البشر مخلوقات محظوظة ، حيث لدينا مرونة في الدماغ - القدرة على تغيير وتطوير وظائف الدماغ. يمكنك تكوين روابط جديدة وربما زراعة خلايا جديدة عن طريق التحفيز المستمر لعقلك وجسمك. والجهود الصغيرة لتحسين الوظيفة الإدراكية لها فوائد إيجابية أكبر بكثير ، لذا تابع القراءة لتتعلم كيفية تنمية قوة عقلك.
خطوة
طريقة 1 من 2: تدريب الدماغ
الخطوة 1. تعلم مهارة جديدة
من خلال تعلم مهارات جديدة ، فإنك تستمر في إشراك الدماغ وتحديه ، حتى يتمكن من بناء اتصالات عصبية جديدة وتحسين وظائفك المعرفية.
- تعلم لغة جديدة طريقة رائعة لتوسيع عقلك. إن تعلم لغة ما سيجبر عقلك على العمل بطرق غير معتادة ويمكن أن يساعدك على رؤية العالم من حولك من منظور لغة جديدة.
- يمكن أن تساعد تجربة نشاط أو هواية جديدة عقلك على البقاء في أفضل حالاته. ابحث عن فرص لتعلم القيام بأشياء جديدة ، مثل المشاركة في رقص الصالات أو فنون الدفاع عن النفس أو دروس الخياطة أو دروس الكتابة.
- يلعب. يمكن أن تساعد ممارسة ألعاب جديدة مع الأصدقاء أو العائلة ، وخاصة الألعاب الأكثر كثافة مثل الشطرنج أو الكريبج ، في تعزيز القدرات المعرفية وتحسينها.
الخطوة 2. تنمية حب الاستطلاع
لا تقبل الأشياء كما هي. بدلاً من ذلك ، تعلم أن تستمر في استجواب كل شيء ؛ حتى تلك التي تبدو واضحة أو أساسية.
ابحث عن شيء جديد ومختلف عن قصد. في حين أنه قد يكون من المغري الهروب من البحث عن شيء غير مألوف أو مختلف - طعام أو نمط جديد للأكل ، أو احتفال ديني جديد ، أو بيئة جديدة ، وما إلى ذلك - فإن عقلك يبني روابط جديدة وأكثر تنوعًا في كل مرة يواجه شيئًا غير مألوف أو يصعب فهمه. نرحب بالتحديات لأفكارك ومعتقداتك وخبراتك
الخطوة 3. اقرأ الكتاب
تشغل القراءة عقلك وخيالك وهي طريقة رائعة لتعلم أشياء جديدة وتعلم رؤية الأشخاص والأماكن والأشياء والأفكار بطرق جديدة ومختلفة.
ابحث عن القراءات التي تمثل تحديًا على الأقل من حيث المفردات أو المحتوى أو الأفكار. ابحث عن الأدب الذي لا يمنحك الوصول إلى المعرفة الجديدة فحسب ، بل يسمح لك أيضًا باستكشاف أفكار ووجهات نظر ومعتقدات جديدة ومختلفة
الخطوة 4. العمل على الألغاز وألعاب العقل
هناك العديد من أنواع الألعاب المصممة للحفاظ على المرونة وصحة الدماغ. انظر حولك وجرب واعثر على ما يناسبك.
- كانت الألغاز المتقاطعة وألعاب المنطق القديمة موجودة منذ فترة طويلة ، وتبقى على قيد الحياة اليوم لأنها تعمل - فهي طريقة رائعة لتحدي مهارات التفكير لديك وتطويرها.
- تتوفر بدائل أحدث لتحدي الدماغ على الإنترنت وكتطبيقات للهواتف الذكية. تقدم العديد من المواقع ألعابًا مصممة لإبقاء عقلك نشطًا ومنشطًا ، لذلك بدلاً من قضاء وقت فراغك في تصفح صور القطط عبر الإنترنت ، فكر في تجربة لعبة افتراضية للدماغ.
الخطوة 5. التركيز والمراجعة
التزم بالتركيز على الدراسة وتحسين عقلك. عندما تصادف فكرة أو حقيقة جديدة ، ركز على التعلم عنها والاحتفاظ بها في ذاكرتك. ثم ارجع إلى الأفكار والحقائق الجديدة التي تكتشفها بشكل دوري وكررها لنفسك.
- تعد مراجعة معلومات جديدة مثل هذه - خاصة بمجرد أن تعرفها - أمرًا أساسيًا للاحتفاظ بها في الذاكرة بطريقة تجعلها ذات مغزى ودائم.
- قد يبدو هذا تافهاً ، لكن اتضح أن تشجيع عقلك على التركيز وفحص الأفكار الجديدة سيساعدك على التذكر.
الخطوة 6. سجل المعلومات الكاملة
تظهر الأبحاث أن كتابة المعلومات الجديدة بأحرف كاملة وكلمات بدون اختصارات تساعدك على إدخال المعلومات بشكل كامل وتذكرها مرة أخرى بسهولة.
على سبيل المثال ، أثناء الاستماع إلى المعلومات في اجتماع أو مؤتمر أو فصل ، قم بتدوين أهم المعلومات. تأكد من تدوين ملاحظات واضحة وبعد ذلك راجع ما تم كتابته حتى تبقى المعلومات في ذهنك
الخطوة 7. أشرك حواسك
حاول ربط المعلومات الجديدة بحواسك للمساعدة في استيعابها وتذكرها.
- اربط الأفكار أو الحقائق بحواس التذوق أو اللمس أو الشم أو البصر. كلما زادت حواسك ، زادت قوة ذاكرتك للمعلومات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تتذكر أنك وضعت مفاتيحك على طاولة المطبخ بالقرب من وعاء السكر ، فابذل جهدًا لربط فكرة المفاتيح بمذاق السكر واللون الأبيض (أو أي لون آخر) لسطح العمل.
طريقة 2 من 2: تغذية الدماغ
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين
وجد الباحثون دليلاً على أن التدخين يثبط الوظيفة الإدراكية ويمكنه حتى تقليص حجم الحُصين في الدماغ.
تظهر الأبحاث أن التدخين يمكن أن يقلل من القدرات المتعلقة بالذاكرة والتخطيط والقدرات العقلية العامة
الخطوة 2. تناول الطعام بشكل جيد
يعتقد الباحثون أن هناك عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن وظائف المخ. من المؤكد أن تناول الجوز لن يجعلك عبقريًا ، ولكنه يمكن أن يساعد عقلك على القيام بما يجب عليه القيام به ، وحتى القيام بذلك بشكل أفضل قليلاً.
- تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الجوز والأسماك ، مهمة لنمو الدماغ ويمكن أن تساعد في تنظيم الحالة المزاجية والتركيز.
- يُعتقد أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يحسن وظائف المخ ، وبما أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص في المغنيسيوم ، فمن الجيد زيادة تناول المغنيسيوم بشكل عام.
- يُعتقد أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تساعد في حماية الدماغ من التنكس وتوجد عادة في الفواكه والخضروات. كلما كان اللون أغمق ، زاد محتوى مضادات الأكسدة. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة: العنب البري والتوت الأسود والبرقوق والفاصوليا والفاصوليا السوداء.
- يساعد النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة على تنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم ، ولأن الجلوكوز يستخدمه الدماغ كوقود ، فإن مستويات الجلوكوز المستقرة مهمة لمزاجك وقدرتك على التركيز. تشمل المصادر الجيدة للحبوب الكاملة دقيق الشوفان المفروم والأرز البني وقشر الشوفان.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ليست مهمة فقط للصحة البدنية ولكن أيضًا للصحة العقلية. يطلق نشاط القلب مزيجًا قويًا من الهرمونات المهمة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتحسين التركيز.
- ربط عدد من الدراسات بين التمارين وبين التحسينات في الوظائف المعرفية ، بما في ذلك الذاكرة والانتباه والقدرة على التبديل بين المهام المختلفة بسهولة.
- في حين لا يوجد إجماع مطلق ، يوصي العديد من الخبراء بنشاط القلب المعتدل 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة للتمارين الرياضية للصحة العقلية.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يجب أن يتم تذكيرك بهذا كثيرًا ، لكن النوم مهم. واتضح أنه مهم للغاية خاصة لوظيفة الدماغ الجيدة.
احصل على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. لن يساعدك النوم على التركيز واليقظة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب فقدان المادة الرمادية في الدماغ بمرور الوقت
الخطوة 5. مارس التأمل
تظهر الأبحاث أن التأمل اليومي يمكن أن يحسن حالة دماغك ورفاهيتك. يعتقد أن التأمل يحسن بشكل كبير من صنع القرار وقدرات معالجة المعلومات.
