الرجفان الأذيني هو شكل من أشكال عدم انتظام ضربات القلب - أي عندما ينبض القلب بشكل غير طبيعي. إذا تم تشخيصك بهذه الحالة ، فمن المحتمل أنك تلقيت قائمة طويلة بما يجب عليك فعله وما يجب تجنبه من طبيبك. ولكن بالإضافة إلى القلق بشأن الدواء المطلوب ، يمكنك أيضًا علاج هذه الحالة بطريقة آمنة وطبيعية. انظر الخطوة 1 أدناه لتبدأ في طريقك إلى صحة القلب.
خطوة
جزء 1 من 3: تعديل النظام الغذائي
الخطوة الأولى: تجنب الكافيين بأي شكل
القهوة والشوكولاته والشاي المحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة والكولا - أيا كان. تعمل القهوة على تسريع معدل ضربات القلب ومعدل الأيض في الجسم ، وهو أمر خطير إذا كان الرجفان الأذيني على الرادار. يزيد الكافيين أيضًا من إطلاق الجذور الحرة التي تؤدي إلى اضطرابات في النشاط الكهربائي للقلب. حتى كوب واحد في اليوم يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للقلق.
بالنسبة لأولئك الذين كانوا يشربون القهوة بانتظام لسنوات تصل إلى 4 أكواب يوميًا أو أكثر ، يجب عليك تقليل استهلاكك في غضون 3 أسابيع حتى يمكنك التوقف تمامًا دون التعرض لأعراض الانسحاب. إذا كنت مدمنًا على القهوة لفترة طويلة ، فإن التوقف فجأة أو دفعة واحدة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ضربات القلب غير المنتظمة
الخطوة 2. تجنب الإفراط في الأكل
يعتبر الطعام والشراب بأي شكل من الأشكال ، سواء كان طبيعيًا أم لا - إذا تم تناوله أكثر من الكمية المطلوبة - أخبارًا سيئة أيضًا. يحول الطعام الزائد الدورة الدموية من القلب إلى المعدة ويمكن أن يجعل القلب يشعر بأنه غير قادر على حمل النبضات الكهربائية. بمعنى آخر ، يشير عدم انتظام ضربات القلب إلى أسوأ حالته.
الخطوة 3. اشرب الشاي باعتدال
من المعروف أن الشاي - وخاصة البابونج والشاي الأخضر - يريح العقل ويهدئ الحواس. يمكن للشاي أيضًا إطلاق مضادات الأكسدة التي تساعد على نقل النبضات الكهربائية بشكل أفضل. لا يزال مسموحًا بتناول الشاي يوميًا الذي لا يحتوي على أكثر من 3-5 جرام من أوراق الشاي.
من ناحية أخرى ، إذا كان يحتوي على مادة الكافيين ، يجب تجنب الشاي. تحقق من المعلومات الغذائية الموجودة على العبوة قبل الشراء أو الاستهلاك
الخطوة 4. قلل من الأطعمة غير الصحية
تعتبر الأطعمة الدهنية والأطعمة المشبعة بالدهون والوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مادة MSG أمثلة على العوامل المعروفة المسببة للرجفان الأذيني. إذا كنت معتادًا على تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة يوميًا ، فإن أفضل خيار هو إيقافها جميعًا الآن. إذا كنت ترغب في العثور على السبب الحقيقي ، يمكنك محاولة إيقاف واحد تلو الآخر ومراقبة التأثير.
ومع ذلك ، فإن عدم المخاطرة يعد دائمًا خيارًا حكيمًا عند التعامل مع مشاكل القلب ، واستبدال تلك الأطعمة بخيارات أكثر صحة وخضرة من السلسلة الغذائية
الخطوة 5. تناول الكثير من الأسماك
ليس هناك من شك في السمك! ثبت أن أسماك المياه الباردة تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي ثبت أنها صحية للقلب. تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل على مستويات عالية من نفس الشيء ويجب تناولها 2-3 مرات في الأسبوع بأمان.
الخطوة 6. زيادة الهوس بالمكسرات والموز
كدس اللوز ، ولكن ابتعد عن الفول السوداني والكاجو ، وخاصة المالح منها. اللوز ، بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين E ، له تأثير مهدئ على ألياف عضلات القلب.
من المعروف أن الموز ، بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم ، يخفض ضغط الدم. يحتوي على السيروتونين بمثابة رافع للمزاج ، يحاكي السيروتونين الطبيعي في الجسم ، مما يجعل الجسم أقل استجابة للتوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الرجفان
جزء 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. توقف عن شرب الكحول
يجب تجنب الكحول بأي شكل من الأشكال. حتى شرب المشروبات الكحولية الخفيفة مثل البيرة أو النبيذ لا يساعد القلب على نقل النبضات الكهربائية بشكل أكثر كفاءة. الكحول في الدم هو الجاني ويمكن أن يسبب الضرر حتى في ضربات القلب الطبيعية.
ربما يكون الخمر مفيدًا للقلب ، ولكن لعضلة القلب وتدفق الدم ، وليس لتوصيل النبضات بين أوعية القلب. إذا كان الرجفان الأذيني يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فإن النبيذ ليس جيدًا لقلبك
الخطوة 2. الإقلاع عن التدخين
وغني عن القول ، يجب التوقف عن التدخين. أحد أسباب تدخين الناس هو زيادة اليقظة ، وهو ما يفعله النيكوتين كما هو معلن عنه ، لكن الأمر نفسه ليس ضروريًا أو مفيدًا إذا كانت ضربات قلبك غير منتظمة ، خاصة بسبب الرجفان الأذيني. ناهيك عن حقيقة أن التدخين يسبب العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى. مرة أخرى ، تمامًا مثل الكافيين ، لا يُسمح بتدخين سيجارة واحدة في اليوم.
النيكوتين ليس مادة يحتاجها الجسم ، لذلك لا يُسمح بحدود يومية. بالنسبة للمدخنين المتسللين أو أولئك الذين كانوا مدخنين لفترة طويلة ، يجب تقليل الإدمان للتوقف تدريجياً. كما لا يُسمح باستخدام لصقات أو علكة النيكوتين
الخطوة 3. تقليل التوتر
ليس من الضروري التأكيد على دور الإجهاد في عدم انتظام ضربات القلب. يجب عليك اتخاذ جميع الخطوات الممكنة للتعامل مع التوتر أو تجنب التوتر. يجب تجنب أي مواقف مرهقة مثل العروض التقديمية للمكتب أو التجمعات العائلية أو الالتزامات الاجتماعية الأخرى تمامًا. صحتك شيء يجب أن يؤخذ على محمل الجد.
يجب استخدام التأمل وتمارين التنفس واليوجا وتقنيات التحكم في التوتر للمساعدة في مكافحة التوتر بنشاط. كل ما يناسبك ، افعله. وإذا لم تجرب أيًا من هذه الأمثلة ، فجربها
الخطوة 4. تناول المكملات
بنصيحة الطبيب بالطبع. قد يكون لبعض المكملات رد فعل عكسي في حالتك الخاصة ، لذا استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، تسلح بالمعرفة عند استشارة الطبيب. التفاصيل هنا:
- زيت سمك. إذا كنت لا تأكل السمك بشكل مباشر لأسباب مختلفة ، فيمكنك دائمًا تناول كبسولات زيت السمك أو كبسولات زيت كبد سمك القد التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب. يساعد زيت السمك بشكل أساسي في تقليل فرص تجلط الدم الذي يؤدي إلى تفاقم الرجفان الأذيني.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم. يعتبر كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم من المعادن الأساسية في عملية تقلص عضلة القلب وأيضًا الوظيفة الطبيعية للقلب. يمكن تناول المغنيسيوم بجرعة واحدة 400 مجم في اليوم للبدء ثم مراقبة التأثيرات. يجب ألا تتجاوز الجرعة 900 مجم في اليوم. تعتبر مكملات البوتاسيوم التي تحتوي على 5 جرام من البوتاسيوم بشكل عام خيارًا جيدًا يوميًا.
- أنزيم Q10. من المعروف أن الإنزيم المساعد Q10 أو CoQ10 يحدث بشكل طبيعي وبتركيزات عالية في عضلة القلب. يساعد مركب CoQ10 في تلبية احتياجات الطاقة لعضلات القلب التي تتطلب طاقة عالية. يكفي تناول 150 CoQ10 يوميًا مع الطعام.
- التورين. التورين هو أحد الأحماض الأمينية المجانية الموجودة في القلب. التورين موجود بكثرة. يؤثر هذا الحمض الأميني على إنزيمات القلب التي تساعد في تقلص عضلات القلب. يجب أن تكون جرعات التورين من 1.5 إلى 3 جرام يوميًا كافية.
جزء 3 من 3: بدء تمرين روتيني
الخطوة 1. تمدد بانتظام
مارس تمارين الإطالة والإحماء التي يمارسها الأشخاص عادةً قبل التمرين الشاق - باستثناء التمرين نفسه. يمكن أداء هذا التمرين لمدة 5 إلى 7 دقائق مرة واحدة يوميًا. سيؤدي هذا التمرين إلى تسخين العضلات وتدفق الدم دون إجهاد القلب.
الخطوة 2. مارس بعض التمارين الهوائية الخفيفة
المشي ، والركض ، والجري ، والتمارين الرياضية ، أو حتى الرياضات مثل التنس - يمكن ممارسة هذه التمارين لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في المرة الواحدة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. يتمثل جوهر هذا التمرين في الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية وضمان الدورة الدموية السلس للقلب.
ليست هناك حاجة لروح تنافسية عند القيام بهذه الأنشطة. يجب أن يكون التدريب أشبه بالوقت الذي تقضيه مع نفسك والتركيز على الأداء والإيقاع أكثر من أي شيء آخر. الهدف هو الحفاظ على إيقاع ثابت للقلب لمواجهة اختلالات الرجفان
الخطوة 3. مارس اليوجا
هذا التمرين هو أقوى أداة تعمل على مستوى العقل والجسم. تجنب اليوجا الشاقة مثل اليوجا القوية أو اليوجا الهوائية. يمكن القيام بتقنيات اليوغا الأساسية للتنفس والأسانا البسيطة بسهولة. سوف تساعدك اليوجا أيضًا على التأمل والتخلص من التوتر.
تجنب الوضعيات (الوضعيات) مثل شيرشاسانا (الوقوف بالمقلوب مع دعم الرأس) التي تجلب تدفق الدم في الجسم إلى الدماغ بدلاً من القلب. من المعروف أن الأساناس مثل "وضعية الجبل" مفيدة للرجفان الأذيني
الخطوة 4. مارس تمارين التنفس
كل يوم ، مرتين في اليوم ، اجلس مع ثني ساقيك وخذ نفسًا عميقًا ثم قم بالزفير ببطء. تحسس الشهيق وراقب بطنك يتمدد مع كل شهيق. ركز على تنفسك. قم بهذا التمرين على الأقل 15 مرة في المرة الواحدة. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتخلص من الخفقان.
نصائح
- تحتوي الأطعمة الطبيعية مثل البصل والثوم (Allium cepa و Allium sativum) على مكونات نشطة تساعد في تقلص العضلات وتوصيل الأعصاب. تحتوي النباتات مثل البلادونا ولحاء القرفة على الأتروبين الذي يمكن أن يحفز معدل ضربات القلب. يستخدم L-carnitine أيضًا لعلاج الرجفان الأذيني ولكنه يتطلب مزيدًا من البحث.
- في حالات خفقان القلب الحاد ، يمكن للمريض دائمًا استخدام مناورة فالسالفا أو إجبار المريض على السعال كما لو كان يحاول أن يعلق شيء في الحلق. هذه مناورة معروفة ومثبتة علميًا يستخدمها الأطباء أنفسهم للسيطرة على الرجفان الأذيني في حالات الطوارئ.
