هناك العديد من الطرق الصحيحة لتطوير قوة الدماغ ، إما لإعطاء الدماغ طاقة جديدة حتى يتمكن من أداء أفضل في اختبارات الغد أو لتجنب الأمراض التي يمكن أن تهاجم الدماغ قدر الإمكان.
خطوة
جزء 1 من 2: تطوير قوة الدماغ في أي وقت من الأوقات
الخطوة 1. قم بنشاط توليد الأفكار
يمكن لنشاط توليد الأفكار أن يمنح الدماغ القوة التي يحتاجها للعمل. يعد هذا تمرينًا رائعًا للإحماء قبل الانخراط في نشاط كبير ، مثل كتابة مقال أو الدراسة لامتحان. يمكن أن يساعد هذا غالبًا في تعزيز الإبداع.
إذا كنت تكتب مقالًا ، فقم بترتيب أفكار حول ما تريد مناقشته في المقالة قبل كتابة الجملة الرئيسية للفقرة وجملة الفكرة الرئيسية للمقال. ليس عليك حتى استخدام ما يخطر ببالك في المقال. سيساعد نشاط صياغة الأفكار على إعطاء طاقة جديدة للدماغ
الخطوة 2. تنفس بعمق
يساعد التنفس العميق على زيادة تدفق الدم والأكسجين ، مما يساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعد التنفس العميق لمدة 10-15 دقيقة كل يوم على المدى الطويل ، ولكن التنفس العميق قبل وأثناء الدراسة (وحتى أثناء إجراء الاختبار) لا يساعد فقط في الحفاظ على تدفق الأكسجين والدم الذي يساعد الدماغ ، ولكن أيضًا تقليل القلق ومساعدة الدماغ على العمل بشكل صحيح.
عندما تتنفس ، تأكد من أنك تتنفس على طول الطريق إلى أسفل رئتيك. فكر في الأمر وكأنه بالون منتفخ ، المعدة أولاً ، ثم الصدر ، ثم الرقبة. عندما يسمح التنفس بالتدفق ، فإنه يتحرك في الاتجاه المعاكس ، الرقبة والصدر ثم البطن
الخطوة 3. اشرب الشاي الأخضر
تنص المجلة الأمريكية للتغذية السريرية على أن شرب 5 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل من احتمالية القلق النفسي بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.
الخطوة 4. الراحة
الراحة طريقة جيدة لإنعاش الدماغ. قد يعني هذا تصفح الإنترنت لمدة 15 دقيقة أو التبديل إلى أنشطة أخرى كتغيير في سرعة الدماغ.
إنها أيضًا طريقة جيدة لقضاء ما لا يزيد عن ساعة في القيام بشيء ما قبل التبديل إلى نشاط آخر لفترة قصيرة من الوقت. إذا لم تنهي شيئًا ما في غضون ساعة ، فخصص وقتًا آخر لإعادة صياغته
الخطوة 5. اضحك
يقول الناس دائمًا أن الضحك هو أفضل دواء ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يحفز أيضًا أجزاء مختلفة من الدماغ ، حتى يتمكن الناس من التفكير بطريقة أوسع وأكثر حرية. الضحك هو أيضًا مسكن طبيعي للتوتر والإجهاد شيء يثبط ويحد من قوة الدماغ.
ذكر نفسك بالضحك ، خاصة قبل إجراء اختبار كبير أو كتابة مقال نهائي. ضع خلفيات مضحكة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو احفظ مشاركات مضحكة أثناء الدراسة. ألق نظرة بين الحين والآخر لتحفيز الضحك
جزء 2 من 2: تطوير قوة الدماغ على مدى فترة طويلة
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي يمكن أن تطور قوة الدماغ
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تطوير قوة الدماغ. من ناحية أخرى ، فإن بعض الأطعمة - الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة ، و "الوجبات السريعة" ، والمشروبات الغازية - تثبط عمليات الدماغ وتجعلك فوضويًا وبطيئًا.
- جرب الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الجوز والسلمون (ومع ذلك ، تناولها باعتدال لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق) ، وبذور الكتان المطحونة ، والقرع الشتوي ، والفاصولياء والفاصوليا ، والسبانخ ، والبروكلي ، وبذور اليقطين ، والعدس. فول الصويا. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين الدورة الدموية وتحسين وظيفة الناقلات العصبية التي تساعد الدماغ على المعالجة والتفكير.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ذات أهمية خاصة (مثل الحمص) لأنها تساعد في إرسال الرسائل في الدماغ.
- لقد لاحظ العلماء وجود صلة بين ارتفاع استهلاك التوت الأزرق والتعلم الأسرع والتفكير الأفضل وصيانة الذاكرة بشكل أفضل.
- الكولين ، الموجود في الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط ، لديه القدرة على المساعدة في نمو خلايا دماغية جديدة ، وكذلك تحسين الذكاء لفترة أطول لدى كبار السن.
- توفر الكربوهيدرات المعقدة الطاقة للدماغ والجسم لفترة طويلة. جرب تناول أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، ودقيق الشوفان ، والحبوب الغنية بالألياف ، والعدس ، والفاصوليا الكاملة.
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت لا تنام لفترة كافية من الوقت ، فإن كل شيء يفعله عقلك سينخفض بسببه. لذا فإن الإبداع ، والتفكير ، والوظيفة المعرفية ، وحل المشكلات ، والذاكرة ، كلها لها علاقة بالحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم مهم لوظيفة الذاكرة ، لذا تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً لمعالجة الذكريات.
- قم بإيقاف تشغيل جميع المعدات الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. وهذا يعني الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة iPod وما إلى ذلك. خلاف ذلك ، سيتم تحفيز الدماغ بشكل كبير عندما تحاول النوم وستجد صعوبة أكبر في النوم ويصعب عليك الدخول في مراحل النوم المهمة.
- من الأفضل أن ينام البالغون 8 ساعات على الأقل.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة باعتدال
توفر التمارين البدنية فوائد مثل زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ مما يساعد على تحسين عملياته ووظائفه. كما أنه يطلق مواد كيميائية تعمل على تحسين المزاج العام وتحمي خلايا الدماغ. وجد العلماء أن التمارين تساعد على زيادة إنتاج الخلايا العصبية في الدماغ.
يعد الرقص وفنون الدفاع عن النفس أيضًا طرقًا رائعة لتطوير قوة الدماغ ، حيث إنها تحفز مجموعة متنوعة من أنظمة الدماغ ، بما في ذلك التنظيم والتنسيق والتخطيط والحكم. عليك أن تحرك جسمك (وكذلك أجزاء مختلفة من جسمك) لتتزامن مع الموسيقى
الخطوة 4. تعلم كيفية التأمل
يمكن أن يساعد التأمل ، وخاصة التأمل اليقظ ، في إعادة تدريب الدماغ للعمل بشكل أفضل وعدم إتلاف بعض المسارات العصبية السلبية. يقلل التأمل من التوتر (مما يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل) ، ولكنه يحسن الذاكرة أيضًا.
- ابحث عن مكان للجلوس بهدوء ، حتى لو كان 15 دقيقة فقط. ركز على التنفس. أخبر نفسك وأنت تتنفس "استنشق ، زفر". كلما لاحظت أن عقلك يتجول في كل مكان ، استنشقه ببطء مرة أخرى للتركيز على التنفس. عندما تتحسن في التأمل ، انتبه لما حولك ، اشعر بالشمس على وجهك ، انتبه لأصوات الطيور والسيارات في الخارج ، اشتم قائمة غداء معكرونة صديقك.
- يمكنك أيضًا ممارسة أنشطة اليقظة الذهنية - عند الاستحمام ، ركز على الشعور بالماء ورائحة الشامبو وما إلى ذلك. سيساعد هذا في إبقاء العقل يقظًا ويساعد في تعزيز الوعي بالحدث.
الخطوة 5. اشرب ، اشرب ، اشرب
يعد الحصول على كمية كافية من السوائل في نظام الجسم أمرًا مهمًا للغاية لأن الدماغ يحتوي على 80 في المائة من الماء. لن يعمل المخ إذا كنت مصابًا بالجفاف. لذلك من المهم الحفاظ على شرب الماء طوال اليوم ، على الأقل 8 أكواب ، كل كوب بقدر 180 مل.
من الجيد أيضًا شرب عصائر الفاكهة أو الخضار. يمكن أن تساعد مادة البوليفينول ، وهي مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات ، في حماية خلايا الدماغ من التلف والحفاظ على مستوى عالٍ من الوظائف
الخطوة 6. تخفيف التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن تأثيرات مختلفة مثل تلف خلايا الدماغ وتلف الحُصين ، وهو جزء من الدماغ يساعد على استعادة الذكريات القديمة وتكوين ذكريات جديدة. التعامل مع الإجهاد بشكل فعال هو شيء مهم للتعلم ، لأنه من المستحيل إزالته من الحياة تمامًا.
- مرة أخرى ، التأمل هو المفتاح للمساعدة في السيطرة على التوتر ، حتى لو كنت تفعل ذلك لمدة 5-10 دقائق فقط في اليوم ، فإنه يساعد الدماغ.
- يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا ، حيث يمكن أن يخفف التوتر على الفور ويقلل من القلق.
الخطوة 7. تعلم شيئًا جديدًا
يمكن أن يؤدي تعلم شيء جديد إلى تمرين الدماغ بنفس الطريقة التي تزيد بها التمارين البدنية القوة والقدرة على التحمل. إذا واصلت القيام بأشياء معروفة غالبًا ، فلن يتطور الدماغ وينمو.
- يمكن أن يؤدي تعلم لغة إلى تحفيز أجزاء مختلفة من الدماغ ويساعد في إنشاء مسارات عصبية جديدة. هذا يتطلب جهدا ذهنيا وسيساعد في توسيع المعرفة.
- يمكنك البدء في الطهي أو الحياكة أو تعلم آلة موسيقية أو تعلم لعبة شعوذة. طالما أنك تستمتع بنفسك وتتعلم أشياء جديدة ، سيكون عقلك أكثر سعادة ويعمل بشكل أفضل!
- الفرح جزء مهم من التعلم والحفاظ على صحة الدماغ وتطوير نقاط قوته. إذا كنت تحب ما تفعله ، فمن المحتمل أنك ستستمر في المشاركة والتعلم منه.
