إن الاعتراف بالاكتئاب لوالديك ليس سهلاً مثل قلب راحة يدك. ماذا لو لم يأخذوا الأمر على محمل الجد؟ ماذا لو أعطوا وصمة عار سلبية بعد ذلك؟ إذا كانت هذه المخاوف هي التي تحكم عقلك ، فحاول قراءة هذا المقال لمعرفة بعض النصائح القوية للاعتراف بالاكتئاب لوالديك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم الموقف الحقيقي الذي تعيش فيه. استخرج أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الاكتئاب والأعراض المختلفة المصاحبة له. بعد ذلك ، أخبر والديك بالموقف وأخبرهما بما يمكنهم فعله لدعم عملية التعافي.
خطوة
طريقة 1 من 3: فهم المشكلة وكيفية معالجتها
الخطوة الأولى: فهم أعراض الاكتئاب
قبل أن تشرح لوالديك اكتئابك ، افهم ما تمر به حقًا. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الاكتئاب من مصدر موثوق مثل المعهد الوطني للصحة العقلية.
- في الواقع ، يمكن أن تظهر الاضطرابات الاكتئابية لدى المراهقين والشباب بأشكال مختلفة. من المحتمل أن تشعر أنك متردد أو مرهق أو غاضب أو حزين مفرط. بدلاً من ذلك ، ستواجه أيضًا صعوبات أكاديمية بسبب انخفاض الدافع للدراسة ، وستجد صعوبة في التذكر والتركيز.
- في الآونة الأخيرة ، تميل إلى الانسحاب من الأشخاص الأقرب إليك وتكون بمفردك في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، لديك أيضًا صعوبة في النوم أو لديك بالفعل قسطًا مفرطًا من النوم. قد تحاول أيضًا في كثير من الأحيان تخدير مشاعرك بمساعدة المخدرات والكحول ، أو الانخراط في أنشطة عالية الخطورة.
- حتى إذا لم تكن متأكدًا من أن الاضطراب الذي تعاني منه هو اكتئاب ، فلا يزال من الجيد شرح جميع الأعراض حتى تتمكن من تلقي المساعدة المناسبة على الفور.
الخطوة الثانية. افهم مدى صعوبة المحادثة
على الأرجح ، ستشعر بعاطفة شديدة عندما تضطر إلى الاعتراف لوالديك بالاكتئاب. بمعنى آخر ، قد تبكي أنت و / أو والديك في هذا الموقف. لا تقلق ، هذا الموقف طبيعي جدًا لأنه في الحقيقة ، الاكتئاب موضوع صعب وليس من السهل التحدث عنه. لقد اتخذت الخطوات الصحيحة لإحضاره إلى السطح قبل أن يزداد الوضع سوءًا.
هناك احتمالات ، أن والديك يدركان بالفعل أن هناك شيئًا ما خطأ فيك. إنهم ببساطة غير قادرين على تحديد المشكلة أو التفكير في حل. من خلال تصنيف مشكلتك ، سيساعدهم ذلك في الواقع على الشعور بمزيد من الارتياح والتفكير في الحل الصحيح
الخطوة 3. اطلب من شخص تثق به التوجيه
إذا كنت قلقًا حقًا بشأن رد فعل والديك ، فحاول أن تطلب التوجيه من مستشار مدرستك أو جامعتك أو معلمك أو أي شخص بالغ موثوق به. على الأقل ، ستعرف الطريقة الصحيحة لإيصال اكتئابك إلى شخص بالغ.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا آسف يا سيدي ، أنا بصراحة أشعر بالاكتئاب ولكن لا أعرف كيف أخبر والدي."
- بعد ذلك ، من المرجح أن يتصل الشخص بوالديك وترتيب لقاء خاص حتى تتمكن من مشاركة المعلومات في بيئة آمنة ومريحة.
الخطوة 4. حدد من يجب عليك إبلاغه أولاً
فكر فيما إذا كنت تريد الاعتراف لشخص واحد أو كلا الوالدين في وقت واحد. هل تشعر بأنك أقرب إلى أحد الأطراف ، أو تعتقد أن أحد الأطراف سيتفاعل بشكل أكثر إيجابية ، أو حتى تشعر أن أحد الأطراف مسؤول عن اكتئابك؟
إذا كان الأمر كذلك ، فحاول الاعتراف بالشخص الذي تشعر براحة أكبر معه. على الأرجح ، بعد ذلك سيشارك الحزب اعترافك مع الطرف الآخر
الخطوة 5. اكتب خطابًا إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل شفهيًا
بالنسبة لبعض الناس ، فإن توصيل المشاعر لفظيًا هو أمر صعب مثل تحريك الجبال. إذا كانت لديك نفس المشكلة ، فحاول مشاركة مشاعرك مع والديك من خلال أشكال التواصل غير اللفظية مثل الرسائل أو الرسائل النصية.
تأكد من إبقاء نبرة صوتك جادة حتى لا يبالغ والداك في تبسيط الأمر. صِف الأعراض التي تعاني منها ، وأكِّد على تأثير الموقف على حياتك اليومية ، واطلب الإذن منهم لمقابلة الطبيب
الخطوة 6. تدرب على كلماتك
تذكر أن مناقشة موضوع صعب ليس سهلاً مثل قلب راحة يدك. لذلك ، مارس اعترافك أمام المرآة أو أمام أقرب أصدقائك. اجعل نفسك أكثر راحة عندما تضطر إلى التعامل مع مواقف حقيقية.
ضع في اعتبارك كتابة بعض النقاط المهمة التي يجب نقلها على قطعة من الورق ، وخذها معك في يوم النصر. من خلال القيام بذلك ، لن تنسى الأشياء المهمة لتقولها عندما تشعر بأنك عاطفي للغاية
الخطوة 7. توقع الأسئلة التي ستظهر
كن مستعدًا لوصف مشاعرك وأعراض الاكتئاب. بناءً على نتائج بحثك ، حاول أن توصي بالطرق التي يمكن أن تساعد في عملية التعافي. من المحتمل أن يسأل والداك الكثير من الأسئلة بعد ذلك. لذلك ، يمكنك التفكير في الإجابة مسبقًا ، أو التأكد من أنك تشعر براحة أكبر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. فيما يلي بعض الأمثلة على الأسئلة التي قد يطرحها والداك:
- هل ستؤذي نفسك؟
- منذ متى وأنت تشعر بهذه الطريقة؟
- ما الذي حدث ليجعلك تشعر بهذه الطريقة؟
- ما الذي يمكننا فعله لجعلك تشعر بتحسن؟
- كن مستعدًا لتلقي أسئلة جديدة بمجرد الانتهاء من معالجة إقرارك بنجاح. هناك احتمالات ، سيظهر موضوع الاكتئاب مرارًا وتكرارًا حتى يفهموا موقفك تمامًا. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنه عادةً ما يكون الثاني والثالث وما إلى ذلك. سيكون أسهل بكثير من الحديث الأول.
طريقة 2 من 3: إبلاغ الآباء بالاكتئاب
الخطوة 1. اختر الوقت المناسب
تأكد من أن جميع الأطراف ليست مشغولة أو معرضة للإلهاء عند مناقشة وضعك. على سبيل المثال ، يمكنك الدردشة معهم أثناء القيادة لمسافة ما ، أو بعد العشاء ، أو أثناء مساعدتهم في الأعمال المنزلية ، أو أثناء المشي معهم بعد الظهر.
إذا كان والداك مشغولين للغاية ، اسألهم عن الوقت المناسب للدردشة معهم. حاول أن تقول ، "لدي شيء مهم أتحدث عنه. أتساءل متى يمكننا إجراء محادثة جادة"
الخطوة الثانية: توعية الوالدين بخطورة الموقف
في بعض الأحيان ، يجد الآباء صعوبة في أخذ اعتراف طفلهم بالاكتئاب على محمل الجد. لذلك ، ابذل قصارى جهدك للتأكيد على أن هذا الأمر خطير للغاية ويجب معالجته على الفور.
- أكد على خطورة الموقف بالقول ، "أنا في مشكلة كبيرة حقًا وأحتاج إلى مساعدة أمي وأبي" ، أو "من فضلك استمع إلي لأنه بصراحة ، قول هذا ليس بالأمر السهل بالنسبة لي."
- في بعض الحالات ، ستظهر فرصة التحدث بنبرة جادة. على سبيل المثال ، من الممكن أن تنفجر فجأة في البكاء وتطلق كل المشاعر الثقيلة في وقت ما. بدلاً من ذلك ، تحبطك الأنشطة الأكاديمية حقًا ويسألونك عن المشكلة.
الخطوة 3. نقل مشاعرك بكلمات "أنا"
يمكن أن يساعد استخدام "أنا" في إيصال ما تشعر به دون جعل والديك دفاعيين أو حذرين. إذا قلت ، "عدم ثقتك يجعلني حزينًا حقًا" ، فمن المحتمل أن يشعر والداك بالحاجة إلى الدفاع عن نفسيهما وسيكون من الصعب والأصعب الاستماع إلى شكواك بعد ذلك. لذلك ، حاول التركيز أكثر على الموقف الذي تعيش فيه وعلى مشاعرك الشخصية.
قد يبدو قول "أنا" مثل "لقد كنت أشعر بالتعب وعدم السعادة مؤخرًا. من الصعب حقًا النهوض من السرير" أو "لقد كنت غاضبًا حقًا مؤخرًا. بصراحة ، أنا أيضًا غاضب وأكره نفسي. أحيانًا أشعر وكأنني فقط أريد أن أموت"
الخطوة 4. أذكر مشاعرك
بمجرد أن يعرفوا ما تشعر به ، لا تخف من تصنيفهم. قدم جميع نتائج بحثك ، وأشر إلى المقالات المختلفة التي تجدها ذات صلة. إذا كنت ترغب في ذلك ، اعرض أيضًا مقالات wikiHow حول كيفية التعامل مع الاكتئاب وكيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب.
- "لقد عثرت على العديد من المقالات حول الاكتئاب. أعتقد أنني جربته أيضًا لأن المحتوى وثيق الصلة حقًا بوضعي الحالي."
- إذا قاموا بتبسيط مشاعرك من خلال وصفك "بالاكتئاب" أو "المزاج السيئ" ، فتأكد من أن حالتك تتوافق مع المعايير السريرية لاضطراب الاكتئاب.
الخطوة 5. قل أنك تريد زيارة الطبيب
لا تكتفِ بإثارة موضوع الاكتئاب وتأمل أن يتمكن والداك من التوصل إلى حل. تأكد من أنهم يعرفون أن الموقف يمثل مصدر قلق لك وأنك بحاجة إلى عناية طبية فورية.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أعتقد أنني بحاجة إلى مراجعة طبيب روجر."
- يمكن لطبيبك أو أخصائي الطب تقديم تشخيص رسمي للاضطراب الذي تعاني منه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيارة الطبيب هي أيضًا خطوة شائعة ومناسبة لجميع الأشخاص المصابين بالاكتئاب. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك العام الحصول على توصيات أكثر تحديدًا من أخصائي الصحة العقلية.
- اسأل والديك عن تاريخ من الاكتئاب أو الاضطرابات النفسية في عائلتك. يمكن أن يساعدهم القيام بذلك على فهم أنك الآن تراهن على مشكلة صحية وراثية.
الخطوة السادسة: لا داعي للذعر إذا كان والداك يردان عليك بشكل سلبي
هناك احتمالات ، لن يعطوك الرد الذي تتوقعه. على سبيل المثال ، لن يصدقوا اعترافك أو يلوموا أنفسهم على موقفك أو يغضبون أو حتى يشعرون بالخوف. تذكر دائمًا أن اكتئابك جديد عليهم. لذلك ، امنحهم أكبر قدر ممكن من الوقت لمعالجة الاعتراف والدخول في مشاعرك الحقيقية.
-
إذا بدا عليهم الارتباك ، فحاول أن تقول ، "لقد استغرقت وقتًا طويلاً لفهم الاكتئاب أيضًا." تذكر أن هذه المواقف تحدث بدون ذنب منك.
لقد فعلت الشيء الصحيح ، وهذه أفضل طريقة لشرح الموقف لوالديك.
- إذا لم يأخذوا اعترافك على محمل الجد ، فلا تتوقف عن مشاركته مع والديك (أو غيرهم من البالغين) حتى يقرروا اتخاذ خطوات ملموسة. تذكر أن الاكتئاب اضطراب خطير ، بغض النظر عما إذا كان الموقف مشروعًا أم لا في نظر والديك.
الطريقة الثالثة من 3: تلقي الدعم أثناء الاسترداد
الخطوة 1. شارك مشاعرك معهم
الحديث عن اكتئابك ليس بالأمر السهل ، لكن صدقني ، ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك. لذلك ، حاول حشد الشجاعة لشرح حالتك الصحية ، خاصةً عندما تشعر بتدني احترام الذات حقًا.
- لا تضغط على نفسك لشعورك بهذه الطريقة! أيضًا ، لا تخفي حالتك لأنك لا تريد أن يشعر والداك بالقلق أو التوتر بعد ذلك.
- لا تتوقع منهم أن "يعالجوك". بعبارة أخرى ، ضع والديك كمتنفس لعواطفك وأصدقائك لرواية القصص حتى لا تشعر بالوحدة بعد الآن.
- صدقني ، سيشعر والداك براحة أكبر إذا علموا أن هناك شيئًا ما خطأ معك ، بدلاً من مجرد التخمين. كن صادقًا بشأن مشاعرك ؛ هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها مساعدتك.
الخطوة الثانية: ضع قائمة بالأنشطة التي يمكن للوالدين القيام بها للمساعدة في عملية التعافي
ساعد والديك من خلال توفير المعلومات ذات الصلة حول الطرق الفعالة لعلاج أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، يمكن الحد من الاكتئاب عن طريق تناول الأدوية الموصوفة ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة ، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، والحفاظ على النشاط البدني كل يوم. اطلب من والديك المساعدة لتحقيق ذلك.
ضع قائمة بالأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها لدعم عملية التعافي. على سبيل المثال ، يمكنهم مرافقتك في نزهة بعد الظهر كل يوم ، أو دعوتك للعب كل ليلة لتخفيف التوتر ، أو مراقبة نمط استهلاكك للأدوية ، أو التأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً
الخطوة 3. إذا أردت ، اطلب من والديك مرافقتك إلى الطبيب أو المعالج
إحدى الطرق القوية لإشراك والديك في عملية التعافي هي أخذهم إلى الطبيب أو المعالج. بهذه الطريقة ، سوف يتلقون أحدث المعلومات المتعلقة بعملية العلاج الخاصة بك ، ويمكنهم طرح أسئلة متنوعة على الطبيب أو المعالج الذي يعالجك. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالتأكيد بمزيد من الدعم إذا اصطحب والديك إلى عيادة الطبيب ، أليس كذلك؟
يمكنك أن تقول ، "سأكون ممتنًا حقًا لو أتت أمي وأبي معي إلى الطبيب غدًا."
الخطوة الرابعة: ادعُ أولياء الأمور للانضمام إلى مجموعة الدعم ذات الصلة
من المحتمل أن يطلب منك طبيبك أو معالجك الانضمام إلى مجموعة دعم تستوعب المراهقين والشباب المصابين بالاكتئاب. إن الانضمام إلى مجموعة دعم لن يساعدك فقط على بناء علاقات مع الأشخاص الذين لديهم مشاكل مماثلة ، ولكنه سيساعد والديك أيضًا على فهم الموقف والتعامل معه بشكل أفضل.
- سيساعد الانضمام إلى مجموعة دعم والديك على فهم الطرق المختلفة لدعم عملية التعافي. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم "إجبارهم" أيضًا على الاختلاط بوالدي وأقارب الأشخاص المصابين باضطرابات اكتئابية أخرى.
- يوفر التحالف الوطني للأمراض العقلية ومقره أمريكا مجموعات دعم للأقران والعائلة. لسوء الحظ ، حتى الآن لا يوجد فرع لشركة NAMI في إندونيسيا. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا تصفح الإنترنت للمنظمات غير الحكومية أو الوكالات الصحية التي تقدم تسهيلات مماثلة.
الخطوة 5. اطلب المساعدة من المعالج
هل وجدت معالجًا مناسبًا ولكنك تواجه مشكلة في الحصول على المساعدة والدعم من والديك؟ إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول أن تطلب من والديك المساعدة من معالج لشرح وضعك الصحي والأمور الأخرى ذات الصلة.
