يعتبر فقدان أحد الأحباء ، بغض النظر عن السبب ، تجربة مؤلمة للغاية. وبطبيعة الحال ، فإن الخوف من الفقد يأكل عقلك ويسيطر ببطء على عقلك. إن التغلب على الخوف من فقدان أحد الأحباء عملية شخصية للغاية ؛ لا أحد قادر على فهم محنتك حقًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من التقنيات المثبتة علميًا التي يمكن أن تساعد الناس على التفكير بشكل أكثر واقعية في الموت ، والتعامل مع الخوف من الخسارة ، والحصول على الدعم الاجتماعي من حولهم.
خطوة
طريقة 1 من 3: فكر بشكل واقعي في الموت
الخطوة الأولى: افهم أن الخوف من الموت شعور طبيعي وإنساني
في الواقع ، لم يواجه الجميع وفاة أقرب أقربائهم مباشرةً ، ولكن على الأقل كل شخص تقريبًا لديه خوف من احتمال حدوث ذلك. وفقًا لنظرية إدارة الإرهاب ، فإن التفكير في موت الأحباء يمكن أن يخلق خوفًا يشل الحركة. يذكرنا الفكر أيضًا أنه لا يوجد شيء يدوم إلى الأبد في هذا العالم ؛ يمكن أن يأتي الموت إلينا في أي وقت.
- تعرف أنك لست وحدك؛ كثير من الناس يشعرون بنفس الطريقة. إذا كنت لا تمانع ، فحاول مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين عانوا من خسارة عميقة ؛ سيجعلك هذا تدرك أن ما تشعر به ليس خطأ. أنت لست وحدك وسيظل الدعم من الآخرين موجودًا دائمًا من أجلك.
- تحقق من صحة خوفك. عندما ينتابك الخوف ، قل هذه الجملة: "يمكنني أن أشعر بالخوف أو الحزن. لقد كانت استجابة طبيعية لهذا الوضع ".
الخطوة 2. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
شريكك مريض بشدة وحكم عليه بالسجن مدى الحياة قريبا؟ إن قضاء الوقت والطاقة في القلق بشأن عمر شريكك سيزيد من إجهادك ويزيد اكتئابك سوءًا. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو الاعتناء به جيدًا أثناء وجوده على قيد الحياة ؛ لا يمكنك التحكم في عمره. ركز على ما يمكنك فعله اليوم ، مثل قضاء اليوم معه أو القيام بأنشطة إيجابية ستشتت انتباهك عن مخاوفك وحزنك.
- فكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها في هذا الموقف. على سبيل المثال ، يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك مع الموقف. يمكنك أيضًا التركيز على تهدئته وتقديم أفضل رعاية ممكنة والتعبير عن مشاعرك له وهو لا يزال على قيد الحياة.
- تخلص من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك ، فحاول تخيل ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه. في ظلك ، ضع مخاوفك واهتماماتك على ورقة ، ثم انجرف الورقة على سطح النهر. أبق عينيك على الورقة أثناء تحركها بعيدًا.
- ضع حدودك. القلق بشأن الصحة أو الحياة المتبقية لأحبائك يمكن أن يقلب عواطفك وطاقاتك وحالتك المزاجية رأسًا على عقب. افعل ما بوسعك ، ولا تنس أن تأخذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك. في بعض الأحيان ، يكون تقييد نفسك بالآخرين ضروريًا أيضًا للحفاظ على صحتك العقلية.
- ركز على اليوم. ينشأ الخوف لأنك تقلق كثيرًا بشأن الأشياء التي قد تحدث في المستقبل. ركز على ما يمكنك القيام به لتحقيق أقصى استفادة من اليوم ، وانتهز اليوم!
الخطوة 3. تعلم قبول الخسارة
تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يمكنه فهم وقبول ظاهرة الموت بشكل عام قادر على أن يكون أكثر مرونة في التعامل مع الخسارة.
- ابدأ بسرد كل المشاعر والأفكار التي تصاحب خوفك. اكتب كل ما يقلقك ومخاوفك ، ثم تعلم أن تتقبلها واحدة تلو الأخرى. قل لنفسك ، "أنا أتقبل هذا الخوف والألم. أنا أتقبل حقيقة أنني سأخسره يومًا ما. لا بد أن تلك الأوقات كانت صعبة ، لكنني أقبلها كجزء من الحياة التي أعيشها الآن ".
- ذكر نفسك أن الموت جزء من الحياة. مثل الموت ، فإن فقدان أحد أحبائك شيء لا يمكنك تجنبه. تقبل هذا الواقع كجزء من ديناميكيات حياتك.
الخطوة 4. فكر بإيجابية في العالم
عندما يعتقد شخص ما أن العالم عادل (سيحصل الأشخاص الطيبون على الخير وسيتلقى الأشخاص السيئون العواقب) ، فسيتعاملون بسهولة أكبر مع الحزن الذي ينشأ عندما يضطرون إلى فقدان أقرب المقربين إليهم.
- إحدى طرق التفكير الإيجابي حول العالم هي فهم دورة الحياة. الحياة والموت طبيعيان ولا بد أن يحدثا ؛ لكي تكون هناك حياة ، يجب أن يكون هناك موت. حاول أن ترى الجمال في هاتين الظاهرتين. إن دورة الحياة امتياز يجب أن نعتز به ونشعر بالامتنان له ؛ إذا مات شخص ، فسيتم مساعدة شخص آخر على العيش.
- تعلم أن تكون ممتنًا. قل لنفسك ، "ربما سأفقده يومًا ما. ولكن على الأقل في الوقت الحالي أنا ممتن للوقت والفرصة التي أمضيتها معه ". بالإضافة إلى ذلك ، نحتاج أيضًا إلى أن نكون ممتنين للفرص في الحياة التي لا تزال لدينا حتى هذه اللحظة.
- إذا كان أحد أحبائك يعاني من مرض عضال ، فأقنع نفسك أن الموت قد يكون أفضل طريقة لإنهاء المعاناة. يمكنك التركيز على حقيقة أنه سوف يرقد بسلام ، بغض النظر عن المعتقدات التي تعتنقها أنت (وهو).
طريقة 2 من 3: التعامل مع الخوف من الخسارة
الخطوة 1. استخدم أي طريقة تريدها
أنت بالتأكيد بحاجة إلى تجهيز طاقتك وعواطفك وعقلك لمواجهة الموت الذي يمكن أن يأتي في أي وقت ، أليس كذلك؟ لذلك ، افعل كل ما يمكن أن يساعد في تقوية عقلك وتقليل خوفك.
- لكل شخص طريقته الخاصة في التعامل مع الخوف والحزن والاكتئاب. بعض الأمثلة على الأنشطة الإيجابية للتخفيف من الخوف من فقدان أحد الأحباء هي ممارسة الرياضة والكتابة وخلق الفن والتواجد في الطبيعة والصلاة والاستماع إلى الموسيقى.
- تعامل مع مشاعرك بالطريقة الصحيحة ؛ اسمح لنفسك بالشعور بها والتعبير عما تشعر به إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة. يُفترض أن الشخص الذي يرتفع مستوى اكتئابه (قبل وفاة أحد أفراد أسرته) يكون قادرًا على التخلي بسهولة أكبر عندما تحدث حادثة الخسارة بالفعل. البكاء طريقة طبيعية وصحية للتعبير عن حزنك ومخاوفك.
- احتفظ بسجل لكل مخاوفك. اكتب أفكارك ومشاعرك حول احتمال فقدان أحبائك.
الخطوة 2. خذ نفسا عميقا
إذا بدأت في الذعر والقلق كثيرًا عندما تفكر في هذا الاحتمال ، خذ نفسًا عميقًا. يمكن أن يساعد علاج التنفس في تقليل ردود الفعل الفسيولوجية (مثل صعوبة التنفس ، وسرعة ضربات القلب ، وما إلى ذلك) ويجعلك أكثر استرخاءً.
اجلس أو استلق في وضع مريح. استنشق بعمق من خلال أنفك ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك. ركز على نمط تنفسك. انتبه لحركة معدتك / الحجاب الحاجز عند التنفس
الخطوة 3. زيادة احترامك لذاتك ، وثقتك بنفسك ، واستقلاليتك
تقدير الذات العالي هو عامل رئيسي يمكن أن يحميك من المشاكل المتعلقة بالوفاة. سيكون الشخص الذي يعتمد بشكل كبير على شريكه أو في كثير من الأحيان في صراع مع شريكه أكثر عرضة للخطر تلقائيًا عندما يضطر إلى فقدان شريكه.
- كن أكثر استقلالية وخطط لحياة مستقلة.
- صدقني ، ستصبح الأمور أسهل يومًا ما.
الخطوة 4. اخلق المعنى والغرض
الشخص الذي يعتقد أن الحياة لها هدف سيقبل الموت بسهولة أكبر ؛ كما أنه يساعد في تقليل خوفهم من الخسارة. وجود هدف في الحياة يعني التفكير في أن الحياة ليست مجرد "ضربة ناجحة". لا تقتصر الحياة على "الوجود والبقاء" فحسب ، بل إنها مليئة بأهداف محددة مثل جعل عائلتك سعيدة ، والعمل ، وبناء عالم أفضل ، ومساعدة الآخرين ، وما إلى ذلك. إذا كان لديك هدف محدد في الحياة ، فسوف تركز على تحقيقه ولن تتوقف حتى لو تركك أحد أفراد أسرتك إلى الأبد. إن وجود هدف في الحياة يؤكد لك أنه حتى لو لم يعد هذا الشخص بجانبك ، فستستمر الحياة وتحتاج إلى مساهمتك.
- تذكر أنك عنصر مهم في المجتمع. ركز على ما يمكنك المساهمة به في هذا العالم. هل ساعدت الآخرين؟ هل كنت لطيفا مع الغرباء؟ هل تبرعت بصناديق اجتماعية أو تطوعت لمساعدة المحتاجين؟ إن إدراك هذه الأشياء يمكن أن يجعلك تدرك أن حياتك لها هدف ؛ تحقيق هذا الهدف حتى لو فقدت للتو أحد أفراد أسرته. يمكنك أيضًا التركيز على نشاط طويل الأجل أو مشروع مخصص لشخص عزيز عليك.
- حاول أن تخلق معنى للموت. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن الموت شيء ضروري لاستمرار الحياة. قد تعتقد أيضًا أن الموت هو مجرد عملية انتقال إلى بُعد آخر (خاصة لأولئك الذين يؤمنون بالحياة الآخرة). ماذا يعني الموت لك؟ هل سيعيش أحباؤك في بُعد آخر بعد وفاتهم؟ وهل سيبقى الأقرب إليك في أذهان من يحبونهم؟ أم أن مساهمته في المجتمع ستعيش وتبقى في الذاكرة رغم أن جسده لم يعد موجودًا؟
الخطوة 5. تحدث إلى قوة أعظم وأعلى منك
يمكن للاقتراب من الله أو زيادة الروحانية أن يسهل على معظم الناس الاستجابة لظاهرة الموت.
- إذا لم تكن متدينًا أو لا تؤمن بوجود الله ، فيمكنك التركيز على القوى العليا الأخرى مثل القوى العالمية. يمكن أن تكمن القوة الأعلى أيضًا في مجموعة من الأشخاص (بالنظر إلى أن مجموعة من الأشخاص تميل إلى أن تكون أقوى من شخص واحد).
- اكتب خطابًا لقوة تعتبرها أعلى ، تنقل إليه أي مخاوف أو مخاوف تشعر بها.
- ضع أفكارك ومشاعرك في الصلاة. اطلب ما تريد (على سبيل المثال ، حتى يرقد من تحبهم بسلام ، ولم يعد يعاني ، وما إلى ذلك).
طريقة 3 من 3: زيادة الدعم الاجتماعي
الخطوة 1. نقدر كل لحظة وفرصة لديك مع أحبائك
إذا كان لا يزال على قيد الحياة ، فتأكد من تحقيق أقصى استفادة من الوقت قبل أن يضربه الموت.
- تحدث معه عن ذكرياتك وأخبره بما تقدره فيه.
- تأكد من نقل مقدار حبك له.
- ليس من السهل إجراء المحادثات قبل الموت. لكن تأكد من قول كل ما تريد قوله لتجنب الندم. لتسهيل الأمر عليك ، حاول أولاً كتابته على قطعة من الورق.
الخطوة 2. تحدث إلى عائلتك
يمكن أن يكون دعم الأسرة ومساعدتها فعالين للغاية في تقليل الصعوبات العاطفية التي تشعر بها.
- إذا شعرت بالحاجة إلى التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء ، فاسألهم عما إذا كانوا متاحين أولاً. على الأرجح ، إنهم يشعرون بنفس الطريقة ويحتاجون إلى دعمك.
- أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة ، واقضِ الوقت في الدردشة والقيام بالأنشطة معًا.
الخطوة الثالثة. شارك أفكارك ومشاعرك مع أشخاص يمكنك الوثوق بهم
بالإضافة إلى عائلتك ، فإن التحدث إلى أشخاص من خارج عائلتك يمكن أن تثق بهم يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع خوفك من الخسارة بطريقة إيجابية. صدقني ، مناقشة مشاعرك وأفكارك مع الآخرين فعالة جدًا في تقليل الخوف والقلق اللذين تشعر بهما.
إذا كنت شخصًا متدينًا ، فحاول مشاركة مشكلتك مع رجل الدين. دعه يهدئك ويقودك للصلاة بالطريقة الصحيحة
الخطوة 4. تقديم الدعم للآخرين
من المحتمل أنك لست الوحيد الذي لديه مخاوف ويحتاج إلى دعم. من خلال تقديم الدعم للآخرين ، ستنقل هذه الهالة الإيجابية إلى نفسك بشكل غير مباشر.
قدم قضية الموت لأطفالك. إذا كان لديك أطفال ، فتأكد من طرح موضوع الموت في حضرتك. تحتوي معظم المكتبات والمكتبات على كتب للأطفال يمكن أن تساعدك في معالجة الموضوع بطريقة مناسبة
الخطوة 5. حافظ على علاقتك على قيد الحياة
واحدة من أكبر المخاوف التي تطاردك هي إنهاء العلاقة بعد وفاة الشخص. صدقني ، علاقتك به ستعيش في ذهنك ، في كل صلاة تقولها ، وفي أعماق قلبك.
ركزي على حقيقة أن علاقتك به لن تنكسر أبدًا حتى لو مات أحدكما
نصائح
- إذا شعرت بالحاجة إلى تشتيت انتباهك من خلال مشاهدة العروض الكوميدية ، أو الاقتراب من الأشخاص الذين لا يشعرون بنفس الخسارة ، فلا تتردد في فعل ذلك بين الحين والآخر.
- ابكي إذا كنت تريد البكاء. البكاء هو استجابة بيولوجية طبيعية للوضع.
