توفر العديد من المدارس فرصًا للطلاب للاستمتاع بإجازات طويلة قبل الإجازات وبعد انتهاء امتحانات الفصل الدراسي. ومع ذلك ، فإن العودة إلى المدرسة بعد إجازة طويلة تثير أحيانًا الخوف والقلق. أنت فقط بحاجة للعودة إلى المدرسة ، ما مدى صعوبة ذلك؟ إذا كانت نفس الأسئلة تشغل بالك ، فإن هذه المقالة تشرح كيفية التغلب على الإحجام عن الدراسة بعد الإجازات وتوليد الحافز للدراسة حتى تكون مستعدًا للعودة إلى المدرسة.
خطوة
جزء 1 من 3: إعادة بدء روتين الدراسة الخاص بك براحة
الخطوة 1. تحديد الهدف المراد تحقيقه
قبل أيام قليلة من بدء الدراسة ، اكتب الأنشطة التي تريد القيام بها خلال الفصل الدراسي التالي ، سواء كانت اجتماعية أو فكرية أو جسدية. يمكن أن تقلل هذه الخطوة من القلق عندما تعتقد أنه يجب عليك العودة إلى المدرسة لأنك قد خططت بالفعل للأشياء التي تريد القيام بها ، على سبيل المثال:
- تعرف على أصدقاء جدد
- انضم إلى نادٍ أو شكل نادٍ
- حصلت على درجات جيدة
- الحفاظ على لياقة الجسم
الخطوة 2. أكمل العمل المدرسي الذي يجب إكماله
إذا لم تكن هناك واجبات يجب القيام بها أثناء الإجازات ، فخذ الوقت الكافي لقراءة المهمة الأخيرة لكل موضوع يتم إجراؤه قبل الإجازات. بهذه الطريقة ، لن تنسى المواد التي تعلمتها في الفصل والمهام التي قمت بها في المنزل في الفصل الدراسي الماضي.
خذ الوقت الكافي للتفكير في كيفية القيام بالمهام التي تم تنفيذها حتى الآن. فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى تحسين روتينك في أداء المهام أم لا لأن هذا هو الوقت المناسب لإجراء التغييرات
الخطوة 3. التفاعل مع الأصدقاء
ادعُ الأصدقاء للتجمع لشراء الكتب أو اللوازم المدرسية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إخبار بعضكما البعض عن الأنشطة التي قمت بها أثناء إجازتك أو خططك لمواصلة دراستك.
إذا لم يكن لدى الأصدقاء الوقت ، فابحث عن الوقت المناسب للتجمع
الخطوة 4. اكتب الأشياء الممتعة التي تريد القيام بها
فكر في شيء تتطلع إليه بعد عودتك إلى المدرسة ، مثل القيام برحلة ميدانية مع زملائك في الفصل أو تحقيق خطة لإجراء تجربة علمية. من خلال وضع خطة ، يتم استبدال الخوف بالحماس للعودة إلى المدرسة.
الخطوة 5. كن صبورًا بينما تستعد لاستئناف روتين مدرستك
بدلًا من الشعور بالقلق ، حاول تحفيز نفسك للاستعداد للمدرسة مرة أخرى. ومع ذلك ، لا تدفع نفسك لأن هذا قد يستغرق أسبوع إلى أسبوعين. لذلك ، تخلص من الأفكار السلبية حتى تتمكن من إعداد نفسك بأفضل ما يمكنك من خلال إخبار نفسك:
- "بعد إجازة طويلة ، من الطبيعي أن أشعر بالتوتر عندما أعود إلى المدرسة ، لكن كل شيء سيكون على ما يرام!"
- "كثير من الأطفال متحمسون للعودة إلى المدرسة مثلي ، لكن على الأقل يمكنني مقابلة أصدقائي! لا أطيق الانتظار لأخبركم عن إجازتي".
جزء 2 من 3: استمتع بيومك الأول
الخطوة 1. اضبط جدول نومك إذا لزم الأمر
خلال الإجازات ، قد تعتاد على الاستيقاظ متأخرًا أو النوم متأخرًا ، مما يجعل من الصعب بدء روتين مدرستك مرة أخرى. لاستعادة جدول نومك ، سوف تحتاج إلى:
- أعد بدء روتين المدرسة من بضعة أيام إلى أسبوع قبل بدء المدرسة مرة أخرى.
- افتح ستائر النوافذ كل صباح للسماح بدخول ضوء الشمس إلى الغرفة.
- تخلص من عادة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- قلل من استهلاك المنبهات ، مثل الكافيين ومشروبات الطاقة.
الخطوة الثانية: احزمي حقيبتك المدرسية وجهزي الملابس التي ترغبين في ارتدائها
عندما تنتهي الإجازات ، ربما تحتاج إلى التعود على روتين المدرسة. لذلك ، ضع احتياجاتك الدراسية في حقيبتك المدرسية وقم بإعداد الملابس التي ترغب في ارتدائها صباح الغد قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا حتى تتمكن من توفير الوقت وعدم التوتر عند الاستعداد للمدرسة. قد يستغرق الارتباك في الصباح وقتًا أطول مما ينبغي. لذا ، قم بإعداد كل ما تحتاجه في اليوم السابق حتى يمضي صباح اليوم الأول من المدرسة بسلاسة.
- إذا أحضرت الغداء إلى المدرسة ، فقم بإعداده ليلًا لإحضاره صباح الغد.
- خذ الوقت الكافي لإعداد قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد. اكتب جميع المعدات التي يجب إحضارها إلى المدرسة ، مثل الكتب المدرسية والآلات الحاسبة وأقلام الرصاص والدفاتر وغيرها.
الخطوة الثالثة: تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً قبل العودة إلى المدرسة صباح الغد
قلة النوم ضارة بالجسم لأنها يمكن أن تسبب حب الشباب وزيادة الوزن وصعوبة التركيز والانزعاج. اعتن بصحتك من خلال الحصول على نوم جيد ليلاً للتأكد من أن اليوم الأول من المدرسة بعد إجازة طويلة يسير على ما يرام. تختلف احتياجات النوم لدى كل شخص ، ولكن يحتاج المراهقون عادةً إلى 8-9 ساعات من النوم كل ليلة.
الخطوة 4. ابدأ في الاستعداد في وقت أبكر من المعتاد
عادة ما يكون اليوم الأول من المدرسة بعد إجازة طويلة مختلفًا عن الأيام السابقة لذلك يستغرق وقتًا أطول مما كان متوقعًا. حاول الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد للحصول على وقت كافٍ للتأكد من أن استعداداتك للمدرسة تسير بسلاسة وأنك تحضر كل ما تحتاجه إلى المدرسة.
الخطوة 5. تناول وجبة فطور مغذية
نصيحة مؤكدة تجعلك متحمسًا للذهاب إلى المدرسة مرة أخرى هي تناول وجبة إفطار غنية بالألياف وخالية من الدهون. يمكن أن يرفع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبيض واللبن والجبن القريش مزاجك ويبقيك نشيطًا طوال اليوم.
إن تناول وجبة فطور مغذية كل صباح مفيد لتحسين الذاكرة ، وقوة الجسم ، وراحة البال ، والصحة العقلية
الخطوة السادسة: خصص وقتًا لممارسة التمارين متوسطة الشدة
ممارسة الرياضة لفترة من الوقت قبل الذهاب إلى المدرسة تجعل خطواتك تبدو أخف وزناً حتى تشعر أنك مستعد بشكل أفضل لما هو قادم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الخفيفة مفيدة لتدفق الدم بحيث يتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين. بهذه الطريقة ، تظل مستيقظًا وقادرًا على التركيز. قم بالأنشطة التالية للتمارين الخفيفة:
- دراجة
- قفزة النجوم
- شد العضلات
- سيرا على الاقدام
جزء 3 من 3: تكوين عادات جيدة
الخطوة الأولى: ضع جدولاً للأنشطة مع العائلة
حتى لو كنت طفلًا وحيدًا ، فقد لا يتمكن الآباء من تسجيل جميع أنشطتهم ومراقبة جدولك اليومي. ساعدهم في وضع جدول زمني من خلال تضمين جدول الأنشطة الخاص بك في التقويم ، على سبيل المثال من أجل:
- ممارسة
- نشاط النادي
- خذ اختبارًا أو امتحانًا
الخطوة 2. التزم بجدول زمني ثابت
تشعر الأيام التي سبقت المدرسة بمزيد من الراحة والمتعة إذا بدأت في تنفيذ روتينك اليومي باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تطبيق جدول نوم والدراسة مع الانضباط.
الخطوة 3. ادعُ أولياء الأمور للمناقشة
بالإضافة إلى إخبار الوالدين بأنشطة التعلم ، شارك بما تشعر به. يمكنهم اقتراح طرق للتغلب على إحجامك عن العودة إلى المدرسة أو اقتراح أفكار تحفزك. عند التحدث إلى الوالدين ، أخبرهم ، على سبيل المثال:
أبي ، العطلات على الأبواب ، لكنني كسول حقًا للعودة إلى المدرسة. ما رأيك أن نذهب إلى السينما الأسبوع المقبل ، لكن نحن الاثنان فقط. هل تود أن تعطيني هدية لذلك أنا أنا متحمس للدراسة مرة أخرى؟
الخطوة 4. كن مستعدا لما هو غير متوقع
لا يزال من الممكن تغيير أفضل جدول للنشاط بسبب أشياء غير مؤكدة. سواء كان عليك أداء امتحانات الفصل الدراسي النهائي أو التسكع مع الأصدقاء ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى تغيير جدولك اليومي. اعمل على إجراء التعديلات حتى تجد الجدول الزمني الأنسب. إذا كان لديك إجازة طويلة في المرة القادمة ، فإن العودة إلى المدرسة تبدو سهلة للغاية.
نصائح
- تعد نفسك بأفضل ما يمكنك. قد يؤدي التأخر عن الفصل إلى إثارة التوتر ، خاصةً عندما لا ترغب في العودة إلى المدرسة.
- يمكن أن يوفر لك الذهاب إلى المدرسة دون تناول وجبة الإفطار الوقت ، ولكن ستواجه صعوبة في التركيز. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الطعام ، فتوجه إلى المدرسة مع قطعة من التفاح أو الجرانولا أو الموز.
- تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه جاهزًا لليوم الأول من المدرسة مرة أخرى.
- اعتد على التحقق من محتويات حقيبتك المدرسية قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا. ضع الكتب في الحقيبة بالتتابع بدءًا من الأول والثاني وهكذا. تأكد من وجود جميع مستلزمات الدراسة الضرورية في حقيبتك لتوفير الوقت في الصباح.
- لا تنس أن تضبط مؤقتًا حتى لا تستيقظ متأخرًا لأنك نمت كثيرًا!
- قدم نفسك لأصدقاء جدد في الفصل.
