الاكتئاب ليس مزحة. ومع ذلك ، إذا كان عليك أن تتصرف مكتئبًا في عرض أو أداء آخر ، فافعل ذلك بشكل صحيح ومناسب. تحت أي ظرف من الظروف ، لا يجب أن تتصرف بالاكتئاب لجذب الانتباه. كل ما عليك فعله هو أن تتعلم كيف تبدو مكتئبًا وأن تتصرف وتتحدث هكذا.
ملحوظات: إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب وتريد المزيد من المعلومات ، فاقرأ كيفية التعامل مع الاكتئاب.
خطوة
طريقة 1 من 3: تبدو مكتئبًا
الخطوة 1. تغيير الملابس ذات الألوان الداكنة
في حين أن الألوان الداكنة لا تبدو تلقائيًا وكأنها "كئيبة" ، إلا أنه إذا غيرت نمط ملابسك فجأة ، فسوف يمثل ذلك تغييرًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على ارتداء الألوان الفاتحة. حاول فجأة استخدام الأسود والبني والرمادي للبنطلونات والقمصان وسيبدأ الناس في ملاحظة ذلك.
قم أيضًا بتغيير نوع الملابس التي ترتديها. إذا كان باقي الجبيرة يرتدون ملابس جديدة أو عصرية ، فارتدي ملابس قديمة أو مستعملة لتمييز نفسك. ارتداء سترة قديمة وقميص نوم فكرة جيدة
الخطوة الثانية: ارتدِ نفس الملابس مرارًا وتكرارًا
إذا كنت تقوم عادة بتغيير الملابس كل يوم ، فابدأ في ارتداء نفس الملابس أكثر من يومين متتاليين ، كما لو كانت زيًا موحدًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون المظهر شيئًا مريحًا ، مثل سترة بقلنسوة وبنطلون جينز داكن اللون مفضل ، وليس شيئًا يبدو رائعًا أو أنيقًا.
غالبًا ما يفقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب الاهتمام بالأنشطة والأشياء التي كانوا يستمتعون بها. يمكن أن تكون الرعاية الذاتية الأساسية اليومية عبئًا في بعض الأحيان
الخطوة الثالثة: توقفي عن استخدام المكياج اللامع أو الملون
إذا لم ترتدي المكياج أبدًا ، يرجى المضي قدمًا وتخطي هذه الخطوة. لكن إذا كنت تدمجين دائمًا القليل من المكياج في روتين المكياج ، فتوقفي عن استخدامه. عندما تكون مكتئبًا ، تبدأ في الانسحاب من روتينك المعتاد ولا تهتم حقًا بأي شيء كنت تفعله. لذا فإن ترك مجموعة المكياج الفوضوية في درجك يمكن أن يكون وسيلة لإظهار أنك قد تكون مكتئبًا.
الخطوة الرابعة: لا تستحم قبل أيام قليلة من العرض
مرة أخرى ، يمكن للاكتئاب أن يجعل الأنشطة اليومية الروتينية صعبة. ربما تكون مشتتًا ومشتتًا للغاية بسبب ما تمر به لدرجة أنك تنسى القيام بأشياء مثل الاستحمام والاعتناء بنفسك. قبل التصرف ، حاولي عدم الاستحمام عدة مرات في الأسبوع وكشفي شعرك كأنك لا تريدين عناء تصفيفه.
طريقة 2 من 3: الشعور بالاكتئاب
الخطوة 1. ابتعد عن بقية الممثلين في العرض
عند الاكتئاب ، ينسحب الشخص من الأصدقاء والعائلة. لذا ، إذا كنت تريد أن تظهر مكتئبًا أمام الجمهور ، ابتعد قليلاً عن بقية الممثلين. إذا كنت لا تبدو صريحًا كالمعتاد ، فعادة ما يلتقط جمهورك الرسالة التي تحاول إيصالها.
بدلًا من الوقوف على المنصة ، اجلس على زاوية الأرض وعانق ركبتيك. والأفضل إذا كانت سترتك مزودة بغطاء للرأس ، فحاول استخدامها لتغطية رأسك
الخطوة 2. دائما تبدو متجهمه في الراحة
بدلًا من الظهور بمظهر منفتح ومهتم بما يقوله الشخص الآخر ، حاول التجهم. اجعل وجهك كما لو كنت تحاول حل مشكلة حسابية طوال الوقت ، بينما في الحقيقة تستمع فقط إلى حديث شخص آخر. سوف تظهر مكتئبا.
- إذا كان ذلك مفيدًا ، فحاول التركيز بشكل كامل على شيء صعب أو معقد. لتشتت انتباهك ، حاول أن تضع كلمات أغنيتك المفضلة في الاعتبار. أظهر وجهك كما لو كنت تركز.
- لا تجهم كثيرًا ، فقط قم بتجويف حواجبك وعبّر عن نفسك كما لو كنت تركز بشدة على شيء ما ، خاصةً عندما يضحك الآخرون ويمزحون. ليس عليك أن تبدو كمهرج حزين ، والذي سيبدو مزيفًا ومبالغًا فيه. لا تبدو وكأنك تتصرف.
الخطوة 3. أحضر معدات الدعم
يمكن لمعدات الدعم المناسبة أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التصرف بالاكتئاب. جرب حمل إحدى علامات الاكتئاب التالية:
- كتب تحت عنوان الاكتئاب مثل Perks of Being a Wallflower أو The Bell Jar أو Crime and Punishment.
- العصي ، كما لو كنت بحاجة إلى مساعدة لرفع نفسك.
- مظلة قديمة مرقعة ، كما لو كنت تتوقع المطر في أي وقت.
- حيوان محشو رث يبدو حزينًا ، كما لو كنت بحاجة إليه فقط.
الخطوة 4. استمع إلى الموسيقى البطيئة الحزينة
للحصول على الحالة المزاجية المناسبة للاكتئاب ، جرب الاستماع إلى موسيقى أكثر حزنًا وأبطأ وحزنًا مما قد تسمعه في العادة. يخدم هذا الخيار الوظيفة المزدوجة المتمثلة في وضعك في مزاج حزين وأيضًا إرسال إشارة للحقيقة لأي شخص يسمع أنك "مكتئب". جرب الموسيقى التالية:
- نيك دريك
- إليوت سميث
- لوحة القيادة الاعتراف
- نيكو
- قسم الفرح
- XX
- العلاج
- الخناجر الرقمية
الخطوة 5. لا تضحك
واحدة من أسرع الطرق وأكثرها إقناعًا للظهور بالاكتئاب هي التوقف عن الضحك على الأشياء التي تجدها عادةً مضحكة. بدلا من ذلك ، تنهد بشدة وانظر إلى أسفل. إذا كنت لا تستطيع أن تضحك كما اعتدت ، فسوف تبدو مكتئبًا.
- من الصعب كبح الضحك في بعض الأحيان. لذلك ، عندما تشعر بالرغبة في الضحك ، حاول تحضير الأفكار الاكتئابية في عقلك. ابدأ في التفكير في موت الدب القطبي أو الاحتباس الحراري.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي قضم خدك من الداخل برفق ، أو لف رباط مطاطي حول معصمك إلى هزة سريعة من الألم تمنعك من الضحك. ومع ذلك ، لا تطرف.
طريقة 3 من 3: أصوات مكتئبة
الخطوة 1. تهمس وتغمغم
يؤثر الاكتئاب على رغبة الشخص في التواصل بشكل فعال ، وكذلك قدرته على إجراء محادثة.. لذا ، أثناء التمثيل ، قل الجمل في السيناريو ببطء كما لو كنت تواجه صعوبة في التحدث. اجعل الأمر يبدو أنك تجد صعوبة في التحدث بصوت عالٍ بما يكفي لمواصلة المحادثة. توقف طويلاً قبل الإجابة على سؤال أو الرد عليه ، ثم خذ نفسًا عميقًا وقل الكلمات التالية:
- "أوه … لا أعرف."
- "انا لا اهتم."
- "هذا يعود إليك."
- "انها تبدو مثل…"
الخطوة 2. كن ساخرًا
أجب عن الأسئلة والمحادثات كما لو أن كل ما تشعر به هو الكراهية تجاه المحادثة. احتقر الأسئلة البسيطة ، واجعل الأمر يبدو وكأن كل ما يفعله الشخص الآخر يزعجك ، حتى لو كان مجرد سؤال عما إذا كنت تريد الغداء.
- تتأثر السخرية أحيانًا بنبرة الصوت أكثر من تأثرها بكلمات معينة ، ولكن يمكنك دائمًا تكرار ما قاله لك الشخص الآخر بنبرة صوت ساخرة. قد يكون الخيار الجيد هو "لا أعرف ، ماذا تريد لتناول طعام الغداء؟"
- غالبًا ما يلفت النظر عندما يتحدث الآخرون. من أسهل الطرق للتعبير عن السخرية أن تتصرف وكأنك طويل جدًا بحيث لا يمكنك الرد. فقط اصمت ولف عينيك.
- لا تكن لئيمًا. قد تبالغ في رد فعلك وتبدو وكأنك غاضب ، لكن هذا قد يكون مشكلة. لذا ، استخدم القليل من السخرية ، كملاذ أخير.
الخطوة 3. تحدث أقل
عندما تشعر بالسعادة والرضا ، فمن الجيد أن تتواصل وتبدأ محادثة. عندما تكون مكتئبًا ، فإن التحدث أحيانًا هو آخر شيء تريد القيام به. إذا كنت تريد أن تبدو مكتئبًا ، فلا تقل شيئًا على الإطلاق.
إذا سألك شخص ما سؤالًا مباشرًا ، فما عليك سوى تجاهل الأمر والنظر إلى الأسفل بدلاً من الإجابة
الخطوة 4. ابحث عن الظلام في كل شيء
إذا كانت هناك محادثة خفيفة ، اجعلها مظلمة ، كما لو كنت لا تستطيع إلا البحث عن السلبية في كل إيجابية. كن الشخص الذي يفسد الأمور في أي محادثة ، حتى لو كان عليك تغيير اتجاه المحادثة تمامًا.
- إذا كان أصدقاؤك يتحدثون عن تجربتهم الممتعة خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فحاول قول شيء مثل "يبدو أنهم اكتشفوا حالة إيبولا جديدة في نهاية هذا الأسبوع".
- إذا سألت والدتك عما تريده على العشاء ، فقل شيئًا مثل ، "لقد قرأت للتو عن رجل في ألاسكا عاش في حافلة وتضور جوعاً حتى الموت."
نصائح
- لا تفكر بإيجابية. لديك وجهة نظر سلبية ، ولكن لا تبالغ في ذلك. ادعم بعض الأفكار ، لكن شك في كل شيء.
- إذا كنت عبوسًا ، فتأكد من أنه ليس عبوسًا ثقيلًا. مجرد ابتسامة صغيرة حزينة.
- قد يُطلق عليك اسم Emo أو Goth. فقط تجاهلها وعبس ، أو قل "أوه شكرا" بسخرية.
- انثنى. لا ترخي طوال الوقت ، لأنك ستصاب بآلام في الظهر لاحقًا. حاول تجنب التراخي. افعل ذلك عند الضرورة فقط ، ولكن عند الجلوس أو الاتكاء على الحائط ، حاول أن تخفض نفسك قليلاً.
- جرب أن تلف نفسك في بطانية ، وتناول الآيس كريم ، وتأين رداً على ذلك ، ومشاهدة فيلم على الأريكة.
- مهما فعلت ، تظاهر وكأنك لا تهتم بأي شيء. لا تضحك وإذا شعرت أنك تستحق أن تبتسم ، ابتسم ابتسامة قسرية ، وهذا سيجعل الناس على الأرجح يفهمون.
- كن حذرًا عندما تتظاهر بإصابتك بمرض عقلي خطير. يمكن أن تجعل الشخص المكتئب حقا يكرهك.
- عندما يقول الناس شيئًا ما ، فقط خذ نفسًا عميقًا وابتسم!
- حاول أن تبدو خائفًا قليلاً عندما يقترب شخص ما بحيث تبدو خائفًا من التواصل أو التواصل الاجتماعي.
تحذير
- إذا كنت تنحني كثيرًا ، فستعاني من آلام الظهر لاحقًا في الحياة.
- تأكد من أنك لا تصاب بالاكتئاب حقًا بعد أن تنتهي من التصرف بالاكتئاب.
