نتوءات الكعب عبارة عن رواسب صغيرة ومرتفعة من الكالسيوم تتشكل بالقرب من قاعدة عظم الكعب. يمكن أن تحدث نتوءات الكعب بسبب الأنشطة المتكررة (مثل الرقص والجري) ، أو يمكن أن تتشكل بسبب التهاب اللفافة الأخمصية. إذا كان أسفل قدمك بالقرب من كعبك يؤلمك ، فقد يكون لديك نتوء في الكعب. تخفيف الألم عن طريق وضع كيس ثلج (كيس ثلج مصنوع من مادة هلامية مجمدة) وتناول الإيبوبروفين. يمكنك أيضًا استخدام العلاجات المنزلية ، مثل ارتداء الجبيرة والقيام بإطالات خاصة. إذا لم تنجح العلاجات المنزلية ، فتحدث إلى طبيبك حول حقن الكورتيزون أو الجراحة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تجربة العلاجات المنزلية
الخطوة الأولى: اذهب إلى الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح حتى يمكن تحديد المشكلة بشكل مؤكد
إذا لم تحصل على تشخيص بعد ، فاستشر طبيبك أولاً قبل تجربة أي علاجات منزلية. قد يكون لبعض الحالات الأخرى أعراض تشبه نتوءات الكعب. ربما يقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني والأشعة السينية أو الأشعة المقطعية لتأكيد التشخيص واقتراح العلاج المناسب.
اسأل طبيبك عن أي علاجات منزلية ترغب في استخدامها عندما تذهب إلى عيادته
الخطوة الثانية: ارتدِ جبيرة ليلية لعلاج نتوءات الكعب أثناء النوم
الجبيرة الليلية هي دعامة تعلق على الساق والكاحل وأسفل الساق والتي تكون مؤلمة في نفس الوقت. ستعمل هذه الجبيرة على شد رباط اللفافة الأخمصية أثناء النوم ، مما قد يساعد في تخفيف الألم.
- يُطلق على هذا الجهاز عادةً "جبيرة التهاب اللفافة الأخمصية" أو "جبيرة الكعب". يمكنك شرائه عبر الإنترنت أو من متجر الأدوات الرياضية أو من متجر المستلزمات الطبية.
- يتم إنتاج هذه الجبائر بأحجام صغيرة ومتوسطة وكبيرة. بعضها مرقمة مثل مقاس الحذاء.
- قد تشعر بعدم الارتياح في المرة الأولى التي تضع فيها الجهاز ، ولكن ثبت أن الجبائر الليلية فعالة للغاية.
- يمكن للجبيرة الليلية أن تحافظ على وتر العرقوب واللفافة الأخمصية ممتدة أثناء النوم بحيث يطول الغمد اللفافي.
- ستعمل الجبيرة الليلية على شد عضلات الربلة ودعم قوس القدم.
- يجب استخدام الجبائر الليلية بانتظام كل ليلة. خلاف ذلك ، ستنخفض فعاليتها.
الخطوة 3. قم بإجراء تمدد اللفافة الأخمصية لفك الأربطة
اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. اعبر الساق المصابة بحافز الكعب فوق ركبة الرجل الأخرى. أمسك أصابع قدميك المستقيمة واسحبها ببطء نحو جسمك. إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى أصابع قدميك ، فلف منشفة حولها واسحب المنشفة.
- اثبت على هذا التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين 20 مرة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تغيير الساق التي لا تحتوي على حفز كعب للتمدد!
- قم بالتمرين في الصباح قبل الاستيقاظ أو المشي.
الخطوة 4. أداء تمارين إطالة ربلة الساق لتقوية وإطالة اللفافة الأخمصية
ضع يديك على الحائط. قم بمد الساق المصابة بمحفز الكعب خلف الجسم ، وحافظ على استقامة الساق. ضع الرجل السليمة في المقدمة مع ثني الركبة. ادفع وركيك نحو الحائط واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. ستشعر بشد في عضلات الربلة.
كرر هذا التمدد 20 مرة. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين على الساق السليمة
الخطوة 5. جرب تقنية وتد على القدم المصابة بحافز الكعب
شراء مسامير خشبية (عصي مستديرة) بطول 15 سم وقطر 2 سم. قف ممسكًا بمقعد ، ثم ضع المنطقة المؤلمة على وتد واضغط بقوة. قم بلف وتد للأمام والخلف على المنطقة المصابة لمدة 1-2 دقيقة. في البداية ستكون الساق مؤلمة للغاية ، لكنها ستقل تدريجيًا مع استمرار العملية.
كرر هذا الإجراء عدة مرات في اليوم. بعد مرور عدة أيام ، يزول الألم على الرغم من أنه مؤلم في البداية
طريقة 2 من 3: الحصول على علاج طبي
الخطوة 1. اذهب إلى الطبيب واطلب جرعة الكورتيزون
الكورتيزون هو ستيرويد ذو خصائص قوية مضادة للالتهابات. اسأل طبيبك عن حقن الكورتيزون اللفافة الأخمصية لتقليل الالتهاب والألم. قد يكون بعض الممارسين العامين والممارسين الصحيين على استعداد لإعطائك هذا الحقن في عيادتهم ، أو إحالتك إلى أخصائي لهذا الإجراء.
- عادة ما يبدأ الكورتيزون في العمل في غضون 3-5 أيام بعد الحقن. يمكن أن تستمر التأثيرات من بضعة أيام إلى عدة أشهر (قد تختلف النتائج).
- يمكن لمعظم الناس الخضوع لإجراء العلاج هذا بأمان.
- عادةً ما تعمل حقن الكورتيزون كحل مؤقت وقد يحد طبيبك من الكمية التي يمكنك الحصول عليها. يمكن أن يؤدي إعطاء حقن متعددة في نفس المنطقة إلى تمزق اللفافة الأخمصية.
- تذكر أن العديد من الحالات يمكن أن تسبب ألمًا في الكعب يتجاوز نتوءات الكعب.
الخطوة الثانية: احصل على وسادة تقويم العظام من أخصائي أقدام مخصصة لك
عادةً ما تكون هذه الأنواع من الضمادات التقويمية أغلى من أوعية الكعب العامة والنعال التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، فإن هذه الفوط مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك ، لذا فهي فعالة جدًا ومفيدة على المدى الطويل.
إذا كنت تعتني بهم بشكل صحيح ، فيمكن أن تدوم هذه الضمادات التقويمية عادةً لمدة تصل إلى خمس سنوات
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول العلاج بالموجات الصدمية خارج الجسم أو ESWT (العلاج بالموجات الصدمية خارج الجسم)
ESWT هو إجراء طبي غير جراحي يتم إجراؤه عن طريق إرسال موجات صدمة عالية الطاقة تنتقل إلى الأنسجة حول الكعب. هذا يمكن أن يحفز التئام الأنسجة اللفافة الأخمصية التالفة.
- عادةً ما يتعين عليك الخضوع لـ ESWT عدة جلسات خلال الإطار الزمني الذي حدده طبيبك. قد يتحسن الألم بمجرد خضوعك للعلاج ، وسيبدأ نتوء الكعب في التحسن في غضون أيام قليلة.
- لا يعطي ESWT نتائج متسقة. عادة ما يستخدم هذا الإجراء كحل أخير قبل محاولة الجراحة.
- من غير المعروف سبب عمل ESWT في بعض الأشخاص. قد يكون هذا لأن موجة الصدمة تسبب التهابًا في المنطقة المعالجة بحيث يرسل الجسم المزيد من الدم إلى المنطقة ، مما يعزز بدوره عملية الشفاء.
الخطوة 4. إجراء عملية جراحية إذا لم تنجح العلاجات الأخرى
قبل إجراء الجراحة ، سيقدم الأطباء عادةً الرعاية المنزلية لمدة 12 شهرًا تقريبًا. إذا لم تخفف العلاجات الأخرى الألم ، فاستشر الطبيب لإجراء الجراحة. لا تنجح الجراحة دائمًا في علاج هذه الحالة ويجب إجراؤها كملاذ أخير فقط. هناك نوعان من الجراحة التي يمكن أن يقوم بها الأطباء:
- بضع اللفافة الأخمصية: يتم إجراء هذا الإجراء عن طريق إزالة اللفافة الأخمصية جزئيًا لتقليل الضغط على الأعصاب في القدم. تشمل بعض المضاعفات المحتملة التي يمكن أن تنشأ إصابة العصب وعدم استقرار القوس وتمزق اللفافة الأخمصية. ومع ذلك ، إذا كانت الفوائد المكتسبة من هذا الإجراء تفوق المخاطر ، يمكنك استخدام هذا الخيار.
- بضع اللفافة الأخمصية بالمنظار: هذا الإجراء مشابه جدًا لبضع اللفافة الأخمصية ، ولكنه يستخدم شقًا أصغر للسماح للشفاء في الكعب بسرعة أكبر. يتسبب هذا الإجراء بالمنظار في ارتفاع معدل تلف الأعصاب. لذا ، فكر جيدًا قبل اختيار هذا الخيار.
طريقة 3 من 3: تقليل آلام الكعب
الخطوة 1. تجنب ممارسة الرياضة والراحة
قدر الإمكان لا تستخدم الساق المؤلمة لمدة أسبوع على الأقل. فكر في الأشياء التي قد تسبب هذه المشكلة أثناء الراحة ، وابحث عن طرق لحلها. تتضمن بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب نتوءات الكعب:
- الكثير من الجري أو الجري على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة
- عضلات بطة مشدودة
- حذاء لا يمتص الصدمات جيدًا
الخطوة 2. نعلق كيس الثلج على الكعب
ضع كيس الثلج على الكعب لمدة 10-15 دقيقة مرتين على الأقل في اليوم. يمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الألم ومنع تورم الكعب عن طريق تقليل تدفق الدم إلى المنطقة.
يمكنك أيضًا وضع قدمك في علبة مبردة أو زجاجة إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية المصاحب لحافز الكعب
الخطوة الثالثة: حاول تخفيف الألم باستخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات)
يمكن لبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل النابروكسين والأيبوبروفين أن تخفف الألم مؤقتًا وتساعد في تقليل الالتهاب. عندما لا يلتئم كعب الحافز ، يمكنك تناول هذا الدواء بأمان كل يوم طالما أنك تتبع تعليمات الاستخدام المدرجة في العبوة.
- اذهبي إلى الطبيب إذا لم تستطع المسكنات تخفيف الألم من نتوءات الكعب.
- اذهبي للطبيب إذا كان هناك تورم في بعض المفاصل ، ولم تستطع الأدوية المضادة للالتهابات التعامل معه.
الخطوة 4. شراء كوب كعب أو نعل لحماية القدم داخل الحذاء
يمكن لهذه الوسادة الإضافية أن تقلل الألم عند الوقوف أو المشي. وسادات الكعب المصنوعة من السيليكون الناعم غير مكلفة ويمكن شراؤها بدون وصفة طبية. يمكنك أيضًا شراء نعال بدون وصفة طبية بسعر رخيص جدًا.
- استخدم وسادة كأس الكعب للمساعدة في تقويم عظام قدمك وحماية كعبك. ربما تتعرق قدميك أكثر عندما ترتدي وعاء الكعب. لذلك عليك تغيير الجوارب والأحذية بشكل متكرر.
- اشترِ ضبانات عامة من متجر أحذية أو صيدلية. اضغط على القوس للتأكد من أن النعل لا يؤتي ثماره. يمكنك أيضًا اصطحاب النعال إلى أخصائي الأقدام لتعديلها لتناسب قدميك.
الخطوة 5. العودة ببطء إلى الأنشطة اليومية
عادة ، ستشعر بألم شديد إذا مارست على الفور تمارين شاقة تضغط أو تؤثر على كعبك. افهم حالة جسمك وانتقل إلى أنواع أخرى من التمارين مثل السباحة أو ركوب الدراجات حتى يشفى نتوء الكعب.
نصائح
- يستغرق علاج نتوءات الكعب وقتًا طويلاً. قد تشعر بالألم لعدة أشهر قبل أن يشفى نتوء الكعب.
- قدر الإمكان ، لا تستخدمي الكعب لفترة من الوقت. اضغط على الكعب إذا كنت بحاجة فعلاً لذلك.
- إذا كنت عداءًا ، فتوقف عن الجري إذا لم يلتئم نتوء الكعب.
