يعد اللعب أو الرقص باستخدام طوق ، المعروف باسم طوق الهولا هوب ، مفيدًا لتدريب عضلات بطنك أثناء الاستمتاع وإعجاب الأصدقاء. إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في هذه اللعبة أو الرقص ، فخذ الوقت الكافي للتدرب بانتظام وتحسين التنسيق. ومع ذلك ، إذا كنت تريد فقط معرفة كيفية استخدامه ، فقم بتطبيق الإرشادات التالية.
خطوة
طريقة 1 من 2: إرشادات للمبتدئين
الخطوة 1. ارتدِ ملابس الصالة الرياضية
من الأسهل لعب الهولا هوب إذا كنت ترتدي قميصًا ضيقًا وبنطالًا رياضيًا حتى لا يعلق الطوق بقميصك.
- يمكنك ارتداء أحذية مريحة عند لعب الهولا هوب. بالإضافة إلى ارتداء الأحذية الرياضية ، يمكنك التدرب حافي القدمين لأنها لا تؤثر على التمرين أو تعيقه.
- لا ترتدي الأساور أو المجوهرات ذات الأحزمة التي يمكن أن تلتف حول الطوق.
الخطوة 2. ضع الطوق على الأرض
اختر الأطواق عند ارتفاع الصدر أو الخصر عند وضعها بشكل عمودي على الأرض. تعتبر الأطواق ذات القطر الكبير أكثر ملاءمة للمبتدئين لأنها تدور بشكل أبطأ بحيث يسهل عليك اتباع إيقاع حركة الطوق.
إذا كنت تريد أن تتعلم لعب الهولا هوب بجدية ، فاستخدم الأطواق ذات الأحجام والأوزان المختلفة واختر أفضل ما يناسبك
الخطوة 3. قف في منتصف الطوق
ضع الطوق على الأرض وادخل بقدميك إلى منتصف الطوق. لتسهيل الأمر ، أمسك الطوق مع مباعدة يديك بعرض الكتفين واترك الجانب السفلي من الطوق يلمس الأرض. أمسك الطوق في وضع مستقيم ، وادخل بقدمك في الطوق بحيث يكون كعبيك أمام الطوق.
الخطوة 4. حرك راحتي يديك إلى الجانبين
أثناء الإمساك بالطوق ، حرك راحة يدك لأسفل وارفع الحلقة عن الأرض. اضبط المسافة بين راحتي يديك بحيث تكون الأطواق موازية للأرض.
الخطوة 5. ارفع الطوق إلى ارتفاع الخصر
تحرك قدم واحدة للأمام قليلاً للحفاظ على التوازن.
الخطوة 6. امسك الطوق بإحكام بكلتا يديه
شد الطوق إلى الجزء الخلفي من الخصر.
الخطوة 7. حرك الحلقة بحيث تدور
إذا كنت على اليمين ، فلفي الحلقة بقوة عكس اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت تكتب بيدك اليسرى ، فقم بإدارة الطوق في اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة الثامنة: حرك وركيك بحيث يدور الطوق
حرك وركيك للأمام عندما يلمس الطوق معدتك. حرك الوركين للخلف عندما يلمس الطوق ظهرك. أيضا ، يمكنك هز الوركين في دوائر صغيرة. حرك وركيك إلى اليسار عندما يلمس الطوق الجانب الأيسر من خصرك. حرك وركيك إلى اليمين عندما يلمس الطوق الجانب الأيمن من خصرك.
في النهاية ، يمكنك العثور على الإيقاع الصحيح لتحريك الوركين والجذع
الخطوة 9. استمر في تدوير الطوق
حرك وركيك باستمرار حتى يستمر الطوق في الدوران حول خصرك.
- إذا سقط الطوق على وركيك أو سقط على الأرض ، فامسك به أو أمسك به ولفه مرة أخرى.
- إذا سقط الطوق ، فحاول قلبه في الاتجاه المعاكس. عادةً ، يفضل الأشخاص المهيمنون على اليمين قلب الطوق إلى اليسار والعكس صحيح ، لكن حاول العثور على اتجاه الدوران الذي يناسبك بشكل أفضل. اتجاه الدوران الذي تفضله يسمى "الاتجاه الرئيسي" أو "التدفق".
الخطوة العاشرة: لا تستسلم إذا سقط الطوق عندما بدأت للتو في التدرب على معرفة كيفية لف الحلقة بشكل صحيح
ارفع الطوق عن الأرض ثم تدرب مرة أخرى. بالإضافة إلى اتباع التعليمات المذكورة أعلاه ، سوف تحتاج إلى التدرب حتى تشعر بتحرك الوركين.
بمجرد أن تتقن أساسيات لعب الطوق ، تعرف على كيفية منع الطوق المتساقط من السقوط
الخطوة 11. العب بينما تستمتع
دع الطوق يدور بقدر ما تريد.
الطريقة 2 من 2: إتقان الحركات الأكثر تحديًا
الخطوة الأولى: تعلم كيفية رفع طوق يتحرك إلى أسفل
إذا كنت تحب لعب الهولا هوب ولا تحب التقاط الأطواق من الأرض مرارًا وتكرارًا ، فتعلم كيفية رفع الأطواق التي بدأت في السقوط. ستعطيك هذه الخطوة انطباعًا بأنك بارع وقادر على تدوير الحلقة لفترة أطول. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها إذا كان الطوق يقع تحت خصرك:
- اثنِ ركبتيك قليلاً وحرك وركيك بسرعة كبيرة لإعادة الطوق إلى خصرك.
- قم بتدوير الجسم في اتجاه دوران الطوق أثناء هز الوركين بسرعة كبيرة.
- حرك جسمك أسرع من المعتاد لرفع الحلقة مرة أخرى.
الخطوة 2. إتقان بعض حركات الهولا هوب الأكثر تحديًا
إذا كنت معتادًا على لعب أطواق الهولا هوب ، فقم بتحسين مهاراتك من خلال تعلم بعض الحركات الجديدة التي يمكن تجميعها في رقصة ، على سبيل المثال:
- قم بتدوير الحلقة بشكل أسرع عن طريق تحريك وزنك إلى اليسار واليمين بشكل أسرع أو تحريك جسمك للخلف وللأمام بسرعة أكبر.
- قم بالدوران أثناء لعب الطوق عن طريق مواجهة الجسم في اتجاه دوران الطوق. اضبط وضعية الساقين بحيث تدوران بانسجام مع الجسم للحفاظ على التوازن.
- قم بعمل "نتوء الغنيمة" بحيث يدور الطوق حول الوركين والأرداف ، وليس حول خصرك.
- قم بلف الطوق لأعلى ولأسفل حول الجسم. يمكن للاعبي الهولا هوب المتمرسين لف الطوق فوق الخصر أو تحته ، لكن لا يمكنهم السقوط على الأرض.
- لجعل الرقص أكثر روعة ، تعلم كيفية لف الطوق على رأسك أو ذراعك أو ساق واحدة. الأطواق خفيفة الوزن أكثر ملاءمة لهذا الجذب.
نصائح
- الأطواق الكبيرة أسهل في الاستخدام وتدور ببطء أكبر. يمكنك التدرب على استخدام طوق ذو قطر كبير أو صغير. الأطواق الثقيلة أسهل في الاستخدام ، ولكنها ليست ثقيلة جدًا بحيث تسقط أو يصعب قلبها.
- لعب الهولا هوب يجعل تمارين تقوية عضلات البطن أكثر إثارة. استخدم الأطواق إذا سئمت من أداء تمرينات الجلوس.
- إذا سقط الطوق على الوركين ، ادفعه لأعلى عن طريق هز الوركين بسرعة كبيرة.
- يتم اللعب أو الرقص باستخدام طوق الهولا هوب عن طريق تأرجح الوركين بشكل جانبي أو ذهابًا وإيابًا ، وليس التحرك في دائرة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تحريك الوركين بشكل صحيح ، فافرد قدميك على نطاق أوسع وضع قدميك على الأرض بشكل متساوٍ. اثنِ ركبتيك قليلًا ، وانقل وزنك إلى ساق واحدة ، ثم حرك ساقيك في دوائر صغيرة بدءًا من الوركين. سيساعدك هذا على تحريك الوركين بالإيقاع الصحيح.
