يمكن أن تؤدي نزلة البرد الشديدة إلى إحباط الخطط ، وإفساد حالتك المزاجية ، ومنعك من النهوض من السرير عندما تريد حقًا النهوض والذهاب إلى العمل. أفضل طريقة لعلاج الزكام هي الحصول على قسط وافر من الراحة ، وتقوية جهاز المناعة من خلال تبني عادات صحية مختلفة ، وتخفيف الأعراض بالأعشاب والأدوية الطبية. خذ الوقت الكافي لتضميد جسدك بشكل صحيح. تحدث نزلات البرد بسبب اضطراب في جهاز المناعة ، بينما يجب على جهاز المناعة هزيمة فيروس البرد حتى يتمكن الجسم من استعادة صحته. لذا ، ساعد الجسم على شفاء نفسه من خلال تلبية احتياجاته.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقوية جهاز المناعة
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
يحتاج الشخص البالغ العادي من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ويصبح النوم أكثر أهمية عندما يضعف جهاز المناعة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة: لا تسهر لوقت متأخر وتنام لفترة أطول إذا استطعت. النوم فرصة للجسم لشفاء نفسه.
اطلب التغيب عن العمل أو الحضور متأخرًا حتى تتمكن من النوم أكثر. لست مضطرًا للراحة في السرير طوال اليوم ما لم يكن ذلك ضروريًا ، ولكن على الأقل حاول ألا تعمل بجد
الخطوة 2. حافظ على رطوبتك
من السهل جدًا أن تصاب بالجفاف عندما تكون مريضًا وأن الجيوب الأنفية الجافة لن تؤدي إلا إلى تفاقم أعراض البرد. اشرب الكثير من الماء والشاي والحساء لتخفيف التهيج.
- ابتعد عن المشروبات الكحولية والمشروبات السكرية لأن الاستهلاك القليل منها يمكن أن يضعف جهاز المناعة. لا تستهلك الكحول والمشروبات السكرية حتى يعود الجسم إلى الصحة ويكون جهاز المناعة قويًا.
- استخدم المرطب في غرفة النوم حتى لا تتنفس الهواء الجاف خلال الليل. يمكن شراء أجهزة الترطيب الكهربائية من بعض المتاجر والصيدليات.
الخطوة 3. تجنب التعرض للجراثيم
تم اختراق نظام المناعة الخاص بك. لذلك ، حاول تجنب البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الجسم. ابتعد عن المستشفيات وحشود الناس والمرضى الآخرين أيضًا. ابتعد عن جميع الأماكن المليئة بالجراثيم. نظف يديك بمطهر اليدين عدة مرات على مدار اليوم.
- احمل معك دائمًا زجاجة صغيرة من معقم اليدين. كلما لامست جراثيم أو شخص مريض ، نظف يديك.
- تجنب نقل الفيروس للآخرين ، وخاصة الأطفال وكبار السن وأي شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة. قم بتغطية أنفك وفمك بذراعك أو منديل أو منديل عند العطس أو السعال. اغسل أغطية الوسائد والمناشف والملابس وأدوات الأكل الملوثة حتى لا يتكرر البرد بعد الشفاء.
الخطوة 4. الابتعاد عن السكر
السكر يضعف جهاز المناعة. إن تناول الكثير من الأطعمة / المشروبات الغنية بالسكر يقلل من قدرة الجسم على شفاء أعراض البرد. هناك جدل طبي حول ما إذا كان تجنب تناول السكر أثناء نزلات البرد يمكن أن يسرع بالفعل من مدة الشفاء. ومع ذلك ، فإن تجنب استهلاك السكر بشكل عام هو خيار أفضل لدعم جهاز المناعة.
- يمرض الناس عندما يأكلون الكثير من السكر في أوقات معينة ، مثل أوقات التوتر وأثناء الشتاء. الإجهاد نفسه يضعف أيضًا جهاز المناعة. لذلك ، يمكن أن يؤدي الجمع بين التوتر واستهلاك السكر إلى الإضرار بالجسم. من الجيد تقليل استهلاك السكر خلال هذه الأوقات حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
- لا تأكل الحلوى والصودا والحلويات الأخرى. تحتوي عصائر الفاكهة على السكر ، ولكنها عادة ما تكون غنية أيضًا بفيتامين سي ، لذا تجنب عصائر الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- يمكن للعديد من الحيوانات تحويل السكر إلى فيتامين سي ، لكن البشر لا يستطيعون ذلك. يتنافس السكر مع فيتامين سي في الجسم. لذلك ، غالبًا ما يؤدي الاستهلاك المرتفع للسكر إلى انخفاض تركيز فيتامين سي في الجسم.
طريقة 2 من 3: استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة 1. استخدم مزيل احتقان الأنف للتخفيف من أعراض نزلات البرد
لا تعمل مزيلات الاحتقان على تسريع مدة الإصابة بالزكام ، ولكنها تسهل عليك تحمُّل الأعراض. تتوفر مزيلات الاحتقان في شكل حبوب ، ومضغ ، وشكل سائل. يمكن أيضًا استخدام بخاخات الأنف الستيرويدية. يمكن استخدام مزيلات الاحتقان بشكل عام بأمان طالما تم اتباع تعليمات الجرعة المدرجة في العبوة. تتوفر مزيلات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية في معظم الصيدليات والمتاجر.
- العنصر النشط في معظم مزيلات الاحتقان التجارية هو السودوإيفيدرين أو فينيليفرين. تعمل مزيلات الاحتقان عن طريق تضييق الأوعية الدموية في جدران الأنف. وبالتالي ، ينخفض تدفق الدم عبر المنطقة بحيث تقل الأنسجة المتورمة في الأنف ويمكن أن يمر هواء التنفس بسهولة أكبر.
- لا تستخدم مزيلات الاحتقان لأكثر من 3 أيام لأنها قد تسبب الإدمان. إذا كنت مدمنًا على مزيلات الاحتقان ، فقد تشعر بأنفك أكثر احتقانًا عندما تتوقف عن استخدام مزيل الاحتقان ، المعروف أيضًا باسم "تأثير الارتداد".
الخطوة الثانية: تناول مثبط للسعال لتخفيف السعال
شراب السعال واللثة ، سواء أكان دواءً أم لا ، متوفر في معظم الصيدليات والمتاجر. تم تصميم بعض شراب السعال لمساعدتك على ممارسة أنشطتك اليومية ، على الرغم من أن البعض الآخر ، مثل Nyquil و Z-Quil وجميع العلامات التجارية المنتهية بـ "PM" ، تساعدك على النوم ليلاً عندما يتعارض السعال مع النوم.
- Dextromethorphan هو العنصر النشط الرئيسي في معظم أدوية السعال. هذه المادة آمنة للاستهلاك باعتدال ، ولكن يجب ألا تتجاوز الجرعة الموصى بها ، خاصة إذا كان الدواء يحتوي أيضًا على طارد للبلغم guaifenesin. يجب أيضًا عدم استخدام هذه المادة إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب.
- احمل دائمًا حلوى السعال معك. يستمر مفعول شراب السعال لفترة أطول من علكة السعال. ومع ذلك ، فإن علكة السعال عادة ما تكون مسكنًا عشبيًا للسعال لا يحتوي على أدوية ، لذلك لا يسبب النعاس.
الخطوة الثالثة: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الصداع والتهاب الحلق والأوجاع الأخرى
لا تقلل مسكنات الألم من مدة نزلات البرد ، ولكنها تساعدك على تحمل أعراض نزلات البرد. يجب استخدام مسكنات الألم فقط لفترة قصيرة من الزمن ، ويجب عدم إطالة أمدها حتى لا تسبب الإدمان.
- العنصر النشط في معظم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية هو الباراسيتامول أو العديد من الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية). على الرغم من فعاليته في تخفيف الألم ، إلا أنه لا يحصل كل شخص على نفس التأثير عند تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. لذا ، إذا كان أحد الأدوية لا يناسبك ، فجرّب دواء آخر.
- اتبع تعليمات الجرعة المذكورة في عبوة الدواء. لا تتناول مسكنات الألم أكثر أو لفترة أطول من الجرعة الموصى بها وتعليمات الاستخدام. لا تعني عبارة "يمكن شراؤها بدون وصفة طبية" أنها "غير ضارة". جرعة زائدة من الباراسيتامول ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب فشل الكبد الذي قد يتطلب زرع كبد أو يؤدي إلى الوفاة.
طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة الأولى: استخدم المنثول أو العسل لتسكين السعال والتهاب الحلق
إذا كنت لا ترغب في تناول مسكنات الألم أو السعال المتاحة دون وصفة طبية ، يمكنك أيضًا استخدام المكونات الطبيعية للحصول على نفس التأثير.
- استخدم المنثول ، المادة الكيميائية الفعالة في النعناع ، للتخفيف من أعراض نزلات البرد في الحلق. احمل معك دائمًا عبوة من الألتويد أو استخدم غسول الفم بنكهة النعناع للغرغرة واستفد من تأثير المنثول المخدر الخفيف لتسكين الآلام.
- استخدم العسل لتخفيف السعال. قارن الباحثون تأثيرات العسل مع ديكستروميثورفان ووجدوا أن العسل أكثر فعالية. قد يكون العسل مفيدًا بشكل خاص في علاج الأطفال الذين لا يحبون طعم مثبطات السعال المتاحة دون وصفة طبية. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم الإفراط في استخدام العسل لأن حلاوة العسل التي تخفف السعال يمكن أن تضعف أيضًا جهاز المناعة إذا تم تناولها بجرعات كبيرة.
الخطوة الثانية: استخدم زيت الكافور والمنثول والأوكالبتوس لإزالة احتقان الجيوب الأنفية
ضع كمية صغيرة من بلسم يحتوي على المنثول تحت الأنف للمساعدة في فتح المسالك الهوائية واستعادة الجلد المتهيج في قاعدة الأنف. يحتوي المنثول والأوكالبتوس والكافور على خصائص مخدرة خفيفة يمكن أن تخفف من ألم الأنف المتهيج.
الخطوة 3. تناول المكملات العشبية لتقوية جهاز المناعة لديك
ساعد جهاز المناعة عن طريق تناول الفيتامينات والأعشاب والمكملات الطبيعية الأخرى ، مثل فيتامين سي ، والزنك ، والثوم ، والجينسنغ ، وإشنسا ، إلخ. تناول الفيتامينات المتعددة لتحسين صحة الجسم بشكل عام. لا تستطيع المكملات الغذائية علاج نزلات البرد بأعجوبة ، لكنها يمكن أن تقوي الجسم وتمكنه من محاربة فيروس البرد بشكل أكثر فعالية.
- تتوفر المكملات المختلفة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة في متاجر الأطعمة الصحية والمتاجر الصغيرة. من الجيد التعرف على تأثيرات بعض المكملات العشبية قبل تناولها. ومع ذلك ، اعلم أن مخاطر الأعشاب والفيتامينات ليست في العادة خطيرة مثل الأدوية الطبية التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية.
- يُعتقد أن إشنسا "منبه للجهاز المناعي". ومع ذلك ، لا تزال قدرة إشنسا على منع أو تخفيف أعراض البرد موضع نقاش في المجتمع الطبي. أثبتت الاختبارات المعملية أن الثوم فعال ضد البكتيريا والفيروسات والفطريات على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. يشير عدد من الدراسات الصغيرة والممارسين الموثوق بهم للطب الشرقي إلى أن الجينسنغ يمكن أن يحفز بشكل كبير جهاز المناعة.
الخطوة 4. شرب السوائل الساخنة لتخفيف احتقان الأنف
تساعد السوائل الساخنة على إزالة الاحتقان في الجهاز التنفسي ، ومنع الجفاف ، وتهدئة التهاب الأغشية في الأنف والحلق المتهيجين. يعتبر الشاي الساخن أو الحساء الساخن أو ماء الليمون الساخن أو شاي الأعشاب الساخن من المشروبات الساخنة الرائعة للمساعدة في تخفيف أعراض البرد. تأكد من أن المشروب ليس ساخنًا جدًا حتى لا يؤذي حلقك ويزيد الألم.
إذا كان أنفك مسدودًا لدرجة أنك لا تستطيع النوم ليلًا ، فحاول شرب الماء الساخن ، وهو علاج منزلي قديم. اصنع 240 مل من شاي الأعشاب الساخن. أضف 1 ملعقة صغيرة عسل و 45 مل ويسكي أو بوربون. قلل من تناول الكحول إلى 45 مل فقط لأن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يسبب التهاب أغشية الجيوب الأنفية ، مما يؤدي في الواقع إلى تفاقم البرودة
الخطوة 5. الغرغرة بمحلول ملحي دافئ لتخفيف التهاب الحلق
تغرغر مرة واحدة على الأقل كل ساعة بملعقة صغيرة (5 جم) من الملح المذاب في 240 مل من الماء الدافئ لتقليل التورم وتسكين التهاب الحلق. إذا كان لديك تنقيط أنفي خلفي ، حيث يتدفق المخاط من مؤخرة أنفك إلى حلقك ، اشطف فمك بشكل متكرر لتجنب المزيد من تهيج الحلق.
- جرب الغرغرة بخل التفاح. الطبيعة الحمضية لخل التفاح تقتل البكتيريا في الحلق. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد خل التفاح أيضًا على تقوية جهاز المناعة عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء. يعتبر الخل أيضًا مقشعًا طبيعيًا يمكنه قتل البكتيريا وتخفيف البلغم.
- جرب الغرغرة بغسول الفم المضاد للبكتيريا. قد لا يخفف غسول الفم من أعراض البرد ، لكنه قد يقتل بعض البكتيريا الموجودة في حلقك ، مما يجعلها تتكاثر بشكل أبطأ.
الخطوة 6. ضع ضمادة ساخنة على الوجه لإزالة الانسداد في الجيوب الأنفية
كمادات ساخنة قابلة لإعادة الاستخدام متوفرة في الصيدليات. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا عمل الكمادات الساخنة الخاصة بك. بلل قطعة قماش وسخنها في الميكروويف لمدة 30 ثانية. أو قم بتبليل منشفة بالماء الساخن. قبل التقديم على الوجه ، تأكد من أن المنشفة ليست ساخنة جدًا حتى لا تؤذي الجلد.
الخطوة 7. نظف أنفك بشكل متكرر لتقليل الانسداد
انفخ أنفك برفق حتى لا تهيج الجيوب الأنفية أو الأذن الداخلية. قد يؤدي تهب الأنف بقوة شديدة إلى نزيف الأنف والتهابات الأذن. أغلق إحدى فتحتي الأنف ، ثم انفخ في الأخرى ، والعكس صحيح.
- انفخ أنفك في يديك أثناء الاستحمام بالماء الساخن وقم بتشغيل الماء لتنظيف المخاط. هذه طريقة رائعة للتخلص تمامًا من انسداد الجيوب الأنفية ، حتى ولو مؤقتًا.
- استخدم لفافة ورق تواليت نظيفة وهي خيار أرخص من المناشف الورقية العادية. احتفظ بالمنديل في مكان قريب لمسح أنفك أو نفخ أنفك أو العطس إذا لزم الأمر.
الخطوة الثامنة: ادعم رأسك حتى لا يكون هناك انسداد أثناء النوم
ادعم رأسك بواحدة أو اثنتين من الوسائد النظيفة الإضافية. يمكن أن يحدث الانسداد ليلًا إذا كان السائل يتدفق إلى الجزء الخلفي من الحلق ، خاصة إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك. نم على جانبك أو على معدتك حتى لا يسد حلقك وأنفك.
نصائح
- قد يؤدي تهب أنفك بشدة إلى نزيف بالأنف أو حتى التهاب في الأذن. انفخ أنفك برفق واستخدم أنسجة ذات نوعية جيدة لمنع التهيج.
- تذكر ، استخدم معقم اليدين ، أو اغسل يديك كالمعتاد ، عدة مرات على مدار اليوم لمنع البرد من التكرار أو الانتشار إلى أشخاص آخرين.
- الحصول على الكثير من الراحة. إذا شعرت بالتعب ، نم. لا تتصفح الإنترنت طوال الليل حتى الفجر.
تحذير
استشر الطبيب إذا ساءت الأعراض أو لم تتحسن في غضون أيام قليلة. قد لا يكون مرضك مجرد نزلة برد! تحدث إلى طبيبك حول الدواء الذي يجب أن تتناوله
مقالات لها صلة
- كيفية علاج الانفلونزا بسرعة
- كيفية التغلب على التهاب الشعب الهوائية
- كيفية علاج الحمى في المنزل
