الليالي الطويلة المظلمة يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالوحدة الشديدة ، خاصة لمن ينام أو يعيش بمفرده. في الواقع ، الشعور بالوحدة في الليل يمكن أن يصيب أي شخص ، ويجعله يشعر بالحزن أو الخوف. من المهم أن تعرف أنك تشعر بالوحدة ، لكن هذا لا يعني أنه عليك الاستسلام والمعاناة طوال الليل. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل أمسياتك أكثر حيوية ومتعة.
خطوة
طريقة 1 من 3: اشغل نفسك بالليل
الخطوة 1. التحرك
هناك العديد من الطرق لتحريك جسمك والتخلص من الشعور بالوحدة من عقلك. جرب ممارسة الرياضة أو الرقص على أغنيتك المفضلة أو القفز في السرير أو تعلم الكاراتيه على YouTube.
- يؤدي تحريك جسمك إلى تحفيز الإندورفين ، مما يحسن مزاجك ويساعدك على التعامل مع الشعور بالوحدة. فقط تأكد من أنك لا تحرك جسمك قريبًا جدًا من وقت النوم حتى لا يجد جسمك وعقلك صعوبة في خفض نشاطه والاستعداد للنوم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن التمرين في الليل يحررهم من النوم متأخرًا قليلاً مع الحفاظ على صحتهم.
- افعل أشياء مضحكة وممتعة ، مثل عزف الموسيقى والرقص وأنت ترتدي ملابسك الداخلية فقط. سوف تضحك ، وسوف يحل الفرح محل الشعور بالوحدة.
الخطوة الثانية. ابحث عن الإلهام
الليل هو وقت المشاعر السلبية ، خاصة إذا كنت بمفردك. ومع ذلك ، يمكن مواجهة هذا الشعور بأشياء إيجابية تقلل من وحدتك.
تصفح Pinterest أو Google للحصول على اقتباسات ملهمة يمكنك تعيينها كخلفية لجهاز الكمبيوتر أو الهاتف ، أو على صورة ملف تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. اقرأ السير الذاتية للأشخاص الناجحين الذين تعجبك. يمكنك أيضًا مشاهدة محادثات TED الممتعة والتعليمية
الخطوة 3. انغمس في عالم آخر
اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام أو ماراثون مسلسل تلفزيوني أو تصفح الإنترنت. كل هذه الأشياء ستأخذ الدماغ إلى عالم آخر وتشتت انتباهك عن وحدتك. عندما يبدأ النعاس في الظهور ، يمكنك النوم.
الخطوة 4. الذهاب في جولة بالسيارة أو المشي
أحيانًا يكون أفضل شيء للتعامل مع الشعور بالوحدة هو الخروج (إذا سمح الطقس بذلك. تغيير بسيط في المشهد والجو يمكن أن يجعلك تنسى الشعور بالوحدة الذي أصابك من قبل. حتى أنك قد تصطدم بأحد معارفك وتتحدث لفترة من الوقت. أو ، قد تجد شيئًا خاطئًا فيك. مثيرًا للاهتمام على الطريق.
جرب المغامرة في أماكن مجهولة. على سبيل المثال ، قم بالقيادة إلى ركن من أركان المدينة لا يزال غير مألوف بالنسبة لك ، أو منطقة نادراً ما تزورها. كن حذرًا ، وتأكد من أن المنطقة آمنة. بهذه الطريقة ، تكتسب خبرات جديدة كجزء من جهودك للشفاء الذاتي من الوحدة
الخطوة 5. زيادة معرفتك
يقترح بعض الخبراء زيادة المعرفة حول الشعور بالوحدة للتغلب على الشعور بالوحدة. كلما زادت معرفتك بالوحدة وعدد مرات حدوثها ، قل شعورك بالوحدة. مجرد معرفة أنه على الرغم من أن هذا الشعور يؤلم ، يشعر الكثير من الناس بنفس الشعور ، فسوف تشعر بتحسن قليل.
تعرف على هذا من خلال مقالات على الإنترنت أو كتب في المكتبة. احمل دائمًا المقالة أو الكتاب معك حتى تتمكن من قراءته عندما تشعر بالوحدة. يمكنك أيضًا فتح اقتباسات تحفيزية تحبها وقراءتها لتخفيف الشعور بالوحدة. أحد الأمثلة الرائعة على ذلك هو كتاب إميلي وايت الوحيد: تعلم العيش مع العزلة
الخطوة 6. استمتع بوحدتك
اعلم أنك أفضل صديق لك. لست بحاجة إلى أن يقوم الآخرون بأشياء مثيرة للاهتمام أو أن تشعر بالسعادة. التواجد معًا أمر رائع ، لكنك تحتاج أيضًا إلى الاستمتاع بالوحدة. الحصول على وقت لنفسك هو قيمة كبيرة. بمجرد الاستمتاع بنفسك وبوحدتك ، لا ينبغي أن يزعجك الشعور بالوحدة بعد الآن.
- عندما تشعر بالوحدة ، خذ وقتًا للاسترخاء وإغلاق عينيك. ركز على التنفس والشعور بكل جزء من جسمك. كن في اللحظة وركز على نفسك.
- حاول قول عبارات تحفيزية لتذكير نفسك أنك لا تشعر بالوحدة وتعامل نفسك بلطف عندما تشعر بالوحدة. الآن أنت تعاني. المعاناة جزء من حياة الإنسان. كن لطيفا مع نفسك في هذه اللحظة. اسمح لنفسك بالتعبير عن اللطف الذي تحتاجه.
- قد لا تعمل هذه التقنية مع بعض الأشخاص. لا يستطيع بعض الناس الاسترخاء مع التركيز على أنفسهم عندما يكونون وحيدون ويفضلون الإلهاء. هذا طبيعي ولا بأس بذلك.
طريقة 2 من 3: مع الآخرين
الخطوة 1. اتصل بشخص ما
ابحث عن شخص للدردشة معه في أي وقت من الليل (حتى الساعة 2 مساءً). يمكن أن يكون هذا الشخص زوجتك أو أختك أو والدك أو أفضل صديق لك. أيقظ شريكك أو اتصل بشخص تريد الدردشة معه. على أي حال ، ابحث عن شخص يساعدك في التخلص من وحدتك.
- إذا لم يفت الأوان ، حاول العثور على شخص يسعده سماع صوتك ، مثل أحد الوالدين أو الأجداد. لن يشعروا بالسعادة فحسب ، بل سترتفع معنوياتك أيضًا.
- إذا شعرت بالوحدة عندما فات الأوان للاتصال بشخص ما ، فاكتب بريدًا إلكترونيًا أو خطابًا إلى من تحب. حتى لو كنت معتادًا على العلاقات سريعة الخطى في هذه الحقبة الآنية ، فإن طريقة كتابة رسالة إلى أحد أفراد أسرته هي طريقة رائعة لوضع مشاعرك وأفكارك في كلمات في خطاب.
- يمكنك أيضًا دعوة الأشخاص لمشاهدة فيلم أو تناول العشاء أو مجرد التسكع. إذا قابلت أصدقاء مقربين أو عائلة ، ادعهم للبقاء. في بعض الأحيان ، من المريح معرفة أن هناك شخصًا آخر خلف باب غرفة نوم الضيف.
الخطوة 2. اخرج
إحدى طرق التعامل مع الوحدة هي الخروج من المنزل حتى يحين وقت النوم. هذا لا يعني أن عليك البقاء مستيقظًا حتى تعود الشمس لتظهر وجهها. اذهب فقط لمشاهدة فيلم مع الأصدقاء أو العب مع زميل في الفصل أو تناول العشاء مع زملائك في العمل.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو الحزن ، فقد تكون مترددًا في الخروج. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما تحتاج إلى القيام به أكثر من غيره. علاوة على ذلك ، عندما تصل إلى المنزل ، ستشعر بالنعاس ولن يكون لديك وقت للشعور بالوحدة.
- إذا كنت لا تريد الخروج حقًا ، فجرب هذا: أخبر صديقًا أنه لا يمكنك رؤية بعضكما إلا حتى وقت معين. بعد ذلك ، ربما تشعر بتحسن أثناء الدردشة معًا وداعًا في الوقت المحدد.
الخطوة الثالثة. انضم إلى مجموعة أو ابحث عن هواية جديدة
شارك في نشاط أو فصل دراسي يثير اهتمامك في المساء. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من الشعور بالوحدة والحصول على هيكل في أمسياتك. على الرغم من عدم وجود تجمعات جماعية في الساعة 2 مساءً ، يمكنك البحث عن أنشطة جماعية في المساء ، مثل اليوجا والتايشي والحياكة والرسم.
ابحث عن الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة لاهتماماتك والأحداث التي تقام بالقرب من منزلك. من يدري ، قد تقابل شخصًا لديه مشكلة مماثلة. يمكنك قضاء الوقت معًا أو الدردشة أو إجراء مكالمات فيديو للتغلب على وحدة الآخرين
الخطوة 4. قم بالأنشطة الاجتماعية
عندما تشعر بالإحباط ، من السهل جدًا تركيز انتباهك وطاقتك على نفسك ، مما يزيد من المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك ، ركز كل انتباهك وطاقتك على الخارج ، سوف يصرف عقلك عن الشعور بالوحدة.
- حاول التطوع في ملاجئ المشردين أو الحيوانات ، أو غيرها من الأماكن التي تتطلب التطوع. سوف يضيع وقتك من خلال الأنشطة الإيجابية في الحدث الخيري.
- حاول زيارة دار رعاية المسنين أو مريض في المستشفى. إذا كان هناك قريب تم إدخاله إلى المستشفى لفترة طويلة ، فقم بزيارته وابتهج. سنشعر بالامتنان للحظ الذي حصلنا عليه بعد رؤية مصائب الآخرين. مساعدة الآخرين سوف توقظ وجهة نظرك.
طريقة 3 من 3: النوم وحده
الخطوة الأولى: حدد روتين وقت النوم
الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم سيساعد في تقليل التوتر كل ليلة. يحتاج هذا الروتين إلى البناء في غضون أسابيع قليلة. لذلك ، لا تثبط عزيمتك إذا فشلت في المحاولات القليلة الأولى.
اذهب إلى الفراش مبكرًا ، بينما لا يزال هناك ضوضاء خارج الغرفة. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالوحدة الشديدة. يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الشعور بالراحة لأنه لا تزال هناك ضوضاء في الغرفة المجاورة أو أشخاص في الشارع
الخطوة 2. استرخ قبل الذهاب إلى الفراش
خذ بعض الوقت لتقليل نشاطك قبل الذهاب إلى الفراش. قلل من التعرض للتلفاز والهواتف المحمولة قبل 20 دقيقة على الأقل من وقت النوم للمساعدة في منح عقلك الراحة قبل النوم.
تشمل الأساليب الأخرى للتهدئة الذاتية التأمل وتمارين التنفس والتخيل واسترخاء العضلات المنظم. يمكنك أيضًا تجربة قراءة كتاب أو مجلة في الإضاءة الخافتة أو لعب الكلمات المتقاطعة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
الخطوة الثالثة: لا تجبر نفسك على النوم إذا لم تستطع
ستزيد من قلقك فقط إذا حاولت إجبارك على النوم. إذا لم تستطع النوم ، قم وانتقل إلى غرفة أخرى وقم بنشاط يريحك. بمرور الوقت ، ستشعر بالهدوء والاستعداد للعودة للنوم.
الخطوة 4. احذر من الضوء
ينام الناس بشكل أفضل في الليل بعد التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من التعرض للضوء في غرفة النوم عند النوم لأن الضوء سيجعل من الصعب على الناس النوم.
استخدم قناع النوم إذا لم يكن لديك ناموسية تحجب الضوء. هذه الأقنعة ميسورة التكلفة وتباع على نطاق واسع في الصيدليات أو المتاجر عبر الإنترنت
الخطوة 5. لا تأخذ قيلولة
إذا بقيت مستيقظًا أثناء النهار ، فسوف تشعر بالتعب والنعاس في الليل. بهذه الطريقة ، لم يعد لديك الوقت للشعور بالوحدة أو التوتر في السرير.
الخطوة 6. قم بتوفير ضوضاء في الخلفية في غرفتك
حاول استخدام الصوت المحيط أو الضوضاء البيضاء. كثير من الناس يحبون الطبيعة تبدو مثل الشلالات أو الغابات المطيرة.
- يمكن البحث عن هذه الأصوات في أجهزة الصوت أو التطبيقات الموجودة على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر.
- بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالوحدة عند النوم بمفردهم ، يرجى تشغيل التلفزيون بصوت منخفض. قد يهدئك صوته. إذا أمكن ، وجه الضوء من شاشة التلفزيون بعيدًا عنك حتى لا يتعارض مع النوم.
نصائح
- يمكن أن يكون الشخص بمفرده حتى لو لم يشعر بالوحدة ، وغالبًا ما يريد الشخص أن يكون بمفرده ، على سبيل المثال عند قراءة كتاب أو النوم أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني مفضل وحده. من ناحية أخرى ، تأتي الوحدة عندما تكون بمفردك وتشعر بالحزن لكونك بمفردك. في هذه الحالة ، من المهم جدًا أن يكون لديك تصور.
- يمكن أن تؤدي الوحدة إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم (حتى 30 نقطة) ، مما قد يؤدي إلى الأرق. لذلك ، من المهم جدًا التعرف على وحدتك قبل فوات الأوان.
- يعاني ما يقرب من 10٪ من سكان أمريكا الشمالية من الشعور بالوحدة المزمنة.
- يشعر الجميع بالوحدة في مرحلة ما ، حتى عندما يحيط بهم أشخاص آخرون. هناك أوقات يشعر فيها البشر بالرضا والسوء. هذا أمر طبيعي ، لذا لا تقسي على نفسك
- اقرأ كتابًا جيدًا ، أو إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، شاهد فيلمًا أو مسلسلًا تلفزيونيًا مضحكًا.
- حاول تبني حيوان أليف مثل كلب أو قطة للتعامل مع وحدتك.
- تذكر أنك قد تشعر بالحزن الشديد لأنك وحيد. ومع ذلك ، بعد سنوات ، ستبقى هذه اللحظات في ذاكرتك لكونها منفتحة وحقيقية للغاية. لا تقاتل ، هذا الشعور طبيعي جدًا.
