الوحدة ، رغم أنها شعور طبيعي ، ليست شيئًا يرغب معظم الناس في الشعور به. سواء كنت عرضة للشعور بالوحدة نتيجة فقدان شخص تحبه أو مكان تحبه ، أو تستعد لفترة من الوقت بعيدًا عن أصدقائك وعائلتك ، فهناك العديد من الطرق لتجنب الشعور بالوحدة. شاهد التغييرات التي يمكنك إجراؤها بنفسك ، وقم بتضمين المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة في حياتك ، وتعلم كيفية تجنب التعامل مع المشكلات التي تسبب الإدمان.
خطوة
جزء 1 من 3: قضاء الوقت وحده
الخطوة 1. تحكم في عواطفك
قبل أن تبدأ في التخلص من الوحدة ، عليك أن تحدد بالضبط ما الذي يجعلك تشعر بالوحدة. هل تفتقد شخصًا معينًا أو مكانًا معينًا؟ هل تشعر عمومًا أنه ليس لديك الكثير من الأصدقاء ، أو أن أصدقائك ليسوا قريبين منك؟ تحديد سبب شعورك بالوحدة يمكن أن يوفر حلولًا فورية لمشاكلك ؛ لا يستطيع الجميع معرفة مصدر شعورهم بالوحدة. إذا فاتتك شخصًا أو مكانًا معينًا لا يمكنك الذهاب إليه ، فيجب أن يكون الاستبطان جزءًا كبيرًا من حل مشكلتك. إذا كنت تريد المزيد من الأصدقاء أو تشعر بالعزلة ، فقد يكون الحل هو الخروج والتعرف على أشخاص جدد.
- جرب كتابة يومياتك إذا لم تكن متأكدًا من سبب شعورك بالوحدة. أن تكون محددة قدر الإمكان.
- لا تخجل من سبب وحدتك. هذا شعور طبيعي للغاية يشعر به الجميع في وقت أو آخر.
الخطوة 2. التركيز على الصحة
قبل إجراء أي تغييرات ، يجب أن تنظر إلى صحتك بحثًا عن علامات الوحدة. غالبًا ما يؤدي قلة النوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي إلى الشعور بالخمول والاكتئاب ، مما يؤدي بمرور الوقت إلى الشعور بالوحدة. خذ أسبوعًا لإجراء تغييرات إيجابية على صحتك ؛ حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وحاول تخصيص 30 دقيقة من النشاط البدني ، وتقليل الوجبات السريعة / تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن القيام بأشياء من هذا القبيل يمنحك المزيد من الطاقة ويقلل من التوتر ، مما سيكون له تأثير عام على نظرتك الإيجابية ومشاعر السعادة.
- تظهر الأبحاث أن النوم السيئ وقلة النشاط البدني مرتبطان بمشاعر الوحدة.
- تحتوي بعض الأطعمة - خاصة الفواكه والخضروات - على هرمونات تعزز الشعور بالسعادة.
الخطوة 3. استرجع هواية قديمة
من السهل أن تشعر بالإرهاق بسبب العزلة أو وجود قوائم مهام ، ولا يقتصر الأمر على ضيق الوقت للأشخاص الآخرين في حياتك فحسب ، بل أيضًا لأنشطتك المفضلة. ستجد صعوبة أكبر في الشعور بالوحدة إذا كنت تستمتع بنشاط بالأنشطة ، خاصة الأنشطة التي يمكنك القيام بها بخبرة أو ممارسة. إذا كانت لديك هواية تستمتع بها أو كنت شغوفًا بها ، فخصص وقتًا كل يوم لمحاولة العيش بها (مرة أخرى). كلما ظهرت هذه المشاعر بالوحدة ، ابذل جهدًا واعيًا لتخصيص وقت لهواياتك. يمكن أن تتضمن بعض أفكار الهوايات الجديدة ما يلي:
- اقرأ بانتظام
- تابع المباريات الرياضية
- تسلق
- الحياكة أو الخياطة
- تعلم الطبخ ، أو جرب وصفة جديدة
- رسم
- الحدائق
الخطوة 4. ابدأ مشروعًا كبيرًا
على غرار العمل في هواية ، يمكن أن يكون العمل في مشروع كبير طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن مشاعر الوحدة التي تشعر بها حاليًا ، ويساعدك على منحك هدفًا عندما ترغب في الاسترخاء في السرير. يختلف ما يشكل مشروعًا "كبيرًا" من شخص لآخر ؛ بالنسبة لشخص ما ، قد يعني ذلك طلاء الجزء الداخلي من منزله. بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك بدء برنامج جامعي جديد أو سلسلة فصول دراسية من خلال جامعة عبر الإنترنت. مهما كان مشروعك الكبير ، ضع أهدافًا يومية أو أسبوعية بحيث يكون هناك مكان لتركيز عملك الشاق ، فلن يكون لديك الوقت للشعور بالوحدة ، مع كل التفاني الذي يذهب إلى مشروعك. يمكن أن تشمل بعض أفكار المشاريع الرائعة ما يلي:
- تعلم لغة جديدة
- اكتب كتابك الخاص
- صنع أثاث رائع
- تعلم آلة موسيقية جديدة
- اصنع سيارة أو دراجة نارية من أجزاء منفصلة
- بدء عمل تجاري صغير
- بدء (أو إكمال) برنامج البكالوريوس
الخطوة 5. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
كانت الأنشطة الخارجية حلاً للتعافي لسنوات عديدة. في حين أن الخروج من المنزل بمفردك قد يبدو غير منطقي لنسيان كونك بمفردك ، فمن المرجح أن يعزز الوقت الذي تقضيه في الطبيعة حالتك العاطفية ويخفف من الشعور بالوحدة. ستساعد الشمس على زيادة الإندورفين في نظامك ، مما يجعلك تشعر بالسعادة وأقل تركيزًا على الوحدة. كذلك ، فإن استكشاف أماكن جديدة ، وتدفق الدم ، ورؤية البيئة الطبيعية سيغير تركيزك ويوازن حالتك العقلية.
- اعثر على أماكن رائعة للمشي لمسافات طويلة في منطقتك ، أو استكشف متنزهًا جديدًا فقط.
- جرب التجديف بالكاياك أو ركوب الدراجات إذا لم تكن مهتمًا بالمشي فقط.
جزء 2 من 3: التواجد حول الآخرين
الخطوة الأولى: ضع خططًا صغيرة في كثير من الأحيان مع الأصدقاء
إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك قضاء الوقت إلا مع الأشخاص في الحفلات أو في الخارج لتناول عشاء لطيف ، فقد تقيد مقدار الوقت الذي يمكنك أن تقضيه مع الأشخاص الذين تحبهم. ومع ذلك ، إذا بذلت جهدًا لتخطيط "مواعيد" صغيرة على مدار الأسبوع مع مجموعة متنوعة من الأصدقاء ، فستقضي وقت فراغك في التواصل الاجتماعي ، مما سيقضي تمامًا على الوحدة من حياتك. الخروج مع الأصدقاء لا يتطلب الكثير من الوقت أو المال. سواء كنت تقابل أشخاصًا جدد في المقهى أو تتصل بأصدقاء قدامى ، جرب أفكار "المواعدة" السهلة هذه:
- اذهب لتناول القهوة أو المقهى
- قم بالسير على طول الحديقة المحيطة
- العمل على المهام معًا (خاصة مع الأصدقاء المقربين / أفراد الأسرة)
- طبخوا وصفات جديدة معًا
- شراء الغداء أثناء فترات الراحة
الخطوة الثانية: ضع خطة كبرى للحدث الذي تتطلع إليه
من السهل أن تشعر بالوحدة والأعباء عندما يشعر المستقبل بالحزن وعدم التخطيط. إذا كان هناك شيء تتطلع إليه - سواء كان حدثًا كبيرًا أو مقابلة شخص تفتقده - فمن المحتمل أن تشعر أنك أقل وحدة وأكثر حماسة بشأن ما سيحدث. خذ الوقت الكافي لإعداد قائمة بالأنشطة التي قد ترغب في المشاركة فيها. بعد ذلك ، خذ بضعة أيام للتخطيط للحدث قدر الإمكان لتكون مستعدًا تمامًا وخالي من الإجهاد. إذا استطعت ، قم بتضمين أشخاص آخرين في عملية التخطيط والحدث النهائي لمزيد من التخفيف من الشعور بالوحدة. ضع في اعتبارك خططًا مثل:
- اذهب في رحلة نهاية الأسبوع إلى مكان جديد
- لديك حفل عشاء كبير أو نار
- اذهب إلى مهرجان موسيقي أو حدث آخر ذي صلة
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك شراء حيوان أليف
إذا لم يكن قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الخروج من المنزل خيارًا لك ، فيمكنك التفكير في الحصول على حيوان أليف للمساعدة في محاربة الوحدة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة هم أقل اكتئابًا ووحدة من الأشخاص الذين ليس لديهم حيوانات أليفة. تعتبر القطط والكلاب بشكل عام أفضل الحيوانات الأليفة لمحاربة الوحدة ، حيث يستمتع كلاهما بالتفاعل مع البشر والاستمتاع بالاتصال الجسدي (في الغالب). توفر الحيوانات الأليفة إحساسًا بالرفقة وهي مصدر إلهاء كبير عن أي مشاعر سلبية قد تزعجك.
- تذكر أن امتلاك حيوان أليف مسؤولية كبيرة ، ويتطلب قدراً كبيراً من الوقت والرعاية.
- إذا كان كلبك أو قطتك لا يتناسبان مع نمط حياتك ، فيمكن أن تساعد الطيور والقوارض أيضًا.
الخطوة 4. تجنب التواجد في المنزل طوال الوقت
في بعض الأحيان ، يكون تغيير الحالة المزاجية هو ما تحتاجه لتحديث حياتك وتجعل نفسك أكثر سعادة. ليس ذلك فحسب ، فالخارج سيمنحك فرصًا جديدة لتكوين صداقات وهوايات. تذكر أن مجرد خروجك من المنزل لا يعني أنه يجب عليك الخروج مع شخص آخر. يمكنك التغلب على الشعور بالوحدة حتى من خلال الذهاب بمفردك ، طالما أنك تفعل شيئًا تستمتع به. جرب الذهاب إلى مقهى جديد للعمل أو الدراسة ، أو قم فقط بزيارة الجزء الذي تفضله من المدينة.
يعد التمسك بالسرير أو الأريكة طريقة سريعة للشعور بالوحدة. ابذل قصارى جهدك للخروج من المنزل وتجربة أشياء جديدة ، حتى عندما تريد فقط مشاهدة Netflix طوال الوقت
جزء 3 من 3: تجنب كيفية مواجهة المشاكل
الخطوة الأولى: افهم أن الوحدة والعزلة أمران مختلفان
يمكننا بسهولة الخلط بين الفرق بين "الوحدة" و "العزلة" ، خاصة إذا كنا أشخاصًا يقضون وقتًا طويلاً مع العديد من الأشخاص. الوحدة هي الشعور بفقدان شخص أو شيء ما ، أو الشعور بالإهمال. العزلة هي ببساطة فعل كونك وحيدًا. على الرغم من ضرورة استعادة الشعور بالوحدة ، إلا أن العزلة جزء طبيعي وطبيعي من الحياة. لا تشعر أنه يتعين عليك ملء كل لحظة بالأنشطة والوقت بالكثير من الأشخاص. الوقت وحده هو شيء صحي وضروري ، وما لم تكن تشعر بالوحدة حقًا ، فهذا ليس شيئًا يحتاج إلى "إصلاح".
الخطوة 2. لا تعتمد على العائلة والأصدقاء
عندما تشعر بالوحدة ولا تكون متأكدًا من السبب ، قد يكون من السهل عليك الاعتماد على العائلة والأصدقاء لإلهاء مشاعرك. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك قد يخفي مشاعرك الحقيقية ، ولا يساعدك على الشعور بالتحسن على المدى الطويل. خذ الوقت الكافي لاكتشاف مصدر وحدتك ، وحاول إيجاد حل بخلاف الاعتماد المستمر على الأصدقاء ليطلبوا منك ذلك. ستشعر بتحسن على المدى الطويل ، حتى لو تطلب الأمر مزيدًا من الجهد العاطفي والعقلي لفترة من الوقت.
الخطوة الثالثة: تجنب سلوكيات حل المشكلات المسببة للإدمان
ليس من غير المألوف أن ينتهي الأمر بشخص يشعر بالوحدة إلى مواجهة مشكلة مع سلوك قد يكون إدمانًا - سواء كان الكحول أو المخدرات أو التسوق أو الطعام أو أي شيء آخر. عندما تشعر بالإحباط وتفوت حقًا شخص / شيء ما ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع مشاعرك وجهاً لوجه. إن محاولة تجنب المشاعر أو محاولة التعامل معها بسلوكيات إدمانية ليس فقط غير صحي ، بل سيجعل مشكلة الوحدة لديك أسوأ. اتخذ خطوات لاتخاذ قرارات حياتية صحية عندما تشعر بالإحباط ، بدلًا من اتباع طرق مختصرة تؤدي إلى تفاقم الأمور.
