رائحة الفم الكريهة محرجة. قد لا ندرك أن فمنا مليء برائحة الفم الكريهة حتى يخبرنا صديق صريح ، أو ما هو أسوأ ، شخص من الجنس الآخر نحبه أو أحد الحبيب أن رائحة أنفاسنا كريهة. لحسن الحظ ، هناك العديد من "اختبارات التنفس" التي يمكنك إجراؤها بنفسك لاكتشاف رائحة أنفاسك. قد لا تتمكن هذه الأساليب من إخبارك بالضبط بما يشبه رائحة الشخص الآخر ، ولكن يمكن استخدامها كمؤشر جيد.
خطوة
طريقة 1 من 4: تقبيل البصاق
الخطوة 1. لعق داخل معصمك
انتظر من 5 إلى 10 ثوانٍ حتى يجف اللعاب. حاول أن تفعل ذلك بتكتم عندما تكون بمفردك وليس في الأماكن العامة ، أو ستحصل على مظهر غريب من الناس من حولك. لا تجرب هذا الاختبار مباشرة بعد غسل أسنانك بالفرشاة ، أو استخدام غسول الفم ، أو تناول شيء معطر بالنعناع ، لأن الفم المنعش يمكن أن يعطي نتائج غير دقيقة.
الخطوة 2. قبّل الجزء الداخلي من معصمك حيث يجف اللعاب
ما تشمه هو تقريبا مثل رائحة أنفاسك. إذا كانت الرائحة كريهة ، فقد تحتاج إلى تحسين صحة فمك. إذا كنت لا تستطيع شم أي شيء ، فربما لا تكون أنفاسك سيئة للغاية - ولكن قد تحتاج إلى اختبار آخر للتأكد.
- ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة تطرد اللعاب بشكل أساسي من طرف اللسان (الجزء الأمامي) ، والذي يزول من تلقاء نفسه. لذلك ، كل ما ستعرفه من تقبيل الرسغ الملعق هو أن رائحة اللسان أفضل - بينما تميل معظم روائح التنفس إلى الظهور من مؤخرة الفم حيث يلتقي الحلق.
- يمكنك غسل البصاق من معصمك الذي لحقته سابقًا ، لكن لا تقلق إذا لم يكن لديك ماء أو منظف قريب ، فستتبدد الرائحة بسرعة بمجرد أن تجف.
- إذا كانت مشكلة رائحة النفس لديك بسيطة نسبيًا ، فقد لا تكون قوية. إذا كنت لا تزال قلقًا ، ففكر في طرق اختبار أخرى للحصول على نوع من "الرأي الثاني".
الخطوة 3. حاول مسح الجزء الخلفي من اللسان
استخدم إصبعك أو قطعة من الشاش للوصول إلى عمق فمك - ولكن ليس لدرجة إثارة رد الفعل المنعكس - وامسح سطح لسانك في مؤخرة فمك. ستلتصق جميع البكتيريا المسببة للرائحة بالمناديل المبللة التي تستخدمها. استنشق المسحة (الإصبع أو الشاش) للحصول على إحساس دقيق لما تشبه رائحتها في مؤخرة فمك.
- يمكن أن تكشف هذه الطريقة عن رائحة التنفس بدقة أكبر من مجرد لعق الرسغ. تنجم رائحة الفم الكريهة المزمنة عن البكتيريا التي تتكاثر على اللسان وبين الأسنان - وتتجمع معظم هذه البكتيريا في مؤخرة الفم. سينظف طرف لسانك من تلقاء نفسه ، ومن المحتمل أن تنظف مقدمة فمك بانتظام أكثر من نظرك.
- تغرغر بغسول فم مضاد للبكتيريا - في مقدمة الفم وخلفه - لمنع البكتيريا من الاختباء خلف لسانك. إذا استطعت ، قم بإمالة رأسك عند شطف فمك لمنع البكتيريا من التراكم في فتحة الحلق. عند تنظيف أسنانك ، تأكد من تنظيف الجزء الخلفي من أسنانك ، ولا تفوت تنظيف لسانك ولثتك.
الطريقة 2 من 4: شم النفس مباشرة
الخطوة 1. غط فمك وأنفك بكلتا يديك
ضع يديك معًا في شكل مخروط بحيث لا ينتشر الهواء الذي تخرجه عبر فمك في أي مكان إلا في أنفك. قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، ثم استنشق نفسًا حارًا سريعًا من خلال أنفك. إذا كانت رائحة نفسك كريهة ، فستتمكن من معرفة ذلك - لكن هواء الزفير يمكن أن ينتشر بسرعة عبر الفجوات بين أصابعك ، مما يؤدي إلى التشخيص المناسب. من هذه الطريقة صعبة للغاية. ومع ذلك ، فهي واحدة من أكثر الطرق دقة للتحقق من رائحة الفم الكريهة في الأماكن العامة.
الخطوة 2. زفر في وعاء زجاجي أو بلاستيكي
خذ نفسًا عميقًا ، ثم امسك الوعاء بحيث يغطي حياتك وفمك ، ولا يترك سوى الحد الأدنى من التهوية. قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، حتى تمتلئ الحاوية التي تحتفظ بها بأنفاسك دافئة. تنفس بسرعة وبعمق من خلال أنفك - يجب أن تكون قادرًا على شم أنفاسك.
- من المحتمل أن تكون هذه الخطوة أكثر دقة بقليل من مجرد وضع يديك على فمك وأنفك ، لكن دقتها ستعتمد كثيرًا على مدى إحكام الزجاج أو الحاوية التي تستخدمها في حبس أنفاسك فيها.
- يمكنك تجربة هذه الطريقة باستخدام أي حاوية يمكنها حبس النفس في الدائرة بين الأنف والفم ، مثل كيس ورقي أو بلاستيكي صغير أو قناع جراحي محكم أو قناع آخر يحبس الهواء.
- تأكد من غسل الزجاج قبل تجربة هذه الطريقة مرة أخرى. اغسلها بالماء والصابون قبل تخزينها أو استخدامها لأغراض أخرى.
الخطوة 3. الحصول على نتائج دقيقة
لا تجرب هذه الطرق فورًا بعد غسل الأسنان بالفرشاة أو الغرغرة بغسول الفم أو تناول شيء برائحة النعناع. هذا يمكن أن يجعل رائحة أنفاسك أفضل ، لكن رائحة أنفاسك مباشرة بعد تنظيف أسنانك ليست بالضرورة نفس رائحة أنفاسك في أوقات أخرى. حاول شم رائحة أنفاسك في أوقات مختلفة - مباشرة بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، وكذلك في منتصف النهار ، عندما ترى الناس كثيرًا - لفهم الفرق بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أن رائحة أنفاسك قد تكون أفضل بعد تناول الطعام المتبل.
طريقة 3 من 4: اسأل شخصًا ما
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرتك معرفة ما إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة
يمكنك محاولة شم أنفاسك ، لكنك لن تكون قادرًا إلا على التنبؤ بما يشمّه الشخص الآخر. أفضل طريقة لمعرفة ذلك بالتأكيد هي أن تبتلع كبريائك واسأل ، "أجبني بصدق. هل أنفاسي كريهة الرائحة؟"
- اختر شخصًا تثق به - شخصًا لن يخبر أحدًا ، وشخصًا سيعطيك إجابات صادقة. اسأل صديقًا مقربًا تعرف أنه لن يحكم. تجنب طرح الأسئلة على الجنس الآخر الذي تحبه أو حبيبك ، لأن روائح التنفس الخطيرة قد تدفعه بعيدًا. لا تسأل الغرباء ، إلا إذا كنت يائسًا.
- قد يكون الأمر محرجًا في البداية ، لكنك ستشعر بالارتياح عندما تحصل على رأي موثوق به حول الأمر. من الأفضل سماعها من صديق مقرب بدلاً من سماعها من الشخص الذي تريد تقبيله على سبيل المثال.
الخطوة 2. كن مراعًا للشخص الذي تطلب المساعدة منه
لا تنفث أنفاسك أمام وجهه وتقول ، "ما رائحة أنفاسي؟" اسأل بلطف ، واسأل أولاً قبل التنفيذ. إذا كنت على اتصال وثيق بهذا الشخص لفترة طويلة ، فقد يكون قد لاحظ أن رائحة أنفاسك كريهة ، لكنه مهذب جدًا لدرجة أنه لا يسمح بإحضارها.
- قل ، "أخشى أن رائحة أنفاسي قد تكون كريهة ، لكنني لا أعرف على وجه اليقين. هذا محرج ، هل لاحظت أي شيء؟"
- قل ، "قد يبدو هذا غريبًا ، لكن هل رائحة أنفاسي كريهة؟ سأصطحب جيني لمشاهدة فيلم الليلة ، وأنا أفضل التعامل مع مشكلة التنفس هذه الآن وليس لاحقًا عندما تلاحظ ذلك."
طريقة 4 من 4: التعامل مع رائحة الفم الكريهة
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كانت رائحة أنفاسك تنبعث من الصباح فقط أم أنها ناتجة عن رائحة الفم الكريهة المزمنة
افحص أنفاسك في الصباح وبعد الظهر والمساء ، قبل وبعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، وتأكد من استمرار الرائحة. إذا كنت تعرف سبب رائحة أنفاسك الكريهة ، يمكنك اتخاذ خطوات لتصحيح ذلك.
- رائحة الفم الكريهة في الصباح أمر طبيعي تمامًا. يمكنك إصلاح ذلك بغسل أسنانك بالفرشاة واستخدام خيط تنظيف الأسنان والغرغرة بغسول الفم فور الاستيقاظ في الصباح.
- رائحة الفم الكريهة هي هجوم بكتيري خطير ، لكنه طبيعي وقابل للشفاء. لمحاربة رائحة الفم الكريهة ، يجب الحفاظ على نظافة الفم والتعامل مع البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة.
- الأسباب الأكثر شيوعًا لرائحة الفم الكريهة هي التجاويف وأمراض اللثة وسوء نظافة الفم والأسنان واللسان المطلي باللون الأبيض أو الأصفر والذي يحدث عادةً بسبب الالتهاب. إذا لم تتمكن من معرفة سبب رائحة الفم الكريهة من فحص فمك ، يمكن لطبيب الأسنان أن يخبرك.
- إذا أخبرك أحدهم أن رائحة أنفاسك كريهة ، فلا تخجل. اعتبرها نقدًا بناء
الخطوة 2. حافظ على صحة أسنانك وفمك
اغسل أسنانك جيدًا واشطفها بغسول الفم المضاد للبكتيريا والخيط بين أسنانك لمنع الجير والبكتيريا من التراكم في المنطقة. اشرب الكثير من الماء وتغرغر بخفة بالماء البارد كل صباح لتنشيط أنفاسك.
- تنظيف أسنانك قبل النوم مهم جدًا. ربما يمكنك إضافة جلسة تنظيف بالفرشاة من صودا الخبز بعد التنظيف العادي بالفرشاة لتقليل الحموضة في فمك ، مما يجعل نمو البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة أكثر صعوبة.
- استخدم مكشطة اللسان (المتوفرة في معظم الصيدليات) لإزالة أي بقايا طعام قد تكون قد تكونت بين براعم التذوق وثنايا اللسان. إذا لم يكن لديك مكشطة لسان ، يمكنك استخدام فرشاة أسنان لتنظيف لسانك.
- قم بتغيير فرشاة أسنانك كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. تقل فعالية الشعيرات بمرور الوقت ، وقد تتراكم البكتيريا في فرشاة الأسنان. غيّر فرشاة أسنانك بعد أن تتعافى من مرض حتى لا يوجد مكان تختبئ فيه البكتيريا.
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة التي تحافظ على أنفاسك منتعشة وتجنب الأطعمة التي لا تفعل ذلك
الأطعمة مثل التفاح والزنجبيل والشمر والتوت والخضروات الورقية الخضراء والشمام والقرفة والشاي الأخضر يمكن أن تساعد في الحفاظ على أنفاسك منتعشة. حاول تضمين بعض مكونات الطعام المذكورة أعلاه في قائمتك اليومية. في الوقت نفسه ، حاول تجنب أو تقليل الأطعمة التي تسبب رائحة الفم الكريهة ، ومنها البصل والثوم والقهوة والبيرة والسكر والجبن.
الخطوة 4. استشر طبيبك بشأن صحة الجهاز الهضمي
يمكن أن يكون ضعف صحة الجهاز الهضمي سببًا لرائحة الفم الكريهة. قد تكون مصابًا بمرض مثل القرحة الهضمية أو عدوى الملوية البوابية أو ارتداد الحمض. يمكن للأطباء المساعدة في علاج مثل هذه الأمراض وإخبارك بكيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الخطوة 5. حافظ على صحة الممرات الأنفية
يمكن أن تسبب الحساسية والتهابات الجيوب الأنفية والتنقيط الأنفي الخلفي رائحة الفم الكريهة. لذا ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للوقاية من هذا المرض وعلاجه. حافظ على الممرات الأنفية نظيفة وتحكم في الحساسية قبل أن تزداد سوءًا.
- يمكن أن تساعد أواني نيتي في إزالة المخاط المتراكم في الأنف.
- يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ مع الليمون ، واستخدام قطرات الأنف المالحة ، وتناول فيتامين سي في تخفيف احتقان الأنف.
- اتبع الجرعة الموصى بها على عبوة فيتامين سي عند استخدامها. يجب ألا يتناول البالغون أكثر من 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا.
الخطوة السادسة: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحافظ على رائحة نفسك منتعشة ، فإن تناول الأطعمة الصحية بشكل عام يمكن أن يتغلب على رائحة الفم الكريهة. قلل من تناول الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والجبن. أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان واللفت.
يجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة الصديقة للبروبيوتيك في قائمتك اليومية مثل الكفير غير المحلى والكيمتشي والزبادي العادي
الخطوة 7. تحييد رائحة الفم الكريهة
امضغ علكة أو تناول النعناع أو ضع شريط ليسترين قبل المواقف الاجتماعية الحساسة. قد تحتاج لاحقًا إلى الوصول إلى جذر المشكلة والتخلص من رائحة الفم الكريهة ، ولكن في هذه الأثناء ، لا حرج في محاولة تحسين رائحة أنفاسك.
- امضغ حفنة من القرنفل أو بذور الشمر أو بذور اليانسون. تساعد الخصائص المطهرة لهذه المكونات على محاربة البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة.
- امضغ قطعة من قشر الليمون أو البرتقال لإعطاء طعم منعش في الفم (اغسل الجلد أولاً). يحفز حامض الستريك الغدد اللعابية ويحارب رائحة الفم الكريهة.
- امضغ أغصان البقدونس الطازج أو الريحان أو النعناع أو الكزبرة. يمكن للكلوروفيل الموجود في هذا النبات الأخضر أن يبطل الروائح الكريهة.
الخطوة 8. تجنب استخدام منتجات التبغ
إذا كنت بحاجة إلى سبب إضافي للإقلاع عن التدخين ، فإليك سبب سهل: التدخين يساهم في رائحة الفم الكريهة. يميل التبغ إلى تجفيف فمك ، ويمكن أن يترك رائحة كريهة باقية حتى بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة.
الخطوة التاسعة: ناقش الأمر مع طبيب أسنانك
قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام للمساعدة في الحفاظ على صحة أسنانك وفمك. إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة ، فيمكن لطبيب الأسنان علاج مشاكل الفم والأسنان مثل التجاويف وأمراض اللثة واللسان المكسو باللون الأصفر.
إذا كان طبيب أسنانك يعتقد أن مشكلة رائحة الفم الكريهة لديك ناتجة عن مصدر نظامي (داخلي) مثل العدوى ، فقد يحيلك إلى طبيب عام أو أخصائي
نصائح
- احمل معك دائمًا النعناع أو العلكة أو شرائط الليسترين في حالات الطوارئ. كل هذه الأشياء تخفي رائحة الفم الكريهة ، لكنها لن تحارب البكتيريا المسببة لها - لذا استخدمها كعلاج وليس علاجًا.
- يمكن أن تساعد ملعقة كبيرة من العسل والقرفة يوميًا في التخلص من رائحة الفم الكريهة. يمكن أن يمنع تناول البقدونس معدتك من انبعاث رائحة كريهة.
- اغسل أسنانك جيدًا واستخدم خيط تنظيف الأسنان وغسول الفم للحصول على نفس لطيف. بعد غسل أسنانك بالفرشاة ، استخدم فرشاة أسنان لتنظيف السطح العلوي لسانك وسقف فمك برفق. تأكد من تنظيف لسانك أيضًا.
- اغسل أسنانك جيدًا بعد كل وجبة لإزالة بقايا الطعام بين أسنانك.
تحذير
- حاول ألا تتقيأ. لا تمد يدك إلى أعماق حلقك لدرجة تجعلك تشعر بعدم الارتياح.
- احرص على عدم إدخال البكتيريا الغريبة إلى الفم. تأكد من نظافة أصابعك والشاش والنظارات وأي أدوات تستخدمها إذا قربتها من فمك أو في فمك. يمكن للبكتيريا غير الصحية أن تجعل مشكلة رائحة الفم الكريهة أسوأ.
