مهمة بالنسبة له
طريقة 2 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تلبية احتياجاتك المادية
في الأساس لأنه عند الحزن يميل الناس إلى إهمال احتياجاتهم الجسدية. من الصعب إبقاء نفسك في وسط الحزن ، لكن حاول أن تفعل ذلك. تجاهل الاحتياجات الأساسية سيجعل مزاجك أسوأ.
- تناول الطعام بشكل صحيح ومنتظم. يشعر الكثير من الناس بفقدان الشهية بعد وفاة أحد أحبائهم. ليس من النادر أن يأكلوا بلا مبالاة ولا يحافظون على نظام غذائي جيد. إن تناول الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه ، يمكن أن يفعل المعجزات حقًا لتحسين مزاجك.
- قم بأداء أبسط "طقوس الرعاية الذاتية". عندما يشعر الناس بالحزن ، يسهل على الناس نسيان أبسط الطقوس ، مثل تنظيف أسنانهم بالفرشاة مرتين يوميًا ، أو الاستحمام بانتظام ، أو ممارسة الرياضة. من أجل الحفاظ على الصحة العاطفية ، حاول الاستمرار في القيام بالعديد من الطقوس الأساسية الموجودة في حياتك اليومية.
الخطوة 2. لا تحاول تخدير ألمك
عندما تشعر بالحزن ، قد تميل إلى تناول الكحول أو المخدرات. يمكن للكحول أو بعض الأدوية أن تخدر ألمك مؤقتًا. لكن كن حذرًا ، فإن استخدام المواد غير القانونية يمكن أن يؤدي إلى الإدمان الذي يضر بحياتك في المستقبل. لذلك ، مهما كانت مشاعرك سيئة ، لا تحولها أبدًا إلى الكحول أو المخدرات!
الخطوة الثالثة. احصل على قسط من النوم
الحفاظ على نمط النوم مهم أيضًا للحفاظ على ثباتك العاطفي. بعد التعرض لحدث صادم ، تأكد من وضع "النوم" على رأس سلم أولوياتك. تأكد أيضًا من حصولك على نوم جيد (حوالي 7-8 ساعات) كل ليلة.
بعد فقدان أحد أفراد أسرته ، فإن النوم جيدًا ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد. إذا كنت تعاني من مشكلة طويلة في النوم ، فاستشر طبيبك واطلب الأدوية التي يمكن أن تساعد في جعل دورة نومك طبيعية
الخطوة 4. حافظ على روتينك
يعد الحفاظ على الروتين من أصعب الأمور بعد فقدان أحد أفراد أسرته. لمنع الحزن لفترات طويلة ، عليك أن تحاول أن تعيش حياة طبيعية. على أقل تقدير ، فإن الشعور بالألفة الذي يظهر سيساعدك على الشعور بالهدوء. لذلك ، التزم بالروتين المعتاد الذي يمكن أن يساعدك في التخلص من مشاعرك السلبية.
- تعتبر الأنشطة مثل الأكل والنوم وممارسة الرياضة مهمة لإدماجها في روتينك اليومي. تأكد من تخصيص الوقت دائمًا لأهم الأنشطة الأساسية.
- اخرج مرة واحدة في الأسبوع على الأقل وقابل أشخاصًا آخرين. يختار معظم الناس عزل أنفسهم بعد فقدان أحد أفراد أسرتهم. في الواقع ، فإن دعم الأشخاص الذين يهتمون بك هو الدواء الشافي لك للمضي قدمًا.
طريقة 3 من 3: طلب الدعم والمساعدة
الخطوة الأولى: أخبر الآخرين بنوع المساعدة التي لا تحتاجها
عندما تكون حزينًا ، فمن المحتمل أن تحصل على الكثير من التعاطف والمشورة وردود الفعل من الآخرين. لسوء الحظ ، ليست كل هذه المساعدة هي ما تحتاجه حقًا. في بعض الأحيان ، لا يعرف الأشخاص الأقرب إليك كيفية مساعدتك ، لذلك يقدمون لك عن غير قصد المساعدة التي "لست بحاجة إليها". لذلك فقط أخبرهم إذا كان ما يفعلونه أو يقولونه لا يساعدك. بعد ذلك ، يمكنك شرح نوع المساعدة التي تحتاجها حقًا.
- في بعض الأحيان ، يقول الناس كلمات مؤذية عن غير قصد. على سبيل المثال ، قد يقول صديقك ، "لا تهتم ، فقط كوني ممتنًا للوقت الذي قضيته معه." إذا مات أحد أحبائك في سن مبكرة جدًا ، فقد تؤذيك هذه الكلمات. قل بهدوء لصديقك ، "أنا أقدر مساعدتك حقًا ، لكنك تعلم أن ابن عمي مات في سن مبكرة جدًا ، أليس كذلك؟ في كل مرة أتذكر أن وقتي معه محدود للغاية يجعلني أشعر بالغضب. ألا يمكنك أن تقول أكثر من ذلك؟"
- يمكنك أيضًا إخبارنا بنوع المساعدة التي تحتاجها. يريد الكثير من الأشخاص المخلصين حقًا مساعدتك. حتى لو قالوا شيئًا خاطئًا ، فهذا لأنهم يهتمون بك. أخبرهم بما يمكن وما لا يمكن أن يساعدك ، حتى يتمكنوا من تقديم المزيد من المساعدة في المستقبل. على سبيل المثال ، قد تقول ، "في المرة القادمة ، اسأل فقط عن شعوري ودعني أوضح. لا تقدم أي نصيحة. في بعض الأحيان ، أحتاج فقط إلى أن يُسمع لي ".
الخطوة 2. انضم إلى مجموعات الدعم ذات الصلة
بالنسبة لبعض الأشخاص ، تساعدهم مجموعة الدعم القوية على التكيف مع خسارة حديثة. يمكن للتحدث مع الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة أن يوسع منظورك ويساعدك على إدارة الموقف بشكل أفضل. ابحث عن مجموعة دعم أو وكالة استشارية في منطقتك. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على واحد ، ففكر في تقديم المشورة عبر الإنترنت.
الخطوة الثالثة: تعرف متى تحتاج إلى مساعدة نفسية
من الطبيعي أن تشعر بالحزن والحزن بعد فقدان أحد الأحباء. لكن كن حذرًا ، فقد يتحول الحزن أحيانًا إلى اكتئاب طويل الأمد. إذا واجهت واحدًا (أو أكثر) مما يلي ، ففكر في طلب المساعدة النفسية:
- مشاعرك شديدة للغاية ، مما يجعل من الصعب عليك القيام بالأنشطة اليومية
- لديك مشكلة في النوم لفترة طويلة
- تبدأ علاقتك الشخصية مع الأشخاص الأقرب إليك في الانزعاج
- بدأت حياتك المهنية تتعطل
- تتعطل حياتك الجنسية أو يقل وعيك الذاتي ، لذا فأنت أكثر عرضة للأذى
الخطوة 4. ابحث عن الأخصائي النفسي أو المستشار المناسب
إذا كنت تعاني من أعراض الحزن لفترات طويلة ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني أو مستشار ذي صلة. ابحث في بيانات التأمين الخاصة بك أو اطلب توصيات من جهات موثوقة ، مثل طبيبك. إذا كنت لا تزال في المدرسة أو الجامعة ، اكتشف ما إذا كانت مؤسستك التعليمية تقدم خدمات استشارية يمكنك الانضمام إليها مجانًا.
