هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالوحدة ، على سبيل المثال لأنه يشعر بالحرج في التعامل مع أشخاص آخرين أو لا يحبون الاختلاط بالآخرين. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص يشعرون بالوحدة ، على الرغم من وجودهم وسط حشد من الناس. يمكن أن يحدث هذا لأنهم أقل قدرة على إقامة علاقة حميمة مع الآخرين. في بعض الأحيان ، يشعر الشخص بأنه محاصر بالوحدة ويشعر أنه غير سار للغاية. هناك طرق مختلفة للتعامل مع الشعور بالوحدة ، على سبيل المثال من خلال مقابلة أشخاص لا تعرفهم ، وتعلم تقدير كونك بمفردك ، وتحسين العلاقات مع أفراد الأسرة. اقرأ هذه المقالة إذا كنت تريد أن تعرف كيفية التعامل مع الوحدة.
خطوة
طريقة 1 من 4: فهم وحدتك
الخطوة الأولى. اكتشف سبب شعورك بالوحدة
خذ الوقت الكافي لمعرفة سبب شعورك بالوحدة حتى تتمكن من تغيير هذا الموقف. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تفترض أنك وحيد لأنه ليس لديك العديد من الأصدقاء ، لذلك تحاول العثور على المزيد من الأصدقاء. ومع ذلك ، من المحتمل أنك لا تزال وحيدًا على الرغم من أنك قد اكتسبت العديد من الأصدقاء الجدد لأن هذه الوحدة تأتي من وجود العديد من الأصدقاء دون علاقات وثيقة. لتحديد سبب شعورك بالوحدة ، حاول طرح الأسئلة التالية على نفسك:
- متى تشعر بالوحدة الشديدة؟
- هل هناك أشخاص معينون يجعلونك تشعر بمزيد من الوحدة عندما تكون معهم؟
- منذ متى وأنت تشعر بهذا؟
- ماذا تحب أن تفعل عندما تكون وحيدًا؟
الخطوة 2. ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة لتسجيل أفكارك ومشاعرك
سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة على فهم مدى شعورك بالوحدة ويمكن أن يكون طريقة رائعة لتخفيف التوتر. ابدأ في البحث عن مكان مريح حيث يمكنك كتابة يومياتك بهدوء والكتابة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. اكتب ما شعرت به وفكرت فيه أو ما تذكرته للتو ، على سبيل المثال:
- "أشعر بالوحدة عندما …"
- "أشعر بالوحدة لأن …"
- متى بدأت تشعر بالوحدة؟ منذ متى وأنت تشعر بهذه الطريقة؟
الخطوة 3. ممارسة التأمل
أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن استخدام التأمل للتعامل مع المشاعر المرتبطة بالوحدة والاكتئاب. يساعد التأمل أيضًا على تقبل وحدتك ومعرفة أسبابها. سيكون من الجيد جدًا أن تنضم إلى فصل يعلم التأمل للمبتدئين لأنه بالإضافة إلى الاضطرار إلى القيام به على أساس مجدول ، يتطلب التأمل ممارسة وتوجيه منتظمين. إذا لم يكن لديك فصل للتأمل في منطقتك ، فحاول شراء قرص مضغوط أو البحث في الإنترنت عن أدلة التأمل التي ستعلمك كيفية التأمل.
- قبل البدء في التأمل ، ابحث عن مكان هادئ ومريح لممارسة التأمل. يمكنك الجلوس على كرسي أو الجلوس القرفصاء على الأرض باستخدام وسادة كمقعد. بعد ذلك ، أغمض عينيك وابدأ في تركيز انتباهك على أنفاسك. حاول التحكم في أفكارك حتى لا يتشتت انتباهك عن أنفاسك. فقط دع أفكارك تأتي وتذهب.
- أثناء إبقاء عينيك مغمضتين ، حاول أن تبدأ في مراقبة الموقف من حولك. انتبه أيضًا إلى ما تمر به في الوقت الحالي. ماذا سمعت؟ ماذا تقبلين كيف تشعر جسديا؟ بماذا تشعر عاطفيا؟
الخطوة 4. حاول التحدث إلى معالج للتحدث عن المشاكل التي تواجهها
ربما لا يمكنك معرفة سبب وحدتك ولا تعرف كيفية التعامل معها. لذلك ، حاول العثور على أخصائي صحة عقلية مرخص حتى يمكن لشخص ما مساعدتك في العثور على السبب وحل المشكلة. الوحدة هي أحد الأعراض التي قد تشير إلى أنك قد تعاني من الاكتئاب أو مشكلة صحية عقلية أخرى. بالإضافة إلى مساعدتك على فهم ما يجري ، يمكن للمعالج أيضًا تحديد مسار العمل الأنسب لمعالجة المشكلة.
طريقة 2 من 4: جعل نفسك مرتاحًا
الخطوة 1. اعلم أنك لست وحدك
الوحدة أمر طبيعي للجميع ، لكنها قد تجعلك تشعر بأنك شخص غير طبيعي. حاول التواصل مع صديق أو فرد من العائلة يمكنك التحدث معه حول المشكلة. بالإضافة إلى مشاركة ما تشعر به ، اسألهم عما إذا كانوا قد مروا بنفس الشيء. من خلال الاتصال بالآخرين ومشاركة تجاربك ، لن تشعر بالوحدة أبدًا.
- يمكنك أن تقول ، "لقد شعرت بالوحدة مؤخرًا وكنت أتساءل عما إذا كنت تشعر بنفس الشعور."
- إذا لم يكن لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك يمكنك التحدث إليه ، فحاول الاتصال بمعلمك أو رؤية مستشار أو مرشد روحي.
الخطوة 2. افعل شيئًا
بدلًا من ترك نفسك وحيدًا ، حاول القيام بكل ما يلزم لتحرير عقلك من التفكير في الشعور بالوحدة بعد الآن. ابدأ في المشي أو ركوب الدراجات أو قراءة كتاب. لا تخف من تجربة أشياء لم تفعلها من قبل من خلال القيام بأنشطة جديدة أو إيجاد هوايات جديدة. من خلال امتلاك الكثير من الخبرة ، هناك شيء يمكنك مشاركته مع أشخاص آخرين (حتى تتمكن من التحدث إلى المزيد من الأشخاص). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بدء المحادثات التي تهم الآخرين.
أصبحت مشغولا. ستظهر الوحدة ببطء إذا استمررت في الجلوس ولا تفعل شيئًا. حاول الانشغال بالعمل أو القيام بأنشطة أخرى تستمتع بها
الخطوة 3. قم بالأنشطة التي تستمتع بها وحدك
لا تقرر عدم الخروج والاستمتاع بالأنشطة التي تستمتع بها لمجرد عدم وجود أي شخص تخرج معه. إذا أردت يومًا ما تناول العشاء بالخارج أو مشاهدة فيلم في السينما ، فانتقل بمفردك إلى مطعم تحبه أو إلى السينما. بينما قد تشعر بالحرج في البداية عند القيام بذلك بمفردك لأنك معتاد على شركة الشركة ، فقط افعل ذلك. لا شيء غريب إذا ذهبت وقمت بالأنشطة بمفردك! تذكر سبب قيامك بذلك حتى تتمكن من الاستمتاع بالنشاط مرة أخرى كالمعتاد.
- أحضر كتابًا أو مجلة أو مجلة إذا كنت تريد الخروج لتناول الطعام أو شرب القهوة بمفردك حتى تتمكن من القيام بشيء ما إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه. اعلم أن هناك أشخاصًا يخرجون بمفردهم عمدًا للاستمتاع ببعض الوقت "بمفردهم". لذلك ، لا داعي للقلق من أن يلاحظك شخص ما ويعتقد أنه ليس لديك أصدقاء.
- عليك أن تعتاد على المشاعر التي تأتي مع الخروج بمفردك. لا تستسلم على الفور إذا شعرت بقليل من الإحراج في البداية.
الخطوة 4. حاول تربية حيوان
إذا كنت تواجه مشكلة في عدم وجود أصدقاء ، فمن الجيد أن تحصل على كلب أو قطة من مأوى للحيوانات. منذ الأزل ، تعتبر الحيوانات الأليفة رفقاء جيدين للبقاء في المنزل. يمكن أن تكون الثقة والمودة من الحيوانات الأليفة تجربة ممتعة أيضًا.
كن مالك مسؤول عن حيواناته الأليفة. تأكد من خصي حيوانك الأليف أو تحييده وحيواناته الأليفة إذا كنت مستعدًا تمامًا للقيام بالمهام اليومية لرعايته
طريقة 3 من 4: إعادة الانخراط في الحياة الاجتماعية
الخطوة 1. الانخراط في أنشطة مختلفة
حاول تكوين صداقات جديدة من خلال الانخراط في أنشطة خارج المنزل. يمكنك الانضمام إلى فريق رياضي أو أخذ دورات أو التطوع في مجتمعات معينة. إذا كنت تشعر بالخجل ، فابحث عن مجموعة للأشخاص الذين لا يحبون التفاعل بشكل شخصي لأنهم يعانون من قلق اجتماعي ، حتى عبر الإنترنت. يمكنك البحث في Craigslist أو Meetup أو مواقع الويب المحلية للعثور على أنشطة في منطقتك.
لا تنضم إلى أنشطة معينة لمجرد تكوين صداقات أو مقابلة أشخاص آخرين. انضم دون توقع أي شيء واستمتع في أي موقف. ابحث عن نشاط تستمتع به وحاول التسكع مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك ، مثل حضور دروس الطبخ أو القيام بأنشطة الكنيسة أو الانضمام إلى حملة سياسية أو ممارسة الموسيقى أو صنع الفن
الخطوة 2. تحدي نفسك للبدء في تكوين روابط اجتماعية
إذا كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة ، عليك أن تأخذ زمام المبادرة ودعوة أشخاص آخرين للقيام بأنشطة معينة. لا تنتظر أن يأتي شخص ما إليك ، ولكن عليك مقابلته. ابدأ بالسؤال عما إذا كان يرغب في الدردشة أو تناول القهوة معًا. يجب عليك أولاً إظهار الاهتمام بالشخص الآخر ، وليس العكس.
- كن على طبيعتك عندما تقابل أصدقاء جدد. لا تحاول إقناع الآخرين بأن لا تكون على طبيعتك. هذه الطريقة ستنهي الصداقة الجديدة قبل أن تبدأ.
- كن مستمعا جيدا. حاول الانتباه جيدًا والرد على ما يقوله الشخص الآخر حتى لا يعتقد أنك لا تهتم به. يظهر هذا الموقف أنك تستمع إلى ما سيقوله.
الخطوة 3. خصص وقتًا للتجمعات العائلية
يمكنك التغلب على الشعور بالوحدة من خلال تقوية العلاقات مع أفراد الأسرة. على الرغم من أن علاقتك بأحد أفراد عائلتك لم تكن وثيقة جدًا ، فلا يزال بإمكانك تحسين علاقتك من خلال مطالبتهم بمقابلته. على سبيل المثال ، إذا كان لديك فرد من العائلة لم تره منذ فترة ، فحاول أن تطلب منه مقابلته على الغداء أو القهوة.
يمكنك تطبيق نفس الطريقة لتكوين صداقات جديدة إذا كنت ترغب في إعادة بناء أو تقوية العلاقات مع أفراد الأسرة. بادر بسؤالها ، وكن نفسك ، وكن مستمعًا جيدًا
الخطوة 4. كن شخصًا مرحًا
اجعل الناس يشعرون بالسعادة لمقابلتك من خلال محاولة أن تكون صديقًا لطيفًا. امدح ولا تحب أن تنتقد. لا تبدأ محادثة أبدًا بإبداء تعليق سلبي حول ملابس أو عادات أو شعر شخص ما. لا يرغب الآخرون في تذكيرهم ببقعة صغيرة على قميصه ، بينما هو نفسه لا يستطيع فعل أي شيء حيال ذلك. يفضل أن يسمعك تقول إن قميصه رائع أو أنك قرأت مقالاً كتبه. قل بنبرة هادئة أنك تحب شيئًا ، ولا تبالغ فيه. سيجعل هذا الجو أكثر حميمية وسيبني الثقة بمرور الوقت لأنه متأكد من أنك لن تنتقده.
الخطوة 5. انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت
أحيانًا يكون التواصل مع أشخاص آخرين على الإنترنت أسهل من التفاعل شخصيًا ، لكن تذكر أن التفاعل عبر الإنترنت ليس بديلاً عن علاقة وجهاً لوجه. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المجتمعات عبر الإنترنت أحيانًا وسائل ممتازة لمشاركة الآراء والخبرات أو سؤال الأشخاص الذين لديهم نفس المشكلة. غالبًا ما تمنحك المنتديات عبر الإنترنت الفرصة لمساعدة الآخرين بينما تساعد نفسك.
حاول استخدام الإنترنت بطريقة آمنة. لا يُظهر الناس بالضرورة حقيقتهم الحقيقية واحذروا من الحيوانات المفترسة التي تحب أن تفترس الأشخاص الوحيدين
طريقة 4 من 4: الاستمتاع بالعزلة
الخطوة الأولى: ميِّز بين الوحدة والوحدة
الوحدة هي شعور غير سعيد ينشأ عندما يكون الشخص بمفرده. كونك وحيدًا هو عندما تكون وحيدًا يجعل الشخص يشعر بالسعادة. لا حرج في أن تكون بمفردك أو تستمتع بالعزلة. يمكن أن تكون فترات الراحة مجزية وممتعة للغاية.
الخطوة الثانية: اعمل على تحسين نفسك وإسعاد نفسك
نميل إلى تجاهل أنفسنا عندما نتشارك الوقت مع الآخرين حتى لا نشعر بالسعادة. إذا كنت تحاول التغلب على الشعور بالوحدة ، فاغتنم هذه الفرصة لتفعل ما تحب لإرضاء نفسك. هذه أفضل فرصة لأنك تستحق أن تكون سعيدًا!
الخطوة 3. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية
عندما نكون مشغولين ، فإن ممارسة الرياضة والعناية بالجسم هي أول الأشياء التي نتجاهلها. إذا كنت نادرًا ما تتسكع مع أشخاص آخرين ، فحاول ملء وقتك بالتمرين. جرب التمرين في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من تكوين صداقات جديدة أو مقابلة شخص مميز!
الخطوة 4. تطوير مهارات جديدة
كافئ نفسك بقضاء الوقت في الاستمتاع بهواية جديدة يمكن أن تساعدك في التعامل مع الوحدة ، حتى لو كنت تفعل ذلك بمفردك. حاول تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو الرقص. من خلال تعلم أشياء جديدة والقيام بهذه الأنشطة مع أشخاص آخرين ، يمكنك تكوين صداقات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا توجيه مشاعرك بطريقة إبداعية. حول وحدتك إلى شيء جميل!
- قم بطهي الطعام اللذيذ لنفسك. اصنع كعكات لذيذة لأصدقائك أو جيرانك. من خلال طهي الطعام ومشاركته ، يمكنك الحصول على تجربة قيمة من خلال توجيه انتباهك إلى الأشياء المفيدة.
- حاول الانضمام إلى نادٍ حتى تتمكن من مقابلة أشخاص يشاركونك نفس الهوايات.
الخطوة 5. افعل أشياء عظيمة
في كثير من الأحيان ، يكون لدى الناس تطلعات للقيام بأشياء كبيرة جدًا وآلاف الأسباب لعدم القيام بها. هل تريد كتابة كتاب؟ صناعة الأفلام؟ استخدم وحدتك للقيام بأشياء عظيمة. من يدري ، قد يصبح ما تفعله شيئًا يمكن أن يساعد الآخرين في التغلب على الوحدة التي يعانون منها …
نصائح
- لا تقم بتكوين صداقات على الفور أو تثق في شخص قابلته للتو. يجب بناء الثقة ببطء ومحاولة قبول أصدقائك كما هم. لا بأس في معرفة الكثير من الناس حتى يكون لديك ما يكفي من المعارف. من خلال وجود العديد من الأصدقاء ، سيكون هناك أشخاص تشعر بالراحة في مقابلتهم ومشاركة الخبرات معهم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة قريبة من الأصدقاء يمكنك الوثوق بها لمشاركة المعلومات الشخصية. حاول أن تتخيل جهات الاتصال الخاصة بك على أنها دوائر متحدة المركز.
- اعلم أن الشخص يمكن أن يشعر "بالوحدة وسط الزحام". لا يزال بإمكانك الشعور بالوحدة ، حتى لو كان لديك الكثير من الأصدقاء والعائلة والمعارف. هناك أشخاص يجدون صعوبة في إقامة علاقات مع أشخاص آخرين من حولهم. في هذه الظروف ، قد يحتاجون إلى الاستشارة.
- حاول أن تكون سعيدًا مع نفسك. فكر في مكان ممتع أو مكان يجعلك تشعر بالسعادة لأنه سيكون من السهل معرفة ما إذا كان شخص ما يحب / يحب نفسك كما أنت. يحب الناس أن يكونوا حول شخص شغوف وواثق.
- اعلم أنه ليس عليك أن تكون في علاقة لمجرد أن تكون سعيدًا. قد يكون من الصعب رؤية أصدقائك يخرجون في موعد غرامي. في الواقع ، يبدو الأمر كما لو كان هناك خطأ ما في عدم المواعدة. ليس عليك أن تكون جزءًا من مجموعة معينة أو أن تكون دائمًا محاطًا بأشخاص يهتمون بك. قم بتكوين صداقات جديدة وابدأ المواعدة عندما تكون مستعدًا.
- تذكر أن كل شخص يشعر بالحرج. لكن الأشخاص الآخرين لا يركزون على أخطائك ، فمن المرجح أن يركزوا على أخطائهم.
- اخلق جوًا وبيئة إيجابية. يمكن أن تكون الوحدة وقتًا جيدًا لتجربة أشياء جديدة أو الاسترخاء أو تطوير قدراتك الإبداعية.
- كن نفسك! ليس عليك أن تكون شخصًا آخر حتى يحبك شخص ما أو يريد أن يكون صديقًا لك. لكل فرد أسلوبه الخاص وتفرده. خذ وقتك في التعرف على نفسك وعلى نقاط قوتك. سيحب الناس من أنت حقًا ، وليس من لا تحبه.
- في بعض الأحيان عليك أن تظهر نفسك. لا تدع نفسك تشعر بالوحدة ، حتى لو كان عليك أن تمر ببعض اللحظات المحرجة. من الأفضل أن تنتهز الفرصة للخروج والتعرف على أشخاص آخرين وتجربة أشياء جديدة. أحب نفسك حتى يحبك الآخرون أيضًا.
- إذا كنت شخصًا متدينًا ، فقم بالانضمام إلى منظمة في أقرب دار عبادة في منزلك.
- الراحة تساعدك على تذكر الأشياء وتمنحك راحة البال.
- فكر في مكان ممتع أو يعجبك.
- يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب بضمير المخاطب لتشعر وكأن شخصًا ما يتحدث إليك.
تحذير
- الوحدة هي حالة غالبًا ما تستغلها مجموعات أو عصابات معينة من خلال التأثير السلبي عليك. كن حذرًا واستمع إلى ما يقوله الآخرون عن المجموعة التي تريد الانضمام إليها.
- إذا كنت تشعر بالوحدة لفترة طويلة ، فحاول التماس العناية الطبية لأنك قد تكون مصابًا باضطراب اكتئابي.
- الاعتماد المفرط على المجتمعات عبر الإنترنت كشبكات اجتماعية يمكن أن يؤدي إلى الإدمان ويؤدي إلى المزيد من المشاكل. استخدم هذا الموقع كوسيلة لمقابلة أصدقاء جدد يشاركونك اهتماماتك ، لكن لا تتوقع أن يكون الأشخاص الذين ستقابلهم هم نفس الأشخاص الذين تعرفهم عبر الإنترنت.
- إذا كنت تشعر بالوحدة ، فابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter لأنها لا تساعد في بناء علاقاتك الاجتماعية. على الرغم من وجود أشخاص سيئين على هذا الموقع ، إلا أنك ستشعر بعدم الارتياح عند قراءة حالات الآخرين حول الأنشطة الترفيهية. سيكون مفيدًا أكثر إذا كنت تمارس أنشطة خارج المنزل ، مثل المشي أو اللعب مع الكلب أو الدردشة مع أخيك.
- قد تقابل أشخاصًا سيئين في مجموعات سيئة. حاول أن تجد مجموعة جيدة حتى تتمكن من مقابلة أناس طيبين.
مقالات لها صلة
- كيفية التغلب على الشعور بالوحدة
- كيف تجد الأصدقاء
