الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتحكم في ساعة الجسم الداخلية. يعمل الميلاتونين عن طريق تنشيط تفاعلات كيميائية معينة في الجسم حتى يشعر الجسم بالنعاس. يتم التحكم في إنتاج الميلاتونين عن طريق الضوء. بشكل عام ، ترتفع مستويات الميلاتونين في الجسم عندما يحل الظلام مع اقتراب موعد النوم. تظهر الأبحاث أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في تخفيف اضطرابات النوم المختلفة ، ويساعد وظائف الجسم الأخرى عن طريق التحكم في الهرمونات في الجسم. بعد فهم كيفية عمل الميلاتونين ، اتبع هذه الخطوات البسيطة لأخذ الميلاتونين بشكل صحيح. يمكن أن يساعد استهلاك الميلاتونين في تنظيم ساعات النوم والتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومشاكل أخرى في الجسم.
خطوة
طريقة 1 من 3: فهم استخدام الميلاتونين
الخطوة 1. تعرف على كيفية عمل الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ. يعمل هذا الهرمون كناقل عصبي ينشط رسائل معينة في الدماغ. على الرغم من أنه تم التعرف على الميلاتونين باعتباره هرمونًا للتحكم في دورة النوم ، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الميلاتونين قد يعمل أيضًا على التحكم في وظائف الجسم الأخرى.
- في الولايات المتحدة ، يُباع الميلاتونين بحرية كمكمل غذائي ، ولا يتم تنظيم توزيعه من قبل إدارة الغذاء والدواء. ومع ذلك ، في معظم البلدان ، لا يتم شراء الميلاتونين دون وصفة طبية ، ولا يجب شراؤه بوصفة طبية.
- عادة ما تسبب الحبوب المنومة الأخرى مشاكل في الجسم. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى زيادة جرعة الحبوب المنومة للحفاظ على فعاليتها. لذلك يمكن أن يكون الميلاتونين بديلاً جيدًا للحبوب المنومة لأنه طبيعي ، لذا لن يكون الجسم "محصنًا" ضده.
الخطوة 2. اعرف متى تتناول الميلاتونين
يمكن استخدام الميلاتونين لعلاج اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، مثل تأخيرات النوم والاستيقاظ التي تمنعك من النوم قبل الساعة 2 صباحًا. يمكن أن يساعد الميلاتونين أيضًا في مشاكل النوم التي تسببها النوبات الليلية والأرق والتعب.
- بشكل عام ، من الآمن تناول الميلاتونين بجرعات معقولة ، أقل من 1 مجم ، لعلاج مشاكل النوم. ومع ذلك ، إذا استمرت مشاكل نومك أو كانت خطيرة ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول الميلاتونين.
- إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول الميلاتونين. الأدوية التي تتناولها قد تتفاعل مع الميلاتونين.
الخطوة 3. التعرف على الآثار الجانبية للميلاتونين
قد تشعر بالنعاس أو الصداع أو الدوخة بعد تناول الميلاتونين. بعض الآثار الجانبية الأخرى الأقل شيوعًا التي يمكن أن تواجهها بعد تناول الميلاتونين تشمل عدم الراحة في البطن ، والقلق الخفيف ، والتهيج ، والارتباك ، والاكتئاب قصير المدى.
إذا استمرت الآثار الجانبية للميلاتونين لفترة كافية ، استشر الطبيب
الخطوة 4. خذ الميلاتونين في أشكال مختلفة
مستحضرات الميلاتونين متوفرة في أشكال مختلفة ، مثل الأقراص أو الكبسولات. تتوافر أقراص الميلاتونين أيضًا في شكل الإفراج عن الوقت ، والذي يمتصه الجسم ببطء على مدار فترة من الزمن. يمكن لتركيبة الميلاتونين أن تجعلك تنام ليلاً. يمكنك أيضًا تناول أقراص تحت اللسان ، والتي تذوب تحت اللسان ويتم امتصاصها مباشرة في الجسم ، وليس من خلال الأمعاء. هذا يعني أنه إذا كنت تتناول أقراصًا تحت اللسان بدلاً من الأقراص / الكبسولات العادية ، فسوف يمتص الجسم الميلاتونين بسرعة أكبر.
- يمكنك أيضًا تناول الميلاتونين في صورة سائلة. مثل الأقراص تحت اللسان ، يمتص الجسم الميلاتونين السائل على الفور. ستشعر بالتأثير أسرع من تناول أقراص / كبسولات عادية.
- توفر بعض الشركات أيضًا الميلاتونين على شكل علكة أو هلام ناعم أو كريم.
الخطوة 5. استشر الطبيب عند تناول الميلاتونين
إذا لم يتحسن أرقك أو كان يؤثر على حياتك اليومية ، فاتصل بطبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو النوبات ، أو حبوب منع الحمل ، أو مثبطات تخثر الدم ، أو الأدوية التي تؤثر على جهاز المناعة ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الميلاتونين.
طريقة 2 من 3: تناول الميلاتونين لعلاج مشاكل النوم
الخطوة 1. انتبه لصحة نومك
يمكن أن يكون سبب الأرق من عاداتك. قبل تجربة مكمل غذائي ، تأكد من اتباع عادات معينة لتسهيل النوم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم ، وأطفئ جميع الأضواء. تجنب أيضًا التحفيز قبل النوم.
- تجنب الأنشطة التي تثير نشاط الدماغ قبل النوم ، مثل ممارسة الرياضة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
- اربط بين السرير ووقت النوم. تجنب القراءة أو القيام بأشياء أخرى في السرير حتى يعتاد الجسم على النوم أثناء وجوده في السرير.
- تجنب استخدام الأجهزة اللوحية أو الهواتف قبل النوم. سيجعل الضوء الأزرق الصادر من هاتفك الذكي من الصعب عليك النوم.
الخطوة 2. تناول الميلاتونين في الوقت المناسب
التوقيت مهم جدا عند تناول الميلاتونين. إذا كنت تتناول الميلاتونين لأنك تواجه مشكلة في البقاء نائمًا ، فيمكنك تناول قرص مرن قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الميلاتونين لأنك تعاني من صعوبة في النوم ، فتناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يختلف التوقيت الدقيق لاستهلاك الميلاتونين حسب حالة الشخص. لذلك ، قد تحتاج إلى التحسس في المرة الأولى التي تحاول فيها استخدام الميلاتونين.
- إذا استيقظت في منتصف الليل ، فلا تتناول الميلاتونين للعودة إلى النوم. سوف يعبث الميلاتونين بساعة جسمك الداخلية. خذ الميلاتونين قبل موعد نومك المعتاد.
- سيعمل الميلاتونين في شكله تحت اللسان ، والذي يمتصه الجسم مباشرة ، بشكل أسرع. لذلك ، تناول الميلاتونين تحت اللسان أو السائل 30 دقيقة قبل النوم.
- بشكل عام ، يمكنك تناول الميلاتونين بأمان لمدة 3 أشهر ، أو أكثر إذا أوصى طبيبك بذلك.
الخطوة 3. بعد معرفة الوقت المناسب لتناول الميلاتونين ، ابحث عن الجرعة التي تناسب حالتك
يتوفر الميلاتونين في أشكال جرعات 0.3-5 ملغ. قد تكون الجرعات الصغيرة أكثر ملاءمة من الجرعات الكبيرة ، لأن تناول جرعات صغيرة من الميلاتونين ، سوف تتجنب الآثار الجانبية. يُنصح أيضًا بتناول الميلاتونين في شكل سائل أو تحت اللسان كلما أمكن ذلك. للحصول على نوم جيد ليلاً ، جرب تناول أقراص الميلاتونين التي يتم تحريرها بمرور الوقت بتركيز 0.3-5 مجم.
الخطوة الرابعة: تجنب بعض السلوكيات بعد تناول الميلاتونين حتى يعمل الميلاتونين بشكل مثالي
لا تستهلك أطعمة ومشروبات غنية بالكافيين ، مثل القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة ليلاً.
أطفئ الأنوار بعد تناول الميلاتونين. سيقلل الضوء من إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليك النوم
طريقة 3 من 3: تناول الميلاتونين لعلاج اضطرابات أخرى
الخطوة الأولى: تناول الميلاتونين للتغلب على إرهاق الطيران عند السفر
التعب أثناء الطيران هو التعب أثناء النهار الناجم عن اختلافات المنطقة الزمنية. بمجرد وصولك إلى وجهتك ، خذ 0.5-5 ملغ من الميلاتونين لإعادة ضبط ساعة جسمك وفقًا للمنطقة الزمنية لوجهتك. تناول الميلاتونين لمدة 2-5 ليال.
يُنصح بتناول الميلاتونين بجرعات منخفضة ، أي 0.5-3 مجم ، لتقليل الآثار الجانبية للميلاتونين
الخطوة الثانية: تناول الميلاتونين لعلاج مشاكل صحية أخرى
تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في علاج الأعراض المختلفة للأمراض ، مثل الزهايمر والاكتئاب والألم العضلي الليفي والصداع النصفي وخلل الحركة المتأخر (TD) والصرع وانقطاع الطمث والسرطان.
الخطوة 3. تناول الميلاتونين بالجرعة الصحيحة
اتصل بطبيبك قبل البدء في تناول الميلاتونين إذا كنت تتناوله بخلاف علاج الأرق أو التعب. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة والوقت المناسب لتناول الميلاتونين ، وفقًا لحالة جسمك.
تناول الميلاتونين حسب إرشادات الطبيب. تختلف الجرعة التي تحتاجها حسب حالة الجسم. أيضًا ، يجب أن تأخذها طالما أوصى طبيبك
تحذير
- تجنب الأنشطة مثل القيادة أو تشغيل المركبات الثقيلة لمدة 3-5 ساعات بعد تناول الميلاتونين.
- لا تتناول أكثر من حبة نوم في نفس الوقت.
- ضع في اعتبارك أنه وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، لا يمكن استخدام الميلاتونين لعلاج أو منع بعض الأمراض.
- لا تشرب الكحول قبل تناول الميلاتونين. الميلاتونين أقل فعالية عند تناوله مع الكحول.
