لا أحد يريد أن يُعرف بأنه يعاني من رائحة الفم الكريهة. لحسن الحظ يمكنك القيام بالكثير من الأشياء للتخلص من رائحة الفم الكريهة. إذا كنت قد جربت طرقًا مختلفة ولكن دون جدوى ، فانتقل إلى الطبيب لفحص ما إذا كانت هناك بعض الحالات الصحية التي تجعل رائحة أنفاسك كريهة.
خطوة
طريقة 1 من 4: تقييم رائحة أنفاسك
الخطوة 1. شم رائحة أنفاسك
لأنك معتاد على ذلك ، ستجد صعوبة في الحكم على رائحة أنفاسك بنفسك. هذا هو نفس رائحة الجسم التي لا يدركها الشخص المعني. ومع ذلك ، ستنجح الطرق التالية إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة حقًا:
- كوب يديك لتغطية فمك وأنفك.
- ازفر في يديك من خلال فمك واستنشق من خلال أنفك.
- إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة جدًا ، فقد تشمها.
الخطوة 2. قم بإجراء اختبار لعق
يمكن استخدام هذه الطريقة لمعرفة ما إذا كانت رائحة اللعاب الجافة سيئة أم لا.
- لعق داخل الرسغ.
- دع لعابك يجف. هذا لا يستغرق سوى بضع ثوان.
- اذهب إلى مكان لا يوجد فيه الكثير من الرياح واشتم رائحة اللعاب على معصميك التي جفت.
- إذا كانت رائحة لعاب معصمك كريهة ، فإن أنفاسك هي نفسها.
الخطوة 3. اسأل أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم
ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر موضوعية لمعرفة الإجابة ، طالما أنه صادق تمامًا في قول الحقيقة.
يمكن للآخرين تقييم رائحة أنفاسك بشكل أفضل لأنهم غير معتادين عليها
طريقة 2 من 4: التعامل مع رائحة الفم الكريهة مع الطعام
الخطوة 1. تحسين نظامك الغذائي لتقليل رائحة الفم الكريهة
تسبب بعض الأطعمة روائح قوية وغالبًا ما تكون كريهة. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل:
- ثوم
- الكراث ، وخاصة الكراث الخام
- طعام حار
- كرنب
- قهوة
- المشروبات الكحولية
- مشروب غازي
- الأطعمة الحلوة اللزجة التي يمكن أن تزيد من نمو البكتيريا
- مكملات الفيتامينات بجرعات عالية
الخطوة الثانية: غطي رائحة الفم الكريهة بمضغ البقدونس أو أوراق النعناع
هذا يمكن أن يخفي رائحة الفم الكريهة.
- يمكنك أيضًا استخدام أقراص وبخاخات النعناع القوية التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدليات.
- إذا كنت تستخدم النعناع أو البقدونس ، اختر الأوراق الطازجة. الأوراق المجففة ليست قوية بما فيه الكفاية.
الخطوة 3. تناول الخضار والفواكه المقرمشة
إلى جانب كونها مفيدة للجسم ، تساعد هذه الأطعمة أيضًا في تنظيف أسنانك عند تناولها. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
- تفاح
- كرفس
- جزرة
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يعالج الماء جفاف الفم (الذي يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة) ويغسل فمك. يساعد الماء على منع جزيئات الطعام من الاحتباس بين الأسنان ، مما قد يؤدي إلى نمو البكتيريا.
- قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها إذا كان فمك جافًا. تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص حسب حجم جسمه ، والمناخ الذي يعيش فيه ، ومستوى نشاطه.
- إذا كنت تتبول نادرًا أو كان بولك داكنًا أو عكرًا ، فقد تكون مصابًا بالجفاف. زد من استهلاكك للمياه.
الخطوة 5. تناول كمية الألياف اليومية للمساعدة في تحسين الجهاز الهضمي
يمكن أن تساعد الألياف في تهدئة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في التغلب على رائحة الفم الكريهة. راقب استهلاكك اليومي من الألياف لتحقيق الأهداف الموصى بها. تأكد من تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا..
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات
الخطوة 6. مضغ العلكة بعد الأكل
سيحفز ذلك الجسم على إفراز اللعاب ويساعد على إزالة بقايا الطعام وغسلها.
اختر علكة خالية من السكر لأنها لا تضر أسنانك ، ويمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة
الخطوة السابعة: لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا (نظام غذائي صارم يزيل بعض العناصر الغذائية)
تجبر العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الجسم على تكسير الدهون. عندما يحدث هذا ، ينتج الجسم الكيتونات برائحة حادة. سوف ينتج عن النظام الغذائي المتطرف رائحة نفاذة أكثر.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ولكن لا تريد أن تنبعث رائحة كريهة من رائحة الفم ، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية للتوصل إلى خطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ومنع رائحة الفم الكريهة
طريقة 3 من 4: تخلص من رائحة الفم الكريهة عن طريق الحفاظ على نظافة أسنانك
الخطوة 1. اغسل أسنانك بالفرشاة جيدًا مرتين في اليوم على الأقل
لمنع تسوس الأسنان ، استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. اغسل أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل حتى تكون أسنانك نظيفة حقًا.
- قم بتغيير فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر. إذا تم استخدامه لفترة طويلة ، فسوف تنحني الشعيرات وتصبح غير فعالة.
- إذا كنت تخشى تراكم البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة أثناء النهار ، خذ فرشاة أسنان إلى العمل أو المدرسة واغسل أسنانك بعد الغداء.
- يمكنك أيضًا استخدام معجون أسنان مضاد للبكتيريا.
الخطوة الثانية: استخدم خيط تنظيف الأسنان لتنظيف ما بين أسنانك
يمكن أن يزيل الخيط البلاك وجزيئات الطعام والبكتيريا المحتبسة هناك. عندما تكسر البكتيريا جزيئات الطعام المتبقية في الفم ، يمكن أن ينتج عن ذلك في بعض الأحيان رائحة كريهة.
استخدم خيط تنظيف الأسنان مرة واحدة على الأقل يوميًا. إذا لم تكن معتادًا على استخدام الخيط ، فقد تنزف لثتك في المرة الأولى. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك دون نزيف بعد استخدامه لبضعة أيام
الخطوة 3. نظف اللسان بالأداة كل يوم
يمكن أن يؤدي تراكم بقايا الطعام على اللسان إلى تفاقم رائحة الفم الكريهة. يمكنك استخدام منظف اللسان للتخلص منه. ضع هذه الأداة على الجزء الخلفي من اللسان ثم اسحبها للأمام باتجاه طرف اللسان. سيتم دفع تراكم بقايا الطعام على اللسان للأمام ورفعها من اللسان باستخدام الأداة.
ابحث عن منظف لسان في صيدلية محلية أو متجر إلكتروني
الخطوة الرابعة: جرّب سحب الزيت بزيت جوز الهند كل يوم لمنع رائحة الفم الكريهة
يمكن أن يساعد سحب الزيت في الحفاظ على نظافة الفم وكذلك تنشيط النفس. ضعي 1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند في فمك. ثم تغرغر لمدة 20 دقيقة بزيت جوز الهند. صفي زيت جوز الهند في الحوض ثم اشطفي فمك بالماء.
- لا تبتلع الزيت.
- إذا كانت 20 دقيقة من الغرغرة طويلة جدًا بالنسبة لك ، فحاول تقليل المدة إلى 10-15 دقيقة.
الخطوة 5. استخدم غسول فم مضاد للبكتيريا ومضاد للرائحة أو محلول ملحي لتقليل البكتيريا
يمكن القيام بذلك لاستكمال فرشاة الأسنان ، لكن لا ينبغي استخدامه بدلاً من فرشاة الأسنان.
- اصنع محلول ملحي عن طريق إذابة 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الملح في كوب واحد من الماء. ربما لا يتعين عليك إنفاقها كلها.
- بعض المحاليل الملحية القوية وغسولات الفم يمكن أن يكون لها طعم غير سار. إذا كان هذا مناسبًا لك ، فقم بالغرغرة بهذا المحلول الملحي وغسول الفم لمدة دقيقتين.
- ثم اشطف فمك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. ابصق المحلول ولا تبتلعه. اشطف فمك بالماء العادي.
- يأتي غسول الفم بمجموعة متنوعة من النكهات ، بما في ذلك نكهة النعناع ، والتي يمكن أن تجعل رائحة نفسك لطيفة ومنعشة.
الخطوة 6. إزالة البكتيريا من اللسان عن طريق تنظيف اللسان بالفرشاة أو كشطه
يعتبر اللسان ذو الملمس الخشن مكانًا مثاليًا للاختباء لجزيئات الطعام الصغيرة التي تعمل كأرض خصبة للبكتيريا.
- اكشط لسانك من الخلف إلى الأمام برفق وبشكل كامل. لا تكشط بعمق لأن هذا قد يجعلك تتقيأ. ولا تضغط بشدة لأن ذلك قد يؤذي لسانك ويهيج.
- يمكن القيام بذلك باستخدام مكشطة اللسان أو وسادة خشنة توضع أحيانًا على ظهر فرشاة الأسنان. سيؤدي ذلك إلى إرخاء البكتيريا والخلايا الميتة وجزيئات الطعام التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
- استخدم معجون الأسنان لمنحه طعمًا رائعًا ورائحة منعشة. عند الانتهاء ، اشطف فمك جيدًا وابصق أي شيء قمت بتنظيفه للتو.
الخطوة 7. افرك لسانك باستخدام العلاجات الطبيعية
على الرغم من عدم اختبارها علميًا ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى نجاح هذه الطريقة.
- نظف لسانك بعجينة من عصير الليمون والكركم باستخدام فرشاة أسنان. اخلطي الكركم مع ربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون لتشكيل عجينة. كل من هذه المكونات لها خصائص مضادة للجراثيم.
- نظف لسانك باستخدام معجون من عصير الليمون وصودا الخبز. اخلطي صودا الخبز مع ربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون حتى يصبح قوامها كثيفًا. يمكن لهذا الخليط أن يقتل البكتيريا ويزيل الخلايا الميتة وجزيئات الطعام التي تلتصق باللسان.
- لا تفعل ذلك أكثر من مرة في اليوم.
الخطوة الثامنة: نظف أطقم الأسنان كل يوم إذا كنت تستخدمها
تحتوي أطقم الأسنان أيضًا على أسطح يمكنها حبس جزيئات الطعام وإيواء البكتيريا. نظف أطقم الأسنان الخاصة بك عن طريق إجراء الصيانة الدورية:
- استخدم الصابون والماء الدافئ أو كريم الأسنان أو أقراص طقم الأسنان لتنظيفها. لا ينصح باستخدام معجون الأسنان لأنه يمكن أن يضر أطقم الأسنان.
- اتبع تعليمات طبيبك أو الشركة المصنعة لتنظيف أطقم الأسنان الخاصة بك.
الخطوة 9. الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى إفراز الروائح الكريهة التي يمكن أن تزعج الآخرين ، فإن التدخين يقلل أيضًا من جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى اللثة. غالبًا ما ينتج عن البكتيريا التي تنمو رائحة كريهة. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فقم بما يلي:
- استشر الطبيب
- قم بزيارة مستشار
- انضم لمجموعة دعم
- استخدم المخدرات
- تجنب الأماكن التي عادة ما تدخن فيها
- استخدم طرقًا بديلة لإدارة التوتر ، مثل تقنيات الاسترخاء والتمارين الرياضية
طريقة 4 من 4: الحصول على العلاج
الخطوة 1. اذهب إلى طبيب الأسنان إذا لم تساعدك التغييرات الغذائية وتحسين صحة الأسنان
تنظيف الأسنان الذي يقوم به الطبيب يزيل البلاك المتصلب والبكتيريا التي يصعب إزالتها بفرشاة الأسنان وخيط تنظيف الأسنان. يمكن لأطباء الأسنان أيضًا معرفة ما إذا كانت رائحة الفم الكريهة ناتجة عن مشكلة أساسية في الأسنان. تتضمن بعض مشكلات الأسنان التي يمكن أن تكون سببًا ما يلي:
- انتفاخ الاسنان
- تجويف
- مرض اللثة
- يؤلم الأسنان
- أمراض اللثة
- قناة السكب
الخطوة 2. اذهب إلى طبيب عام إذا أوصى طبيب الأسنان بذلك
إذا اعتقد طبيب أسنانك أن رائحة الفم الكريهة ناتجة عن حالة صحية لا علاقة لها بصحة فمك ، فقد تتم إحالتك إلى الطبيب. سيتحقق طبيبك من مجموعة متنوعة من الحالات المختلفة التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة ، بما في ذلك:
- عدوى أو انتفاخ قيحي في الرئتين
- التنقيط الأنفي الخلفي (زيادة إفراز المخاط خلف الأنف والحلق) والتهاب الجيوب الأنفية أو الأنف أو الحلق
- الفشل الكلوي المزمن الذي ينتج عنه رائحة مريبة أو تشبه رائحة البول
- مرض السكري ، والذي يمكن أن ينبعث منه رائحة الفواكه المرتبطة بالحماض الكيتوني
- الناسور المعدي القولوني الذي تنبعث منه رائحة الفاكهة
- ارتجاع معدي مريئي
- أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان المعدة وسرطان الرئة
الخطوة 3. اسأل طبيبك عما إذا كانت الأدوية التي تتناولها تسبب رائحة الفم الكريهة
تسبب بعض الأدوية جفاف الفم ، ويمكن أن ينتج البعض الآخر مواد كيميائية تنبعث منها رائحة كريهة عندما يتأيض الجسم. إذا كنت تعتقد أن هذه الأدوية هي مصدر مشكلتك ، فلا تتوقف عن استخدامها دون استشارة طبيبك أولاً. يمكن للأطباء استبدالها بأدوية أخرى لا تسبب رائحة الفم الكريهة. بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة تشمل:
- حقن الأنسولين
- تريامتيرين (مثل العلامة التجارية Dyrenium)
- بعض الأدوية لعلاج اضطرابات النوبات والقلق والإدمان على الكحول والاضطرابات العقلية
- تستخدم النترات لعلاج آلام الصدر
- بعض أدوية العلاج الكيميائي
- بعض المهدئات
