يبدأ احترام الذات في النمو والتطور منذ الطفولة. بشكل عام ، سيشعر الأشخاص الذين غالبًا ما يتم انتقادهم من قبل أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع بالدونية أو الدونية لأنهم يفقدون الثقة. هذا يجعلهم غير قادرين على اتخاذ القرارات ، حتى أبسط القرارات. ومع ذلك ، يمكن التغلب على الشعور بالنقص من خلال زيادة احترام الذات لاستعادة الثقة بالنفس. هذه هي الخطوة الأولى نحو السعادة وتحسين نوعية الحياة. تريد أن تعرف كيف؟ اقرأ على هذا المقال!
خطوة
جزء 1 من 4: تحديد مدى ارتفاع احترامك لذاتك
الخطوة 1. فهم معنى تقدير الذات
يلعب احترام الذات أو الطريقة التي نقدر بها أنفسنا دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العاطفية. يقال إن الشخص يتمتع بتقدير كبير لذاته إذا كان قادرًا على حب وقبول نفسه كما هو ويشعر بالرضا عن حياته. من ناحية أخرى ، الأشخاص الأدنى هم الأشخاص الذين ينتقدون دائمًا ولا يستطيعون قبول أنفسهم كما هم.
- تكشف الأبحاث التي أجراها مركز التدخلات السريرية أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يعتقدون تمامًا أنهم شخصيات سيئة. تعتبر هذه المعتقدات حقائق أو حقائق عنها.
- إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى مشاكل مدى الحياة. كثير من الأشخاص غير الآمنين الذين يقعون ضحايا للعنف في العلاقات ، يحكمون على أنفسهم دائمًا ويخشون الفشل حتى لا يضعوا أهدافًا أبدًا.
الخطوة 2. قم بإجراء تقييم ذاتي
الخطوة الأولى لإصلاح العادات العقلية السيئة والتغلب عليها هي الاعتراف بأنك تشعر بالنقص. الأفكار السلبية عن نفسك هي أحد أسباب الشعور بالنقص. يمكن أن ترتبط الأشياء التي يجب التفكير فيها بالظروف المادية ، مثل الشكل أو الوزن ، وجوانب مختلفة من الحياة ، مثل العلاقات المهنية والشخصية.
- قد تشعر بالدونية إذا كنت تنتقد نفسك بشكل متكرر من خلال الحوار العقلي أو الإدراك الذاتي.
- تتمتع بتقدير كبير لذاتك عندما تقول أشياء إيجابية وممتعة عن نفسك أثناء الحوار العقلي.
الخطوة 3. استمع إلى صوتك الداخلي
أثناء التفكير ، حدد ما إذا كان صوتك الداخلي يقول شيئًا إيجابيًا أم سلبيًا. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد نمط معين أو اكتشافه ، فقم بتدوين تصورك عن نفسك كل يوم لبضعة أيام إلى أسبوع للعثور على النمط أو الاتجاه.
- عادةً ما يصف الصوت الداخلي للشخص الأدنى إحدى السمات التالية: الشكوى ، أو التعميم ، أو مقارنة نفسه بالآخرين ، أو المبالغة في المشكلات ، أو قراءة عقول / افتراضات الآخرين. على الرغم من أن كل شخص فريد من نوعه ، إلا أنك لا تزال تفترض أن الآخرين ينظرون إليك باحتقار أو لديهم تصور سلبي عنك.
- الخطوة الأولى لبناء الثقة بالنفس هي التخلص من الأصوات الداخلية السلبية عنك. الخطوة التالية هي استبدالها بأفكار إيجابية.
- على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك ، "تم رفض طلبي للوظيفة. أنا فاشل لأنني لن يتم تعييني مرة أخرى أبدًا" ، غيره إلى "، أشعر بخيبة أمل لأنني لم أحصل على الوظيفة ، لكنني لقد بذلت قصارى جهدي ولا يزال هناك الكثير من فرص العمل الجيدة. بالنسبة لي ، سأستمر في الكفاح من أجلها ".
الخطوة 4. اكتشف سبب شعورك بالنقص
لم تنتقل مشاعر الدونية منذ ولادتك. يحدث هذا بسبب الاحتياجات غير الملباة كطفل ، أو التعليقات السلبية من الآخرين ، أو تجارب الحياة السيئة للغاية. يمكن التغلب على مشاعر الدونية من خلال معرفة السبب.
- إذا وجدت نمطًا معينًا عند تقييم الحوار الذهني ، فارجع بالزمن إلى المرة الأولى التي قلت فيها نفس الشيء لنفسك.
- على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسك أشياء سلبية بسبب وزنك أو مظهرك ، فحاول أن تتذكر أول مرة شعرت فيها بعدم الراحة بسبب وزنك. هل حدث هذا بسبب تعليقات شخص أو مجموعة من الناس؟
الخطوة 5. زيادة احترام الذات من خلال وضع خطة
أفضل طريقة لتنمية احترام الذات هي تحويل الصوت الداخلي السلبي الناقد للذات إلى حوار عقلي إيجابي ومحفز. ومع ذلك ، عليك تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك. اتخاذ الخطوة الأولى ، أن تكون إيجابيًا تجاه نفسك ، هو أفضل طريقة لتعزيز ثقتك بنفسك.
على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "أريد أن أكون أكثر إيجابية عن نفسي وأتحدث مع نفسي كصديق ، وليس كعدو."
جزء 2 من 4: اعتني بنفسك أكثر
الخطوة الأولى: اكتب كل الأشياء الإيجابية التي لديك
ركز على الأشياء الإيجابية التي لديك لتذكير نفسك بشيء أكثر فائدة مما تخبرك به الأفكار السلبية. أهنئ نفسك على نجاحك دون الحكم عليه.
- يعترف الأشخاص الذين يحترمون أنفسهم بأن لديهم جانبًا إيجابيًا ، حتى لو لم يكونوا مثاليين.
- ضع الورقة في مكان يسهل رؤيته ، مثل المرآة في الحمام واقرأها كل يوم. يمكنك تمديد القائمة عندما يكون ضميرك أكثر إيجابية.
الخطوة 2. احتفظ بدفتر يوميات لتسجيل الأشياء الإيجابية عنك
احتفظ بسجل لجميع الإنجازات ، ومديح الآخرين ، والأفكار الإيجابية عن نفسك. لا يمكنك التخلص من الأفكار السلبية تمامًا ، ولكن يمكنك زيادة احترامك لذاتك إذا ركزت على الأشياء الإيجابية كثيرًا.
- كتابة المذكرات طريقة رائعة لمراقبة الحوار العقلي وزيادة احترام الذات.
- ركز على تدوين اليوميات عن طريق تدوين الأشياء الإيجابية لمواجهة الأفكار السلبية التي تظهر عادة من خلال الحوار الذهني. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على لوم نفسك لعدم إبداء رأيك في قضية تتم مناقشتها ، فلا تنس تدوين الملاحظات في كل مرة تشارك فيها رأيك أثناء المناقشة.
الخطوة 3. استخدم المجلة لوضع خطة
حاول تحسين نفسك دون طلب الكمال في كل جانب من جوانب الحياة. ضع أهدافًا واضحة ومحددة ، لكن اترك مساحة للعيوب.
- على سبيل المثال ، بدلاً من قول "سأعارض الأشخاص الذين ينشرون التمييز والكراهية" ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "سأتحدث بهدوء عند دحض آراء الأشخاص الذين ينشرون التمييز والكراهية".
- بدلًا من قول: "لا أريد أن أتناول السكر حتى أفقد 15 كجم من وزني" ، قل لنفسك ، "سأحاول أن أعيش أسلوب حياة صحيًا من خلال تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام".
الخطوة 4. سامح نفسك لعدم كونك مثاليًا
تذكر أن كل شخص لديه عيوب وليس هناك من هو كامل. لذلك ليس عليك أن تكون شخصًا مثاليًا لزيادة احترامك لذاتك. ستكون قادرًا على تقدير نفسك أكثر إذا استطعت قبول نفسك كما أنت على الرغم من وجود أشياء تحتاج إلى تحسين.
- قل تعويذة لنفسك ، على سبيل المثال ، "لا تقلق. سأفعلها."
- على سبيل المثال ، إذا فقدت أعصابك ووبخت طفلك في الحديقة ، قل لنفسك ، "أنا لست مثاليًا وأريد أن أتعلم التحكم في مشاعري. سأعتذر لابني لتوبيخه وأشرح له له لماذا أنا منزعج. اصبر! أنا أم. جيدة."
الخطوة 5. استشر معالجًا متخصصًا
إذا لم تكن قادرًا على تحسين احترامك لذاتك بنفسك أو تشعر بالإحباط الشديد في محاولة معرفة سبب شعورك بالضعف ، فراجع معالجًا يمكنه مساعدتك في تحديد سبب مشكلتك ومعالجتها.
- يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تغيير الأفكار السلبية التي تظهر تلقائيًا عن نفسك ويعلمك كيفية التعامل بفعالية مع مشاعرك.
- إذا كنت ترغب في معالجة مشكلات احترام الذات الأكثر تعقيدًا ، فإن العلاج النفسي الديناميكي العميق يعد خيارًا رائعًا لتحديد السبب.
الخطوة 6. انخرط في العمل الخيري
يشعر الكثير من الناس بقيمة أكبر عندما يكونون قادرين على المساهمة في الآخرين. إن الانضمام إلى متطوع في منظمة اجتماعية مفيد لكلا الطرفين ، وأنت محظوظ أنت والأشخاص الذين تساعدهم!
- ابحث عن المنظمات غير الربحية التي تشارك في الأنشطة التي تهمك.
- تطوع مع الأصدقاء أو مجموعة من الأصدقاء لأن العمل سيبدو أخف وزنا وأكثر متعة عند القيام به معًا.
جزء 3 من 4: تبني أسلوب حياة إيجابي
الخطوة الأولى. خذ وقتًا في الاهتمام بنفسك
حتى لو كنت مشغولاً للغاية ، فحاول القيام بأنشطة تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة. هذه الطريقة مفيدة في زيادة احترام الذات والإنتاجية في المنزل والعمل.
مارس الأنشطة وفقًا للهوايات التي تجعلك تشعر براحة أكبر جسديًا وعقليًا ، مثل اليوجا أو ركوب الدراجات أو ممارسة الجري. هذه الأنشطة تجعلك تشعر بالهدوء والقدرة على التفكير بشكل إيجابي
الخطوة 2. تفاعل فقط مع الأشخاص الإيجابيين
قلل أو تجنب التفاعلات مع الأشخاص الذين يجلبون تأثيرات سلبية حتى تشعر بالنقص. بدلاً من ذلك ، اختر الأشخاص الإيجابيين ويجعلونك تفكر بشكل إيجابي في نفسك.
- يمكن لأحبائهم العمل كفريق دعم إذا علموا أنك تحاول بناء احترام الذات.
- اشرح ذلك لصديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة ، على سبيل المثال ، "أريد أن أتغلب على مشاعري بالدونية. من فضلك ذكرني إذا قلت أشياء سلبية عن نفسي حتى أستطيع أن أدرك أنني أفكر بشكل سلبي."
الخطوة 3. تناول نظام غذائي صحي
تعتبر الأطعمة عالية التغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون مفيدة لزيادة الطاقة ومنع حدوث انخفاضات حادة في مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا لمجرد مواكبة الموضة. اختر الأطعمة التي تتم معالجتها بأدنى حد.
- لا تأكل الحلوى أو الصودا أو الكيك أو الكعك أو المعجنات. إلى جانب كونها غير مغذية وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، تسبب هذه الأطعمة والمشروبات انخفاضًا حادًا في الطاقة والصداع وأمراض مختلفة.
- استهلك الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات كمصدر للطاقة للأنشطة طوال الوقت والتغذية للحفاظ على صحة الجسم حتى تتمكن من الاستمرار في العمل بشكل جيد ، وقضاء الوقت مع عائلتك ، وتعزيز نظام المناعة لديك لمحاربة الأمراض ، والعيش. إلى سن متقدمة للاستمتاع بمزيد من الوقت مع العائلة.
الخطوة الرابعة: اعتد على ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت مترددًا في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فإن المشي على مهل يكفي للقيام ببعض التمارين البدنية والحفاظ على صحتك. التمارين الخفيفة مفيدة لزيادة الطاقة وإعطاء الشعور بالراحة وتقوية جهاز المناعة.
- يشعر الكثير من الناس بالانتعاش والاسترخاء بعد المشي في الهواء الطلق ، وخاصة أولئك الذين يقضون وقتًا أطول في الداخل.
- التمرن لمدة 10 دقائق أو مرتين يوميًا لا يزال مفيدًا للصحة.
الخطوة 5. خصص وقتًا للحفاظ على نظافة الجسم والمظهر
ستشعر بمزيد من الراحة والثقة إذا كنت تريد التفكير وأخذ الوقت الكافي للحفاظ على جسم ومظهر نظيفين من خلال اختيار الملابس المناسبة. هذه الطريقة تجعلك على استعداد للتحرك بثقة تامة.
جزء 4 من 4: قبول النقص
الخطوة الأولى: تحديد المعايير القابلة للتحقيق
مثل لوحات بيكاسو ، كان للرسامين معايير مختلفة من الكمال. الكمال أمر شخصي ونسبي. قد تضع معايير عالية ، لكن المعايير المثالية لا فائدة منها لأن الحياة لا تسير دائمًا وفقًا للخطة. ستصاب بخيبة أمل إذا لم تكن قادرًا على أن تصبح شخصًا وفقًا لصورتك الذاتية المثالية.
المعايير العالية ليست شيئًا سيئًا لأنها يمكن أن تحفزك على تطوير نفسك وإيجاد طرق عمل أفضل وأكثر كفاءة وتحقيق النجاح
الخطوة 2. سامح نفسك
حاول أن تتجنب العادة الإنسانية المتمثلة في لوم نفسك وخنق الإنتاجية من خلال مسامحة نفسك عندما لا تحصل على ما تريد. كن داعمًا لنفسك من خلال تقدير نجاحاتك ونقاط قوتك حتى تتمكن من قبول واحترام نفسك كما أنت.
نصائح
- تفاعل فقط مع الأشخاص الذين يفهمون مشاعرك. الأشخاص الذين يتجاهلونك لا يجعلونك تشعر بالثقة.
- أخبر نفسك أنك واثق وممتع ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. تتشكل المشاعر والمعتقدات من الأفكار. لذلك ، ستصبح شخصًا واثقًا وممتعًا إذا كنت تعتقد ذلك.
- كن حازما. يمكنك الحصول على ما تحتاجه / تريده من خلال زيادة احترامك لذاتك. افعل الأشياء لمصلحتك. تذكر أنه يجب عليك مساعدة نفسك قبل مساعدة الآخرين.
- في المرآة في الصباح ، ابحث عن الأشياء التي تعجبك في نفسك: مظهرك أو إنجازاتك أو إنجازاتك.
- لا تدع ناشري المجلات والإعلانات في وسائل الإعلام المختلفة تجعلك تفقد الثقة من خلال الاستراتيجيات الترويجية التي يستخدمونها. بشكل عام ، تستهدف الحملات التسويقية العملاء من خلال إثارة الخوف والقلق. استخدم الثقة بالنفس وفهم أساليب التسويق لمقاومة تأثير البرامج الترويجية.
- لكي تكون شخصًا إيجابيًا ، اجعل من عادة أن يكون لديك حوار عقلي إيجابي ، على سبيل المثال بالقول كم أنت رائع أو كم أنت أنيق اليوم.
- تجاهل التعليقات السلبية التي وجهها الآخرون إليك. تعلم أن تستمع لنفسك وأن تكون شخصًا واثقًا من نفسك. تذكر أن الأشخاص الآخرين ليس لديهم الحق في الحكم على شخص يريد أن يكون على طبيعته.
- ابدأ في ممارسة اليوجا أو التأمل بانتظام لتهدئة عقلك والسيطرة عليه.
