من منا لا يكره الاستيقاظ بفم كريه الرائحة ومثير للاشمئزاز؟ رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ في الصباح ، هي شكل من أشكال رائحة الفم الكريهة ، بسبب انخفاض كمية اللعاب أثناء النوم طوال الليل ، وبالتالي خلق بيئة لنمو البكتيريا. يعاني الجميع من رائحة الفم الكريهة عندما يستيقظون في الصباح ، على الأقل عدة مرات ، وبينما من غير المحتمل أن تستيقظ تشم رائحة باقة من الزهور النضرة ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لترويض رائحة الفم الكريهة المخيفة عند الاستيقاظ فوق.
خطوة
جزء 1 من 3: ممارسة نظافة الفم الجيدة
الخطوة 1. اغسل أسنانك بالفرشاة بشكل متكرر
يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح وقبل الخلود إلى الفراش وكذلك بعد الأكل. استخدم فرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد وفرشاة لمدة دقيقتين.
- قد تكون فكرة جيدة أن تستخدم فرشاة أسنان كهربائية ، لأنها أكثر فعالية في إزالة البلاك والبكتيريا من فرشاة الأسنان اليدوية. أيضًا ، تحتوي معظم فراشي الأسنان الكهربائية على مؤقت يساعد على ضمان تنظيف أسنانك في غضون الدقيقتين الموصى بهما.
- ضع في اعتبارك إحضار فرشاة أسنان ومعجون أسنان معك عندما تكون في العمل أو في المدرسة ، حتى تتمكن من تنظيف أسنانك بالفرشاة طوال اليوم.
- قم بتغيير فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر وفي كل مرة تتعافى من المرض.
الخطوة 2. افرك لسانك
عندما تنتهي من تنظيف أسنانك ، اغسل لسانك أيضًا. أو إذا كانت هناك مكشطة لسان مطاطية على ظهر فرشاة أسنانك ، فيمكنك استخدامها لتنظيف لسانك. ستعمل هذه الممارسة على إزالة الخلايا والبكتيريا المسببة للرائحة من لسانك ، تمامًا كما تفعل فرشاة الأسنان على أسنانك البيضاء.
يمكنك أيضًا شراء جهاز غير مكلف يسمى مكشطة اللسان من متجر الأدوية أو الصيدلية
الخطوة 3. الخيط يوميا
يصل خيط تنظيف الأسنان بين الأسنان حيث لا يمكن لفرشاة الأسنان الوصول إليه ويزيل بقايا الطعام التي إذا لم يتم تنظيفها ستبقى هناك وتأكلها البكتيريا مما يجعلها تتكاثر.
الخطوة 4. الغرغرة بغسول الفم
يمكن أن يصل غسول الفم أيضًا إلى مناطق في فمك لا يمكن لفرشاة الأسنان الوصول إليها - على سبيل المثال ، داخل الخدين والجزء الخلفي من الحلق - حتى تتمكن من التخلص من البكتيريا ، والتي إذا لم يتم تنظيفها ، يمكن أن تبقى في فمك وتسبب رائحة الفم. استخدم الكمية المحددة في الزجاجة واستخدمها كغرغرة لمدة 30-60 ثانية.
- نظرًا لأن الكحول عامل تجفيف ، وجفاف الفم يخلق بيئة للبكتيريا ، فاختر غسول الفم غير الكحولي.
- إذا كانت مشاكل الأسنان هي السبب في رائحة الفم الكريهة ، فإن غسول الفم هو في الواقع يخفي المشكلة ، ولا يساعد في علاجها. لذلك ، من المهم جدًا زيارة طبيب الأسنان بانتظام لمنع أو استبعاد السبب الكامن وراء رائحة الفم الكريهة.
الخطوة 5. جرب استخدام معجون أسنان مضاد للميكروبات وغسول للفم
إذا لم يكن تنظيف أسنانك بمعجون الأسنان العادي والتنظيف بالخيط كافيًا ، فقد ترغب في تجربة أحد منتجات الأسنان ، مثل العلامة التجارية Thera Breath ، المصممة خصيصًا للتخلص من الجراثيم والميكروبات التي تتراكم في فمك طوال الليل.
الخطوة 6. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام
تُعد فحوصات الأسنان المنتظمة جزءًا مهمًا من روتين نظافة الفم ، وإذا كنت تعاني من مشاكل رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ في الصباح ، فقد يتمكن طبيب أسنانك من تحديد ما إذا كانت رائحة الفم الكريهة ناتجة عن مشاكل أساسية ، مثل التجاويف والالتهابات في الفم ، أو ارتجاع المريء.
جزء 2 من 3: تناول الطعام بشكل صحيح
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
الغذاء له تأثير كبير على أنفاسنا. عندما يتم هضم الطعام ، يتم امتصاص الطعام الذي نتناوله في مجرى الدم ، وفي النهاية يتم طرده عن طريق الرئتين ، مما يعني أنه يترك الفم عندما نتنفس. الأطعمة مثل الثوم والبصل وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة.
- تعد الفاكهة والخضروات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة.
- جرب مضغ البقدونس لتنعش أنفاسك. تحتوي هذه العشبة على الكلوروفيل الذي يساعد في القضاء على رائحة الفم الكريهة
الخطوة الثانية: تجنب الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والصيام الشديد
هذه الطريقة في الأكل ممنوعة ، عندما نتحدث عن النفس المنعش. عندما لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات ، يتحول جسمك إلى تكسير الدهون عند مستويات عالية لإنتاج الكيتونات ، مما يتسبب في ظاهرة تعرف باسم التنفس الكيتون ، وهو مصطلح آخر لـ "الرائحة الكريهة"!
الخطوة 3. تناول وجبة الإفطار
يحفز الإفطار إنتاج اللعاب ، والذي بدوره يرطب الفم ، ويخلق بيئة غير مضيافة للبكتيريا ذات الرائحة الكريهة. ابدأ في محاربة رائحة الفم الكريهة مبكرًا وأول ما عليك فعله هو تناول وجبة الإفطار في الصباح.
الخطوة الرابعة: التحول من شرب القهوة إلى شرب الشاي
القهوة لها رائحة نفاذة للغاية تبقى في فمك ، ومن الصعب حك الجزء الخلفي من لسانك. للحصول على مشروب يخفف من حدة يومك ، ولكن برائحة أقل نفاذة ، جرب شاي الأعشاب أو أنواع مختلفة من الشاي الأخضر.
جزء 3 من 3: حافظ على نمط حياتك مع أنفاس منعشة
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين
يجعل التبغ فمك جافًا ويمكن أن يزيد من درجة حرارة فمك - وكلاهما يساهم في رائحة الفم الكريهة من خلال السماح للبكتيريا بالتكاثر.
كما أن التدخين يزيد من مخاطر تسوس الأسنان ، بينما الفم ذو الأسنان غير الصحية يميل إلى إحداث رائحة الفم الكريهة
الخطوة 2. اشرب بذكاء
يتسبب الكحول في جفاف الأغشية المخاطية ، لذلك إذا كنت ستشرب الكحول ، خاصة في الليل ، يجب أن تحاول شرب كوب من الماء بين المشروبات - بهذه الطريقة تحافظ على رطوبة فمك.
الخطوة 3. ابق رطبًا
تنمو البكتيريا في بيئة راكدة وجافة. وبالتالي ، فإن شرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى على مدار اليوم مهم جدًا للتغلب على الرائحة في فمك في اليوم التالي.
- من المهم جدًا شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، لأنه عندما تنام طوال الليل ولا تأكل أي طعام أو سائل لساعات ، فإن فمك يجف.
- استهدف شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا كنت لا تستطيع أن تشرب الكثير ، أضف الحليب أو عصير الفاكهة بنسبة 100٪ إذا لزم الأمر.
- نظرًا لمحتواها المائي العالي ، توفر الفواكه والخضروات مصدرًا كبيرًا للمياه ، بالإضافة إلى الماء والمشروبات الطبيعية الأخرى ، مثل الحليب. علاوة على ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف في الخضار يساعد على طرد السموم من الجسم التي قد تساهم في رائحة الفم الكريهة.
الخطوة 4. امضغ علكة خالية من السكر
إكسيليتول ، مُحلي يستخدم في العديد من منتجات العلكة الخالية من السكر (والحلوى) ، يمكن أن يقلل من البكتيريا التي تسبب التلف ورائحة الفم الكريهة. والحلويات المنكهة التي تحتوي على إكسيليتول لن تساعد فقط في القضاء على البكتيريا المسببة للرائحة ، بل ستجعل رائحة أنفاسك جيدة أيضًا!
يمكن أن يساعد مضغ العلكة بعد عشرين دقيقة من تناول الطعام في تدفق اللعاب
الخطوة 5. فكر في أدويتك الطبية
بعض الأدوية ، مثل الأنسولين ، يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة من تلقاء نفسها ، في حين أن البعض الآخر ، مثل مضادات الهيستامين ، يجعل فمك يجف طوال الليل ، ويسبب رائحة الفم الكريهة في اليوم التالي. إذا كنت تعاني من مشاكل رائحة الفم الكريهة بسبب الأدوية التي تتناولها ، سواء أكان ذلك بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، فتحدث إلى طبيبك.
نصائح
- نظرًا لأن رائحة الفم الكريهة ناتجة عن جفاف الفم ، إذا استيقظت في منتصف الليل ، فحاول شرب الماء أو الغرغرة لبضع ثوان لتبليل فمك.
- يزيد الشخير من خطر إصابتك برائحة الفم الكريهة. هذا لأن التنفس من خلال فمك طوال الليل سيجعل فمك يصبح أكثر جفافاً.
- يمكن أن يسبب جفاف الفم ، وهو اسم آخر لجفاف الفم ، رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ. قد تكون هذه الحالة نتيجة لشيء بسيط مثل التنفس من خلال فمك أو عدم شرب كمية كافية من الماء ، أو قد تكون نتيجة لتاريخ طبي ، مثل مشكلة الغدد اللعابية أو اضطراب النسيج الضام مثل متلازمة سجوجرن.
