يمكن لأي شخص ، كبيرًا كان أم صغيرًا ، سمينًا أم نحيفًا ، إناثًا أو ذكرًا ، أن يعاني من عقدة النقص أو الشعور بالنقص تجاه الآخرين. في بعض الأحيان نقول لأنفسنا أننا لسنا جيدين ، ولسنا جميلين ، ولسنا أذكياء ، رغم أن ذلك لا يستند إلى حقائق. الخبر السار هو أنه يمكنك التعامل مع عقدة النقص بعدة طرق موضحة في هذه المقالة.
خطوة
جزء 1 من 3: تحدي مشاعرك
الخطوة 1. اكتشف مصدر تدني احترامك لذاتك
هناك نوعان من معقدات النقص ، الأول يتم اكتسابه أثناء الطفولة ، بينما يحدث الثاني عندما لا تتمكن من تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. يمكن أن تختلف شدة هذين النوعين من عقدة النقص.
- يمكن أن ينتج عقدة النقص في الطفولة عن تجاهل الوالدين ، أو الإفراط في انتقادهم وفضحهم ، أو التعرض للرسائل السلبية من وسائل الإعلام ، أو عدم وجود تجارب اجتماعية إيجابية.
- يمكن أن يحدث عقدة النقص التي تتطور في مرحلة البلوغ عندما تشعر أنك لا تستطيع الوصول إلى أهدافك ، أو إذا شعرت بمضايقة عائلتك أو شريكك أو زملائك في العمل.
- يرتبط كلا النوعين من معقدات الدونية بمشاعر تدني احترام الذات ومقارنة الذات بالآخرين بشكل سلبي.
الخطوة الثانية. انتبه لعلامات عقدة النقص
في بعض الأحيان ، قد لا تدرك أن ما تفعله سببه عقدة النقص لأن هذه المشكلة يمكن أن تؤثر على طريقة تصرفك وتفكيرك.
- قد تكون على علاقة بشخص ما على أمل أن يملأ هذا الشخص فراغًا فيك.
- قد تشعر بالحاجة إلى إخفاء مشاعرك الحقيقية وارتداء قناع لإقناع الناس أنك أفضل مما تعتقد.
- يمكنك عزل نفسك عن الآخرين.
- قد تظهر عليك سلوكيات قهرية مثل التسوق أو الأكل أو الشرب أو الجمع بشكل مفرط.
- قد تحاول السيطرة على شخص آخر أو إلقاء اللوم عليه أو إيذائه.
- قد لا تكون قادرا على تقبل المجاملات.
- قد يكون من السهل التلاعب بك أو التكيف.
- قد تواجه مشاعر القلق وعدم الرغبة في الثقة بالآخرين وقلة احترام الذات والخوف من الرفض.
الخطوة الثالثة. ابحث عن دوافع تدني احترام الذات
يمكن أن تنشأ عقدة النقص بسبب شيء مررت به. قبل التعامل مع تدني احترام الذات ، عليك معرفة سبب ذلك ، سواء كانت تجربة طفولة سيئة ، أو حدثًا صادمًا ، أو شخصًا أهانك على مر السنين.
فكر في ماضيك. حاول أن تتذكر تجاربك التي من المحتمل أن تؤدي إلى تدني احترام الذات. قد تكون بعض الأحداث التي مررت بها مدفونة عميقاً لأنها كانت مؤلمة للغاية
الخطوة الرابعة: حدد من تشعر أنك أقل شأنا منه
سيشعر الشخص الذي يعاني من عقدة النقص بأنه أدنى من الآخرين. حدد من يجعلك تشعر بالنقص؟ أو حدده بعبارات عامة ثم أكد من هو.
- هل تشعر بالنقص عندما تقابل شخصًا جذابًا؟ ثري؟ ذكي؟ النجاح؟ ابدأ بهذه الفئة ثم قم بتسمية شخص واحد أو أكثر في حياتك اليومية.
- بعد تحديد من أو من يجعلك تشعر بالنقص ، فكر في أنه / هي ليس أفضل منك. هل هو جيد في العزف على البيانو مثلك؟ هل لديه أخلاقيات عمل جيدة مثلك؟ هل لديك شعور بالاهتمام مثلك؟ هل لديك قيم تؤمن بها عائلتك؟
الخطوة 5. صِف مشكلتك
طريقة واحدة للتعامل مع عقدة النقص هي تحطيمها. ابدأ بالسمات التي تجعلك تشعر بالنقص بالتفكير المنطقي بدلًا من استخدام العواطف. هل ترى النقص على أنه شيء سيء؟ إذا كانت الإجابة "نعم" ، تذكر أن كل شخص لديه سمات تحتاج إلى تحسين. ما تعتبره نقصًا قد لا ينظر إليه بالضرورة على أنه نقص من قبل الآخرين. ربما لا يلاحظ أحد ذقنك ، والتي لطالما اعتقدت أنها كبيرة جدًا. بالنسبة لك ، قد يشعر أصلع الرأس بأنه عيب ، لكن هناك نساء يجدن الرجال الأصلع جذابًا.
الأشياء التي تعتبرها عيوبًا لا يمكن أن تتحكم فيك. حتى لو كان لديك ذقن كبير أو جسم سمين أو رأس أصلع ، فلا تدع هذه الحالات تحدد حالتك. هذه الظروف ليست سوى جانب صغير منك ، لكنها ستتحكم في حياتك وتحددها إذا سمحت بذلك
الخطوة السادسة: ندرك أننا جميعًا نشعر بالدونية في بعض النواحي
يشعر الجميع بالدونية عند التعامل مع شخص ما بطريقة معينة لأنه لا يوجد أحد لديه كل شيء. حتى لو تم اعتبار شخص ما هو الأجمل والأثرياء ، فسيظل هناك دائمًا شخص آخر أكثر ذكاءً أو تعاطفاً. من ناحية أخرى ، يتمتع كل فرد بمزايا على الآخرين في بعض النواحي. كل شخص هو مزيج من الجوانب الإيجابية والسلبية. من خلال فهم هذا المفهوم ، يمكنك رؤية نفسك بشكل أكثر واقعية.
نظرًا لأن كل شخص لديه عيوب ، فلا يوجد سبب للشعور بالنقص. إن المبالغة في عيوبك والوعي الذاتي تجعلك تشعر بالنقص. أنت تخلق هذه المشاعر بنفسك ولا توجد إلا في عقلك
جزء 2 من 3: تغيير طريقة التفكير
الخطوة 1. لا تحاول التوفيق بين أشخاص آخرين
تحدث عقدة النقص بسبب الرغبة في التوفيق بين أشخاص آخرين بحيث تصبح ما أنت عليه. أن تكون شخصًا آخر هو أن تكون قاسًا مع نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، سيحد هذا من قدرتك على القيام بأشياء جديدة. لا تحاول أن تكون شخصًا آخر. كن نفسك.
احصل على الإلهام من الآخرين من خلال الإشارة إلى شخصيتهم وتقليدها لتتقدم لنفسك. ومع ذلك ، فقط كن نفسك. لا تحاول التقليد أو أن تكون شخصًا آخر. يمكنك أن تنظر إلى الناس على أنهم قدوة ، لكن عليك أن تكون صادقًا مع نفسك
الخطوة 2. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون
تنشأ عقدة النقص لأننا مشغولون للغاية في الاهتمام بما يعتقده الناس عنا. غالبًا ما نشعر بالاضطراب لأننا نفكر كثيرًا في ما إذا كان الآخرون سيرون المزايا التي لدينا. هذه عقلية غير صحية. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك لأن رأيك هو ما يهم.
في بعض الأحيان ، قد تكون أحكام الآخرين صحيحة ، لكنها غالبًا ما تكون مبنية على الخيال. حاول أن تجعل نفسك سعيدًا دون القلق بشأن آراء الآخرين ولا تصدر أحكامًا للآخرين بنفسك
الخطوة 3. ركز على صفاتك الإيجابية
عادةً ما يتطور تدني احترام الذات لأنك تؤكد على ما ليس لديك بدلاً من التفكير فيما لديك. كل شخص لديه صفات إيجابية. لذا حاول التعرف على نفسك وحياتك بصدق. اكتب الأشياء الجيدة التي لديك ، على سبيل المثال: "لدي وظيفة جيدة مع فرص نمو" أو "أسناني بيضاء لؤلؤية." بعد ذلك ، فكر في مقدار الخير الذي لديك. حتى لو لم يجعلك طيبتك أفضل من الآخرين ، تذكر أنه ليس عليك أن تكون أفضل من أي شخص آخر ، بل تشعر بالرضا عن نفسك وتكون ممتنًا لما لديك.
فكر في الأشياء من جميع جوانب حياتك. قد تكون سمينًا جدًا ، لكن لديك أرجل وذراعان قويتان. ربما لديك عائلة سعيدة ، أو أطفال أذكياء ، أو تعليم جيد ، أو سيارة جيدة ، أو قادر على التماسك جيدًا. أشياء كثيرة تجعلنا نشعر بالسعادة. حاول أن تجد الإيجابيات وركز على تلك الأشياء
الخطوة 4. لا تقارن نفسك بالآخرين
يعاني الكثير من الناس من عقدة النقص لأنهم يقارنون أنفسهم بالآخرين في كثير من الأحيان. ينتج عن هذا فقط قائمة طويلة من أسماء الأشخاص الذين تعتقد أنهم أفضل منك. لا تقارن نفسك بالآخرين لأن كل شخص لديه حياة وبيئة مختلفة ، على سبيل المثال من حيث الأسرة وعلم الوراثة والفرص.
الخطوة 5. تعلم قبول الموقف
عقدة النقص تجعلنا نفكر: "إذا تغيرت أشياء معينة ، ستكون حياتنا أكثر إمتاعًا". على سبيل المثال ، "إذا فقدت 10 كيلوغرامات ، ستكون حياتي أكثر متعة" أو "إذا كانت وظيفتي أفضل ، سأشعر بسعادة أكبر." حتى لو تحققت رغباتك ، فإن سعادتك مؤقتة فقط لأنك لا تزال تشعر بعدم الأمان. المواد والأشياء الزائفة التي تسعى وراءها لأنك تشعر بالدونية ليست طريقة فعالة لحل المشكلات. غيّر عادة التفكير التي تقول ، "إذا كنت … ، ستكون حياتي سعيدة" لأنك ستصاب بخيبة أمل عندما لا تجلب لك هذه الأشياء السعادة.
التركيز على نقاط قوتك وفضائلك وأشياءك الإيجابية في الوقت الحالي هو عقلية تجعلك تشعر بالسعادة. تعلم أن تتقبل الظروف لتعيش حياة سعيدة
الخطوة السادسة: تخلص من عادة النقد الذاتي
إن قول أشياء سلبية لنفسك كل يوم يؤدي فقط إلى تفاقم عقدة النقص لديك لأنه يجعلك تشعر بخيبة أمل أكبر في نفسك وتشكل معتقدات سلبية خاطئة في عقلك. إذا بدأت في التفكير ، "إنه لا يحبني لأنني أبدو قبيحًا" أو "لم أحصل على وظيفة لأنني لست جيدًا فيها ،" توقف فورًا واستبدلها بأفكار إيجابية عن نفسك.
لا تكذب على نفسك بالقول ، "إنه يحبني لأنني أجمل امرأة." بدلاً من ذلك ، قل أشياء إيجابية واقعية ، "أنا امرأة جذابة ومحبوبة. أنا شخص لطيف وسخي الكثير من الاختلاف. الناس يريدون أن يكونوا أصدقاء معي"
الخطوة 7. بناء الثقة بالنفس
من أجل التخلص من عقدة النقص ، اعمل على بناء الثقة بالنفس. ابدأ بتحسين الطريقة التي ترى بها نفسك. تتشكل معقدات الدونية لأن لدينا صورة خاطئة عن أنفسنا. حاول أن تدرك أن الصورة الذاتية الزائفة لا تكشف من أنت حقًا.
تخلص من التسميات التي تعطيها لنفسك عن طريق تغيير أنماط التفكير السلبي التي تقول أنك غبي ، قبيح ، خاسر ، فاشل ، إلخ. ارفض هذه الأفكار وتعود على التفكير بشكل إيجابي في نفسك
جزء 3 من 3: فعل الأشياء الإيجابية
الخطوة 1. لا تحد من التفاعل الاجتماعي
عادة ما تتشكل مجمعات النقص من خلال المواقف المنسحبة والمعادية للمجتمع والخجولة. يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الخوف من التواصل الاجتماعي والانفتاح. تجرأ على التفاعل مع الآخرين. تدني احترام الذات موجود فقط في العقل. كلما تواصلت اجتماعيًا ، كلما أدركت أن الآخرين لا يحكمون عليك أو يسخرون منك أو يهينونك. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالراحة والثقة حول الناس.
الخطوة الثانية. تكوين صداقات مع أشخاص إيجابيين
يمكن للأشخاص الذين نتفاعل معهم في كثير من الأحيان أن يؤثروا بشكل كبير على تقديرنا لذاتنا. سوف تتأثر إذا قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص سلبيين ينتقدون الآخرين ويعلقون ويحكمون دائمًا. لذلك ، خذ الوقت الكافي للتفاعل مع الأشخاص الإيجابيين المستعدين لقبول ومثل الآخرين دون إصدار أحكام. ابحث عن أصدقاء لا يحبون الحكم على الآخرين حتى تتمكن من قبول نفسك كما أنت.
بينما يجب أن تنمو الثقة بالنفس من الداخل ، فإن تكوين صداقات مع أشخاص يتقبلونك كما أنت يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. سيؤدي هذا إلى تبديد الرأي الخاطئ القائل بأن الآخرين يحكمون عليك وينتقدونك دائمًا
الخطوة 3. اسعَ إلى تحسين نفسك باستمرار
طريقة واحدة للتغلب على تدني احترام الذات هي الاستمرار في تحسين نفسك. أنت حر في اختيار الطريق ، ربما عن طريق تطوير مهارات العمل ، أو استكشاف هوايات جديدة ، أو استكشاف الهوايات الحالية ، أو تحديد أهداف رياضية ، أو البدء في توفير المال للذهاب في إجازة. احرص على جعل حياتك أفضل وذات مغزى أكبر. ستقلل هذه الطريقة من تدني احترام الذات لأن الأشخاص الذين ينجحون في تحقيق الأهداف هم أقل عرضة للشعور بالنقص.
الخطوة 4. تطوع
لتسهيل رؤية الواقع ، قم بأنشطة خارج المنزل من خلال مساعدة الآخرين والمجتمع ، على سبيل المثال عن طريق القيام بخدمة المجتمع في منطقة سكنية أو القيام بأعمال خيرية. من خلال القيام بهذه الأنشطة ، يمكنك أن ترى أن الواقع ليس بالسوء الذي تعتقده حتى الآن.
من خلال التطوع ، لديك الفرصة لتجربة النجاح وبناء احترام الذات. يمكن أن تتغلب هذه الطريقة على تدني احترام الذات لأنك على استعداد لمساعدة المجتمع. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بتقدير أكبر ولن تعد عبئًا على الآخرين
الخطوة 5. تحدي أكبر مخاوفك
هل تعتقد أن الآخرين سوف ينظرون إليك أو يدلون بتعليقات؟ الخوف أمر طبيعي ، لكن تذكر أن كل شخص مختلف. التعليقات التي تسمعها ليست بالضرورة صحيحة ويجب تجاهلها. كان من المؤكد أن هناك شيئًا ما خطأ في أذهانهم.
نصائح
- لا تستمع أبدًا إلى الأشخاص الذين يهينونك.
- لا تشعر بالنقص لأنك مختلف.
- ثق بنفسك لأن الجميع فريد.
- ركز على نقاط قوتك والإيجابيات لديك.
- حب نفسك. كل شخص في هذه الحياة هو شخص رائع بطريقته الخاصة.
- تذكر أنك لست وحدك لمجرد أنك مختلف.
