لسوء الحظ ، لا يوجد علاج لنزلات البرد. تختفي معظم شكاوى البرد في غضون 3-7 أيام ، على الرغم من أن بعضها يستغرق وقتًا أطول من ذلك. تقتصر إدارة نزلات البرد على إدارة أعراضه ، وهي فعالة في الحد من مدته والمضاعفات المحتملة. ستساعد الخطوات التالية في التخلص من الانزعاج الناتج عن نزلات البرد.
خطوة
طريقة 1 من 3: تخفيف احتقان الأنف
الخطوة 1. انفخ أنفك حسب الحاجة
عندما تشعر أن أنفك مسدود ، فإن غريزتك الطبيعية هي أن تنفث أنفك. ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون يناقشون ما إذا كانت هذه الطريقة جيدة أم لا. تظهر بعض الدراسات أن نفخ أنفك بقوة يمكن أن يخلق ضغطًا ويحبس المخاط في أنفك ويؤدي إلى الإصابة بالعدوى. من ناحية أخرى ، يزعم بعض الخبراء أن نفخ الأنف هو الطريقة الصحيحة للذهاب عندما تكون مصابًا بنزلة برد لأنه يزيل المخاط الزائد ويساعد على تنظيف أنفك. كحل وسط ، حاول أن تنفث أنفك فقط عند الضرورة القصوى.
- مهما كنت تعتقد ، تأكد من نفخ أنفك ببطء لتجنب الضغط واستخدم طريقة النفخ الموصى بها للضغط على إحدى فتحات الأنف بإصبعك ، وفي نفس الوقت ، نفث أنفك ببطء لتنظيف فتحة الأنف الأخرى. كرر هذه الخطوة للأنف الآخر.
- من الأفضل تجنب نفخ أنفك قدر الإمكان ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى سحب المخاط مرة أخرى إلى رأسك. إذا كان يجب عليك مغادرة المنزل ، فقم بتحضير المناديل وإحضارها.
- يجب أن تغسل يديك دائمًا بعد نفث أنفك لمنع انتشار فيروس البرد.
- يمكن أن يؤدي النفخ المتكرر للأنف إلى تهيج الجلد. استخدم منديلًا ناعمًا وعالي الجودة لتخفيف ألم الأنف.
الخطوة الثانية: اشرب شاي الليمون والعسل
هذا علاج بسيط ولكنه فعال لعلاج بسيط وهو موجود منذ فترة طويلة. لصنع شاي الليمون والعسل ، اغلي الماء ، واسكبه في كوب ، واخلط 1.5 ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقتين صغيرتين من العسل (أو حسب الرغبة). سيساعد العسل على تهدئة التهاب الحلق بينما يساعد الليمون على تنظيف انسداد الأنف.
- سيظهر الشاي تأثيره على الفور ويخفف أعراض البرد بعد بضع ساعات على الأقل.
- لكي تكون أكثر راحة ، اشرب هذا الشاي وأنت جالس على كرسي مريح أمام المدفأة. ستشعر على الفور بالتحسن.
الخطوة 3. استخدم مزيلات احتقان الأنف
يمكن أن تخفف مسكنات الأنف احتقان الأنف بسرعة عن طريق تقليل الالتهاب في الممرات الأنفية وإبطاء إنتاج المخاط. تتوفر مسكنات احتقان الأنف في شكل أقراص وبخاخات وتباع بدون وصفة طبية في الصيدليات.
تذكر أن الاستخدام المفرط لبخاخات الأنف (أكثر من 3-5 أيام) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم إنتاج المخاط وحبس البكتيريا في الأنف
الخطوة 4. اشطف أنفك
إحدى طرق تخفيف احتقان الأنف التي أصبحت شائعة جدًا في السنوات الأخيرة هي ممارسة شطف الأنف باستخدام وعاء نيتي. يحتوي وعاء نيتي على محلول ملحي يُسكب في إحدى فتحتي الأنف ويُطرد من خلال الأخرى. يمكن شراء محاليل الملح من الصيدليات أو يمكنك صنعها بنفسك.
- لاستخدام وعاء نيتي ، انحنى وامِل رأسك إلى جانب واحد. أدخل الطرف المثقوب للوعاء في فتحة أنف واحدة. صب المحلول الملحي في فتحة الأنف. سيتدفق الماء المالح في أحد فتحتي الأنف ويخرج من خلال الآخر.
- عندما يتوقف المحلول عن التساقط ، انفخ أنفك ببطء ، ثم كرر هذه الخطوة على فتحة الأنف الأخرى.
الخطوة 5. خذ مقشع
يمكن أن يساعد تناول مقشع في إزالة انسداد الأنف عن طريق تخفيف المخاط وتحرير الممرات الهوائية حتى تتمكن من التنفس بسهولة.
- هناك عقاقير طاردة للبلغم على شكل سائل ومسحوق وكبسولات وتباع بدون وصفة طبية.
- الآثار الجانبية لاستخدام الأدوية الطاردة للبلغم هي الغثيان والدوار والنعاس والقيء. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فاتصل بطبيبك على الفور.
الخطوة 6. استخدام الزيوت العطرية
يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية ، مثل النعناع والأوكالبتوس والقرنفل وشجرة الشاي ، في تنظيف الممرات الأنفية وتسهيل التنفس. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع الزيوت الأساسية. إحدى الطرق هي إضافة قطرة أو قطرتين من الزيت العطري الذي تختاره إلى وعاء من الماء الدافئ. انقعي قطعة قماش نظيفة للوجه في وعاء واعصريها ثم استخدميها لتغطية وجهك واتركيها لبضع دقائق. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وستشعر بتغيير في تنفسك في غضون بضع دقائق.
- يمكنك أيضًا مزج قطرة أو قطرتين من الزيت العطري في الفازلين لعمل مرهم لفرك صدرك أو ساقيك قبل النوم.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك إسقاط قطرة أو قطرتين من الزيت العطري في ملابس النوم أو الماء الساخن للاستحمام لاستنشاق البخار.
الخطوة 7. خذ حماما ساخنا
سيساعد بخار الماء الساخن على تنظيف الممرات الأنفية ويعمل أيضًا على الاسترخاء. إذا كانت حرارة الماء تجعلك تشعرين بالدوار قليلًا ، ضع كرسيًا بلاستيكيًا تحت الدش.
إذا كان شعرك طويلًا ، استخدمي مجفف الشعر لتقليل حرارة الجسم بعد الاستحمام
طريقة 2 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. خذ وقتًا للراحة
خذ يومين أو ثلاثة إجازة من المدرسة أو العمل. سيحد هذا من تعرضك للفيروس للآخرين ويساعدك على توفير الطاقة لمحاربة المرض. ستساعدك الراحة في المنزل على التعامل مع الانزعاج الناتج عن المرض في مكان منتج ، كما تمنحك الفرصة للشعور بالبطانيات والمشروبات الساخنة وغيرها من وسائل الراحة التي ستحتاجها للشفاء مرة أخرى. ستقلل هذه الطريقة من فرص إصابتك بأمراض أخرى ، عندما يتراجع نظام الدفاع في الجسم.
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب
أخبر أعراضك واسأل عن الدواء الذي يجب أن تتناوله. إذا وصف طبيبك دواءً ، فتأكد من تناوله حسب التوجيهات (عادة مرة أو مرتين في اليوم). ستساعد الأدوية عادة في تخفيف مرضك. ومع ذلك ، إذا لم يصف الطبيب دواءً ، فعادةً ما يُشفى المرض الذي تعاني منه من تلقاء نفسه في غضون 3-7 أيام. إذا لم تتعافى بعد 7 أيام ، قم بزيارة الطبيب مرة أخرى.
الخطوة 3. اشرب الكثير من السوائل الدافئة
سيقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من آثار العديد من الأعراض مثل الصداع والتهاب الحلق ويمنع الجفاف. يعد تناول الشاي الساخن والحساء طريقة جيدة لزيادة تناول السوائل ، وتخفيف احتقان الأنف ، وتقليل التهاب الأنف والحنجرة.
- اشرب سوائل كافية لإرواء العطش. من المهم شرب كمية كافية من السوائل عندما تكون مريضًا ، لكن الإفراط في تناول السوائل يمكن أن يجعل الكبد والكلى يعملان بجهد كبير لمعالجتها. اشرب سوائل أكثر بقليل من المعتاد عندما تكون مريضًا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب 12 أو 15 كوبًا في اليوم.
- من المؤشرات الجيدة على أنك تستهلك كميات كافية من السوائل هو لون البول الصافي ، ويشير اللون الأصفر للبول إلى وجود تركيز عالٍ من السموم في الجسم غير القابلة للذوبان والسائلة بدرجة كافية. لذا ، قم بزيادة تناول السوائل.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من الراحة
يحتاج جسمك إلى جميع الموارد لمحاربة فيروس البرد ، فإذا لم تمنح جسمك فرصة للراحة ، فأنت لا تفعل شيئًا سوى جعل جسمك أسوأ. خذ قيلولة قدر الإمكان ولا تجبر نفسك على القيام بنشاط بدني. حاول أن ترفع رأسك أثناء النوم لأن ذلك سيساعد في تصريف الممرات الأنفية.
حاول أن تدعم رأسك ببعض الوسائد على السرير ، حتى لو بدا الأمر غريبًا. إذا بدا الرأس في وضع مضحك ، فحاول وضع وسادة ثانية بين الملاءات والمراتب أو وضعها مباشرة أسفل المرتبة لإبقائها بعيدة عن الأنظار
الخطوة 5. الغرغرة بالماء الدافئ والملح وصودا الخبز
الغرغرة بالماء المالح تساعد على ترطيب الحلق ومكافحة الالتهابات ، لأن الملح مطهر طبيعي. أضف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ وحركه حتى يذوب. يمكنك إضافة القليل من صودا الخبز لإزالة الملوحة من الملح. تغرغر بهذا السائل حتى أربع مرات في اليوم للشفاء مؤقتًا من التهاب الحلق.
تأكد من أن الماء ليس مالحًا جدًا أو اشطف فمك كثيرًا ، لأن ذلك قد يجفف حلقك ويزيد أعراض البرد سوءًا
الخطوة 6. استخدم جهاز ترطيب (جهاز لترطيب الغرفة) أو جهاز تبخير (جهاز تبخير)
استخدام المرطب أو المرذاذ في الغرفة التي تستريح فيها للحفاظ على رطوبة الهواء سيجعلك أكثر راحة ، وسيساعدك هذا في حالة جفاف وتهيج الممرات الأنفية أو الحلق. على الرغم من أن المرطب يمكن أن يساعد في تهدئة حلقك ، إلا أنه لا يمكنه تخفيف أعراض البرد أو تقصير مدة الإصابة بالزكام.
تشير بعض الأبحاث إلى أن أجهزة الترطيب وأجهزة التبخير قد تضر أكثر مما تنفع. لأن أجهزة الترطيب يمكن أن تنشر مصادر الأمراض والسموم وتسبب حروقًا شديدة. فكر جيدًا فيما إذا كان استخدام المرطب مناسبًا لك
الخطوة 7. حافظ على دفء جسمك
من المهم الحفاظ على الدفء عندما تكون مريضًا ، لأن الزكام يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والرعشة. ارتد عدة طبقات من الملابس طوال اليوم ولف نفسك في عدد قليل من البطانيات عند النوم أو الراحة على السرير أو الأريكة. لن يؤدي الحفاظ على الدفء إلى التخلص من الأنفلونزا ، لكنه سيجعلك تشعر براحة أكبر.
هذه طريقة قديمة للتعبير عن "البرودة" ، لكن هناك القليل من الأدلة العلمية لدعمها
الخطوة الثامنة: تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
لا يمكن لهذه الأدوية أن تعالج نزلات البرد ، لكنها يمكن أن تساعد في علاج الأعراض مثل الصداع ، وانسداد الأنف ، والحمى ، والتهاب الحلق. ضع في اعتبارك أن جميع أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية لها آثار جانبية مثل الغثيان واضطراب المعدة والدوار. تأكد من فهمك للمخاطر المرتبطة بالأدوية التي تتناولها واستشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية موصوفة لأمراض أخرى.
- يمكن أن تكون المسكنات (المسكنات) مثل الأسيتامينوفين والأسبرين والأيبوبروفين مفيدة إذا كان الزكام مصحوبًا بآلام في العضلات أو صداع أو حمى. لا تعطي الأسبرين للأطفال أو المراهقين لأنه يمكن أن يسبب متلازمة راي (مرض يهاجم الكبد والدماغ).
- تعد مضادات الهيستامين مكونًا شائعًا في أدوية البرد والحساسية التي تُصرف دون وصفة طبية ويمكن أن تتحكم في سيلان الأنف والعينين.
- يمكن لمثبطات السعال ، المعروفة أيضًا باسم مضادات السعال ، أن توقف رد فعل الجسم للسعال. خذ هذا الدواء عندما يكون لديك سعال جاف وغير منتج. السعال المنتج الذي يساعد على إزالة المخاط جيد ولا ينبغي قمعه. لا تعطي أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية للأطفال دون سن 4 سنوات.
- تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تخفف من انسداد الأنف إذا كانت الممرات الأنفية متورمة مما يجعل التنفس صعبًا. يمكن للأدوية التي تخفف احتقان الأنف أن تقلص الأوعية الدموية في الأنف المتورم لفتح الشعب الهوائية.
- مخفف مخاط السعال باستخدام مثبط للسعال بحيث يمكن إزالة المخاط إذا كان سميكًا جدًا أو يصعب إخراجه.
الخطوة 9. تجنب التدخين
يمكن للتدخين أن يضعف مؤقتًا نظام الدفاع في الجسم ويزيد من أعراض نزلات البرد الشديدة. يجب أيضًا تجنب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والصودا.
الخطوة 10. تناول حساء الدجاج
هناك بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أن حساء الدجاج يمكن أن يبطئ حركة بعض خلايا الدم البيضاء التي تسبب أعراض البرد. يساعد السائل الساخن الموجود في الحساء على تنظيف الممرات الأنفية وتهدئة الحلق.
يجب أيضًا إضافة القليل من الفلفل الأحمر (نوع حار جدًا من الفلفل الحار) إلى الحساء لأن حرارة الفلفل الحار ستساعد على تفتيح الرأس
طريقة 3 من 3: زيادة القدرة على التحمل
الخطوة 1. تناول مكملات الفيتامينات
يعتبر تناول مكملات الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية طريقة سهلة لتعزيز نظام الدفاع في الجسم. يمكنك تناول مكمل واحد مثل قرص فيتامين سي أو الزنك أو فيتامينات متعددة تحتوي على العديد من الفيتامينات. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، فلا يزال بإمكانك الحصول على فوائد كل محتوى الأحماض الدهنية الأساسية للأسماك من خلال تناول مكملات أوميغا 3 ، والتي ثبت أنها فعالة في تقوية نظام الدفاع في الجسم.
- يمكن العثور على أنواع مختلفة من المكملات الغذائية في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ومتاجر الأطعمة الصحية.
- قد لا يؤدي تناول المكملات الغذائية التي يمكن أن تعزز دفاعات الجسم إلى التخلص من نزلات البرد بسرعة ، لكنها ستساعد في منعك من الإصابة بالمرض مرة أخرى.
الخطوة 2. أكل الثوم
يعزز الثوم صحة القلب والجهاز المناعي بخصائصه المضادة للأكسدة ويساعد في الحفاظ على الدورة الدموية الصحية. من أهم الفوائد الصحية للثوم قدرته على زيادة نشاط خلايا نظام الدفاع في الجسم.
جرب مضغ الثوم الطازج بملعقة صغيرة من العسل. امضغه بسرعة ثم ابتلعه
الخطوة 3. حاول تناول المكملات التي تحتوي على الزنك
أظهرت الأبحاث الحديثة أنه إذا بدأت في تناول مكملات الزنك في غضون يوم واحد من ظهور أعراض البرد ، فسوف تتعافى يومًا واحدًا في وقت أقرب مما هو متوقع وستعاني من أعراض خفيفة فقط.
الخطوة 4. اشرب العسل النقي
العسل هو قوة دفاعية طبيعية ، ويحتوي أيضًا على خصائص مضادة للفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل العسل على تهدئة التهاب الحلق ، وهو خبر سار لمرضى الأنفلونزا. يمكنك شرب ملعقة من العسل الصافي بمفرده أو خلطها بالماء الدافئ أو الشاي كمشروب.
الخطوة 5. زد من تناول فيتامين سي
تناول مكملات فيتامين سي واشرب عصير البرتقال وتناول الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والكيوي والفراولة. على الرغم من أن فعالية فيتامين سي في علاج نزلات البرد موضع نقاش ، يوصي العديد من دعاة الفيتامينات بتناول فيتامين سي يوميًا لتقليل مدة نزلات البرد.
الخطوة 6. جرب تناول إشنسا
إشنسا هو مكمل عشبي يُزعم على نطاق واسع أنه دفاع فعال ومولد مضاد للفيروسات. على الرغم من أن العديد من الخبراء يناقشون فعالية إشنسا في التخلص من نزلات البرد ، إلا أن بعض الدراسات تدعي أن القنفذية يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد وتقليل مدة نزلات البرد. خذ كبسولتين من إشنسا بمجرد أن تشعر بأول أعراض الزكام.
الخطوة 7. اشرب شراب البلسان
يعتبر نبات البلسان قوة دفاعية طبيعية رائعة ، لذا تناول ملعقة كبيرة من شراب البلسان كل صباح أو أضف بضع قطرات من مستخلص البلسان كمشروب عصير في الصباح. يمكن العثور على شراب البلسان في متاجر الأطعمة الصحية.
الخطوة 8. وقف انتشار مصدر المرض
. لا تسمح للآخرين أن يأكلوا أو يشربوا من أواني الأكل التي كانت على اتصال مباشر معك. قم بتغيير أغطية الوسائد كل يوم أو كل يومين عندما تشعر بالمرض. سيؤدي ذلك إلى الحد من انتشار العدوى وكذلك المساعدة في إزالة مصدر المرض من بيئتك.
- اغسل يديك بعد نفث أنفك. لن يساعد هذا لفترة من الوقت ، لكنه سيقلل من فرص انتقال الفيروس إلى أشخاص آخرين.
- تجنب الاتصال مع البشر قدر الإمكان. أثناء نزلات البرد ، يمكن أن ينتقل فيروس البرد الشائع (عادةً فيروس وحيد القرن أو فيروس كورونا) بسهولة إلى أشخاص آخرين. الراحة في المنزل وعدم الذهاب إلى العمل أو المدرسة أمر جيد. إذا كان عليك العمل ، فحد من الاتصال الجسدي مع الآخرين. حاول ألا تلمس الأشياء واغسل يديك كثيرًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرص إصابتك بالمرض.
نصائح
- خذ حمامًا دافئًا لتنظيف سيلان الأنف.
- نم مع عدة وسائد لدعم صدرك ورأسك بزاوية 45 درجة إذا كان انسداد الأنف أو سيلان الأنف يجعلك مستيقظًا في منتصف الليل.
- انفث أنفك بانتظام. قد يؤدي تهب أنفك كثيرًا إلى جفاف الممرات الأنفية الخارجية وتقرحها.
- إذا كنت مصابًا بنزلة برد وشارك جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع أشخاص آخرين ، فقم بتنظيف الماوس ولوحة المفاتيح عند استخدامهما.
- تنظيف أسطح المنزل المختلفة من الجراثيم لتجنب الإصابة بالفيروس.
- لا يوجد دليل قوي على أن إشنسا أو فيتامين سي يمكن أن يمنع نزلات البرد. لا يوجد دليل أيضًا على أن نزلات البرد ناتجة عن درجات حرارة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة.
الأشياء التي يجب مراعاتها
- إذا استمرت أعراض البرد لأكثر من أسبوع ، فاستشر الطبيب لأنه قد يكون لديك حالة أكثر خطورة.
- في الولايات المتحدة ، تحذر جمعية الأدوية الغذائية (FDA) من أن هلام Zicam المعالج بالبرودة وجل الأنف يمكن أن يتسبب في فقدان حاسة الشم. تم سحب هذه المنتجات طواعية من السوق. ومع ذلك ، لا ينطبق هذا التحذير على منتجات Zicam الأخرى.
- احرص على استشارة أي علاج طبيعي مع طبيبك قبل تناول أكثر من الكمية الموصوفة لفيتامين سي.
- إذا كانت لديك حمى تزيد عن 38 درجة مئوية ، فاستشر طبيبك. تعتبر الحمى المرتفعة والقشعريرة من مؤشرات الإصابة بالإنفلونزا (الأنفلونزا) ، وهي مرض أكثر خطورة.
