إن الإعجاب بنفسك هو أحد المفاتيح الرئيسية لحياة أكثر إرضاءً وسعادة! يتطلب الأمر القليل من الممارسة والجهد للوصول إلى هناك ، ولكن مع بعض النصائح العملية حول كيفية غرس قبول الذات وتغيير طريقة تفكيرك في نفسك ، ستكون في طريقك إلى الإعجاب بنفسك.
خطوة
جزء 1 من 2: تعلم أساسيات محبة نفسك
الخطوة الأولى: تنمية قبول الذات
قبول الذات هو أكبر عنصر في تعلم أن تحب نفسك. هذا يعني في الأساس أنك تقبل نفسك على مستوى محايد ، وأنك لا تقول أشياء مثل "كنت سأحب نفسي لو فعلت …" أو "كنت سأقبل نفسي بمجرد أن كنت …" يعني لا مانع من أنت في هذه المرحلة.
- لا تحسب درجات فشلك ونجاحك. يمكنك التعلم من كليهما ، ولكن يجب عليك تغيير عادتك في تقييم وإعادة تقييم نفسك بناءً على ما قمت به وما فشلت في القيام به.
- تغيير طريقة تفكيرك هو الجزء الصعب. عندما تواجه موقفًا تفشل فيه في شيء ما ، على سبيل المثال ، بدلاً من لوم نفسك مرارًا وتكرارًا على فشلك ، انظر إليه من وجهة نظر محايدة. قل "هذا ما حدث" ، "هذا ما تعلمته من هذا الموقف" و "هذه هي الطريقة التي سأستخدم بها هذا الدرس في المستقبل." لا تبدأ في وضع علامات سلبية أو إيجابية على الموقف.
الخطوة 2. بناء ثقتك بنفسك
الثقة هي جزء أساسي آخر من الإعجاب بنفسك ، لكنها سمة من السهل جدًا الهروب منها. جزء من الثقة هو عدم مقارنة نفسك بالآخرين ، لأنه سيكون هناك دائمًا أشخاص أفضل منك في مجالات معينة ، في المظهر ، في الإنجاز. تأتي الثقة من الداخل ، وليس من كيفية مقارنة قدراتك بالآخرين.
- لا تحكم على الآخرين. عندما تذهب في نزهة ، انتبه إلى طريقة تفكيرك. هل تحكم على كل شخص تمر به من خلال مظهره أو موقفه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحكم على نفسك بقسوة. غيّر هذه العقلية ، وكلما بدأت في التفكير في الأفكار السلبية ، استبدلها بأفكار إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تضايق شخصًا بسبب مظهره ، فحول انتباهك إلى عيونه أو كنزة لطيفة.
- لا تقارن نفسك بالآخرين. تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين من أكثر الأنشطة كآبة وأقل فائدة ، وهي تضمن لك الشعور بالنقص. لذلك عندما تجد نفسك تبدأ في فعل ذلك ، توقف! استبدل الأفكار السلبية بأفكار محايدة (بدلاً من التفكير في أن "لديه شعر أفضل من شعري" ، استبدلها بـ "لدينا شعر داكن حقًا").
- وهمية حتى تصدقها. يمكنك التظاهر بالثقة في نفسك ويمكن أن يخدع ذلك عقلك ليجعلك تعتقد أنك حقًا. إنه يغير طريقة تفكيرك بشكل أساسي (المسار العصبي). يعني هذا ، في جوهره ، أن تتصرف مثلك ، وسوف تخدع عقلك لتصدقه.
الخطوة 3. تخلص من الكمالية
لا يوجد أحد في هذا العالم مثالي ، وإذا كنت تصر على جعل نفسك مثاليًا ، وأنك لست جيدًا بما يكفي حتى تصبح مثاليًا ، فلن تكون قادرًا على أن تحب نفسك أبدًا. أنت لست مثاليًا ، فلن تكون مثاليًا أبدًا ، ولا بأس بذلك.
- لا حرج في محاولة تحسين نفسك. وإلا كيف يمكنك تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم 4 لغات؟ لكن عليك أن تضع هذا في نصابها. لا يمكنك تحديد قيمتك الخاصة بناءً على نتائج تحسينك لذاتك.
- ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها بشكل جيد. يمكن أن تتضمن هذه القائمة أي شيء تريده ، بدءًا من كونك خبيرًا في التعامل مع الحيوانات إلى كونك طاهيًا من فئة 4 نجوم. وهذا تذكير بأنك قد حققت نجاحًا وأنه يمكنك القيام بأشياء معينة بشكل جيد. عندما تشعر بخيبة أمل في نفسك ، أخرج هذه القائمة وذكّر نفسك أنك رائع بالفعل ، حتى لو لم تكن مثاليًا.
الخطوة 4. تعلم أن تكون ممتنًا
الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون ممتنين هم أكثر عرضة لمساعدة الآخرين ، وأقل حسودًا للآخرين (خاصة أقل حسودًا من الممتلكات) ، ويميلون إلى مستويات أقل من التوتر والاكتئاب. سيساعدك التعبير عن الامتنان على تقدير من أنت وما لديك يمكنك تقديمه.
- احتفظ بدفتر يومي للامتنان. اكتب عددًا من الأشياء التي حدثت خلال اليوم والتي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون بسيطة مثل "لدي طعام أتناوله اليوم" أو "لدي اتصال بالإنترنت." عندما تشعر بالسلبية تجاه نفسك ، افتح دفتر يوميات الامتنان الخاص بك وذكّر نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
- قم بإجراء مناقشة يومية للامتنان. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم بشأن ما أنت ممتن له (قد تقول حتى أنك ممتن لوجودهم!). سيساعد هذا في تعزيز ما تكتبه في دفتر الامتنان الخاص بك.
الخطوة 5. اعتن بصحتك
لا يقتصر الحفاظ على الصحة على المظهر الجيد فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالعناية بجسمك. من خلال التأكد من أنك تعتني بجسمك جيدًا ، سيكون عقلك قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع ضغوط الحياة ، وهذا بدوره يجعل من السهل أن تحب نفسك.
- كل بطريقة مناسبة. حاول تجنب الأطعمة السكرية والسريعة (إذا استطعت). تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتين. قلل من تناول الكربوهيدرات (لكن لا تقضي عليها تمامًا!). تحدث إلى طبيبك حول الأطعمة الأفضل لجسمك (لأن احتياجات كل شخص مختلفة).
- يكفي نوم. النوم يجعل الأمور أسهل. يقوي النوم جهاز المناعة ويساعد في تخفيف الاكتئاب والألم. اهدف إلى الحصول على 8 أو 9 ساعات من النوم كل ليلة ، وإذا لم تستطع فعل ذلك ، فحاول أن تأخذ قيلولة مرة واحدة على الأقل خلال النهار.
- اشرب ماء. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ليعمل بشكل صحيح ويمكن أن يسبب الجفاف الصداع والتعب ومحدودية التفكير. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء كل يوم.
- تناولي كمية كافية من فيتامين د. يتوفر هذا الفيتامين القليل في كبسولات ، وكذلك في ضوء الشمس. وكما يمكن لأي شخص من أي مكان في العالم لا يحصل على ما يكفي من ضوء الشمس أن يخبرك ، يمكن لفيتامين د أن يغير حالتك العقلية بشكل عام. احصل على المزيد من فيتامين د للمساعدة في التعامل مع المشاكل العقلية وبناء قدرة عقلك على الإعجاب بنفسك.
جزء 2 من 2: أن تحب نفسك كل يوم
الخطوة 1. اضحك
للضحك فوائد جيدة طويلة وقصيرة المدى يمكن أن تساعدك على الإعجاب بنفسك. على المدى القصير ، يمكن أن يسبب الضحك أشياء مثل زيادة الإندورفين في عقلك ، وتقليل الاستجابة للتوتر ، وتحفيز الدورة الدموية للمساعدة في تقليل التوتر. على المدى الطويل ، يمكن للضحك أن يسهل عليك التعامل مع المواقف الصعبة ، وفهم الآخرين ، ويمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
- التقِ بالأصدقاء القدامى واسترجع ذكرياتك بالحديث عن الأشياء المضحكة التي مررت بها معًا.
- يمكنك مشاهدة فيلم تجده مضحكًا أو قراءة كتاب مضحك. فقط ابحث عن القليل من الوقت في يومك لتضحك فيه.
الخطوة 2. التمرين
تُفرز التمارين الإندورفين والسيروتونين في الدماغ ، وهي مواد كيميائية تعمل على تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بالراحة ، وهذا بدوره يساعدك على الإعجاب بنفسك أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحتك ، مما يساعدك أيضًا على الإعجاب بنفسك أكثر (لأنه ، كم عدد الأشخاص الذين يحبون أنفسهم عندما يصابون بنزلة برد؟)
هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة وليس بالضرورة أن يكون من الصعب القيام بها. يمكنك أخذ دروس في الرقص أو ممارسة اليوجا. يمكنك الجري أو المشي (وهي طرق رائعة للتعرف على المكان الذي تعيش فيه)
الخطوة 3. تعلم مهارة جديدة
تعلم أن تفعل شيئًا جديدًا هو طريقة رائعة لمساعدتك على تعلم كيف تحب نفسك. إنه يأخذك من منطقة الراحة الخاصة بك ويظهر لك ما يمكنك القيام به ، والذي يمكن أن يزيد بشكل كبير من ثقتك بنفسك.
- ابحث عن ورش عمل مجانية في مجتمعك. يمكنك عادة العثور على أي شيء من دروس الطبخ إلى دروس نفخ الزجاج. انظر إلى النشرات في مكتبتك المحلية ، أو انظر إلى تقويم الأحداث المجتمعية.
- أن تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك هو أمر سيحدث لك كثيرًا في حياتك. إذا تمكنت من التحكم في أشياء معينة من هذا ، كتمرين ، فستجد أنه يمكنك الشعور بثقة أكبر في نفسك وقدراتك عندما تواجهك الحياة صعوبات.
الخطوة 4. ساعد الآخرين
الميزة الأساسية التي تجعل الناس محبوبين هي الطريقة التي يعاملون بها الآخرين. هذا يعني أشياء كبيرة مثل التطوع في ملجأ محلي للمشردين (أو مأوى للحيوانات) كما يعني أيضًا أشياء صغيرة مثل احترام كل شخص تتحدث معه.
- تتمثل إحدى الطرق السهلة لمعاملة الآخرين بشكل جيد في عدم النميمة عنهم. إن نشر الشائعات ، وخاصة الشائعات السيئة ، سيجعلك تشعر بأنك أسوأ ، لأنك ستقلق من أن يفعل الناس نفس الشيء معك ، وسيجعلون الآخرين يكرهونك حقًا ، وهو أمر يهزم نفسك.
- قم بأشياء مهذبة للناس ، مثل: فتح الباب لهم (بغض النظر عن جنسهم) ، ومساعدة الأصدقاء المحتاجين (اصطحابهم إلى الطبيب ، والقيام بأشياء صغيرة مثل إحضار الطعام عندما يمرضون).
- هذا لا يعني أنه يجب عليك مساعدة الجميع ، أو أنه عليك أن تكون خاضعًا وأن تقول نعم لكل شيء. تذكر أنه يجب عليك معاملة نفسك كما تعامل الآخرين ، مما يعني أنه يجب عليك احترام حدودك أيضًا.
الخطوة 5. تعلم أن تكون مرتاحًا أن تكون وحيدًا
عندما تتعلم أن تكون سعيدًا مع نفسك ، ستجد أنك كنتيجة لذلك تصبح أكثر راحة مع نفسك ، خاصة في المواقف غير المريحة ، حيث تشعر عادة بالوحدة أو الإحراج (على سبيل المثال ، عندما لا تعرف أي شخص في الحفلة التي تحضرها).
- إذا كنت بمفردك ، فلا تسحب هاتفك فقط وابدأ في إرسال الرسائل النصية أو الاتصال بجميع أصدقائك. بدلاً من ذلك ، انتبه إلى محيطك. إذا كنت في المنزل ، فقم بأنشطة بسيطة مثل شرب الشاي والشعور باللحظة.
- إذا كنت بالخارج (في مقهى أو في حفلة) ، فذكر نفسك أن قيمتك لا تعتمد على من أو عدد الأشخاص الذين تتفاعل معهم.
- ينطبق هذا أيضًا عندما تكون عازبًا ، وليس عندما يكون لديك صديق. لا حرج في الرغبة في الحصول على صديق ، ولكن عندما تبدأ في الحكم على نفسك بناءً على ما إذا كنت عازبًا أم لا ، فهذا هو الوقت الذي سيعيقك عن إعجابك بنفسك.
الخطوة 6. دلل نفسك
لا سيما عندما تمر بيوم سيء ، أو يومًا تشك فيه حقًا في نفسك ، فاستمتع ببعض المرح. اذهب للتسوق ، وتناول كعكة الشوكولاتة اللذيذة من المقهى المفضل لديك ، أو مجرد الاسترخاء من خلال النقع في الماء الدافئ والمريح.
- سيسمح لك ذلك بأخذ استراحة من مخاوفك وتوتراتك التي هي سبب شكوكك. بمجرد إعادة شحن نفسك ، يمكنك العودة إلى جميع أنشطتك وأنت تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- تدليل نفسك مهم أيضًا لأنه يذكرك بأهمية وقتك وصحتك. عندما تستريح ، يمكنك أخيرًا أن تضع نفسك في المرتبة الأولى (بدلاً من وظيفتك ، أو حبيبك ، أو أصدقائك ، أو عائلتك ، أو مدرستك ، إلخ).
