هل تشعر بسعادة بالغة؟ إن تجربة حدث سعيد للغاية أمر خاص ، على سبيل المثال ، يسألك شخص تحبه فجأة أو يحصل على الأخبار التي تم تعيينك بها. مهما كان السبب ، هناك عدة طرق للتحكم في الإثارة يمكنك تعلمها من خلال هذا المقال.
خطوة
جزء 1 من 3: إلهاء نفسك عن الفرح
الخطوة 1. قم بنشاط ممتع
لإبعاد عقلك عن الإثارة ، قم بنشاط تستمتع به ، على سبيل المثال: لعب لعبة فيديو صعبة ، أو لعب الكرة مع الجيران ، أو ركوب الدراجة مع أخيك أو أختك ، أو مشاهدة مقاطع فيديو YouTube ، أو البحث عن فيلم جديد على Netflix ، أو القيام بكل ما هو جيد.
- يمكن أن يؤدي توجيه الفرح من خلال الأنشطة الإيجابية والممتعة إلى تهدئتك وإبعاد عقلك عن الإثارة التي تشعر بها.
- يقول الباحثون إن الأشخاص الذين لا يستمتعون أبدًا هم أكثر عرضة لارتكاب الجرائم والسمنة وفقدان الإبداع. حتى إذا كنت لا تبحث عن مصدر إلهاء ، استفد جيدًا من وقت اللعب كما لو كنت تعمل.
الخطوة الثانية: استخدم الأنشطة الفنية كطريقة لإلهاء نفسك عما يثير البهجة
هناك العديد من الطرق الجيدة والسيئة لإلهاء نفسك. يعد تسخير الفرح لأغراض إبداعية طريقة مثمرة وصحية لتمضية الوقت.
- الخيارات المتاحة للإبداع لا حصر لها ، على سبيل المثال: أخذ دروس الطبخ ، وكتابة القصص القصيرة ، وكتابة الشعر ، وتأليف الأغاني ، وتلوين الصور ، والرسم ، والتقاط صور لأشياء في المنزل.
- يساعدك أداء الأنشطة الفنية على إطلاق أو توجيه الطاقة الزائدة من جسمك. يجد الكثير من الناس صعوبة في التعبير عن فرحتهم لفظيًا ، لكن يمكنهم التعبير عن مشاعرهم جسديًا من خلال الانخراط في الأنشطة الفنية.
الخطوة 3. أكمل المهام المنزلية
اغتنم الفرصة لنسيان دوافع الإثارة للحظة من خلال ترك يديك تتسخ وتتحرك. عندما تصل إلى المنزل ، قم بعمل قائمة بالأعمال المنزلية أو الأنشطة الأخرى التي يجب القيام بها والبدء في العمل.
- كن مشغولًا واستمر في الحركة حتى لا تنجرف الإثارة ، على سبيل المثال عن طريق كنس الأوراق الجافة ، وسقي العشب ، وغسل السيارة ، وغسل الملابس ، ونفض الغبار عن المروحة.
- حدد أولويات الأعمال المنزلية في قائمة المهام الخاصة بك لتشتيت انتباهك ، حتى لو كانت أقل متعة. أظهر عدد من الدراسات التي أجريت لمعرفة فوائد القيام بالأعمال المنزلية أن المراهقين الذين يقومون بالأعمال المنزلية بأنفسهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر مسؤولية ، ويحترمون أنفسهم أكثر ، ويكونون أكثر قدرة على التعامل مع الإحباط.
الخطوة 4. شارك فرحتك بالتطوع
عندما نشعر بالسعادة ، لدينا القدرة على تحسين الحالة المزاجية لمن حولنا. استخدم طاقتك الزائدة عن طريق التأثير الإيجابي على الآخرين.
يميل الناس إلى التأثر بسهولة بمشاعر الآخرين من حولهم. لذلك ، يمكنك مشاركة الطاقة الإيجابية من خلال قراءة القصص أو صنع الحرف اليدوية مع كبار السن في دور رعاية المسنين أو المرضى في المستشفيات أو أطفال دور الأيتام. سوف يستمتعون بفوائد الفرح الذي تشعر به وستكون قادرًا على توجيه الفرح بنفسك بطريقة إيجابية
الخطوة 5. ابدأ في تجربة الأشياء التي تجعلك سعيدًا
أفضل طريقة لتوجيه الطاقة الزائدة هي أن تفعل ما يثيرك. إذا كنت متحمسًا للتوظيف أو الذهاب في إجازة ، فلا يزال يتعذر عليك تسريع الأمور ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها.
- إذا كنت ترغب في العمل بسرعة ، فاستمتع بإثارة الاستعداد. ابحث في الإنترنت عن معلومات حول وظيفتك أو اذهب إلى المركز التجاري لشراء ملابس العمل التي تناسب وظيفتك في مكان عملك الجديد.
- إذا كنت متحمسًا للذهاب في إجازة ، فابدأ في الاستعداد الآن. ضع خطة سفر أو قم بعمل جدول للأنشطة خلال الإجازات. ابحث عن معلومات حول الموقع الذي ستزوره عبر Google. قم بتدوين الأشياء التي يجب أن تعدها قبل المغادرة.
جزء 2 من 3: استخدام تقنيات التهدئة
الخطوة 1. تنفس بعمق لتهدئة المشاعر
التنفس بعمق طريقة فعالة لتركيز عقلك وتهدئة نفسك. هذا التمرين يجعل جسمك يختبر الاسترخاء الطبيعي. يمكنك القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا.
- ابدأ بالتنفس بشكل طبيعي ثم خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك للعد حتى 4. احبس أنفاسك لحوالي مرتين ثم قم بالزفير من خلال فمك لمدة 4 عدات. قم بهذا التمرين لبضع دقائق حتى تشعر بالهدوء.
- يمكنك ممارسة التنفس أثناء قول جمل إيجابية ، على سبيل المثال أن تقول لنفسك "أنا تجسيد للهدوء" مرارًا وتكرارًا أثناء أخذ نفس عميق.
الخطوة الثانية: التأمل للتحكم في الإثارة بوعي
يمكنك تهدئة عقلك والسيطرة على الإثارة المفرطة عن طريق ممارسة التأمل اليقظ. قد تفكر في التأمل على أنه نشاط ممل أو أنه من المستحيل بالنسبة لك أن تجلس ساكنًا عندما تشعر بسعادة غامرة. بالنسبة للمبتدئين ، قد يبدو التأمل صعبًا ، لكن فوائده واسعة الانتشار. يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل إلى تخفيف التوتر وتحسين التركيز وزيادة الوعي في الأنشطة اليومية وتقليل الثرثرة العقلية التي تعيق الإنتاجية.
- الجلوس بشكل مريح على كرسي أو القرفصاء على الأرض باستخدام حصيرة. تنفس بعمق وهدوء. وجه انتباهك إلى الحاضر من خلال التركيز على الأحاسيس المختلفة التي تنشأ بسبب تأثير البيئة من حولك.
- أثناء التنفس ، انتبه للأصوات التي تسمعها ، وكيف يشعر جسمك عند الجلوس على كرسي ، أو ركز نظرك على الجدار الفارغ أمامك. إذا كان عقلك يتجول ، فأعد توجيهه إلى ما تهتم به.
الخطوة الثالثة: تخيل أنك في حالة هدوء أو استرخاء
عند التخيل ، يجب أن تركز على ظروف الاسترخاء لخلق شعور بالهدوء. مثل تقنيات التهدئة الذاتية الأخرى ، تتجاوز فوائد التخيل الاسترخاء. يمكن أن يؤدي هذا التمرين العقلي أيضًا إلى زيادة الدافع والأداء البدني والثقة بالنفس وتوجيه عقلك إلى النجاح. هيريس كيفية القيام بذلك:
- اجلس في غرفة هادئة ومريحة وتنفس بعمق. أغمض عينيك وتخيل مكانًا يجعلك تشعر بالهدوء ، سواء في مكان حقيقي أو في خيالك فقط ، مثل شاطئ جميل أو نهر هادئ.
- نشِّط حواسك لتلاحظ الروائح أو الأذواق أو الأصوات أو اللمسات الجسدية التي تظهر عندما تتخيل مكانًا هادئًا.
- يمكنك أن تتخيل أثناء الاستماع إلى صوت يوجه خيالك خطوة بخطوة. ابحث عن أدلة تمارين التصور على YouTube أو قم بتنزيلها من مواقع الويب الخاصة بالصحة أو التحكم في الإجهاد.
جزء 3 من 3: حرق الطاقة الزائدة
الخطوة 1. تمرن لحرق الطاقة الزائدة وتهدئة نفسك
يمكن أن تسبب الإثارة ضغوطًا نفسية وجسدية. ممارسة النشاط البدني الذي يشرك العقل والجسد سيجلب الشعور بالهدوء بعد ذلك. إذا شعرت بسعادة غامرة ، فتغلب على الإثارة المفرطة واسترخِ عن طريق ممارسة الرياضة.
- خذ وقتك في المشي أو الجري لمدة 20 دقيقة. حتى لو كانت قصيرة ، فأنت لست بحاجة إلى ممارسة الكثير من التمارين للتعامل مع التوتر.
- للتخلص من الأحاديث الذهنية ، مارس تمارين أكثر قوة ، مثل لعب كرة القدم ، أو أداء التمارين الرياضية ، أو ممارسة اليوجا لزيادة القوة.
الخطوة الثانية: اخرج إلى العراء للاستمتاع ببعض الهواء النقي حتى تتمكن من تغيير طريقة تفكيرك
يجعل البقاء في المنزل من الصعب عليك تحرير عقلك من مسببات الإثارة. توقف عن أنشطتك أولاً للاستمتاع بجمال الطبيعة.
- القيام بالأنشطة خارج المنزل يجعلنا أكثر سعادة. أظهرت الأبحاث العلمية أن المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يقلل التوتر ، ويحسن الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة ، ويحسن قدرتك على التعافي من المرض ، ويحسن قدرتك على التركيز (وهو ما يمكنك استخدامه من الآن فصاعدًا).
- يمكنك القيام بالأنشطة الخارجية بمفردك أو دعوة صديق للمساعدة في إلهاءك ، مثل المشي في الحديقة أو لعب الكرة في الفناء الخلفي.
الخطوة 3. استمع إلى الموسيقى التي تحبها أثناء الرقص
يمكنك القيام بمهمة موسيقى هادئة أو تشغيل أغنيتك المفضلة ثم البدء في تحريك قدميك ، أو القفز لأعلى ولأسفل ، أو التصفيق ، أو الصراخ ، أو الرقص.
- سيؤدي تحريك الجسم بالرقص على إيقاع الموسيقى إلى تحفيز الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالراحة.
- ومع ذلك ، ستجد أنه من المفيد أيضًا إرهاق جسمك للتعامل مع الإثارة المفرطة. بعد الرقص ، قد تشعر بالرغبة في أخذ قسط من الراحة.
نصائح
- لا تستهلك الكافيين قبل النوم في الليل.
- وجه طاقتك من خلال الأنشطة الإنتاجية التي تفيد عائلتك وأصدقائك وجيرانك ومدرستك وما إلى ذلك.
- استرخ بأخذ حمام دافئ أثناء إشعال شمعة أو احتضان قطتك السمينة (إذا كان لديك واحدة).
