كلما كان من الأسهل تكوين علاقات إنسانية في الحياة اليومية ، زاد شعورنا بالإهمال. هل تشعر بهذه الطريقة غالبًا؟ لا تقلق لأنك لست وحدك. قد تتساءل عن كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة. تشرح هذه المقالة بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها ، بدءًا بمحاولة فهم نفسك بشكل أفضل ، وتغيير طريقة تفكيرك ، واتخاذ إجراءات ملموسة.
خطوة
جزء 1 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. كن مشغولا
قم بأي نشاط لتمضية الوقت. إذا كان جدولك مليئًا بالأنشطة المنتجة والملفتة للانتباه ، فلن يكون لديك وقت للشعور بالوحدة بعد الآن. حاول التطوع ، والعمل بدوام جزئي ، وكونك عضوًا في المكتبة. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة هواية أو إنشاء فنك الخاص. لا تفكر كثيرا.
ما الهوايات التي تحبها؟ ما هي موهبتك؟ ما هو النشاط الذي كنت ترغب دائمًا في القيام به ولكن لم تتح لك الفرصة أبدًا؟ اغتنم هذه الفرصة وافعل ما تريد
الخطوة 2. تغيير بيئتك
عادة سيكون الأمر أسهل إذا اخترت البقاء في المنزل وترك أيامك تقودها العقلية التي أصبحت عادتك. ومع ذلك ، فإن حزن الشعور بالوحدة سيزداد سوءًا كلما طالت مدة بقائك في نفس البيئة. حاول العمل أثناء الجلوس في المقهى. اذهب إلى المركز التجاري وشاهد الناس يمرون. امنح دماغك منبهًا ليشتت ذهنك عن الأشياء السلبية.
سيكون للأنشطة الخارجية تأثير إيجابي على الصحة العقلية. حاول الخروج في الهواء الطلق لتقليل التوتر وتحسين صحتك الجسدية أو الذهاب في نزهة أو اصطحاب الأصدقاء للتخييم. يمكن للأنشطة المنتظمة في العراء أن تقوي عقلك
الخطوة 3. قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا
من خلال القيام بالأنشطة التي تستمتع بها حقًا ، ستشعر بوحدة أقل. فكر فيما يجعلك تشعر بالرضا. يتأمل؟ قراءة الأدب الأوروبي؟ يغني؟ افعل ذلك. خذ الوقت واستفد من تطوير أكثر ما تحبه. ادع أصدقاء من المدرسة أو معارفك الجدد في صالة الألعاب الرياضية أو الجيران للانضمام إليك حتى تتمكن من تكوين صداقات جديدة.
ابتعد عن المخدرات لتقليل معاناتك من الشعور بالوحدة. حاول أن تجد الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا ، وليس طرقًا لحل المشكلات المؤقتة
الخطوة 4. احترس من بعض العلامات الحمراء
في بعض الأحيان ، قد لا تعرف أفضل طريقة للتعامل مع الوحدة وستفعل كل ما يلزم لتقليل هذا الشعور. ومع ذلك ، احذر من التأثيرات السيئة أو الأشخاص الذين يريدون فقط استغلالك. قد تكون نقطة الضعف التي تصاحب الشعور بالوحدة تجعلك هدفًا للأشخاص الذين يتلاعبون أو يسيئون التصرف. خصائص الأشخاص الذين لا يحبون العلاقات الصحية هي:
- تبدو "مثالية للغاية". سيتصلون بك كثيرًا ، ويرتبون الأنشطة التي يجب عليك القيام بها ، ويريدون دائمًا الظهور بمظهر مثالي. هذه الحالة هي تحذير مبكر عن المتنمرين الذين يريدون السيطرة عليك.
- لا يريدون المشاركة. حتى لو قمت بإحضارهم من العمل ، أو ساعدتهم في عطلة نهاية الأسبوع ، أو شاركتهم بعض اللطف الآخر ، فإنهم ما زالوا لا يعيدون لطفك أبدًا. الناس مثل هذا يريدون فقط الاستفادة من نقاط ضعفك.
- سيشعرون بالضيق إذا كنت تفضل قضاء الوقت بمفردك. ربما ستكون سعيدًا جدًا إذا تمكنت من التسكع مع أشخاص يرغبون في التحكم بك دون أن يزعجك ذلك. ومع ذلك ، يجب أن تظل حذرًا من الأشخاص الذين يشاهدون أنشطتك ، أو يكتشفون مكانك ومع من ، أو يعبرون عن استيائهم إذا قمت بتكوين صداقات مع شخص آخر غيرهم.
الخطوة 5. ركز على الأشخاص الذين تحبهم
هناك أوقات يتعين علينا فيها الاعتماد على الآخرين ، على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا على الأشخاص الذين يتوقون إلى الاستقلال. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فتواصل مع العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم أينما كانوا. سوف يتحسن مزاجك ببساطة عن طريق الاتصال بهم والدردشة.
لا يعرف الأشخاص الذين تحبهم بالضرورة أنك في ورطة. لست مضطرًا أيضًا إلى مشاركة ما تشعر به إذا لم تكن على ما يرام. قل فقط الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة. سيقدرونك لمشاركتك مشاعرهم معهم
الخطوة 6. ابحث عن الأشخاص المتوافقين معك
أسهل طريقة للعثور عليهم هي عبر الإنترنت. هناك العديد من مصادر المعلومات للاتصال بأشخاص آخرين ، مثل "البن المطحون" في منطقتك. حاول الاتصال بأشخاص لديهم نفس الهوايات أو الاهتمامات. ابدأ بالبحث بناءً على كتابك أو فيلمك المفضل ، ويمكن أيضًا أن يعتمد على المكان الذي أتيت منه أو المكان الذي تعيش فيه حاليًا. ستكون هناك دائمًا مجموعات تطابق المعايير التي تبحث عنها.
- ابحث عن فرص للتواصل الاجتماعي والقيام بها. يمكنك البحث عبر الإنترنت عن دروس اللياقة البدنية أو محبي الكتب المصورة. اشترك في نشاط داخلي تستمتع به حقًا في العمل. الطريقة الوحيدة لتغيير العقلية التي تسبب الحزن هي محاولة إشراك نفسك في أنشطة معينة. سيؤدي هذا إلى فتح الفرص حتى تتمكن من بدء محادثة مع أشخاص آخرين.
- قد تتطلب منك هذه الخطوة مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ، لكن انظر إلى هذه الفرصة على أنها شيء جيد ، كتحدي. فقط اختر طريقة أخرى إذا لم تعجبك. علاوة على ذلك ، لن تتأذى من القيام بذلك ، بل يمكنك تعلم أشياء جديدة.
الخطوة 7. حاول تربية حيوان
يحتاج الناس إلى العلاقات كثيرًا لدرجة أنهم احتفظوا بالحيوانات ذات الفراء كأصدقاء لأكثر من 30000 عام. إذا كان بإمكان شخصين يتشاجران البقاء معًا لسنوات ، فيمكنك بالتأكيد الاستفادة من وجود كلب أو قطة في منزلك. يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة أصدقاء جيدين. ومع ذلك ، فإن وجودهم لا يمكن أن يحل محل دور الآخرين في حياتك. حاول الحفاظ على علاقة جيدة مع عدد قليل من الناس حتى تتمكن دائمًا من التحدث مع صديق أو شخص تتكئ عليه في الأوقات الصعبة.
- لا تشتري كلبًا باهظ الثمن. يمكنك إبقاء كلب أو قطة ضالة تتجول في منزلك. أو إذا كان لديك كلب ضال أو مأوى للقطط في منطقتك ، فحاول العثور عليه هنا.
- أظهرت الأبحاث أنه بالإضافة إلى كونك أصدقاء ، فإن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يحسن صحتك النفسية ، بل ويطيل حياتك.
الخطوة الثامنة. فكر في الآخرين
أثبت البحث الاجتماعي وجود صلة بين التركيز على الذات والشعور بالوحدة. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك التعبير عن مشاعرك ، فقط أنه لا يجب أن تجعلها محور اهتمامك الوحيد. من خلال توسيع نطاق تركيزك على الآخرين ، يمكن أن تختفي وحدتك من تلقاء نفسها. بناءً على نتائج البحث ، يعد التطوع إحدى الطرق لمساعدة الأشخاص الوحيدين حتى يتمتعوا بحياة اجتماعية أفضل وحياة عاطفية أكثر إرضاءً. بهذه الطريقة ، يمكنهم التغلب على الشعور بالوحدة الذي يعانون منه.
- أسهل طريقة لتوسيع نطاق تركيزك هي العثور على مجموعة من الأشخاص يمكنك مساعدتهم. يمكنك التسجيل كمتطوع في مستشفى أو مطبخ فقراء أو مأوى للمشردين. حاول أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو دعم مؤسسة خيرية أو التبرع للأطفال الأيتام. إنهم جميعًا يمرون بأوقات عصيبة ، ربما يمكنك تخفيف معاناتهم.
- يمكنك أيضًا مساعدة الآخرين الذين يعانون من الوحدة. عادة ما يتم عزل الأشخاص الضعفاء عقليًا وكبار السن بشكل متزايد عن الاتصال الاجتماعي. حاول التطوع من خلال زيارة دار لرعاية المسنين أو المساعدة في رعاية مريض في المستشفى. ستتغلب هذه الطريقة على الوحدة التي يشعر بها الآخرون وأنت.
جزء 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. عبر عن مشاعرك لنفسك
يمكنك معرفة سبب شعورك بالوحدة من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الكثير من الأصدقاء ، فقد لا تفهم سبب استمرار شعورك بالوحدة. حاول تصفح هذه المجلة لمعرفة متى تشعر بالوحدة. في أي وقت ينشأ هذا الشعور؟ ما هو الشكل؟ ما الذي يدور حولك عندما تشعر بالوحدة؟
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك خرجت للتو من منزل والديك وتعيش في مدينة أخرى. الآن لديك أصدقاء جدد في العمل ممتعون ، لكنك لا تزال تشعر بالوحدة عندما تعود إلى المنزل في مكان منعزل. يشير هذا إلى أنك تبحث عن شخص يمكنه إنشاء علاقة عاطفية مستقرة معك.
- اعلم أن أسباب الوحدة يمكن أن تساعدك في اتخاذ إجراءات للتغلب عليها. سيجعلك هذا أيضًا تشعر بتحسن حيال ما تشعر به. في المثال أعلاه ، سوف تكون قادرًا على قبول أن ما تشعر به أمر طبيعي إذا كان بإمكانك قبول حقيقة أنك قمت بتكوين صداقات جديدة ، على الرغم من أنك فقدت الاتصال بالعائلة التي كنت تعيش معها.
الخطوة 2. تغيير الأفكار السلبية
حاول الانتباه إلى طريقة تفكيرك على مدار اليوم. ركز انتباهك على الأفكار المتعلقة بنفسك أو بالآخرين. إذا كانت أفكارك سلبية ، غيّر بنية الجملة وحوّلها إلى عبارات إيجابية. على سبيل المثال: غيّر إذا قلت أفكارك "لن يفهمني أحد في العمل" إلى "لم أبدأ علاقة مع أي شخص في العمل بعد".
يمكن أن يكون تغيير المحادثة مع نفسك مهمة صعبة للغاية. في كثير من الأحيان ، لا ندرك حتى أننا نفكر بشكل سلبي. خصص عشر دقائق يوميًا لمراقبة الأفكار السلبية. بعد ذلك ، قم بتغيير هذه الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. بعد ذلك ، اعمل بجد حتى تتمكن من مراقبة محادثاتك مع نفسك والتحكم فيها على مدار اليوم. ستتغير عقليتك بالكامل إذا تمكنت من القيام بهذا التمرين جيدًا
الخطوة 3. توقف عن عادة التفكير بالأبيض والأسود أو التفكير القضائي
تتشكل هذه العقلية بسبب التشوهات المعرفية التي يجب التغلب عليها. التفكير في "كل شيء أو لا شيء" مثل "أنا وحيد الآن ، لذلك سأكون وحيدًا دائمًا" أو "لا أحد يهتم بي" لن يؤدي إلا إلى إعاقة تقدمك بجعلك أكثر حزنًا.
تحداها إذا خطرت لك هذه الأفكار. على سبيل المثال ، حاول التفكير في الأوقات التي لم تشعر فيها بالوحدة الشديدة لأنك كنت قادرًا على أن تكون في علاقة مع شخص ما ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة وشعرت أنك تفهم. إن إدراك وقبول هذا البيان - الذي ينتج عن عقلية إصدار الأحكام - ليس بالأمر الصعب في الكشف عن الحقيقة حول حياتنا العاطفية الغنية
الخطوة 4. فكر بإيجابية
يمكن أن تقودنا أنماط التفكير السلبي إلى حقائق سلبية في الحياة. عادة ما يكون عقلك مغرمًا جدًا بعمل تنبؤات سعيدة. إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فسوف تنظر أيضًا إلى الحياة بشكل سلبي. على سبيل المثال ، إذا أتيت إلى حفلة معتقدة أن لا أحد يحبك ولا يمكنك الاستمتاع ، فستبقى منعزلاً أثناء الحفلة ، ولن تحيي الضيوف الآخرين ، ولن تكون قادرًا على الاستمتاع بالمرح من الحزب. من ناحية أخرى ، ستختبر أشياء إيجابية إذا فكرت دائمًا بشكل إيجابي.
- والعكس صحيح. إذا كنت تتوقع أن تسير الأمور على ما يرام ، فهذا ما سيحدث. اختبر هذه النظرية من خلال وضع افتراضات إيجابية حول موقف في حياتك. حتى لو لم تكن النتيجة جيدة ، فلن تشعر بخيبة أمل كبيرة إذا كنت مستعدًا لمواجهة هذا الواقع بعقلية إيجابية.
- أفضل طريقة لممارسة التفكير الإيجابي هي التسكع مع أشخاص إيجابيين. سوف تكتشف كيف ينظر هؤلاء الناس إلى حياتهم وحياة الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عاداتهم الإيجابية ستنتهي عليك.
- هناك طريقة أخرى لتكون إيجابيًا وهي ألا تخبر نفسك أنك لن تقول مرحبًا لأصدقائك. على سبيل المثال ، لا تخبر صديقك أبدًا أنه خاسر. لذا ، إذا لاحظت أنك تفكر "أنا فاشل" ، فصحح هذا التعليق المزدري بقول أشياء لطيفة عن نفسك. جرّب قول "أحيانًا أرتكب أخطاءً ، لكنني أيضًا ذكي ، وروح الدعابة ، ومهتم ، وواضح."
الخطوة 5. تعرف على الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك بشكل احترافي
في بعض الأحيان ، تكون الوحدة علامة على وجود مشكلة أكبر. إذا كانت حياتك بأكملها لا تسير على ما يرام وكنت غير متوازن في عمليات التفكير الخاصة بك ، فمن الجيد أن ترى معالجًا أو مستشارًا.
- يمكن أن تكون الوحدة المطولة في بعض الأحيان علامة على الاكتئاب. حاول زيارة أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه إجراء التقييم المناسب حتى تتمكن من تحديد علامات الاكتئاب والحصول على العلاج المناسب لهذا الاضطراب.
- ستجد أيضًا أنه من المفيد مشاركة مشكلتك. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على فهم ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي ، وما يجب عليك فعله لتسهيل التعايش ، وستشعر بتحسن كبير بمجرد تغيير روتينك اليومي.
جزء 3 من 3: فهم نفسك
الخطوة الأولى: التعرف على الشعور بالوحدة الذي تشعر به
يمكن لأي شخص أن يشعر بالوحدة بطرق مختلفة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يأتي هذا الشعور ويختفي مثل نذير شؤم ، بينما بالنسبة للآخرين ، تعد الوحدة جزءًا لا يتجزأ من واقع حياتهم اليومية. هناك أيضًا أشخاص يعانون من الشعور بالوحدة في الحياة الاجتماعية أو العاطفية.
- الوحدة الاجتماعية. يمكن أن تظهر هذه الوحدة في شكل مشاعر اليأس والملل والعزلة عن الحياة الاجتماعية. يمكن أن تحدث هذه الحالة إذا لم يكن لديك شبكة اجتماعية موثوقة أو إذا انفصلت عن البيئة ، على سبيل المثال لأنك انتقلت للتو إلى مكان إقامة جديد.
- الوحدة العاطفية. يمكن أن تظهر هذه الوحدة في شكل القلق والاكتئاب وانعدام الأمن والارتباك. تحدث هذه الحالة عندما لا يكون لديك اتصال عاطفي قوي مع الآخرين كما تريد.
الخطوة الثانية: اعلم أن الوحدة شعور
في حين أن هذا قد يكون مؤلمًا ، يجب أولاً التغلب على الوحدة من خلال فهم أن الوحدة مجرد شعور. هذه الحالة غير واقعية تمامًا وليست دائمة. هناك قول مأثور: "كل شيء سيمر". مشكلة الوحدة هذه لا علاقة لها بك ككائن اجتماعي. لا علاقة له بالشبكة العصبية في رأسك التي تعمل بطريقة لا تحقق الخير في حياتك. ومع ذلك ، يمكن دائمًا تغيير هذه الحالة من خلال التغلب على أفكار الوحدة والشعور بالتحسن.
في النهاية ، الأمر متروك لك لتقرير ما ستفعله. خذ هذا الموقف كفرصة لفهم نفسك وتحسين حياتك. يقول الفهم المتقدم جدًا للوحدة أن المعاناة التي تخلقها الوحدة ستحفزك على اتخاذ إجراءات. بالإضافة إلى ذلك ، ستشكلك هذه الحالة إلى شخص لم تتخيله من قبل إذا لم تواجه هذه المشكلة
الخطوة 3. تعرف على شخصيتك
هناك فرق كبير بين الشعور بالوحدة الذي يعاني منه المنفتحون والانطوائيون. الشعور بالوحدة والوحدة شيئان مختلفان. حاول أن تتخيل ما هو عكس الشعور بالوحدة. لكن اعلم ، سيكون لكل شخص آرائه الخاصة حول هذا الأمر.
- يفضل الانطوائيون عادةً إقامة علاقات وثيقة مع عدد قليل من الأشخاص فقط. بشكل عام ، لا يريدون أيضًا رؤية الأصدقاء كل يوم. بدلاً من ذلك ، يفضلون قضاء المزيد من الوقت بمفردهم ويحتاجون فقط إلى تأثير الآخرين في بعض الأحيان.
- عادةً ما يفضل الأشخاص المنفتحون التسكع مع مجموعة من الأشخاص حتى يمكن تلبية احتياجاتهم الاجتماعية. سيشعرون بالحزن إذا لم يتمكنوا من التفاعل مع الأشخاص الآخرين الذين يمكنهم توفير المنشطات. بالإضافة إلى ذلك ، سيظل المنفتحون يشعرون بالوحدة ، حتى لو كانوا في حشد من الناس إذا كانت علاقتهم غير مرضية اجتماعيًا وعاطفيًا.
- ما هي المجموعة التي تنتمي إليها؟ يمكنك اتخاذ قرارات بشأن كيفية التعامل مع الوحدة من خلال فهم كيف تؤثر شخصيتك على مدى شعورك بالوحدة.
الخطوة 4. اعلم أنك لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة
كشفت دراسة استقصائية حديثة أن واحدًا من كل أربعة أشخاص شملهم الاستطلاع قال إنه ليس لديه أصدقاء للتحدث معه بشأن الأمور الشخصية. إذا تم استبعاد أفراد الأسرة من معايير الأشخاص الموثوق بهم ، فإن عدد المستجيبين الذين يعانون من الوحدة يرتفع إلى 50٪. هذا يعني ، إذا كنت تشعر بالوحدة لأنه ليس لديك من تتحدث معه ، فإن 25-50 ٪ من الأمريكيين يمرون بنفس الشيء الذي تمر به.
يجادل العلماء حاليًا بأن الوحدة هي مشكلة صحية عامة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة ، سواء كانوا منفصلين جسديًا بسبب المسافة أو الظروف الذاتية ، يميلون إلى العيش حياة أقصر
نصائح
- اعلم أن العالم ضخم وبغض النظر عما أنت متحمس له ، سيكون هناك شخص يحب نفس الشيء هناك. أنت فقط بحاجة للعثور على هذا الشخص.
- تقبل حقيقة أن الوحدة يمكن أن تتغير. إذا كنت قادرًا على تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية ، يمكنك أيضًا أن تتعلم أن تكون شخصًا سعيدًا في العمل أو في أي مكان آخر من خلال التعرف على أشخاص آخرين.
- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بنشاط. يقول الأشخاص الذين ينشرون رسائل أو صورًا في كثير من الأحيان على وسائل التواصل الاجتماعي إنهم لا يشعرون بالوحدة أبدًا.
- إذا كنت لا تزال وحيدًا ولا تفعل شيئًا ، فلن يتغير شيء.على أقل تقدير ، يجب أن تحاول القيام بشيء من خلال الأنشطة خارج المنزل والتعرف على أشخاص جدد.
