احترام الذات ، أو ما نشعر به تجاه أنفسنا ، هو جزء واحد فقط مما يشكل مشاعرنا. إذا كان لديك تقدير كبير لذاتك ، فقد يكون من الصعب عليك رؤية صديق أو أحد أفراد أسرتك يعاني من تدني احترام الذات. بينما لا يمكنك جعل الآخرين يشعرون بالرضا عن أنفسهم ، يمكنك تقديم الدعم والتشجيع وأن تكون قدوة على احترام الذات الإيجابي.
خطوة
جزء 1 من 4: تقديم الدعم
الخطوة 1. كن صديقا جيدا
يمكن للأصدقاء الجيدين أن يلعبوا دورًا بنفس طريقة المعالج من خلال الاستماع والتحدث من القلب. في حين أن الحفاظ على صداقة مع شخص غير مستقر عاطفيًا يمكن أن يكون أمرًا صعبًا ، تذكر أن هذا (نأمل) مؤقتًا ، وأنه في طريقه إلى التحسن.
- حاول قضاء بعض الوقت مع أصدقائك: الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات عادة لا يملكون المبادرة لوضع خطط مع شخص ما ، لذلك عليك أن تبدأ الخطط. لا علاقة لك بصعوبة الاتصال والالتزام بالخطط الاجتماعية. يعكس هذا في الواقع القلق أو الخوف أو الاكتئاب الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.
- يمكن أن يكون الاجتماع بانتظام مفيدًا جدًا لأنه يقلل من الحاجة إلى وضع الخطط مع ضمان عدم مرور الأسابيع دون اتصال. يمكن أن يساعدك تحديد موعد لتناول القهوة كل يوم أحد ، أو لعبة ورق كل ليلة أربعاء ، أو السباحة كل صباح.
- استمع إلى أصدقائك ، وتواصل بالعين أثناء إجراء محادثة. إظهار اهتمامك به يمكن أن يمنحه الدعم لزيادة احترامه لذاته.
الخطوة 2. لا تحاول أن تخبره كيف يفكر
أنت تخاطر بإبعاد الشخص الذي تريد مساعدته حقًا إذا أخبرته على الفور كيف يجب أن يفكر في نفسه أو كيف يتصرف. بدلًا من ذلك ، ادعميه كما هو وحاول أن تدفعه إلى الأمام وأن تكون قدوة لرعاية عاطفية أكثر صحة.
-
إذا حاولت مواجهة سلبية الشخص ، فقد لا يستجيب بشكل جيد. هذه ليست مشكلة لا يمكن حلها إلا بالمنطق.
- على سبيل المثال ، إذا قال "أشعر بالغباء الشديد" ، فلن يفيدك ذلك إذا قلت ، "أنت لست غبيًا ، أنت ذكي جدًا." من المرجح أن يصف أصدقاؤك غباءهم ، لأن هذا هو ما يفكرون فيه.
- بدلاً من ذلك ، حاول الرد على "أشعر بالغباء الشديد" بقول شيء مثل "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة. ما الذي جعلك تفكر بهذه الطريقة؟ هل حدث شيء ما؟". هذا النوع من الرد سيفتح محادثة أكثر إنتاجية.
-
أكد مشاعرهم. الشعور بأن يتم سماعك يضخم للغاية. قد تميل إلى محاربة مشاعره السلبية التي لا أساس لها من الصحة. ومع ذلك ، يجب تجنب ذلك.
- نعم: "يبدو أنك محبط حقًا لأنك لم تجد شريكًا للحضور إلى العرض. يمكنني أن أتخيل أن ذلك كان صعبًا. لقد مررت بذلك أيضًا."
- لا: "من الأفضل ألا تكون حزينًا جدًا بحيث لا يمكنك العثور على شريك للحضور إلى الحدث. إنها ليست مشكلة كبيرة ، لا تقلق. لقد كنت هناك ولا بأس بذلك."
الخطوة 3. حل المشكلة إذا كان بإمكانه ذلك
غالبًا ما يأخذ الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات مشاكلهم على محمل شخصي. المشكلة تكمن معهم ولا يمكن حلها. قد يساعد حمله على النظر إليها من زاوية أخرى. تذكر أنه لا يمكن حل المشكلات إلا بعد التعبير عن المشاعر السلبية.
-
- مثل المثال أعلاه: "في الواقع يحضر العديد من الأشخاص الحدث مع شريك ، لكنني أعرف أيضًا أن هناك من يحضر بمفرده. أنت بالتأكيد لست الوحيد الذي يأتي بمفردك".
- أو: "سنذهب إلى هناك معًا ، إذا كنت تريد المجيء. وسأحب ذلك إذا أردت الذهاب معنا. أود أيضًا أن أقدمك إلى أصدقائي ، وأعتقد أنك ستكون مناسبًا ".
الخطوة 4. تطوع معًا
غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات صعوبة في الشعور بالضيق تجاه أنفسهم عندما يقومون بعمل تطوعي للآخرين. يمكنك زيادة احترام الصديق لذاته بمهارة من خلال تشجيعه على التطوع معك.
- أو حاول أن تطلب منه المساعدة. من المفارقات أن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يفضل مساعدة الآخرين بدلاً من أنفسهم. يمكن أن يؤدي تقديم الفرص لمساعدة الآخرين إلى خلق لحظات لهم لبناء احترام الذات.
- على سبيل المثال ، اطلب منه مساعدتك في حل مشكلة في العلاقة أو إصلاح جهاز كمبيوتر.
الخطوة 5. وفر مكانًا تتكئ عليه إذا بكت
إذا أرادت صديقتك التحدث عن مشاعرها أو عن جذور تدني احترامها لذاتها ، فإن أكثر شيء مفيد يمكنك فعله هو الاستماع أثناء معالجة المشكلة. في كثير من الأحيان ، عندما يحدد الشخص السبب الجذري لمشكلة تدني احترام الذات لديه ، يمكنه أن يدرك أن المشاعر السلبية تأتي من الخارج.
الخطوة السادسة: اقتراح تغيير في الصوت الداخلي
اسأل حبيبك عما يقوله صوته الداخلي عن نفسه. من المحتمل أن تجد أن صوته الداخلي يستمر في قول أشياء سلبية. جرب تعليمه أن يكون أكثر لطفًا مع نفسه من خلال التوقف عن الحديث السلبي عن النفس وتحويله إلى شيء إيجابي.
-
على سبيل المثال ، إذا كان صوته الداخلي يقول ، "لقد أفسدت كل الأعمال في العلاقة" ، فهذا يعني أنه مقدر له أن يكون بمفرده على أساس علاقة واحدة فقط. هذا الفكر يعني أيضًا أنه لا يوجد شيء نتعلمه من الفشل ، أو مهارات للتعلم. كصديق ، يمكنك المساعدة في إعادة صياغة عبارات مثل هذه في:
- "لقد فشلت هذه العلاقة ، ولكن من الأفضل أن تعرف الآن وليس لاحقًا. لحسن الحظ ، أعرف الآن وليس لاحقًا بعد الزواج وإنجاب ثلاثة أطفال."
- "قد أضطر إلى مقابلة عدد قليل من الضفادع قبل أن أجد الأمير. معظم الناس يفعلون ذلك أيضًا."
- "أنا أتعلم التواصل بشكل أفضل. سأحاول أن أكون أفضل في ذلك".
الخطوة 7. اقترح العلاج بمهارة
إذا شعرت أن الشخص يعاني من مشاكل أعمق مما يمكنك مساعدته شخصيًا ، فحاول أن تقترح عليه أن يذهب للعلاج. يمكن أن يساعد كل من العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الديناميكي في تدني احترام الذات.
- أنت بحاجة للتعامل مع هذه المحادثة بعناية. أنت لا تريد إبعاده أو جعله يعتقد أنك مجنون.
- إذا كنت قد خضعت للعلاج بنفسك ، فشرح كيف ساعدك في الماضي.
- لا تنزعج إذا تم رفض اقتراحك على الفور. ربما تكون قد زرعت بذرة ستستمر في النمو في ذهنه ؛ ربما يقرر أخيرًا محاكمة مستشار.
جزء 2 من 4: نمذجة تقدير الذات الصحي
الخطوة الأولى: اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الذين يعانون من تدني احترام الذات
يمكن أن يساعد الاقتراب من شخص يتمتع بتقدير أعلى لذات الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس. إذا انتهزت الفرصة للتعبير عن تصورك لذاتك ، يمكنك أن تكون نموذجًا لرفاهية عاطفية صحية.
الخطوة الثانية: حدد الأهداف وقم بالمخاطرة
غالبًا ما يتردد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في المخاطرة أو تحديد أهداف خوفًا من الفشل. من خلال تحديد الأهداف والمخاطرة الخاصة بك ، يمكنك إظهار نهج إيجابي في الحياة. إذا كان ذلك ممكنًا ، تحدث عن عمليات تفكيرك مع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات. قد تحتاج إلى التأكيد على:
- ما هي الأهداف التي حددتها ولماذا. (على سبيل المثال ، المشاركة في سباق 5 كيلومترات لتحسين لياقة الجسم).
- ماذا ستفعل عندما تصل إلى هذا الهدف. (بعد إكمال السباق بنجاح ، قد أخطط لإجراء نصف ماراثون).
- ما هو شعورك إذا لم تصل إلى هذا الهدف؟ ماذا يحدث إذا بذلت قصارى جهدك ومحاولة لم تنجح؟ (سأصاب بخيبة أمل إذا لم أنتهي من السباق ، ولكن ستكون هناك دائمًا سباقات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، هدفي الرئيسي هو تحسين لياقتي البدنية. إذا كنت بصحة جيدة ، فقد فزت بالفعل. إذا لم يكن الجري بالنسبة لي ، هناك أنشطة أخرى يمكنني تجربتها).
- المكافآت المحتملة للمجازفة. (يمكن أن أكون أنحف ، ويمكن أن أؤذي ركبتي. قد أبدو سخيفًا في صالة الألعاب الرياضية. قد أشعر بتحسن. ربما أحب ذلك حقًا).
- ما هو شعورك حيال النتائج المختلفة. (سأكون سعيدًا جدًا إذا نجح الأمر وأشعر بمزيد من الثقة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الإصابات مزعجة للغاية ، ولا أحب أن أكون غريبًا أيضًا).
الخطوة الثالثة. عبر عن صوتك الداخلي
نعيش جميعًا بصوتنا الداخلي ، ومن الصعب معرفة ما إذا كان صوتك غير طبيعي إذا لم تتمكن من مقارنته بأي شيء. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص يعاني من تدني احترام الذات حول الطريقة التي تتحدث بها وكيف تفكر في نفسك على فهم صوت داخلي أكثر إيجابية.
- أكد أنه عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي كنت تأملها ، فأنت لا تلوم نفسك أو تنتقدها.
- قل أنك لا تفترض أن الآخرين يحكمون عليك أو يفكرون بك بشكل سيئ في أذهانهم.
- اشرح كيف تمدح نفسك على إنجازاتك ، وأن كونك فخوراً بنفسك لا يعني أن تكون مغرورًا.
- قدم نموذجًا لصوت داخلي يشير حقًا إلى الدعم الذي ستقدمه لصديقك العزيز ، وليس العلاج الذي لا تريد أن يحصل عليه أي شخص.
الخطوة 4. اشرح أنك لست مثاليًا
بالنسبة لشخص يعاني من تدني احترام الذات ، قد يبدو الشخص الواثق مثالياً. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ينتقدون أنفسهم بشدة ، وعندما يقارنون أنفسهم بالآخرين ، فإنهم يقارنون ما يرون أنه أسوأ جزء في أنفسهم بأفضل جزء من الآخرين. شرح أنك لست - ولا تريد أن تكون - مثاليًا ، وأنك تحب نفسك كما أنت يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.
الخطوة 5. أظهر أنك تقبل نفسك
استخدم كلماتك وأفعالك لتخبره أنك تقبل نفسك كما أنت. على الرغم من أن لديك أهدافًا وطموحات ، فأنت سعيد بما أنت عليه الآن.
جرب استخدام جمل إيجابية مثل "أنا جيد في …" ، "آمل أن أستمر في التحسن في …" ، "أرحب بالموقف الذي أنا فيه …" و "أشعر أنني بحالة جيدة عندما …"
الخطوة 6. صِف إعداد أهدافك الشخصية
السماح للشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات بمعرفة أن لديك مجالات ترغب في تحسينها ولا تراها نقاط ضعف يمكن أن يساعده في فهم طريقة صحية لتقييم نفسه.
- بينما قد يعتقد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، "لقد فشلت لأنني لم أجد وظيفة" ، يمكنك أن تكون نموذجًا لنهج أفضل بالقول ، "كنت موظفًا رائعًا ، وكنت أبحث عن وظيفة تناسبني."
- بدلاً من التعبير عن شيء مثل ، "أنا غير منظم للغاية" ، يمكنك أن تقول ، "أنا أفضل في فكرة" الصورة الكبيرة "من التفاصيل ، لكني أحاول أن أكون أكثر تنظيماً واهتماماً بالتفاصيل."
جزء 3 من 4: فهم تدني احترام الذات
الخطوة 1. أدرك أنك قد لا تكون قادرًا على المساعدة
في النهاية ، يعتبر احترام الذات مسألة شخصية ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يساعدوا أنفسهم على التحسن حقًا. يمكنك تقديم التشجيع والدعم ، لكن لا يمكنك زيادة احترام الذات لدى الشخص الآخر.
الخطوة الثانية: تعرف على أعراض تدني احترام الذات
يمكن أن تساعدك القدرة على التعرف على أعراض تدني احترام الذات على تقديم الدعم لأحبائك. تتضمن بعض الأعراض التي يجب مراقبتها ما يلي:
- الإدلاء بتعليقات سلبية مستمرة عن أنفسهم
- القول بأن أي شيء أقل من الكمال في حياته أمر غير مقبول
- القلق أو الذعر عند التواجد حول أشخاص جدد
- استسلم حتى دون أن تحاول خوفًا من الفشل
- اتخاذ موقف دفاعي عند أدنى استفزاز
- على افتراض أن الآخرين يعتقدون دائمًا الأسوأ بشأنه
الخطوة 3. اسأل أفكارها الداخلية
إحدى السمات التي تحدد تدني احترام الذات هي وجود صوت داخلي يخبر الشخص أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية ، وأن الآخرين يفكرون به بشكل سيئ ، وأنه ليس مثاليًا ، وأنه ليس شخصًا يستحق. إذا شعر حبيبك بهذه الطريقة ، فمن المحتمل أن يكون لديه تدني احترام الذات.
- "أنا سمين كخنزير. بالطبع ليس لدي صديق."
- "أنا أكره وظيفتي ، لكن لن تقوم أي شركة أخرى بتوظيفي".
- "أنا حقا فاشل".
الخطوة 4. خطوة قبل أن تصبح المشكلة أكثر حدة
اعلم أنه بمرور الوقت يمكن أن يتفاقم تدني احترام الذات ، وليس أفضل ، إذا ترك دون علاج. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يحتاج إلى المساعدة ، فعليك التحدث إليه عاجلاً بدلاً من التأخير. يميل الأفراد الذين يعانون من مشاكل احترام الذات المتزايدة إلى:
- التسامح مع العلاقات المؤذية
- التخويف أو الوقاحة مع نفسك
- التضحية بالأحلام والأهداف خوفا من الفشل
- تجاهل النظافة الشخصية
- المشاركة في السلوك المضر بالنفس
جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. ضع حدودًا واضحة إذا لزم الأمر
قد يحتاجك شخص ما يعاني من تدني احترام الذات. حتى إذا كنت ترغب في المساعدة ، فقد تتلقى أيضًا مكالمات متكررة في الساعة 3 صباحًا ، أو تحضر محادثات استنزاف عاطفياً ، أو تطلب مقابلة عندما يكون لديك مهام أخرى للقيام بها. لذلك قد تحتاج إلى وضع حدود حتى لا تصبح صداقتكما سامة. على سبيل المثال:
- مسؤوليتك الرئيسية هي الأطفال. هذا لا يعني أن أصدقائك ليسوا أولوية ، لكن عروض رقص الأطفال لها بالتأكيد أولوية أعلى من قراءات شعر أصدقائك.
- يجب أن تكون المكالمات بعد الساعة 10 مساءً حالة طارئة. يعتبر حادث السيارة حالة طارئة ، لكن التفكك ليس كذلك.
- أنت بحاجة إلى وقت بعيدًا عن الأصدقاء لتنمية العلاقات الأخرى. صداقاتك قيمة ، لكنك تحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة والصديقات الآخرين وحتى بمفردك.
- بالإضافة إلى الحديث عما يزعج صديقك ، سوف تتحدث عن حياتك الخاصة ، بالإضافة إلى أشياء أخرى. الصداقة هي علاقة ثنائية الاتجاه هي الأخذ والعطاء.
الخطوة 2. تذكر أنك مجرد صديق ولست المعالج
كما أن المعالجين ليسوا أصدقاء ، "الأصدقاء ليسوا معالجين". من أجل مساعدة شخص يعاني من تدني احترام الذات ، قد يضطر المرء إلى قضاء الكثير من الوقت والطاقة في مساعدة صديق يعاني ، لكنه لا يستطيع تحمل ذلك. هذا يمكن أن يجعل كلاً من الحزن الشديد وغير المتوازن. في هذه الأثناء ، يمكن للمعالج أن يساعد ما لا يستطيع حتى أفضل الأصدقاء فعله.
الخطوة 3. لا تقبل أعمال التعذيب
يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات للأسف أن يكونوا سلبيين للغاية تجاه الآخرين. أحيانًا يكون هذا متطرفًا لدرجة أنه يصبح تعذيبًا. لست مضطرًا لمساعدة شخص يسيء إليك لفظيًا أو جسديًا أو بأي طريقة أخرى.
- تدني احترام الذات لا يجعل المرء حراً في فعل الشر ، مهما كان سبب تجربته.
- لديك الحق في حماية نفسك من مزيد من الألم. قد تضطر إلى قطع العلاقات ولديك كل الحق في القيام بذلك.
نصائح
- تتمثل إحدى طرق زيادة احترام الشخص لنفسه في تعليمه حب نفسه.
- قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات صعوبة في الحصول على وظيفة أو العثور على وظيفة أفضل. لذا فإن المساعدة في تحفيزه قد تساعد.
