قدميك هي الجزء الأكثر تهالكًا وسوءًا في جسمك ، خاصة مع كل المشي والجري الذي تقوم به كل يوم. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالجمال والروتين الصحي ، عادة ما يتم نسيان قدميها وأظافرها. في أي موسم ، يجب أن تعتني دائمًا بصحة القدمين والأظافر. تعلم كيف تعتني بقدميك وأظافرك من خلال الحفاظ على روتين صحي جيد ، والتعامل مع التعب والدُشبذات ، وطلب المساعدة الطبية عند الحاجة.
خطوة
جزء 1 من 3: الحفاظ على نظافة الجسم
الخطوة الأولى: تأكد من غسل قدميك كل يوم
من السهل أن تتسخ القدم وتتعرق عند مقارنتها بأجزاء أخرى من الجسم ، لذلك يجب الحفاظ على نظافة الجسم بشكل جيد. إذا كنت تستحم في الصباح ولكن ليس في الليل ، على الأقل اغسل قدميك عندما تصل إلى المنزل. بالإضافة إلى كونه علامة على نظافة الجسم الجيدة ، فإن غسل قدميك يمنع الغبار من الوصول إلى السرير.
- اغسل قدميك بالماء الدافئ والصابون. بهذه الطريقة ، ستكون قدميك خالية من العرق والأوساخ والبكتيريا التي قد تنمو. انتبه للمسافات بين أصابع القدم. نظف بمنشفة ناعمة بعد ذلك.
- حافظ أيضًا على نظافة أظافرك. إذا كنت تمشي بالصندل في الصيف ، فقد تتسخ أظافرك. خذ الوقت الكافي لتنظيفها في كل مرة تغسل فيها قدميك.
الخطوة 2. رطبي قدميك يوميًا
ضعي غسولًا أو كريمًا للقدم كجزء من روتين التنظيف. تتمثل إحدى طرق الحصول على أقدام رطبة وناعمة في وضع اللوشن / الفازلين قبل النوم واستخدام الجوارب. عندما تستيقظ في الصباح ، ستكون قدميك ناعمة جدًا وخالية من الجفاف! فقط تأكد من أنك لا تفرط في ترطيب المنطقة الواقعة بين أصابع قدميك لمنع نمو الفطريات.
الخطوة 3. ارتداء الأحذية المناسبة
تصبح قدميك أكثر صحة عندما ترتدي أحذية مصممة للحفاظ على نظافتها وجفافها وفي درجة حرارة مريحة. أنت ترتدي ملابس مريحة في مجموعة متنوعة من الظروف الجوية ، لذا تأكد من القيام بذلك على قدميك أيضًا.
- حافظي على برودة قدميك في الصيف بارتداء الصنادل والأحذية الكاشفة. إذا كنت ترتدي حذاءًا يسخن قدميك ، فقد تشم رائحة قدميك أو تصاب بعدوى الخميرة.
- حافظ على دفء قدميك في الشتاء بارتداء أحذية وجوارب مضادة للماء. إذا كنت ترتدي أحذية لا تحافظ على دفء قدميك ، فأنت أكثر عرضة لقضمة الصقيع.
الخطوة 4. تخلص من رائحة القدم الكريهة
رائحة القدم هي مشكلة يواجهها الكثير من الناس ، حيث تنتج القدمين عرقًا أكثر من أي جزء آخر من الجسم ، وتميل إلى إيواء البكتيريا التي تسبب الروائح الكريهة. إذا كانت رائحة قدمك تزداد سوءًا ، فاتخذ بضع خطوات لتحسين رائحتها على الفور.
- حاول تغيير الجوارب كثيرًا. إذا تعرقت قدميك كثيرًا على مدار اليوم ، أحضر زوجًا إضافيًا من الجوارب للمساعدة في تقليل الرائحة. قم بتغيير الجوارب عندما تكون رطبة من العرق.
- حافظ على حذائك نظيفًا. في بعض الأحيان ، تكون الرائحة أسوأ عندما يتجمع العرق والبكتيريا في الحذاء. في كل مرة ترتدي فيها هذه الأحذية ، ستزداد مشاكل قدمك سوءًا. يعد ارتداء الجوارب وتنظيف الأحذية بانتظام وشراء أحذية جديدة عند الحاجة طرقًا جيدة لتقليل رائحة القدم.
- جرب بودرة القدم. هناك العديد من المنتجات المصممة لإبقاء القدم جافة وخالية من الروائح. جربي نثر بودرة القدم أو بودرة الأطفال أو بودرة التلك على حذائك قبل ارتدائها.
الخطوة 5. حافظ على جفاف القدمين
تميل سعفة القدم وفطريات القدم الأخرى إلى النمو في الظروف الرطبة. يمكن لبعض التعديلات في روتين النظافة أن تمنعك من الإصابة بحالات مزعجة ، والتي غالبًا ما تسبب طفح جلدي مثير للحكة. قم بما يلي للحفاظ على قدميك نظيفة وجافة:
- قم بتغيير الجوارب بشكل متكرر. هذه هي أفضل طريقة للوقاية من جميع المشاكل المتعلقة بالقدم ، من الرائحة إلى الفطريات. يعني ارتداء الجوارب الرطبة أنك توفر البيئة المثالية لنمو العفن. لذا ، قم بتغيير الجوارب كثيرًا ، خاصةً إذا كنت تتعرق بسهولة.
- استخدم بودرة القدم. كثير من الناس يرشون البودرة على أحذيتهم للحفاظ على أقدامهم نظيفة وجافة.
الخطوة السادسة: الاستحمام بأمان
إذا كنت تستحم في غرف خلع الملابس أو في أماكن عامة أخرى ، فاتخذ خطوات لمنع نفسك من الإصابة بفطريات أقدام الآخرين. عادة ما يكون الاستحمام رطبًا ويمكن أن ينمو العفن والبكتيريا. لا تستحم في حمام عام دون حماية قدميك.
- ارتدِ النعال أو أحذية الاستحمام عند استخدام الدش في غرف تبديل الملابس والأماكن العامة الأخرى.
- لا تشارك الأحذية مع أشخاص آخرين. إذا كنت رياضيًا ، فلا تشارك الأحذية والمعدات الرياضية الأخرى.
الخطوة 7. تقليم أظافر القدم بشكل صحيح
كل بضعة أسابيع ، قم بقص أظافرك للحفاظ على صحتها وقوتها. يمكن أن يؤدي القطع بطريقة خاطئة إلى ظهور أظافر أصابع القدم والألم. قص بشكل مستقيم بدلاً من اتباع المنحنى. يجب أيضًا ألا تقصريه كثيرًا لأن ذلك قد يؤدي إلى ظهور أظافر أصابع القدم أو الإصابة بعدوى.
إذا كنت تفضل الشكل الدائري بدلاً من الشكل المستقيم ، فاستخدم مبرد أظافر لتنعيم الحواف وإنشاء منحنى خفيف ، بحيث تكون أظافرك مربعة ولكن الحواف دائرية
جزء 2 من 3: عمل باديكير
الخطوة 1. تناول باديكير كل أسبوعين
لا يجب أن يكون طلاء أظافرك جزءًا من روتين باديكير الخاص بك ، ولكن يمكن أن تُحدث العناية بالقدمين فرقًا حقًا ، حيث ستكون قدميك ناعمة وخالية من الجلد الجاف والخشن. بالإضافة إلى ذلك ، ستبقى الأظافر أيضًا نظيفة ومرتبة. لست مضطرًا إلى إنفاق الكثير من المال للحصول على علاج باديكير احترافي في الصالون. باستخدام عدد قليل من الأدوات ، يمكنك عمل باديكيرك بنفسك في المنزل.
الخطوة 2. ابدأ بتدليك القدم
إذا كنت تستخدم قدميك كثيرًا للتعب ، فقم بتدليكها قبل البدء في العناية بالأقدام. رغم أن هذه الخطوة ليست إلزامية ، فهي طريقة جيدة لتدليل نفسك. إذا كنت قد خصصت بالفعل وقتًا للعناية بالأقدام ، فلماذا تتخطاها؟
- تدليك راحة اليد. استخدم إبهاميك للضغط على باطن قدميك في حركة تدليك دائرية. بهذه الطريقة ، سترتخي العضلات المتوترة.
- قم بمد أصابع قدميك. اسحب إصبعًا واحدًا في كل مرة لتمتد وتخفيف التصلب والألم.
الخطوة 3. انقعي قدميك لمدة 5-10 دقائق في وعاء كبير من الماء الدافئ
كعلاج إضافي ، يمكنك أيضًا استخدام بضع قطرات من الزيت العطري أو ملح البحر الميت لجعل رائحة قدميك جيدة وتنعيم البشرة القاسية. أوقات النقع المذكورة هنا هي مجرد اقتراح - يمكنك نقع قدميك لفترة أطول إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، أو إذا كان الجلد المتيبس على قدميك يحتاج إلى ترطيب إضافي.
قشر الجلد بمقشر للقدم للتخلص من الأجزاء الميتة والجافة وترطيبها. جلد قدميك أكثر سمكًا ، لذا للحفاظ على نعومته ونضارته ، عليك تقشير الجلد الميت. دلكي المقشر في حركات دائرية واشطف قدميك بعد ذلك. لتقشير الجلد المتيبس على الكعب وأسفل القدمين ، استخدم مبرد القدم أو حجر الخفاف. تحرك برفق ولا تفرك بقوة. إذا كان لديك مسامير سميكة ، جرب مكشطة مسامير القدم لإزالتها من كعبيك وجوانب أصابع قدميك. بهذه الطريقة ، لن تكبر مسامير اللحم وتسبب الألم
الخطوة 4. عالج أصابع قدميك
إن تقليم أظافرك وهي لا تزال طرية بعد النقع سيجعل عملك أسهل. تذكر ، قص الأظافر بشكل مستقيم وليس قصير جدًا. استخدم عصا برتقالية أو دافع الجلد لدفعها للخلف نحو الجلد. بعد ذلك ، ضعي زيت بشرة على أظافرك وجلدها لترطيب كلا المنطقتين ومنع التمزق.
- قم بقص أظافرك بشكل مستقيم بدلاً من اتباع المنحنى. هذا مهم لمنع ظهور أظافر أصابع القدم. إذا كنت تريد حقًا شكلًا دائريًا ، فاستخدم مبرد أظافر لتنعيم الحواف وجعلها منحنية قليلاً. بهذه الطريقة ، يكون لديك شكل أظافر مربع بحافة دائرية. تأكد من تقليم أظافرك ووضعها في الطول المناسب - قصير ، لكن ليس لدرجة أن تؤذي نفسك.
- تأكد من العناية بالبشرة أيضًا. بينما لا يجب عليك قص هذا القسم ، يمكنك استخدام زيت بشرة على أظافرك لترطيب وتنعيم الحواف المتصلبة إذا كنت ترغب في ذلك. اضغطي على البشرة بعصا من خشب البرتقال لخلق منطقة مفتوحة على نحو سلس وجاهزة للتجميل. تأكد من أنك لا تضغط بشدة أو تقطع جلدك وقد تصاب قدمك بعدوى فطرية. يختار بعض الأشخاص أيضًا تخطي هذه الخطوة وعدم لمس الجلد الزائد على الإطلاق - وهذا جيد تمامًا.
الخطوة 5. رطبي قدميك
يتطلب كل العمل الشاق الذي تقوم به القدم ترطيبهما من وقت لآخر. بعد نقع القدمين وتقشيرهما وتقليم الأظافر ، ضعي اللوشن أو الكريم لحمايتها. ضعيه على الجزء العلوي والسفلي من القدمين ، بما في ذلك أصابع القدم.
- إذا كان لديك استعداد للإصابة بمسمار القدم ، ففكر في كريم غني بالمغذيات. يساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة جلد قدميك ويبطئ نمو المزيد من النسيج.
- إذا كان كعبيك يتشققان بسهولة في الطقس الجاف ، فارتدي الجوارب إلى السرير (بعد ترطيب قدميك).
الخطوة 6. تطبيق طلاء الأظافر إذا كنت ترغب في ذلك
إذا كنتِ تريدين إنهاء باديكيرك بلمسة نهائية جميلة ، استخدمي طلاء أظافر ملونًا من اختيارك. إذا كنت تريد باديكير يدوم ، فابدأ بطبقة أساسية شفافة. اتركه يجف ، ثم أضف اللون الذي اخترته باستخدام "طريقة الضربات الثلاث" ، والتي تتضمن لمسة واحدة على كل جانب وواحدة في المنتصف. بهذه الطريقة ، يتم تطبيق طلاء الأظافر بالتساوي على جميع أنحاء الظفر. في النهاية ، قم بطلائه بسائل صافٍ حتى يبقى طلاء الأظافر ثابتًا ولا ينكسر.
- استخدم فاصل أصابع القدم لفصلهم. سيؤدي ذلك إلى تبسيط عملية تلطيخ أظافرك ومنع أظافرك المطلية حديثًا من تلطيخ أصابع القدم الأخرى.
- قم بإزالة طلاء الأظافر بعد بضعة أيام حتى لا يترك بقعًا. إذا ظل طلاء الأظافر على أظافرك لفترة طويلة ، فقد تبدو أظافرك صفراء عند إزالة طلاء الأظافر.
- الأسيتون ، المكون النشط في معظم مزيلات طلاء الأظافر ، له تأثير تجفيف شديد على الجلد والأظافر. ضعي في اعتبارك استخدام مزيل طلاء أظافر لا يحتوي على الأسيتون.
جزء 3 من 3: حل مشاكل القدم
الخطوة 1. عالج الظفر الغارز في اللحم
ظفر القدم الغارز في اللحم هو مرض شائع للقدم يمكنك علاجه بنفسك في المنزل. ومع ذلك ، كن حذرًا بشأن المعدات التي تستخدمها ، لأن أظافر القدم الغارزة يمكن أن تصاب بالعدوى بسهولة. ابدأ بقص أظافرك بشكل مستقيم. ارفع المنطقة الناشبة برفق وادس كرة قطنية صغيرة تحتها لمنع المسافة البادئة من التعمق. قم بتغيير هذا القطن كل يوم حتى تحل مشكلتك.
- احم أصابع قدمك أثناء التعافي. يمكنك استخدام ضمادة لتغطيتها حتى لا يصاب إصبع القدم بالعدوى.
- إذا رأيت علامات العدوى ، فاتصل بطبيبك.
الخطوة 2. علاج فطريات القدم
إذا كانت قدمك تعاني من طفح جلدي وحكة ، فقد تكون مصابًا بقدم الرياضي. هناك العديد من الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكن استخدامها لعلاج قدم الرياضي والهجمات الفطرية الأخرى. استخدم الكريم حسب توجيهات الشركة المصنعة حتى يختفي الطفح الجلدي ويشعر القدمين بتحسن. أثناء الانتظار ، تأكد من تغيير الجوارب بشكل متكرر.
- إذا لم تختف حالتك بعد بضعة أيام ، فاستشر الطبيب.
- فطريات إصبع القدم هي نوع مختلف من الفطريات وأسهل بكثير في العلاج. إذا كانت أصابع قدميك بنية أو صفراء ومتشققة ، فاستشر طبيبك لمناقشة وصفة طبية قد تساعدك.
الخطوة 3. أوقف الورم قبل أن يخرج عن السيطرة
تحدث الوكعات عندما يتعرض عظم جانب القدم للضغط ويبدأ في النمو للخارج. يمكن أن تصبح هذه الحالة مؤلمة للغاية إذا لم تتخذ الخطوات اللازمة لمعالجة المشكلة. غالبًا ما تكون الوكعات وراثية ، ولكن يمكن أيضًا أن تحدث بسبب ارتداء أحذية حادة جدًا عند إصبع القدم (مثل الكعب العالي أو أحذية الباليه).
- تأكد من أن الأحذية لا تسبب المشكلة. قد يكون الوقت مناسبًا الآن لاستبدال الأحذية ذات الكعب العالي بأحذية مسطحة مريحة.
- ارتدِ وسادات الورم. يمكن شراء هذه الفوط الصحية من الصيدليات. يجب عليك وضعها فوق الورم لمنع الاحتكاك بالحذاء.
- ضع في اعتبارك الجراحة. إذا كانت ورمك مؤلمًا جدًا ، ففكر في إجراء عملية جراحية ، حيث لن تتمكن من التخلص منه بمفردك.
الخطوة 4. راجع طبيب أقدام إذا كانت قدمك تؤلمك
إذا شعرت بألم لا يزول ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- هناك العديد من العظام في القدم التي تنكسر بسهولة.
- يمكن أن يؤدي المشي مع التهاب القدمين إلى تفاقم مشكلتك.
نصائح
- لا تقطع أو تقشر الجلد الزائد.
- عندما تكون قدميك الصحية الفاتنة جاهزة للصيف ، ارتديها مع شبشب أو صنادل أخرى بلونك المفضل.
- لا تقص أظافرك بعمق وإلا قد تنزف!
- لست بحاجة إلى الحصول على علاج للباديكير أو للعناية بالأظافر من "متخصص في التين". أنت لا تعرف أبدًا ما إذا كانوا يحافظون على نظافة منتجاتهم ، لذلك قد تصاب بالعدوى أو مشاكل صحية أخرى.
- إذا لم يكن لديك فاصل أظافر عند وضع طلاء الأظافر ، يمكنك أيضًا استخدام المناديل الورقية الملتوية والمثنية بين أصابع قدميك.
- رطبي قدميك كل يوم.
- استخدم دائمًا مزيل طلاء أظافر خالٍ من الأسيتون ، لأن الأسيتون يمكن أن يجفف أظافرك وجلدك / جلدك.
- إذا قمت بتلوين أظافرك ، ضع كمية صغيرة من الفازلين على الجلد المحيط. هذا يمنع طلاء الأظافر من تلطيخ الجلد ، ويحافظ على طلاء الأظافر بمظهر جميل وأنيق.
- يمكنك أن تتعلم الكثير من المحترفين ، لذا دلل نفسك مع باديكير محترف عند الحاجة - واطرح الأسئلة والاهتمام!
- استخدم طرف عود من خشب البرتقال ملفوفًا في قطعة قطن مبللة بمزيل طلاء الأظافر للمساعدة في تنظيف الانسكابات وتنعيم أي "دم" حول الجلد أو الجلد على أصابع قدميك.
- بعد الاستحمام ، ضعي اللوشن على قدميك وغطيهما بالجوارب للحفاظ على نعومتهما ونعومتهما.
- انقعي القدمين في القليل من الماء الدافئ المضاف إلى الشامبو أو منظف القدمين. إذا أمكن ، افعل ذلك لمدة 10-15 دقيقة. يساعد الماء الساخن على فتح المسام وتنظيفها بشكل أفضل.
