البعض خجول بشكل طبيعي ، في حين أن البعض الآخر قد يكون من السهل التعايش معه. يقع معظم الناس في مكان ما بين "انطوائي" و "منفتح". مهما كانت ميولك الطبيعية ، أحيانًا أشياء مثل القلق الاجتماعي وقلة الثقة بالنفس يمكن أن تعيق طريقك وتبقيك بعيدًا عن من حولك. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم كيفية تدريب عقلك على التغلب على هذه الأشياء!
خطوة
جزء 1 من 4: التفكير الإيجابي
الخطوة الأولى: تعلم الفرق بين الانطوائي والخجل
كونك انطوائيًا وخجولًا للغاية بحيث لا يمكنك التحدث مع أشخاص آخرين في حفلة ما هما شيئان مختلفان. الانطوائي هو نوع من الشخصية. هذا ما يجعلك تشعر بالسعادة والراحة. من ناحية أخرى ، الخجل ينشأ من الخوف أو القلق للتفاعل مع الآخرين. تعلم كيفية التمييز بين الانطوائي والخجل يمكن أن يساعدك في التغلب على تدني احترام الذات.
- عادة ما يحب الانطوائيون العزلة. يشعرون "بالانتعاش" لوحدهم. إنهم يحبون مقابلة أشخاص آخرين ، لكنهم يفضلون عادةً القيام بذلك في مجموعات وتجمعات صغيرة بدلاً من التجمعات الكبيرة. إذا كنت تشعر بالسعادة والراحة لكونك بمفردك ، كما لو أن هذا يلبي احتياجاتك ، فأنت على الأرجح انطوائي.
- يمكن أن يسبب الخجل القلق عند التعامل مع الآخرين. على عكس الانطوائيين ، الذين يحبون أن يكونوا بمفردهم ، عادة ما يتمنى الأشخاص الخجولون أن يتمكنوا من التفاعل مع الآخرين في كثير من الأحيان ، لكنهم يخشون القيام بذلك.
- تظهر الأبحاث أن الخجل والانطوائيين لهما علاقة بعيدة جدًا - وبعبارة أخرى ، لا يعني الخجل أنك انطوائي ، والشخص الانطوائي لا يعني أنه "يكره الآخرين".
- يمكنك المشاركة في اختبار الخجل عبر الإنترنت من Wellesley College لمعرفة مدى خجلك. تشير الدرجة التي تزيد عن 49 إلى أنك خجول جدًا ، بينما تشير الدرجة بين 34-49 إلى أنك خجول نوعًا ما ، بينما تشير الدرجة الأقل من 34 إلى أنك لست خجولًا.
الخطوة الثانية: تحويل الوعي الذاتي إلى تمكين ذاتي
يعد التعامل مع تدني احترام الذات أمرًا صعبًا عندما تشعر أن الآخرين لديهم مشكلة في كل شيء عنك. ومع ذلك ، يُظهر العلم أننا أسوأ منتقدي لأنفسنا - في كثير من الأحيان ، لا يلاحظ الآخرون حتى نقاط ضعفنا التي نعتقد أنها قبيحة للغاية. تعلم كيفية تحليل أفعالك من موقف قبول وفهم نفسك بدلاً من انتقادها.
- يتم إنشاء الوعي الذاتي من حيث يترسخ العار وانعدام الأمن. نشعر بالقلق من أن يحكم علينا الآخرون بالسوء الذي نحكم عليه نحن ، لأننا نحكم على أنفسنا دائمًا بناءً على أخطائنا وخطايانا.
- على سبيل المثال ، قد تقول فكرة قائمة على الوعي الذاتي شيئًا مثل ، "لا أصدق أنني قلت ذلك للتو. يا له من أحمق." هذه الأفكار تحكم على الذات ولن تساعد.
- قد تبدو فكرة التمكين الذاتي شيئًا مثل ، "واو ، أنا حقًا لا أتذكر اسمه! يجب أن أتوصل إلى استراتيجية حتى أتمكن من تذكر أسماء الآخرين بشكل أفضل ". هذا الفكر يعترف بأنك أفسدت شيئًا ما ، لكنك لا ترى الفوضى على أنها النهاية. هذا الفكر أيضًا تمكين ذاتيًا من خلال اقتراح أنه يمكنك تعلم كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف لاحقًا.
الخطوة 3. تذكر أن لا أحد يهتم بك بقدر اهتمامك بنفسك
غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن من حولهم يراقبون وينتظرون سقوطهم. عندما تكون في موقف اجتماعي ، هل تقضي كل وقتك في مشاهدة تصرفات كل من في الغرفة؟ بالطبع لا - ستكون مشغولًا جدًا بالتركيز على الأشياء التي تهمك حقًا. وهل تعلم؟ هذا هو الحال مع معظم الناس الآخرين.
- "التخصيص" هو إلهاء معرفي شائع ، أو طريقة تفكير سيئة ، طورها الدماغ كعادة. إضفاء الطابع الشخصي على لوم نفسك على الأشياء التي ليست مسؤوليتك حقًا. يمكن لإضفاء الطابع الشخصي أن يجعلك تفكر في كل شيء على أنه شخصي ، حتى لو كان حقًا شيئًا لا علاقة له بك.
- تعلم كيفية التعامل معها بتذكير نفسك بأن ليس كل شيء في هذا العالم يتعلق بك. زميلك في العمل الذي لا يلوح إليك قد لا يغضب منك ؛ ربما لم يراك ، أو كان يومًا سيئًا للتو ، أو ربما يكون قلقًا بشأن أشياء لا تعرفها. تذكر أن كل شخص لديه حياة داخلية غنية ، تتكون من الأفكار والمشاعر والاحتياجات والرغبات. يمكن أن يساعدك هذا على إدراك أن معظم الناس سيكونون مشغولين جدًا على الأرجح بحيث لا يضيعون الوقت في مشاهدة كل تحركاتك.
الخطوة الرابعة: تحليل أفكار النقد الذاتي
قد تكون قلقًا بشأن التغلب على تدني احترامك لذاتك لأنك تذكّر نفسك باستمرار بكل الأشياء التي تقوم بها والتي تؤدي إلى إفساد الموقف الاجتماعي. قد تترك هذه المواقف تفكر ، "كنت هادئًا جدًا" ، "التعليقات الوحيدة التي أدليت بها كانت غبية حقًا" ، أو "أعتقد أنني أساءت إليه وهو …" مرحبًا ، بالتأكيد ، لقد أفسدنا جميعًا قصة. اجتماعي لكن الحقيقة أننا جميعًا نجحنا في التعامل معها! بدلًا من الهوس بالأشياء السيئة التي قد تفعلها أو لا تفعلها ، ركز على الإيجابيات. ذكّر نفسك أنه يمكنك جعل الآخرين يضحكون ، أو أنهم يبدون سعداء حقًا برؤيتك ، أو أنك تضع نقطة جيدة بشأن شيء ما.
- الفحص هو مصدر إزعاج إدراكي شائع آخر. يحدث هذا عندما تركز فقط على الخطأ ، وتتجاهل كل شيء آخر صحيح. هذا هو الميل البشري الطبيعي.
- حارب التصفية من خلال التفكير أكثر في تجربتك والاعتراف بالأشياء الحقيقية فيها. يمكنك الاحتفاظ بدفتر ملاحظات صغير وكتابة أي أشياء إيجابية متى حدثت ، مهما بدت صغيرة بالنسبة لك. يمكنك حتى تدوين الملاحظات على حسابك على Twitter أو Instagram لتسجيل هذه اللحظات الصغيرة.
- عندما تدرك أنك تفكر في أشياء سلبية ، تذكر الإيجابيات وذكّر نفسك أنك فعلت الأشياء بشكل جيد. وإذا لم تكن جيدًا في شيء ما الآن ، فلا يزال بإمكانك تعلمه!
الخطوة 5. اكتشف ما الذي يجعلك فريدًا
إذا كنت ترغب في التغلب على تدني احترام الذات ، فيجب عليك تنمية الشعور بالثقة بالنفس وحب الذات. إذا كنت سعيدًا بما أنت عليه ، فمن المرجح أن تشارك نفسك مع الآخرين. فكر في الأشياء التي تجعلك مميزًا: حس الفكاهة الفريد لديك ، وتجارب السفر ، والذكاء الذي تكتسبه نتيجة قراءة الأشياء. كن فخورًا بالأشياء التي تجعلك على ما أنت عليه وذكّر نفسك بأن لديك صفات تستحق المشاركة في المرة القادمة التي تخرج فيها إلى هذا العالم.
- ضع قائمة بالأشياء التي تجعلك فخوراً بنفسك بطريقة ما.
- لا يوجد شيء "صغير" جدًا لهذه القائمة! نتعود عمومًا على الاستخفاف بمواهبنا وإنجازاتنا (هذا اضطراب إدراكي آخر) ، بافتراض أن كل ما نعرفه ليس رائعًا مثل ما يعرفه الآخرون. لكن تذكر ، لا يعرف الجميع كيفية لعب القيثارة أو صنع البيض المخفوق المثالي ، أو البحث عن أفضل صفقات التسوق. كل ما يمكنك القيام به ، كن فخوراً به.
الخطوة 6. تصور النجاح
قبل أن تدخل في موقف اجتماعي ، تخيل نفسك وأنت تدخل الغرفة بفخر وثقة. تخيل أشخاصًا يسعدون حقًا برؤيتك ، وتجعلهم يستجيبون بشكل إيجابي لتفاعلاتهم الاجتماعية معك. ليس عليك أن تتخيل نفسك كمركز الاهتمام (في الواقع ، قد لا تكون الأشياء حتى ما تريده!) ، لكن عليك تخيل النتيجة النهائية التي تريد تحقيقها. سيساعدك هذا الإجراء في العمل من أجل تحقيقه.
- هناك نوعان من التصور ، وتحتاج إلى استخدام كليهما لتحقيق أفضل النتائج. مع "تصور النتيجة النهائية" ، تتخيل نفسك تصل إلى الهدف. أغمض عينيك وتخيل تفاعلك الاجتماعي التالي ، الذي سيكون ممتعًا وممتعًا بالنسبة لك. تخيل لغة الجسد والكلمات والإيماءات ، وكذلك ردود الفعل الإيجابية من الآخرين. تخيلهم يبتسمون لك ويضحكون على نكاتك ويستمتعون بصدق بقضاء الوقت معك.
- باستخدام "تصور العملية" ، عليك أن تتخيل الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق هدفك. على سبيل المثال ، من أجل تحقيق هذا التفاعل الاجتماعي السهل والمريح ، ما الذي تفعله ذاتك المتخيلة؟ ربما تستعد لبعض "الحديث الصغير؟" هل تشجع نفسك ببعض الجمل الإيجابية مسبقًا؟ ما هي الإجراءات التي ستزيد من فرص نجاحك؟
- التخيل هو حقا "ممارسة" عقلية. يسمح لك التخيل "بالتمرن" على الموقف قبل أن تواجهه. يمكنك أيضًا تحديد الفوضى المحتملة والبحث عن طرق لحلها.
- يمكن أن تساعدك التصورات في تحقيق أهدافك لأنها يمكن أن تخدع عقلك بالفعل للاعتقاد بأنك قد حققت أهدافك بالفعل.
جزء 2 من 4: تعزيز الثقة
الخطوة 1. إتقان شيء ما
هناك طريقة أخرى لتنمية الثقة والحماس للتحدث مع الآخرين وهي أن تتعلم شيئًا جديدًا. يمكن أن يكون هذا أي شيء من ركوب الأمواج الزخرفية إلى الكتابة الإبداعية أو طهي الطعام الإيطالي. ليس عليك أن تكون أعظم شخص في العالم في مجال ما ؛ ما يهم هو أن تحاول الاعتراف بنجاحك. لن يؤدي إتقان الأشياء إلى زيادة ثقتك بنفسك فحسب ، بل سيوفر أيضًا موضوعات للتحدث عنها مع أشخاص آخرين ، وقد تقابل أيضًا أصدقاء جددًا.
- إذا كنت بالفعل خبيرًا في شيء ما ، فهذا رائع! أضف هذه الأشياء إلى قائمة الأشياء التي تجعلك فريدًا. ولا تخف من تجربة شيء آخر.
- يساعد تعلم مهارات جديدة أيضًا في الحفاظ على عقلك حادًا. نظرًا لأن الدماغ يواجه باستمرار تحديات بمعلومات ومهام جديدة ، فإنه يصبح أكثر مرونة وقابلية للتكيف - وهذه هي الطريقة المثلى لمساعدتك على التغلب على تدني احترام الذات.
- جرب أخذ فصل دراسي! سواء كانت دروس يوجا للمبتدئين أو فصل طبخ إيطالي ، يمكن أن تكون جميعها طرقًا رائعة لمقابلة الأشخاص الذين يتعلمون أيضًا أشياء جديدة. ستجد أن كل شخص يرتكب أخطاء في محاولة الوصول إلى نقطة الإتقان ، ويمكنك حتى تطوير علاقات وثيقة مع أشخاص في هوايتك الجديدة.
الخطوة 2. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
يمكن أن يكون الشعور بالنقص أمرًا مريحًا. أنت تعرف ما تجيده ، ويجب ألا تفعل أي شيء يخيفك أو يجعلك تشعر بعدم الارتياح. المشكلة هي أن البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك سيقتل إبداعك وإبحارك. سيساعدك القيام بأشياء لم تفعلها من قبل على التغلب على تدني احترام الذات.
- يعني ترك منطقة الراحة الخاصة بك أنك تقر بوجود الخوف والقلق ، وأنه من الطبيعي أن تشعر بهذه المشاعر. أنت فقط لا تدع هذه المشاعر تمنعك من استكشاف العالم. إذا كنت تتدرب على المخاطرة حتى عندما تكون خائفًا قليلاً ، فستجد أنه في المرة القادمة سيكون الأمر أسهل كثيرًا.
- اكتشف علماء النفس أنك في الواقع بحاجة إلى قدر أقل من القلق لتكون أكثر إبداعًا. سيعمل الناس بجهد أكبر عندما يكونون غير متأكدين من الموقف ، لذلك سيكون أداؤهم أفضل أيضًا.
- من ناحية أخرى ، لا تحاول جاهدًا في وقت قصير جدًا. سيؤدي القلق المفرط إلى ضعف عمل الدماغ. لذا ادفع نفسك قليلاً ، لكن كن صبوراً معها.
- هذا لا يعني أنه عليك القفز بالمظلات إذا كنت تخشى الوقوف في شرفة الطابق الثاني. مهما كان الأمر ، سواء كان ذلك بتجربة رقص السالسا ، أو التنزه على جبل ، أو صنع السوشي الخاص بك ، فعد نفسك بأنك ستبدأ في القيام بأشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
الخطوة 3. حدد بعض الأهداف "السهلة"
إحدى طرق إفساد وضعك الاجتماعي هي أن تتوقع الكمال على الفور. بدلاً من القيام بذلك ، عزز ثقتك بنفسك من خلال تحديد بعض الأهداف التي تبدو صعبة ولكن لا تزال قابلة للتحقيق. كلما زادت ثقتك بنفسك ، يمكنك تحديد أهداف أكثر صعوبة.
- حاول التحدث إلى شخص واحد فقط في الحدث. إن الشعور بضرورة "التحكم في الغرفة بأكملها" والتفاعل مع الجميع يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، خاصة إذا كنت تتعلم فقط كيفية التعامل مع تدني احترام الذات. بدلًا من القيام بذلك ، خطط للتحدث مع شخص واحد فقط. هذا ممكن جدا! وبمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك إضافته إلى قائمتك على "رف النجاح".
- ابحث عن أشخاص آخرين قد يكونون خجولين أيضًا. أنت لست الشخص الوحيد في العالم الذي يعاني من مشكلة في التعامل مع تدني احترام الذات. في المرة القادمة التي تكون فيها في اجتماع ، ابحث عن شخص آخر يبدو غير مرتاح أو يقف في زاوية الغرفة. اقترب منه وقدم نفسك. قد تكون مصدر الإلهام الذي يحتاجون إليه للتغلب على تدني احترامهم لذاتهم أيضًا.
الخطوة 4. تقبل إمكانية ارتكاب الأخطاء
لن تتم جميع التفاعلات بسلاسة كما تتوقع. لن يستجيب الجميع بشكل جيد لنهجك. في بعض الأحيان ، قد تقول أيضًا شيئًا لا يبدو جيدًا. لا يهم! سيساعدك قبول إمكانية عدم اليقين والنتائج المختلفة عما خططت له على أن تظل منفتحًا على فكرة التعرف على أشخاص آخرين.
- يمكن أن يساعدك عرض التحديات أو الأشياء غير القابلة للتحقيق على أنها خبرات تعليمية أيضًا في تجنب رؤيتها (أو رؤيتك لنفسك) على أنها "فاشلة". عندما نفكر بشكل خاطئ في أنفسنا وننظر إلى أنفسنا على أننا فاشل ، فلن يكون لدينا دافع لمواصلة المحاولة ، لأن ماذا يوجد في ذلك؟ بدلًا من التفكير بهذه الطريقة ، ابحث عن الأشياء التي يمكنك تعلمها من كل موقف ، حتى الأشياء التي تشعر بعدم الارتياح أو لا تعمل بالطريقة التي تتوقعها.
- على سبيل المثال ، يمكنك محاولة تقديم نفسك لشخص ما في حفلة ، لكن هذا الشخص لا يهتم بالتحدث معك ويتركك. إنه أمر غير مريح حقًا ، لكن هل تعرف ماذا؟ إنه ليس فشلاً. حتى لو كان خطأ ، لأنك أثبتت أن لديك القوة والشجاعة للتغلب على التحديات. قد تتمكن أيضًا من تعلم بعض الأشياء من التجربة ، مثل مراقبة العلامات التي تدل على عدم اهتمام شخص ما بمحادثة ، وإدراك أن الطريقة التي يتصرف بها الشخص الآخر ليست خطأك.
- عندما تشعر بالحرج من شيء ما ، ذكر نفسك أن الجميع يرتكبون أخطاء. ربما تطرح أسئلة حول أداء صديقته ، عندما يعلم الجميع أن صديقها قد انفصل عنها للتو قبل بضعة أسابيع. ربما تتحدث كثيرًا عن هوس طفولتك بالقوارض. كل هذه الأشياء طبيعية - لقد أحرجنا أنفسنا عن طريق الخطأ. المهم هو أن تستيقظ مرة أخرى. لا تدع خطأ اجتماعيًا يمنعك من المحاولة مرة أخرى في المستقبل.
جزء 3 من 4: وضع نفسك
الخطوة الأولى: اجعل نفسك ودودًا
جزء من الحيلة للتعامل مع تدني احترام الذات هو جعل الناس يرغبون في التحدث إليك. قد تتفاجأ عندما تسمع أن الناس يعتقدون أنك متعجرف أو وقح لمجرد أنك خجول (لذلك لا يمكنك حتى التفكير في خلق انطباع إيجابي لدى الآخرين). يمكن تغيير هذا اليوم. في المرة القادمة التي يأتي فيها شخص ما إليك أو يبدأ في التحدث إليك ، قف بشكل مستقيم وذراعيك إلى جانبيك. اطرح أسئلة حول كيف يتصرف الشخص بحماسة. ستحتاج إلى تدريب لتبدو ودودًا عندما تكون معتادًا على الشعور بالنقص ، لكن يمكنك فعل ذلك.
- إذا كنت خجولًا ، فمن المحتمل أنك معتاد على الانحناء والنظر إلى كتابك أو هاتفك الخلوي. اعلم أن هذا قد يدفع الناس إلى الاعتقاد بأنك مشغول جدًا للتحدث معهم.
- لا يزال بإمكانك أن تبدو ودودًا وجذابًا حتى لو كنت خجولًا أو لا تتحدث كثيرًا. يمكنك ببساطة الإيماء ، والتواصل البصري ، والابتسام في اللحظات المناسبة ، والظهور بقبول لذاتك. هذه كلها علامات على أنك أصبحت "مستمعًا نشطًا". كونك مستمعًا نشطًا يساعد الناس على الشعور بأنك مهتم وتشارك في محادثة. إذا جلست ساكنًا وحدق في الأرض ، فسوف ينسى الناس أنك هناك.
- حاول تكرار بعض الأفكار الرئيسية من محادثة كأساس لمساهمتك. لن يُظهر هذا أنك تستمع فحسب ، بل سيشعر الشخص الآخر أن حضوره معترف به. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمع إلى شخص يتحدث عن رحلته إلى الهند ، فيمكنك الرد بشيء مثل ، "هذا يبدو ممتعًا! لم أذهب أبدًا إلى الهند ، لكنني زرت إنديانا مرة واحدة …"
- إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في التحدث عن نفسك ، فيمكنك استخدام هذا التكتيك بمجرد أن تشعر براحة أكبر في المشاركة.
الخطوة 2.اسأل الآخرين أسئلة مفتوحة
بمجرد إجراء محادثات مع الأشخاص ، فإن وضع السؤال القياسي المناسب لطرحه هو أسئلة بسيطة ، سواء كان ذلك عن أنفسهم أو خططهم أو أي شيء يتحدثون عنه. طرح الأسئلة هو أيضًا أقل إجهادًا للتفاعل الاجتماعي لأنك لا تتحدث عن نفسك ، لكنك ما زلت تبدي اهتمامًا حتى تستمر المحادثة. ليس عليك أن تسأل مليون سؤال أو تبدو كمحقق وتجعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح ؛ فقط اطرح سؤالاً ودودًا عندما تكون الفجوة في محادثة.
- بالطبع ، يواجه الأشخاص الخجولون صعوبة أكبر في الانفتاح والتحدث عن أنفسهم. هذا هو الوقت المناسب لمحاولة البدء!
- الأسئلة المفتوحة تعني منح الشخص الآخر الفرصة لمشاركة قصته ، بدلاً من مجرد الإجابة بـ "نعم" أو "لا".
- بعض الأمثلة على الأسئلة المفتوحة تشمل: "أين عثرت على هذا القميص الرائع؟" أو "ما هو كتابك المفضل؟ لماذا؟" أو "ما هو أفضل مكان لتناول القهوة في هذه المنطقة؟"
الخطوة 3. ابدأ في مشاركة بعض الأشياء عن نفسك
عندما تصبح أكثر راحة مع الأشخاص الذين تتحدث معهم ، أو حتى مع أصدقائك ، يمكنك البدء ببطء في الانفتاح. لا يتعين عليك مشاركة أعمق وأعمق أسرارك ، ولكن يمكنك البدء في إظهار أشياء معينة ، شيئًا فشيئًا. تخلص من الضغط عن نفسك. أخبر قصة مضحكة عن أحد معلميك. اعرض صورًا لطيفة للمافن ، أرنبك الأليف. إذا تحدث شخص ما عن رحلته إلى فيجاس ، فرحب بالقصة من خلال مشاركة رحلة عائلتك الحمقاء هناك. المفتاح هنا هو أن تخطو مثل الطفل ، أي تدريجياً.
- يمكنك حتى البدء في المشاركة قليلاً بقول ، "أنا أيضًا" ، أو "أعرف بالضبط ما تعنيه. في ذلك الوقت ، أنا …" عندما شارك الناس تجاربهم.
- حتى مشاركة الحكايات السخيفة أو التوافه يمكن أن تساعدك على الاستعداد للتعامل مع تدني احترام الذات. عندما يتفاعل الناس بشكل إيجابي مع ما تقوله ، فمن الأرجح أنك تريد أن تظل منفتحًا.
- ليس عليك أن تكون أول من يشارك شيئًا ما. انتظر حتى يتحدث عدة أشخاص أولاً.
- في حين أنه من الوقاحة التحدث عن نفسك طوال الوقت ، يمكنك أيضًا أن تبدو وقحًا إذا كنت انطوائيًا حقًا. إذا شارك شخص ما الكثير من القصص معك ، وكل ما تقوله هو "أوه نعم …" فقد يشعر بالأذى لأنك لست مرتاحًا لمشاركة قصتك الخاصة. حتى الكلمات القصيرة مثل "أنا أيضًا!" سيساعد الآخرين على الشعور بمزيد من المشاركة معك.
الخطوة 4. إتقان الحديث الصغير
الحديث الصغير ليس تافها. تبدأ العديد من الصداقات والعلاقات القوية بمحادثات حول الطقس أو عن الفرق الرياضية المحلية. يقول بعض الأشخاص ، "لا أحب الحديث الصغير" لأنهم يعتقدون أنه هراء ومضيعة للوقت ، ولكن مهارة التحدث في مواضيع بسيطة منخفضة الخطورة مع أشخاص جدد هي مهارة مهمة للتعرف على أشخاص آخرين في المركز الأول. مستوى أعمق. يعطي الحديث الصغير الناس في الواقع فرصة للتواصل الاجتماعي في مواضيع أقل شخصية. عندما يلتقي الأشخاص ببعضهم البعض للمرة الأولى ، فإنهم يحددون المعلومات الشخصية التي يمكنهم مشاركتها ، والتي يعتبرونها "آمنة". يوفر الحديث الصغير العديد من الفرص لمشاركة المعلومات الآمنة مع اتخاذ خطوات صغيرة لتنمية الثقة. لإجراء محادثة قصيرة ، عليك فقط معرفة كيفية جعل الشخص يشعر بالراحة ، وطرح الأسئلة بأدب ، والحفاظ على تدفق مستمر للمحادثة.
- استخدم أسماء أشخاص جدد في المحادثات. هذا سيجعلهم يشعرون بأنهم مهمون بالنسبة لك.
- استخدم تلميحات لبدء محادثة. إذا كان الشخص الآخر يرتدي قبعة 49ers ، فيمكنك أن تسأل عما إذا كان هذا الفريق هو فريقه المفضل ، أو كيف أصبح من مشجعي 49ers.
- يمكنك الإدلاء ببيان بسيط متبوعًا بسؤال. على سبيل المثال ، قد تقول ، "حسنًا ، لقد أبقاني المطر في المنزل نهاية الأسبوع الماضي. يجب أن أساعد أمي في الأعمال المنزلية المختلفة. ماذا عنك؟ هل فعلت شيئًا أكثر تشويقًا؟"
الخطوة 5. تدرب على قراءة شخصيات الآخرين
هذه المهارة هي مهارة اجتماعية يمكن أن تساعدك على إنشاء محادثات أفضل والتغلب على تدني احترام الذات. يمكن أن يساعدك تخمين ما إذا كان شخص ما مهتمًا ومستعدًا للتحدث أو مشتتًا أو في حالة مزاجية سيئة في تحديد ما يجب التحدث عنه - أو ما إذا كان يجب عليك التحدث معه.
- فهم ديناميكيات المجموعة أمر لا بد منه أيضًا ؛ هل لدى المجموعة نكات معينة وتجد صعوبة في قبول الغرباء ، أم أن أعضاؤها مستعدون لأي شيء؟ يمكن أن يساعدك هذا في تحديد كيفية وضع نفسك فيه.
- إذا ابتسم شخص ما وسار ببطء كما لو أنه لا يعرف إلى أين يذهب ، فعندئذ نعم ، يفضل التحدث إليك أكثر من شخص يتصبب عرقًا باردًا ، أو يتفقد رسائله النصية باستمرار ، أو يمشي بخفة في دقيقة واحدة.
الخطوة 6. ركز على اللحظة
عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين ، ركز على ما يحدث: طبيعة المحادثة ، والتعبيرات على وجه الشخص ، وما يساهم به الجميع في المحادثة ، وما إلى ذلك. لا تقلق بشأن ما قلته قبل خمس دقائق أو ما ستقوله في الدقائق الخمس التالية عندما يكون لديك فرصة للتعليق. تذكر الجزء المتعلق بتجاهل وعيك؟ حسنًا ، هذا لا ينطبق فقط على أفكارك اليومية ، ولكن بشكل خاص على عقليتك أثناء المحادثة.
- إذا كنت مشغولًا جدًا بالقلق بشأن كل ما قلته أو ستقوله ، فمن المحتمل أنك لا تولي اهتمامًا كبيرًا أو تساهم بشكل هادف في المحادثة. إذا كان عقلك مشتتًا أو كنت قلقًا ، فسوف يلاحظ الآخرون ذلك.
- إذا لاحظت أن عقلك مشتت أو قلق تمامًا بشأن محادثة أثناء تواجدك فيها ، فاستنشق وزفر مع العد إلى 10 أو 20 (بالطبع يجب أن تفعل هذا دون أن تفقد التركيز في المحادثة!). سيبقيك هذا أكثر تجذرًا في الوقت الحالي وأقل هوسًا بالتفاصيل الأخرى.
جزء 4 من 4: التعود على عدم الدونية
الخطوة الأولى: ابدأ بقول "نعم" وتوقف عن تقديم الأعذار
إذا كنت تريد التعود على التواصل الاجتماعي ، فلن تحتاج فقط إلى إتقان مهارات اجتماعية جيدة. قد تقول لا لأشياء معينة لأنك تخشى المواقف الاجتماعية ، ولا تريد أن تشعر بعدم الارتياح إذا لم تكن تعرف عددًا كافيًا من الأشخاص في حدث ما ، أو ببساطة لأنك تفضل أن تكون وحيدًا على أن تكون مع أشخاص آخرين. يجب أن تتوقف هذه الأعذار اليوم.
- في المرة القادمة التي يطلب فيها شخص ما القيام بشيء ما ، كن صريحًا مع نفسك ، سواء أجبت ليس فقط بدافع الخوف أو الكسل ، وليس لأي سبب وجيه. إذا كان السبب هو الكسل ، فقل "لا" لهذا الشعور بالكسل واخرج!
- ليس عليك أن تقول نعم لدعوة إلى نادي "عشاق" ترميها فتاة في غرفة سكنك ، أو لكل شيء يطلبه منك الآخرون. فقط حدد هدفًا أن تقول نعم كثيرًا. بالطبع يمكنك القيام بذلك.
الخطوة 2. انشر المزيد من الدعوات
جزء مهم من التغلب على تدني احترام الذات ليس فقط قبول ما يريد الآخرون منك القيام به ، ولكن أيضًا البدء في التخطيط لأنشطتك. إذا كنت تريد أن تُعرف كشخص اجتماعي واجتماعي أكثر ، فعليك أخذ زمام المبادرة في بعض الأحيان ، حتى لو كانت المبادرة بسيطة ودعوة الناس فقط إلى حفلة بيتزا ومشاهدة فضيحة أو الحصول على فنجان من القهوة من صديق الذين يغادرون الفصل. من خلال القيام بهذه الأشياء ، ستصبح معروفًا كشخص يمكنه التعايش.
- بالطبع ، قد يظهر الخوف من الرفض مرة أخرى. قد يقول الناس لا ، ولكن ربما يكون ذلك بسبب انشغالهم.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بدعوة أشخاص للقيام بشيء ما ، فمن المرجح أن يدعوك مرة أخرى في وقت لاحق.
الخطوة 3. ندرك أنه لا يمكنك التغيير بالكامل. إذا كنت انطوائيًا خجولًا جدًا ، حسنًا ، من غير المحتمل أن تكون شخصًا ثرثارًا بعد شهر. لا يمكن للانطوائيين أبدًا أن يكونوا منفتحين حقًا ، خاصة بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، يمكنهم تعديل سلوكهم ومواقفهم. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك أن تكون منفتحًا حقيقيًا أو أكثر شخص اجتماعي في الغرفة للتغلب على تدني احترام الذات والتأكيد على أفضل صفاتك.
هذا يعني أنك لا يجب أن تشعر بالإحباط إذا لم تستطع إحضار نفسك للرقص على الطاولة وإبهار الجميع. هناك احتمالات حتى أن هذا ليس ما تريده
الخطوة الرابعة: تأكد من إعادة شحن جسدك
إذا كنت انطوائيًا تمامًا ، فستحتاج إلى وقت لإعادة الشحن بعد إنفاقه في تفاعل اجتماعي. يحصل المنفتحون الكلاسيكيون على طاقتهم من الآخرين ، بينما ينفد الانطوائيون عادة بعد التواجد حول الناس. وإذا كانت طاقة جسمك تنفد ، فأنت بحاجة إلى إعادة الشحن بقضاء بضع ساعات بمفردك.
بينما قد تكون مستعدًا لملء تقويمك الاجتماعي بإحكام أكثر ، تأكد دائمًا من قضاء بعض "الوقت بمفردك" ، حتى لو شعرت بعدم الراحة
الخطوة 5. ابحث عن الأشخاص الذين يتناسبون معك
أعترف بذلك. في النهاية ، قد لا تتغلب أبدًا على تدني احترامك لذاتك عند التعامل مع الغرباء. ومع ذلك ، عندما تعتاد على ذلك ، يمكنك العثور على أشخاص يفهمونك حقًا ويجعلونك تشعر بالراحة. ربما هؤلاء الأشخاص هم خمسة فقط من أقرب أصدقائك الذين يفهمونك جيدًا ، ويتيحون لك الغناء مثل الأحمق ، والرقص على أغنية "Macarena". ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه المجموعات الأساسية في التعرف على الجمهور العام.
سيساعدك العثور على هؤلاء الأشخاص على الشعور براحة أكبر تجاه نفسك ، واكتساب الثقة ، والتغلب على تدني احترام الذات على المدى الطويل. ما هو أفضل من كل هذا؟
الخطوة 6. تنموا من الشعور بعدم الارتياح
إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع تدني احترام الذات ، فقد يكون ذلك لأنك تميل إلى مغادرة الغرفة كلما شعرت بعدم الراحة. إذا كنت في موقف اجتماعي مع الكثير من الأشخاص الذين لا تعرفهم ، أو لا يمكنك حقًا المساهمة كثيرًا في موقف ما ، أو إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام ، فمن المحتمل أنك سترغب في ذلك غادر ، ابحث عن أعذار للإسراع بالمنزل ، أو تختفي بهدوء من المنزل. حسنًا ، هذه المرة ، لا يجب أن تفعل ذلك عندما تكون غير مرتاح - عليك فقط الغوص في انزعاجك وستدرك أن الأمور ليست بالسوء الذي تعتقده حقًا.
