تحدث الجلطات الدموية أو الجلطات الدموية عندما تلتصق خلايا الدم ببعضها البعض وتشكل جلطات. هذا أمر طبيعي ومفيد عند الإصابة. ومع ذلك ، يمكن أن تتكون جلطات الدم أيضًا في الجسم حتى لو لم تكن هناك إصابة. هذا أمر خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية. لسوء الحظ ، لا يمكن إزالة جلطات الدم من تلقاء نفسها دون علاج طبي. تعتبر جلطات الدم حالة طارئة ، لذا يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض. قد يعطيك طبيبك دواءً لتسييل الدم لإذابة الجلطة ، أو يُجري جراحة بسيطة لإزالة الانسداد. بعد ذلك ، يمكنك اتخاذ عدة خطوات لتقليل خطر عودة الجلطات الدموية.
خطوة
طريقة 1 من 3: يحفز تدفق الدم
عدم الحركة كثيرًا أو عدم النشاط يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم لأن الدم سيتجمع في مكان واحد. ربما تكون مستقرًا بسبب مشكلة صحية ، أو تقوم برحلة طويلة لا تسمح لك بالتحرك كثيرًا. إذا واجهت هذا ، فحاول دائمًا التحرك قدر الإمكان لتنشيط الدورة الدموية. قد لا تتغلب زيادة الدورة الدموية على الجلطة الموجودة ، ولكنها يمكن أن تساعد في منع حدوث الجلطات في المستقبل.
الخطوة 1. مارس التمارين الرياضية كل يوم حتى يظل تدفق الدم سلسًا
ستمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدم من التجمع ، مما قد يؤدي إلى حدوث جلطات. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فقم بإنشاء جدول جديد وممارسة الرياضة من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. الخيار الأفضل هو التمارين الهوائية التي يمكن أن تضخ القلب بشكل أسرع. تتضمن بعض أنواع التمارين الهوائية التي يمكن أن تعطي نتائج جيدة الجري والسباحة وركوب الدراجات وتمارين القلب.
- ليس عليك العمل بجد. المشي كل يوم جيد بما يكفي لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
- بشكل عام ، يوصى بممارسة حوالي 30 دقيقة من التمارين لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع ، ليصبح المجموع 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. هذا النشاط كافٍ لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
الخطوة 2. ابدأ في تحريك جسمك مرة أخرى في أسرع وقت ممكن إذا كنت قد أجريت عملية جراحية مؤخرًا
الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا أو تعرضوا لإصابة هم أكثر عرضة للإصابة بجلطات الدم لأنه لا يُسمح لهم بالتحرك كثيرًا لفترة من الوقت. بمجرد أن تشعر أنك قادر على الحركة ، قم وحرك جسدك كل يوم. سيقلل هذا من خطر الإصابة بجلطات الدم.
حتى لو كان بإمكانك النهوض والسير إلى الحمام والغرف الأخرى في المنزل ، فهذه بداية جيدة
الخطوة 3. انهض وامش كل 30 إلى 60 دقيقة إذا كنت تجلس لفترات طويلة
سواء كنت مشغولاً في مكتبك أو تسافر لمسافات طويلة ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. استيقظ من مقعدك مرة أو مرتين في الساعة ، وتمشى ، وقم بعمل تمارين إطالة صغيرة لتحفيز تدفق الدم. يمكن أن يؤدي المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة إلى تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
- إذا كنت قد أصبت بجلطات دموية من قبل ، فقد تحتاج إلى الحركة أكثر. استشر الطبيب للحصول على أفضل نصيحة.
- هذا ينطبق أيضا في الاتجاه المعاكس. إذا وقفت في مكان واحد لفترة طويلة ، فقد تتعرض أيضًا لخطر الإصابة بجلطات دموية. جرب الجلوس مرة كل ساعة أو القيام بتمارين الإطالة بانتظام لتحافظ على حركتك.
الخطوة 4. مدّ رجليك إذا لم تستطع النهوض والمشي
إذا لم تتمكن من النهوض (مثل ركوب الطائرة) ، فلا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات لتحفيز تدفق الدم. جرب تحريك أصابع قدميك وثني كاحليك وتحريك قدميك لأعلى ولأسفل قدر الإمكان. يمكن أن تساعد هذه الحركة الصغيرة في منع تجلط الدم.
إذا كانت هناك مساحة كافية ، فحاول سحب ساقيك نحو صدرك. سيؤدي ذلك إلى شد الجزء السفلي من الجسم بالكامل
الخطوة 5. قم بتغيير وضع الجلوس بشكل متكرر إذا كان من المستحيل عليك النهوض
هذه طريقة رائعة أخرى لمواصلة الحركة إذا لم تستطع النهوض. حاول تغيير وضع الجلوس بقدر ما تستطيع. انقل الضغط من جزء من جسدك إلى جزء آخر ، وأمِل جسدك على ذراعك ، وارفع إحدى رجليك ، وهكذا. هذا يمنع الدم من التجمع في مكان واحد.
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
بالإضافة إلى كونك نشيطًا ، يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم عن طريق تغيير نمط حياتك. كل هذه النصائح يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم ، وتحفيز تدفق الدم ، وتقليل فرص تجلط الدم.
الخطوة 1. انقاص وزنك إذا اضطررت لذلك
تزيد السمنة أو زيادة الوزن من خطر الإصابة بجلطات الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاستشر طبيبك واكتشف وزنك المثالي. بعد ذلك ، ضع خطة للتمرين والنظام الغذائي لتحقيق أهدافك.
- يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى خفض ضغط الدم ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بجلطات الدم.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا (نظام غذائي صارم للغاية) أو نظامًا غذائيًا متطرفًا. هذا ضار جدًا بالصحة ، وغالبًا ما يعود وزن الأشخاص الذين يقومون بذلك إلى طبيعته بعد التوقف عن الوجبات الغذائية القاسية.
الخطوة الثانية: ارتدِ جوارب ضاغطة إذا كان هناك تجمد في الساق
ستساعد الجوارب على تحسين الدورة الدموية في الساقين. عادة ما يوصي الأطباء باستخدامه في الأشخاص المعرضين لخطر كبير أو الذين أصيبوا بجلطات دموية في الساقين من قبل. إذا أوصى طبيبك بذلك ، فاتبع نصيحته وارتدِ الجوارب بشكل صحيح.
- عادة ما يرتدي الناس جوارب ضاغطة إذا كانوا يخططون للجلوس لفترات طويلة ، على سبيل المثال على متن طائرة. على الرغم من أنه ليس من الضروري ارتداؤها طوال الوقت ، فقد يطلب منك طبيبك ارتدائها أثناء الرحلة.
- الجوارب الضاغطة مصممة فقط لمنع تكون جلطات الدم ، وليس لإزالة الجلطات الموجودة. انتظر حتى يختفي التجميد القديم قبل استخدامه.
الخطوة 3. تجنب الجلوس القرفصاء
يوقف الجلوس القرفصاء الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم في الساقين. اجلس مع وضع ساقيك متشابكتين لبضع دقائق ، ثم عد إلى الجلوس كالمعتاد للحفاظ على تدفق الدورة الدموية.
بعد أن تخفض ساقك ، قم بهز ساقك قليلاً لتحفيز تدفق الدم مرة أخرى
الخطوة 4. تحفيز تدفق الدم عن طريق رفع ساقيك فوق مستوى قلبك
رفع الساقين يزيد الدورة الدموية ويمنع تجمع الدم في الساقين. إذا كنت جالسًا على الأريكة ، فحاول الاستلقاء ووضع قدميك على ظهر الأريكة أو الوسائد.
يمكنك أيضًا رفع نهاية السرير لإبقاء قدميك مرتفعة أثناء النوم. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك عن طريق وضع وسادة تحت ركبتيك. هذا يمكن أن يوقف الدورة الدموية
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين لتقليل مخاطر تجلط الدم
يزيد التدخين من خطر الإصابة بجلطات الدم ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن مدخنًا ، فلا تبدأ أبدًا.
يمكن أن يسبب دخان السجائر أيضًا مشاكل صحية. لذا ، لا تدع أي شخص يدخن في المنزل
طريقة 3 من 3: اتباع نظام غذائي صحي
مجرد إجراء تغييرات في النظام الغذائي لن يمنع حدوث جلطات الدم. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام سيساعدك في الحفاظ على لياقتك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. هذه كلها جيدة جدًا لتقليل مخاطر تجلط الدم.
الخطوة 1. ممارسة نظام غذائي صحي ومتوازن
يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الكوليسترول وضغط الدم وتحسين صحة القلب. كل هذه الأشياء تمنع تجلط الدم. لذلك ، إذا لزم الأمر ، قم بإجراء تغييرات غذائية صحية لتحسين نظامك الغذائي.
- أدخل الكثير من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- احصل على البروتين من مصادر الأطعمة الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات.
- قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة عن طريق التحول إلى منتجات الحبوب الكاملة.
- تجنب قدر الإمكان الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الملح المضاف أو الأطعمة المصنعة. كل هذه يمكن أن تزيد من ضغط الدم والوزن.
الخطوة الثانية: منع الجفاف بشرب الكثير من السوائل
يمنع الجفاف تدفق الدم بسلاسة ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. اشرب الكثير من الماء كل يوم للبقاء رطبًا وتقليل خطر الإصابة بالجلطات.
كمية الماء الموصى بها هي من 6 إلى 8 أكواب يوميًا ، وهو ما يكفي للحفاظ على رطوبة الجسم. ومع ذلك ، إذا شعرت بالعطش أو تحول لون البول إلى اللون الأصفر الغامق ، اشرب المزيد من الماء
الخطوة الثالثة: تناول ما لا يقل عن 1 جرام من أوميجا 3 يوميًا
ستعمل أوميغا 3 على تحسين صحة القلب ومنع التجلط. تشمل المصادر الرئيسية لأوميغا 3 السلمون والماكريل والسردين والرنجة. يمكنك أيضًا الحصول عليها من البذور أو المكسرات أو الزيوت النباتية.
إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامك الغذائي ، يمكنك تناول جرعات عالية من مكملات زيت السمك أو الطحالب. استشر الطبيب ، واتبع النصائح المعطاة لتناول المكملات الصحيحة
الخطوة 4. تقليل استهلاك الملح
يعمل الملح على انقباض الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم ، وكل ذلك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجلطات. حاول تجنب الأطعمة شديدة الملوحة ، مثل الأطعمة المقلية أو المصنعة ، ولا تضيف الملح إلى الأطعمة للتحكم في تناول الملح.
الكمية الموصى بها من الصوديوم للصحة العامة أقل من 2300 مجم في اليوم. إذا كنت قد أصبت بجلطات دموية من قبل ، فقد يرغب طبيبك في الحد من تناول الصوديوم بشكل أكبر
الخطوة 5. قللي من تناول فيتامين K إلى 90-120 ميكروغرام في اليوم
على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى فيتامين K ، إلا أن هذه المغذيات يمكن أن تساعد في تجلط الدم. إذا كنت قد أصبت بجلطات دموية من قبل ، فإن تناول الكثير من فيتامين ك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. الكمية الموصى بتناولها من فيتامين ك هي حوالي 90-120 ميكروغرام في اليوم حتى لا تعاني من مشاكل صحية.
- تحتوي الخضروات الخضراء على نسبة عالية من فيتامين ك ، لذلك يجب أن تأكل حصة واحدة فقط في اليوم. استبدل هذه الخضار بالأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من فيتامين ك ، مثل البازلاء أو الجزر.
- يمكن أن يتفاعل الإفراط في تناول فيتامين ك مع أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول هذا الدواء لتحديد كمية آمنة من فيتامين ك.
الخطوة 6. اشرب الكحول باعتدال
يمكن للكحول أن يصيبك بالجفاف ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الخمر ، فقلل من استهلاكك للمشروبات الكحولية إلى مشروب أو مشروب واحد فقط في اليوم لتجنب المشاكل.
- الإفراط في الشرب أمر خطير أيضًا. حتى لو كنت تشرب 6 مرات فقط في الأسبوع ، فإن شرب الكثير من الكحول في وقت واحد يمكن أن يسبب لك الجفاف.
- إذا كنت قد أصبت بجلطات دموية من قبل ، فقد ينصحك طبيبك بالتوقف عن شرب الكحول تمامًا. اتبع هذه التعليمات إذا أوصى طبيبك بذلك.
نظرة عامة طبية
في حين أن هناك العديد من الطرق لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم ، لا يمكنك علاجها بنفسك. تعتبر جلطات الدم حالة طارئة ، لذا يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا كنت تعاني منها. بعد تلقي العلاج ، اتخذ بعض الخطوات لتقليل خطر الإصابة بجلطات دموية في المستقبل.
نصائح
الأعراض الشائعة لجلطات الدم هي التورم والاحمرار والألم والدفء والوخز في المنطقة التي توجد بها الجلطة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك جلطة دموية حول ركبتك ، فقد تلاحظ تورمًا واحمرارًا في عظم الساق
تحذير
- الجلطات الدموية هي حالة طارئة لذا لا يجب أن تعالجها بنفسك.
- إذا كنت تعاني من تسارع في معدل ضربات القلب أو ضيق في التنفس أو ضيق في الصدر أو ألم حاد أو ارتباك أو دوار ، فاتصل على الفور بخدمات الطوارئ على الرقم 112 أو 118 و 119 (سيارة الإسعاف).
