نزلات البرد هي أكثر الأمراض المعدية في الغرب. إذا شعرت بالحكة في حلقك أو أن أنفك مسدود ، فاستجب على الفور باتباع نظام غذائي صحي ومكملات الزنك والكثير من الراحة. يمكن أن تقلل هذه العلاجات الموصى بها أعراضك وتسريع وقت الشفاء بشكل كبير.
خطوة
جزء 1 من 3: المكملات الموصى بها
الخطوة 1. شراء شراب الزنك أو مستحلبات أسيتات الزنك عندما تظهر العلامات الأولى لنزلات البرد
خذ كل 3-4 ساعات خلال الـ 24 ساعة الأولى من الإصابة بالبرد ، مع إضافة ما يصل إلى 50-65 مجم في اليوم. أظهرت الدراسات أن الزنك يمكن أن يقلل من وقت المرض بمقدار يوم واحد ، إذا تم تناوله على الفور.
الخطوة الثانية: تناول مكملات فيتامين ج
على الرغم من أن فيتامين سي هو أقوى معزز للمناعة للوقاية ، إلا أنه إذا قمت بزيادة تناول فيتامين سي خلال الـ 24 ساعة الأولى ، فإنه يمكن أن يسرع وقت الشفاء. اختر عصائر الفاكهة النقية أو المكملات الغذائية التي لا تقل عن 200 مجم.
الخطوة 3. ابحث عن مسكن للسعال أو مزيل احتقان أنفي إذا كان السعال أو انسداد الأنف يجعلك مستيقظًا في الليل
اشرب حسب تعليمات الاستخدام الموجودة على العبوة حتى تختفي الأعراض ، لأن النوم مهم جدًا لعلاج الزكام بسرعة.
جزء 2 من 3: الطعام الموصى به
الخطوة 1. استبعد جميع منتجات الألبان من نظامك الغذائي
يمكن أن تزيد منتجات الألبان من المخاط في الجهاز التنفسي. حاول الحصول على البروبيوتيك من مصادر أخرى أثناء إصابتك بنزلة برد.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك لتعزيز استجابة جهازك المناعي
في حين أن اللبن والجبن ليسا أفضل المصادر عندما يكون جهازك التنفسي غرويًا ، جرب مخلل الملفوف وحساء ميسو وخبز العجين المخمر والكومبوتشا والتمبيه. يمكن للبكتيريا الجيدة في أمعائك أن تقلل من وقت الإصابة.
تصنع العديد من الشركات العصائر والعلكة وحتى الشوكولاتة التي تحتوي على البروبيوتيك النشط. جرب ممر الطعام الطازج أو الممر الجاهز المجمد في السوبر ماركت المحلي
الخطوة 3. تحضير حساء الدجاج
قصة ربة المنزل القديمة هذه لها أساس علمي يدعمها. يبدو أن مزيج المرق والخضروات والدجاج يثبط جزء من استجابة الجهاز المناعي الذي يسبب أعراض الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، يقلل المرق الساخن من المخاط ويزيد من ترطيب الجسم
الخطوة الرابعة: استبدل القهوة بالشاي الأخضر والقنفذية والأعشاب
يجب أن تشرب الكثير من الماء عندما تكون مريضًا ، فهذه الأنواع من الشاي ليس لها تأثير مدرّ للبول من القهوة. تعمل هذه الأنواع من الشاي على ترقيق المخاط ، مما يسهل على المخاط أن يخرج من جسمك.
الخطوة 5. تناول البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن ولحم الخنزير والبيض
تم العثور على فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم والحديد في هذه الأطعمة. كل ذلك يساعد في تحسين استجابة الجهاز المناعي.
الخطوة 6. تناول الفواكه والخضروات الطازجة في كل وجبة
جرب البصل والتوت والفلفل والجزر والثوم والفواكه الحمضية المتنوعة والفطر والشمر والخضروات الورقية الخضراء والبطاطا الحلوة. فهي غنية بفيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة وبيتا كاروتين وفيتامينات ب التي تعزز وظائف جهاز المناعة لديك.
الخطوة السابعة: تناول الطعام الحار على الغداء أو العشاء
جرب الفلفل الحار في الفلفل الحار أو الكاري أو البطاطس المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الكابسيسين. وهو مضاد للأكسدة يمكنه أيضًا إزالة المخاط من الممرات الأنفية.
جزء 3 من 3: مستوى النشاط الموصى به
الخطوة 1. مارس رياضة المشي
يوصي بعض الأطباء بالمشي مرة إلى مرتين لمدة 30 دقيقة أثناء نزلة البرد ، حيث يمكن أن تزيد التمارين من الدورة الدموية وتقلل من التوتر. يمكن أن تلعب التمارين الخفيفة إلى المعتدلة أيضًا دورًا مهمًا في استجابة الجهاز المناعي.
الخطوة الثانية: احصل على 8 ساعات من النوم أو أكثر
اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وتناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتقليل الأعراض وضمان حصولك على نوم كامل دون إزعاج خلال الليل. يستمر جسمك في محاربة البرد أثناء الراحة.
الخطوة 3. تقليل مستويات التوتر
إذا كان العمل هو سبب شعورك بالتوتر ولديك استجابة مناعية ضعيفة ، فحاول ألا تأتي للعمل في اليوم الأول من نزلة البرد للتركيز على هذه العلاجات والتحسن. يمكنك تقليل وقت قرحة البرد بمقدار 3-7 أيام.
الخطوة 4. لا تشرب الكحول
تجنب الكحوليات ، والتمارين الرياضية عالية الكثافة ، والأنشطة المجهدة ، والسفر - الأشياء التي يمكن أن تجففك وتجعل جسمك يعمل بجهد أكبر لمحاربة فيروس البرد.
الخطوة 5. جرب الاستحمام بماء ساخن
يمكن أن تساعد الرطوبة في تنظيف الممرات الأنفية. انفخ أنفك بدلًا من شفطه لإزالة المخاط.
