قد يكون لديك حدث اجتماعي كبير في نهاية هذا الأسبوع ، أو اجتماع مهم في العمل في غضون أيام قليلة. أو تريد علاج الزكام الذي تعاني منه. نزلات البرد تجعلك متعبًا وضعيفًا وسريع الانفعال. نزلات البرد هي نوع شائع من الأمراض. لقد اختبرناها جميعًا ، خاصة في موسم البرد. لسوء الحظ ، غالبًا ما تحدث نزلات البرد. عادة ما يستغرق الجسم حوالي 7-10 أيام للشفاء من البرد. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل أعراض البرد حتى تشعر بالتحسن في غضون يومين. هناك أيضًا خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من نزلات البرد.
خطوة
طريقة 1 من 3: تجربة علاجات منزلية فعالة
الخطوة الأولى: تأكد من بقائك رطبًا
يوصي الأطباء بشرب الكثير من السوائل للمساعدة في تقليل أعراض البرد. عندما يكون أول أعراض الزكام هو انسداد الأنف ، ابدأ بشرب الكثير من الماء. اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد حتى لا تؤذي حلقك.
- الشاي الأخضر مفيد بشكل خاص عند الإصابة بنزلة برد. يساعد محتواه الغني بمضادات الأكسدة على حماية الجسم من العدوى.
- كلما زادت السوائل ، كان ذلك أفضل. لن يؤدي الجفاف إلا إلى تفاقم الزكام.
الخطوة 2. ابق مستريحًا
من أسوأ آثار الزكام أن الجسم يميل إلى الشعور بالتعب. لا تضغط على نفسك بشدة. واحدة من أفضل طرق التعافي هي الحصول على قسط كبير من الراحة حتى يتمكن الجسم من تركيز طاقته على مقاومة البرد. اذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد.
حاول أن تنام سبع أو ثماني ساعات كل ليلة. إذا لم تكن على ما يرام ، أضف ساعة أو ساعتين من النوم. الراحة ستساعد الجسم على الشفاء
الخطوة 3. تناول الأطعمة الصحيحة
يمكن أن يساعد حساء الدجاج ، مثل ما اعتادت أمهاتنا على صنعه ، في تخفيف أعراض البرد ومساعدة الجسم على الشعور بالتحسن. لا يزال العلماء يبحثون عن فوائد حساء الدجاج ، لكن تشير بعض الدراسات إلى أن حساء الدجاج يقلل من انتشار المخاط وبالتالي يقلل من أعراض نزلات البرد في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. أظهرت الدراسات أن كل من الحساء المصنوع منزليًا والمشتري من المتاجر له نفس التأثير.
- من الأطعمة الأخرى التي ثبت أنها تساعد في تخفيف أعراض البرد الزبادي ، الذي يحتوي على بكتيريا "جيدة" لمساعدة الجسم على مكافحة العدوى.
- يحتوي الثوم على محتوى يقوي مناعة الجسم. أضف الثوم إلى حساء الدجاج لمزيد من الفوائد.
- أكل الزنجبيل. يمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيف اضطراب المعدة ، مما يجعله إضافة رائعة لحساء الدجاج.
الخطوة 4. استخدم الأعشاب
تستخدم إشنسا منذ فترة طويلة للمساعدة في تقوية جهاز المناعة وعلاج الأمراض. أظهرت الدراسات الحديثة أن إشنسا يمكن أن يساعد الجسم حقًا على التعافي بشكل أسرع من نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن القنفذية (وجميع الأعشاب الأخرى) لها آثار جانبية. تحدث إلى طبيبك قبل تناول إشنسا لأنه يمكن أن يتفاعل سلبًا مع الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها أيضًا.
- يمكن أن تساعد مكملات البلسان في علاج أعراض البرد. يمكن الحصول على نبات البلسان إما في شكل سائل أو حبوب. يمكن أن يعمل نبات البلسان كمزيل للاحتقان.
- يمكن أن يقلل الدردار الزلق من الشعور بعدم الراحة من التهاب الحلق. لا ينصح العديد من المعالجين بالأعشاب والأطباء بهذه العشبة للحوامل.
الخطوة 5. التحرك
إذا شعرت أنك قادر على ذلك ، فقم ببعض التمارين المعتدلة. من المفيد أيضًا القيام بنزهة قصيرة في الخارج قبل الغداء. يمكن للتمارين الخفيفة أن تفتح ممرات الأنف وتريحك مؤقتًا من الزكام.
- لا تمارس تمارين القلب الشديدة إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس بسبب انسداد الأنف. بدلًا من ذلك ، مارس تمارين خفيفة أو معتدلة.
- تعتبر التمارين من معززات الحالة المزاجية الطبيعية ، لذا ستشعر بتحسن بعد القليل من التمرين.
- لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من الحمى أو السعال أو آلام المعدة ، أو إذا كنت متعبًا أو مؤلمًا.
الخطوة 6. استخدم البخار
خذ حمامًا ساخنًا. لا يخفف الاستحمام من توتر العضلات فحسب ، بل يمكن أن يساعد في تقليل احتقان الأنف. أثناء الاستحمام ، انفخ برفق من إحدى فتحات الأنف في كل مرة. ستشعر أن البخار يساعد على تسهيل تنفسك.
- لا يزال بإمكانك استخدام البخار إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام. التقط الماء الساخن في حوض الحمام ، ثم انحنى فوقه بمنشفة فوق رأسك. تنفس بعمق لتعظيم فوائد البخار.
- أضف الأعشاب للعلاج بالبخار. أضف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى ماء الاستحمام. تظهر بعض الأبحاث أن الأوكالبتوس يمكن أن يساعد في تقليل السعال.
- استخدم النعناع أيضًا. المنثول ، الذي يقلل من احتقان الأنف ، هو العنصر النشط الرئيسي في النعناع. أضف زيت النعناع إلى ماء الاستحمام للحصول على فوائد أكثر من البخار.
طريقة 2 من 3: استخدام الدواء
الخطوة 1. تحدث مع الصيدلي
من الصعب العثور على أفضل أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية. لذلك ، اسأل الصيدلي عن توصيات بشأن أدوية آمنة وفعالة.
اشرح أعراضك بوضوح للصيدلي. أخبرهم إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، أو إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم. أخبرهم أيضًا إذا كان لديك أي حساسية أو حساسيات
الخطوة 2. علاج الأعراض الصحيحة
لا تتناول الكثير من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، والتي يمكن أن تسبب النعاس ومشاكل صحية أخرى. من الآمن تناول دواء واحد عند مقاومة الزكام. اختر دواءً يستهدف أسوأ أعراضك. يعد البحث عن هذا المكون أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل احتقان الأنف.
إذا كان البرد يسبب لك السعال في الليل ، فابحث عن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على ديكستروميثورفان
الخطوة 3. تناول المسكنات
يصاحب الزكام أوجاع وآلام وأحيانًا حمى. يمكن أن تصبح العضلات والمفاصل مؤلمة ، مما يزيد من عدم الراحة في الجسم. تناول المسكنات المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف هذه الأعراض.
- الأسبرين والأيبوبروفين فعالان في مساعدتك على التعامل مع نزلات البرد. لكن اتبع إرشادات الجرعة الموجودة على الزجاجة.
- كن حذرًا عند إعطاء الأسبرين للأطفال لأن هذه العادة مرتبطة بمتلازمة راي. لا تعطي الأسبرين للأطفال دون سن الثانية. لا ينبغي إعطاء الأسبرين للأطفال الذين يتعافون من جدري الماء أو الأنفلونزا. استشر الطبيب قبل إعطاء الأسبرين لطفل.
الخطوة 4. اعرف متى تذهب إلى الطبيب
إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فلن يستطيع الأطباء فعل الكثير للمساعدة ، وقد ثبت أن المضادات الحيوية فعالة ضده. لست مضطرًا للذهاب إلى الطبيب إذا كنت تعلم أنك مصاب بنزلة برد.
إذا استمرت أعراض البرد لفترة طويلة أو أصبحت شديدة للغاية ، فاستشر الطبيب. تحتاج إلى استشارة طبية خاصة إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس
طريقة 3 من 3: منع نزلات البرد
الخطوة 1. مارس بعض العادات الصحية
هناك خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من الإصابة بنزلة برد. تأكد من اتباع بعض الإرشادات الأساسية التالية لحياة صحية. على سبيل المثال ، تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الفواكه والخضروات للمساعدة في بناء جهاز مناعة قوي. تساعد هذه الأطعمة الجسم على محاربة الجراثيم.
- مارس التأمل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتأملون يوميًا يبلغون عن عدد أقل من نزلات البرد سنويًا. قد يكون هذا لأن التأمل يقلل من التوتر الذي يمكن أن يضعف جهاز المناعة.
- تمرن كثيرًا. كان الأشخاص الذين مارسوا الرياضة خمسة أيام في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد.
الخطوة 2. اغسل يديك
من السهل جدًا انتشار جراثيم البرد والإنفلونزا ويمكن أن تستمر لفترة طويلة على أي سطح تقريبًا. يمكن أن تنتقل هذه الجراثيم إليك إذا لمست الأشياء اليومية ، مثل الأبواب والهواتف. اغسل يديك عدة مرات في اليوم ، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا.
باستخدام الصابون والماء الدافئ ، افرك اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل. تأكد من تجفيفه بمنشفة نظيفة
الخطوة 3. نظف البيئة
قلل من تعرضك للجراثيم عن طريق مسح جميع الأسطح التي تلمسها طوال اليوم. إعطاء الأولوية لمساحة العمل الخاصة بك. يعد زملاء العمل أحد أكثر مصادر الجراثيم شيوعًا. حافظ على الجراثيم عن طريق مسح الكمبيوتر والهاتف والقلم بقطعة قماش تنظيف ، في بداية اليوم ونهايته.
قم بنفس العملية في المنزل. امسح جميع الأسطح التي يتم لمسها بشكل شائع مثل الصنبور في حوض الحمام
نصائح
- استشر طبيبًا إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الدواء مناسبًا لك.
- جرب عدة طرق مختلفة حتى تجد الطريقة الأفضل لك.
