يعد أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي طريقة رائعة لإعادة التواصل مع الأشخاص والأنشطة التي تحفزك. قبل مغادرة حسابك ، افهم أولاً سبب استقالتك. حدد مدة الاستراحة ، ووسائل التواصل الاجتماعي التي تريد مغادرتها ، ثم ضع جدولًا لتقليل استخدامها. لمساعدتك في إنهاء الوسائط الاجتماعية ، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات أو حذف التطبيقات الموجودة على هاتفك. استخدم الوقت الذي تقضيه عادة على وسائل التواصل الاجتماعي للقراءة وممارسة المهارات وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
خطوة
الطريقة 1 من 3: تسجيل الخروج من الحساب
الخطوة الأولى. قرر كم من الوقت تريد أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
لا توجد قواعد بخصوص مدة الاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. هذا هو اختيارك. يمكنك الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 24 ساعة أو 30 يومًا (أو حتى أكثر).
- لا تشعر بالعبء بسبب الفترة الزمنية المخصصة للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت قد استوفيت المدة الزمنية المحددة ، ولكنك تريد المتابعة ، فيرجى المتابعة.
- من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا تقصير وقت إجازتك من وسائل التواصل الاجتماعي إذا شعرت أنك حققت أهدافك من خلال التضحية بوقت اللعب على وسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة 2. اختر وقت استراحتك
أفضل وقت للاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي هو أثناء قضاء إجازة مع العائلة. سيمنحك ذلك أنت وعائلتك فرصة لقضاء بعض الوقت معًا بدلاً من المراسلة عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
- قد تحتاج أيضًا إلى أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت ترغب في تحويل كل انتباهك إلى شخص ما أو شيء ما - على سبيل المثال ، عندما يتعين عليك أداء واجباتك المدرسية من المدرسة.
- إذا مللت من الأخبار السيئة والمشاكل السياسية التي تظهر على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك أيضًا أن تأخذ استراحة لبعض الوقت. يمكنك التعرف على علامات حدوث ذلك. على سبيل المثال ، هل تتضايق عندما تشاهد المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل يصرف انتباهك ما تراه وتفكر فيه طوال اليوم؟ هل تواجه مشكلة في التركيز بعد ذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.
الخطوة 3. حدد الوسائط الاجتماعية التي تريد مغادرتها
يمكن أن يعني أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي التخلي عن جميع أنواع وسائل التواصل الاجتماعي أو بعض منها فقط. على سبيل المثال ، قد ترغب في التوقف عن استخدام Facebook و Twitter ، لكن استمر في تشغيل Instagram.
- لا توجد قواعد محددة لتحديد وسائل التواصل الاجتماعي التي يجب التخلي عنها. طريقة واحدة لاختيارهم هي التفكير في أسباب التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، ثم التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بناءً على هذه الأسباب.
- يمكنك أيضًا تسجيل الخروج من حسابات الوسائط الاجتماعية الحالية على هاتفك وجهاز الكمبيوتر. إذا كان عليك إعادة تسجيل الدخول في كل مرة تستخدم فيها وسائل التواصل الاجتماعي ، فستقل احتمالية فتح هذه التطبيقات عندما تشعر بالملل أو التعب.
الخطوة الرابعة: ضع جدولًا لتقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي شيئًا فشيئًا
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي من عيد الميلاد إلى رأس السنة الجديدة ، فابدأ في تقليصها قبل عيد الميلاد. يمكنك البدء من 10 أيام قبل الفاصل. يعتمد وقت التخفيض على عدد مرات استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعتين كل يوم ، فقلل الوقت إلى 1.5 ساعة قبل 10 أيام من الراحة. ثم ، قبل سبعة أيام من الاستراحة ، قللها إلى ساعة في اليوم. قبل أربعة أيام من الفاصل ، قلل من وقت الاستخدام مرة أخرى إلى 30 دقيقة في اليوم
الخطوة 5. دع الأصدقاء والعائلة يعرفون أنك تأخذ قسطًا من الراحة
في خضم فترة تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، قد تحتاج إلى السماح لأصدقائك ومتابعي وسائل التواصل الاجتماعي بمعرفة أنك تأخذ قسطًا من الراحة. سيسمح هذا للأشخاص بمعرفة سبب عدم ردك على رسائلهم حتى لا يضطروا للقلق بشأنها لاحقًا. سيساعدك هذا أيضًا على تجنب الإغراء عندما تخرج هاتفك من جيبك وتبدأ في فتح التطبيقات.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إنشاء منشور مجدول لتظهر نشطًا أثناء فترات الراحة. هناك العديد من تطبيقات الجهات الخارجية التي تسمح لك بإنشاء منشورات مجدولة على Instagram و Facebook والعديد من قنوات التواصل الاجتماعي الأخرى
الخطوة 6. تذكر لماذا قررت أخذ قسط من الراحة
بدون سبب وجيه ، ستواجه صعوبة في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي. هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في أخذ قسط من الراحة. قد ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. قد تتعب من استخدامه كل يوم. مهما كان السبب ، يجب أن تكون قادرًا على شرح ذلك بالتفصيل للأشخاص الذين يسألون - لأنهم يطلبونه "بالتأكيد".
- قد تحتاج إلى عمل قائمة بالأسباب لتذكير نفسك بأنك تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
- من المهم أيضًا معرفة سبب رغبتك في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لتكون أقوى في مقاومة إغراء فتح التطبيق. في هذه المرحلة ، يمكنك تذكير نفسك ، "لا ، لن أستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لفترة معينة من الوقت لأنني أريد قضاء الوقت مع عائلتي."
طريقة 2 من 3: الاختفاء من مواقع التواصل الاجتماعي
الخطوة 1. قم بإلغاء تنشيط حسابك
على سبيل المثال ، إذا كنت تصل عادةً إلى الوسائط الاجتماعية من هاتفك ، فاحذف التطبيقات الموجودة عليه. إذا كنت معتادًا على استخدام الوسائط الاجتماعية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فلا تقم بتشغيل الكمبيوتر أثناء فترة الراحة. البديل الأبسط هو إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك حتى لا تميل إلى التحقق منها.
إذا قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات ، فتأكد من إيقاف تشغيل الإشعارات عبر البريد الإلكتروني أيضًا
الخطوة 2. حذف حسابك
إذا كنت تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة وإنتاجية بدون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تحتاج إلى حذف حسابك على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل دائم. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تقول وداعًا لوسائل التواصل الاجتماعي إلى الأبد.
- تختلف عملية حذف الحساب باختلاف تطبيق الوسائط الاجتماعية. عادة ، يمكن القيام بذلك بسرعة وسهولة ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الوصول إلى خيارات إعدادات المستخدم لحسابك (يسمى هذا الخيار عادة "حسابك"). من هناك ، ما عليك سوى النقر فوق "حذف حسابي" (أو شيء مشابه) وتأكيد قرارك.
- تذكر ، إذا كنت تريد البدء في الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي مرة أخرى ، فعليك أن تبدأ من الصفر.
الخطوة الثالثة. انظر إلى قرار أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي من منظور آخر
من السهل التفكير في أن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يبقيك بعيدًا عن الأناقة. ومع ذلك ، فكر في الوقت الذي تقضيه بدون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كتحرر من الاعتماد على إنشاء محتوى جديد والمشاركة في التفاعلات الاجتماعية. بدلاً من نشر منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك الآن التركيز على الاستمتاع بكل ما تفعله أينما كنت.
حاول الاحتفاظ بمفكرة صغيرة ، ثم اكتب الأشياء التي تجعلك أكثر سعادة عندما لا تكون على وسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 4. صرف انتباهك عن الجزء الصعب
ستكون هناك فترات تفتقد فيها وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، بعد فترة - ثلاثة أيام أو خمسة أيام أو أسبوع ، اعتمادًا على مستوى إدمانك على وسائل التواصل الاجتماعي - ستبدأ في الشعور أنك لست بحاجة إلى وسائل التواصل الاجتماعي. عزز نفسك لتجاوز هذه الفترة حتى تمر بالفعل. هناك عدة طرق لتجنب الإغراء والاكتئاب اللحظي. على سبيل المثال ، يمكنك:
- شاهد الأفلام مع أصدقائك.
- استمر في القراءة بإخراج الكتاب من الرف.
- ابحث عن هواية جديدة ، مثل إصلاح دراجة أو العزف على الجيتار.
الخطوة 5. تعرف على الطبيعة الحقيقية لوسائل التواصل الاجتماعي
على وسائل التواصل الاجتماعي ، هناك العديد من الأشخاص الذين ينشرون أفضل صورهم فقط ونادرًا جدًا - أو ربما لا أحد - يظهرون أي شيء سيء في حياتهم. عندما يمكنك أن ترى ما وراء وهم الكمال هذا ، ستشعر أنه مزيف وأكثر تشككًا في التطبيق. المزيف الذي تشعر به سيجعلك أكثر تصميمًا على أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة 6. فكر قبل الاستمرار في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
إذا قررت العودة إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في المستقبل ، فقد ترغب في إعادة النظر في هذا القرار. ضع قائمة بالإيجابيات والسلبيات لمساعدتك في معرفة سبب عودتك إلى مواقع التواصل الاجتماعي.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الأسباب المؤيدة لوسائل التواصل الاجتماعي هي: "تعرف على ما يفعله الأصدقاء" ، و "كمكان لمشاركة الأخبار الجيدة والصور الرائعة" ، و "التحدث إلى الأصدقاء حول القضايا الشيقة". من ناحية أخرى ، يمكن أن تشمل الأسباب المضادة "الإحباط من الوضع السياسي الحالي" ، "إضاعة الوقت في مراجعة الحسابات كثيرًا" ، و "القلق جدًا بشأن المنشورات التي يتم تحميلها".
- قارن الإيجابيات والسلبيات لتحديد الخيار الأكثر ربحية ، ثم اتخذ قرارًا.
- قد ترغب في تقييد نفسك بطريقة حازمة إذا قررت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مرة أخرى. على سبيل المثال ، يجب عليك فقط تشغيل الوسائط الاجتماعية لمدة 15 دقيقة في اليوم ويجب تسجيل الخروج من حسابك طوال اليوم ، خارج ذلك الوقت.
طريقة 3 من 3: البحث عن أنشطة بديلة لوسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة الأولى: كون علاقات مع أصدقائك خارج وسائل التواصل الاجتماعي
وسائل التواصل الاجتماعي ليست الطريقة الوحيدة للتواصل مع الآخرين. بدلاً من رؤية تقدمهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك الاتصال أو إرسال الرسائل عبر البريد الإلكتروني والرسائل النصية. اسألهم ، "ماذا كنت تفعل مؤخرًا؟ ماذا لو ذهبنا لتناول البيتزا؟"
الخطوة 2. التعرف على أشخاص جدد
بدون الحاجة إلى التحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي ، ستكون أكثر انشغالًا بالعالم من حولك. ابدأ محادثة مع الشخص الجالس بجانبك في الحافلة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "طقس جميل ، أليس كذلك؟".
- يمكنك أيضًا إشراك نفسك في المجتمع. ابحث عن المنظمات الخيرية أو المنظمات غير الربحية التي تقدم وظائف شاغرة تطوعية. يمكنك التطوع في مطبخك المحلي للفقراء أو بنك الطعام أو منظمة الإسكان (مثل منظمة Habitat for Humanity Indonesia).
- قم بزيارة الحانات المحلية والانضمام إلى المجموعات عبر موقع Meetup.com. يساعد موقع الويب هذا على ربط الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة ، مثل الأفلام والكتب والطعام. إذا كنت لا ترى مجموعة تعجبك ، فقم بإنشاء مجموعتك الخاصة!
الخطوة 3. اقرأ الجريدة
وسائل التواصل الاجتماعي ليست فقط أداة جيدة للتواصل ومراقبة سلوك الآخرين. غالبًا ما يستخدم هذا التطبيق كأداة رئيسية للحصول على الأخبار. ومع ذلك ، بدون وسائل التواصل الاجتماعي ، لا يزال بإمكانك البقاء على اطلاع. للحصول على أحدث الأخبار ، اقرأ الصحيفة ، أو قم بزيارة موقع الويب الإخباري المفضل لديك ، أو شاهد النشرة الإخبارية من مركز المعلومات المحلي لديك.
الخطوة 4. أكمل قراءتك
معظم الناس لديهم أكوام من الكتب التي يمكن قراءتها "أحيانًا". عندما تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك قراءة هذه الكتب. اجلس على كرسي مريح مع كوب من الشاي الساخن وكتاب القراءة الأكثر تشويقًا.
إذا كنت تستمتع بالقراءة ، ولكنك لا تملك كتبًا ، فتوجه إلى أقرب مكتبة واطلع على بعض العناوين الممتعة
الخطوة 5. رتب منزلك
كنس ومسح وتنظيف جميع الأطباق. افتح خزانة الملابس وابحث عن الملابس غير المستخدمة. إحضار الملابس إلى مؤسسة خيرية للتبرع. ابحث أيضًا عن الكتب وأشرطة التسجيل وأدوات الألعاب التي نادرًا ما تستخدم. قم ببيع هذه العناصر من خلال Tokopedia أو eBay.
الخطوة 6. أنجز عملك
استخدم الوقت الذي لم تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي للرد على الرسائل (عبر البريد الإلكتروني أو البريد الصوتي). ابدأ العمل في مشروع ما في المدرسة أو أنهِ واجبك المنزلي. إذا كنت تعمل من المنزل ، فيمكنك استخدام وقت فراغك للعثور على عملاء جدد أو مصادر دخل.
الخطوة 7. كن ممتنا لما لديك
تذكر كل شيء وكل شخص يجعلك تشعر بالامتنان. على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة بالأصدقاء والعائلة الذين يقفون بجانبك دائمًا في الأوقات الصعبة. قم بعمل قائمة بالعناصر أو الأماكن المفضلة لديك - مكتبتك المحلية ، على سبيل المثال ، أو مجموعة الألعاب الخاصة بك. سيشتت انتباهك عن وسائل التواصل الاجتماعي ويسهل عليك أن ترقد بسلام.
