MMA (فنون القتال المختلطة) أو فنون القتال المختلطة هي رياضة قتالية تنافسية تحتوي على عناصر من الكيك بوكسينغ والمواي تاي والملاكمة وأنواع أخرى مختلفة من فنون الدفاع عن النفس. أصبح MMA شائعًا جدًا الآن ومن الصعب كسره. يُمنح لقب MMA ، أو حزام البطولة ، لمقاتل يفي بأعلى معايير الإنجاز في فئته (بالوزن). تتخذ المنظمة أو الوكالة التي تدير MMA هذا القرار بناءً على نتائج معركة البطولة. يمكنك أن تصبح بطل MMA من خلال الفوز في المعارك المجدولة.
خطوة
جزء 1 من 4: اختيار الصالة الرياضية المناسبة
الخطوة الأولى: اختر صالة الألعاب الرياضية التي تربطك بها علاقة عاطفية جيدة
يعد الانضمام إلى فريق MMA الرائع أحد أهم الأشياء بالنسبة للمقاتل. إذا لم يكن لديك شركاء تدريب ومدربون جيدون ، فلن تتطور مهاراتك. ابحث عن الفرق والمدربين الذين أنتجوا ما تريده في التدريب ، واتبع التعليمات.
- عند البحث عن الصالة الرياضية المناسبة ، عليك أن تجد الأشخاص الذين يعملون هناك. شاهد ممارساتهم واعرف ما إذا كان ذلك يرضيك.
- تحدث إلى المدربين وناقش أهدافك كمقاتل ، واكتشف ما إذا كانت الصالة الرياضية مكانًا مريحًا للتدريب.
الخطوة الثانية: ابحث عن صالة ألعاب رياضية تظهر نقاط ضعفك
قوة الجيم لها علاقة عكسية بنقاط ضعفك كمقاتل. ابحث عن صالة ألعاب رياضية توفر فرصة للعمل على نقاط ضعفك ، وتساعدك على أن تصبح مقاتلًا أفضل.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك أحد فنون القتال الأساسية في Muay Thai ، فأنت بالطبع تريد ممارسة مهاراتك في المصارعة حتى تتمكن من أن تصبح مقاتلًا أكثر اكتمالًا وأفضل.
- كونك شخصًا قادرًا تمامًا على القتال يمكن أن يجعلك الأفضل. تتمثل نقطة البداية الجيدة في العثور على صالة ألعاب رياضية تُعلم مزيجًا من الملاكمة واليويتسو (جيو جيتسو).
- انتبه إلى حجم الشخص الذي يمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية التي تبحث عنها. إذا كنت تبحث عن شريك للتدريب بجسم كبير الحجم ، فاختر الصالة الرياضية التي تلبي رغباتك. التدرب على الرجال الكبار مهم جدًا حتى يكون لديك صورة جيدة عندما تقاتل لاحقًا شخصًا ما في الحلبة.
الخطوة 3. انتبه لموقف الصالة الرياضية تجاه السجال
تأكد من وجود خط فاصل بين الممارسة وإيذاء الآخرين. انتبه لما إذا كان المدرب يشرف على العلاقة بين المقاتلين في صالة الألعاب الرياضية.
- يجب أن تسهل صالة الألعاب الرياضية كل من يريد توجيه 110٪ من قدراته في وقت معين أثناء السجال.
- يجب أن تشجع الصالة الرياضية أيضًا الجميع على الاعتناء ببعضهم البعض حتى لا يصاب أحد بأذى خطير. الممارسة هي التحضير ، وليست معركة MMA حقيقية.
الخطوة 4. انتقل إلى مدينة بها الكثير من صالات الألعاب الرياضية
إذا كنت تريد أن تصبح بطل MMA ، لكنك لا تعيش في منطقة بها الكثير من الصالات الرياضية الجيدة ، فقد تحتاج إلى التحرك. انتقل إلى منطقة بها الكثير من الصالات الرياضية ، من حيث الجودة والكمية.
- إذا كنت تعيش في منطقة بها صالة ألعاب رياضية واحدة فقط لفنون الدفاع عن النفس ، فربما ينبغي عليهم إضافة أنواع أخرى من فنون الدفاع عن النفس ، مثل المصارعة ، ويويتسو ، والكيك بوكسينغ ، وغيرها. إذا لم تتمكن صالة الألعاب الرياضية من تزويدك بالتمارين الأخرى التي تحتاجها لتصبح بطلاً ، فمن الجيد الانتقال إلى مدينة أخرى.
- إذا انتقلت إلى مدينة كبيرة يوجد بها العديد من صالات الألعاب الرياضية للفنون القتالية ، مثل جاكرتا أو باندونغ ، فستتوفر لك خيارات أكثر من الصالات الرياضية عالية الجودة هناك. يمكنك الانضمام إلى عدة صالات رياضية في وقت واحد لممارسة أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس.
جزء 2 من 4: تعلم أساسيات القتال MMA
الخطوة الأولى. تعلم القتال في وضع الوقوف
يشمل القتال العلوي عمومًا ضربات الركبة والمرفقين واللكمات والركلات. تدرب على تطوير مهاراتك في حركة القدمين حتى تتمكن من تفادي هجمات خصمك بسهولة أثناء تواجدك في الحلبة.
- عليك أن تمارس تخصصات مختلفة: الكاراتيه والكونغفو والمواي تاي والكندو وبالطبع الملاكمة.
- لمعرفة الحركات الأساسية التي يحتاجها معظم المقاتلين الهواة ، حاول ممارسة الكيك بوكسينغ بشكل مكثف. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتطوير القدرات في المعركة العليا.
الخطوة 2. ممارسة أساليب القتال الأساسية
استعد للمعركة الأفضل. غطي وجهك بإحدى يديك وضعي اليد الأخرى لأسفل لحماية جسمك.
- على نفس جانب جسمك مثل ساقك الرئيسية ، ارمي ضربة (طلقة قصيرة مستقيمة) باستخدام ذراعك في خط مستقيم.
- استخدم يدك الخلفية لعمل لكمة عرضية مستقيمة في الهواء.
- قم بإلقاء اللكمات في حركة دائرية باستخدام يدك الرئيسية للخطاف (اللكمات القصيرة مع ثني المرفقين).
- لأداء تمريرة كبيرة ، ارمي لكمة من الأسفل إلى الأعلى مع توجيه قبضتك لأعلى.
الخطوة 3. قلل من نجاح هجوم الخصم
يمكنك القيام بذلك باستخدام أساسيات القتال المنتهي لمقاتلي MMA. تدرب على الحسم متبوعًا بالبطولات الاربع من خلال تعلم تقنيات في الجودو والسامبو (المصارعة الروسية) والمصارعة.
- تعلم كيفية المصارعة حتى تتمكن من اكتساب فهم فعال لكيفية الانتصار في القتال.
- ابدأ في الانتزاع عندما تقف أو على الأرض.
- اقترب من خصمك وأغلق جسده بذراعيك.
- اهزم الخصوم بالرمي أو الضربات.
الخطوة الرابعة: تعلم كيف تهزم خصمك بالخضوع (استسلم لأنك محبوس)
القتال الأرضي هو جزء لا يتجزأ من أساسيات القتال MMA. يتم استخدام القتال السفلي لجعل الخصم يستسلم.
- يمكن أن تكون المعارك المنخفضة على شكل يويتسو ، والجودو ، والسامبو ، ومصارعة الرمي والقبض. إن معرفة كيفية حماية نفسك من الاستسلام أمر مهم للغاية للفوز في معركة ، خاصة في MMA.
- يمارس معظم مقاتلي MMA BJJ (البرازيلي jiujitsu) أو yuyitsu البرازيلي لذلك عليك أن تتدرب بقوة للبقاء على قيد الحياة في هجمات الاستسلام. عليك أيضًا أن تتعلم كيفية الخضوع في قتال.
- حاول الوصول إلى وضع التثبيت (يكون خصمك تحتك وفوقك) من خلال التواجد على رأسه لتحقيق أقصى قدر من التحكم. يمكن أيضًا عمل موضع التركيب من الجانب أو الخلف.
الخطوة 5. مارس تمارين القوة واللياقة البدنية في نفس وقت تدريب الفنون القتالية المختلطة
لتدريب القوة المستمر ، مارس تمارين الأثقال لزيادة القوة وتمارين اللياقة لزيادة القدرة على التحمل. يسمح لك تدريب اللياقة البدنية الجيد بالحفاظ على القدرة على التحمل عند المنافسة.
- ابدأ برنامجًا تدريبيًا قبل المباراة ببضعة أشهر قبل القتال. يجب أن يغطي التدريب كل شيء قد تواجهه في القتال حتى تكون مستعدًا تمامًا لأي شيء.
- زيادة القوة عن طريق التدريب بالأوزان. بناء القدرة على التحمل في القتال عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من تمارين اللياقة البدنية.
جزء 3 من 4: قوة التدريب والتحمل
الخطوة 1. قم بالإحماء أولاً قبل البدء في التمرين
ابدأ روتينك بالقيام بالسباقات السريعة لرفع معدل ضربات قلبك. قم بجري مسافة 25 مترًا ، ثم عد إلى حيث بدأت ، ثم كرر العدو لمدة 5 دقائق أخرى على الأقل.
الخطوة الثانية: العمل على التحمل وقوة عضلات الجزء العلوي من الجسم
قم بأداء 15 تمرين ضغط و 15 قفز و 15 تمرين ضغط على المقعد. كرر التمرين لمدة 5 دقائق واسترح لمدة 90 ثانية قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
- قم بالتمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع مع راحة متقطعة في المنتصف.
- سجل دائمًا طول الوقت الذي يستغرقه أداء كل تمرين لترى كيف يتقدم التمرين من حيث الوقت.
الخطوة 3. التركيز على زيادة قدرة الجسم على الطرد
هذا مفيد لبناء مقاومة للإرهاق أثناء القيام بمجهود شديد. ابدأ بـ 10 تمارين بيربي الثقيلة.
- ابدأ بخفة عن طريق تنظيف بيربي ومكبس بيربي باستخدام دمبل 11 كجم 10 مرات.
- استمر في أداء 10 تمارين بيربي باستخدام دمبل وزن 7 كجم.
- استمر في تقليل مقدار الوزن الذي تستخدمه حتى نهاية التمرين الذي تستخدم فيه وزن الجسم فقط. قم بعمل تمارين بيربي 10 مرات.
- كرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق كاملة بعد انتهاء التمرين. بعد ذلك ، انتقل إلى الخطوة التالية.
الخطوة 4. ترطيب الجسم كله بتمارين التكييف
حافظ على قلبك مرتفعًا عند ممارسة تمارين عالية الكثافة. قم بهذا التمرين وكرره لمدة 5 دقائق كاملة كما فعلت في التمارين الأخرى قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
- ارفع ساقيك عالياً بحركة ركبة سريعة. افعل هذا 10 مرات.
- مارس تمارين متسلق الجبال. كرر هذا التمرين 10 مرات.
- قم بعمل مجموعة من الرافعات القافزة ، والرافعات الخشبية ، وفتحات الرئة لكل منها. يجب أداء كل مجموعة 10 مرات حتى يتم احتسابها كجلسة واحدة كاملة.
الخطوة 5. أداء التمارين الهوائية واللاهوائية
بناء القوة والقوة مع زيادة القدرة على التحمل باستمرار. يمكنك القيام بذلك عن طريق دمج تمارين المقاومة في جميع أنحاء الجسم.
- أكمل التمرين عن طريق أداء 10 قرفصاء ، أي 10 قرفصاء بضغطة علوية ، و 10 أضعاف ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس ، و 10 أضعاف دائرة الكتف لكل جانب ، و 10 أضعاف تمرين العضلة ذات الرأسين ، و 10 أضعاف الانحناء فوق الصف.
- بمجرد الانتهاء من كل شيء ، كرر التمرين بالكامل لمدة 5 دقائق إضافية.
جزء 4 من 4: بذل قصارى جهدك في MMA
الخطوة 1. ابق متحفزًا
فكر في كل الأشياء الممتعة حول MMA. فكر في مقاتلين عظماء مثل خبيب نورماغوميدوف أو إسرائيل أديسانيا أو ستيب ميوسيك أو ثيو جينتينج أو سووردي. ما لديهم من القواسم المشتركة؟ ثابت في الممارسة ويبذل قصارى جهده دائمًا لتحقيق الأهداف.
- لا تفكر في المقاتلين الآخرين والتقدم الذي أحرزوه. بمقارنة نفسك بالمقاتلين الآخرين ، سوف تحد نفسك. ركز على التخلص من كل الحدود.
- نسعى جاهدين لتحقيق الأفضل. ركز على نموك وتطورك كمقاتل للفنون القتالية المختلطة. استمر في دفع نفسك لتحقيق النجاح.
- تحدى نفسك بتحديد الأهداف. قم بتقييم تقدمك بانتظام ، ثم ضع أهدافًا جديدة.
الخطوة الثانية: اكتسب الخبرة في حلبة المباراة حتى تتمكن من القتال بأقصى إمكاناتك
يمكنك التدرب كل يوم ، لكن لا شيء يضاهي تجربة اللعب في حلقة حقيقية. عندما تكون جاهزًا ، لا تتردد في الدخول إلى حلبة القتال ، ودع التجربة تعلمك كل شيء.
الخطوة 3. كن شخصًا متميزًا وتميز بين المقاتلين الآخرين
انتبه لما يحبه المروج في اختيار المقاتل. تعرف على ما يحب المعجبين وتعلمه. إذا أصبحت شخصًا يتم الحديث عنه دائمًا ، فسوف يسهل ذلك عليك أن تصبح بطلاً.
- ابذل قصارى جهدك للقضاء على خصمك دائمًا عندما تكون في الحلبة. الفوز بالضربة القاضية والاستسلام الجميل سيكونان أكثر جاذبية بكثير من الفوز بقرار لجنة التحكيم.
- أظهر شخصيتك. إذا تمكنت من إظهار شخصية رائعة لا تُنسى ، فستحصل على الكثير من الاهتمام.
الخطوة 4. اغتنم الفرصة لممارسة هذه التقنية
عندما تتدرب ، لا تفوت أبدًا فرصة لممارسة التقنيات التي تعلمتها من أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس. في أي مكان وتحت أي ظروف ، يمكنك الاستفادة من الحركات في فنون الدفاع عن النفس. اغتنم هذه الفرصة لإتقان التقنية.
- على سبيل المثال ، عندما تتدرب على ضرب الكيس ، لا تكتفي بتأرجح اللكمات بشكل أعمى. استخدم تقنيات مختلفة للدفاع عن النفس ، مثل حركات الملاكمة والفنون القتالية المختلطة.
- إذا تمكنت من الحفاظ على وضع جسمك عندما تكون ذراعيك جاهزة للتأرجح ، فستكون لديك فرصة جيدة لإظهار أفضل ما لديك في الحلبة.
الخطوة 5. قاوم نفسك من الإفراط في التدريب والقتال
يحتاج الجسم للراحة والتعافي. إذا دفعت نفسك إلى ما هو أبعد من قدراتك ، فسيكون لذلك تأثير سيء على أدائك. تعلم كيفية التعرف على هذه المواقف وعندما تتخطى الحدود. امنح جسمك وقتًا للراحة حسب الحاجة.
- تشمل الأعراض والعلامات التي قد تواجهها إذا كنت قد أفرطت في التدريب في الماضي: الألم قبل المباراة ، والإصابة أثناء التدريب ، والأداء الضعيف و / أو تأخر ذروة الأداء.
- تشمل الأعراض والعلامات التي قد تواجهها إذا كنت تعاني من الإفراط في التدريب في هذه المرحلة: زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة معدل ضربات القلب عند التدريب بقوة معينة ، واستغرق وقتًا طويلاً لاستعادة معدل ضربات القلب بين الفترات ، و / أو الشعور بالكسل أو ليس متحمسًا جدًا للممارسة.
نصائح
- على الرغم من أنك لست مضطرًا للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية الأغلى ثمناً ، فمن المهم للغاية إنفاق الكثير من المال على التدريب حتى تصبح أفضل مقاتل.
- لا تنس التركيز على القدرة على التحمل والمرونة وخفة الحركة والقوة والسرعة أثناء تدربك لتصبح بطلاً.
- اتباع نظام غذائي صارم هو عمل أساسي لمعظم المقاتلين.
