المزاج السيئ لن يجعل الأمر صعبًا عليك فحسب ، ولكن أيضًا لمن حولك. من الإنسان أن يمر باضطراب عاطفي مختلف ولا يكون سعيدًا دائمًا ؛ لكن هذا لا يعني أن عليك أن تكون صامتًا عندما يبدأ الانزعاج في الظهور. عندما يبدأ مزاجك في التدهور ، أجبر نفسك على العمل على تصحيحه بأسرع ما يمكن. على الرغم من اختلاف الأساليب التي يستخدمها كل شخص ، إلا أن هناك بعض الطرق الفعالة بشكل عام المستخدمة لتحسين الحالة المزاجية للشخص. اقرأ على هذه المقالة لتكتشف!
خطوة
طريقة 1 من 4: تحسين المزاج
الخطوة 1. افعل شيئًا تستمتع به
لا يبدو هذا الاقتراح أقل وضوحًا وتحديدا. لكن في الواقع هذه هي أفضل نصيحة يمكننا تقديمها لأن لكل شخص اهتمامات مختلفة. من الناحية النظرية ، فإن القيام بشيء تستمتع به يمكن أن يقلل من التوتر ويشتت انتباهك عن الأشياء التي تجعل مزاجك أسوأ. تذكر ، أنت فقط من يعرف ما الذي يعجبك حقًا ويمكن أن يجعلك سعيدًا ؛ تسمح لنفسك أن تفعل ذلك.
الخطوة الثانية: تأمل أو مارس ممارسات روحية أخرى (مثل الصلاة)
إن التمتع بحياة روحية لا يجعل الشخص أكثر سعادة بالضرورة. التأمل أو الصلاة يمكن أن يمنح جسدك وروحك استراحة من الأشياء التي تدور حولك ، ويمنحك فرصة لتجربة الانتعاش الذهني.
إذا كنت ترغب في التأمل ، فاختر مكانًا هادئًا واجلس في وضع مريح. ببطء ، خذ نفسًا عميقًا. ركز على نمط تنفسك وعلى جهودك لتصفية ذهنك من تشتيت الأشياء. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، تخيل أن جسمك يقوم أيضًا بإخراج الأفكار السلبية والأشياء التي تجعل مزاجك أسوأ
الخطوة الثالثة: اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل
تظهر الأبحاث أن الناس يمكن أن يشعروا بالسعادة عندما يتخيلون "أن يكونوا شخصًا آخر" أو "يختبرون ما يشعر به شخص آخر" (وكلاهما يمكنك تجربته أثناء قراءة كتاب أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل).
الخطوة الرابعة: ابحث عن وسائل تشتيت ممتعة
يدعي بعض الناس أنهم أكثر سعادة بعد التسوق أو القيام بالأعمال المنزلية أو القيام بأنشطة أخرى يمكن أن تشتت ذهنهم عن الأشياء التي تجعل مزاجهم أسوأ. أثناء الاستمتاع ، لديك أيضًا فرصة لأخذ استراحة من الحدث الذي أزعجك. ميزة مزدوجة ، أليس كذلك؟
الخطوة 5. اجعل نفسك تضحك
يمكن للضحك في الواقع تغيير الاضطرابات الكيميائية في جسمك والقضاء على المشاعر السلبية مثل الاكتئاب والغضب. تتضمن الأشياء التي تجعلك تضحك ما يلي:
- الدردشة مع أصدقائك بارعين
- شاهد برامج تلفزيونية مضحكة أو مقاطع فيديو على اليوتيوب
- تذكر حادثة مضحكة في حياتك
- قراءة القصص المصورة أو القصص القصيرة المرحة أو المقالات المضحكة
الخطوة 6. التمرين
في الواقع ، هناك علاقة قوية للغاية بين التمارين المنتظمة والمزاج المحسن. يشعر معظم الناس بزيادة في المزاج بعد ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق. في الأساس ، أي نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتجبر جسمك على إنتاج الإندورفين يمكن أن يحسن مزاجك. فيما يلي أمثلة على التمارين القوية للغاية في تحسين الحالة المزاجية:
- اليوجا: تجمع هذه الرياضة بين النشاط البدني والعقلي. من خلال ممارسة اليوجا ، لن تشعر باللياقة فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالهدوء (تمامًا مثل النتائج التي تحصل عليها من التأمل). إذا شعرت أن تكلفة التدريب في استوديو اليوجا باهظة الثمن ، فلا حرج في الاستفادة من دروس الفيديو المتوفرة على الإنترنت.
- النشاط الهوائي: يمكن للأنشطة الهوائية مثل الجري والركض والسباحة والرقص أن تزيد من معدل ضربات القلب وتحسن مزاجك.
الخطوة 7. لا داعي لإجبار نفسك على تحسين الحالة المزاجية
إذا كان هذا ما تفعله ، فمن المحتمل أن تفشل. تذكر ، ليس بالضرورة أنه يمكنك فعل كل شيء اليوم كما في الأمس ؛ هناك العديد من العوامل التي تؤثر عليه. على سبيل المثال ، سيكون لمزاجك في ذلك اليوم تأثير كبير بالطبع. لذلك لا تقارن ذلك بالقول ، "بالأمس تمكنت من القيام بالكثير من الأشياء ، ولكن لماذا لا يمكنني فعل شيء واحد بشكل صحيح اليوم؟". بدلًا من التفكير بهذه الطريقة ، حاول أن تبذل قصارى جهدك وفقًا لمزاجك لهذا اليوم. على سبيل المثال؛ إذا كان مزاجك يسمح لك فقط بتقديم أداء بنسبة 20٪ لهذا اليوم ، فلا داعي لتجاوز هذا الحد. بهذه الطريقة ، صدقني ، سوف يتحسن مزاجك ببطء دون المبالغة في ذلك. ميزة أخرى ، سوف يتحسن أدائك تدريجيًا.
الخطوة 8. ارقص على إيقاع أغنيتك المفضلة
إلى جانب القدرة على ممارسة الرياضة بطريقة ممتعة ، يمكن للرقص أيضًا تنشيط المستشعرات السعيدة في عقلك. أبقِ باب مكتبك مغلقًا ، وارتدِ سماعات الرأس (أو لا) ، وارقص على أنغام الموسيقى!
الخطوة 9. تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية
يرتبط مزاج الشخص ارتباطًا وثيقًا بنظامه الغذائي ؛ غالبًا ما تشعر بالغضب أو الغضب عندما تكون جائعًا ، أليس كذلك؟ لذلك ، تأكد من إطعام جسمك بأطعمة مغذية كاملة حتى تشعر أنك أكثر صحة وسعادة.
- تأكد من تناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين قليل الدسم. تذكر ، ليست كل الدهون ضارة بصحتك. يمكن أن يساعدك تناول الدهون غير المشبعة على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة المعلبة أو المنتجات الخالية من الدهون. عادة لا تحتوي هذه المنتجات على ما يكفي من العناصر الغذائية وتجعلك تشعر بشعور أقل بعد تناولها.
- يمكن أن تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات (أو المضادة للالتهابات) التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية عادة في تحسين مزاجك. بعض الأطعمة التي تندرج تحت هذه الفئة هي الأوراق الخضراء والأفوكادو والهليون والجوز والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.
الخطوة العاشرة: تناول شوكولاتة داكنة جيدة النوعية
يمكن للشعور الذي يأتي مع تناول الشوكولاتة أن يخفف من توترك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أن تصنع المعجزات لتجعلك تشعر بتحسن! ومع ذلك ، قلل من استهلاكك (حوالي 28 جرامًا في اليوم) ؛ لا تقلق ، فحتى قضمة من الشوكولاتة يمكن أن تصنع المعجزات لتحافظ على مزاجك!
الخطوة 11. ابتسم
أنت تعرف بالتأكيد أن الابتسامة (عادة) هي علامة على سعادة شخص ما. لكن هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة بالفعل؟ حتى لو كان قلبك حزينًا ، فإن التظاهر بالسعادة ووضع أفضل ابتسامة يمكنك تقديمها يمكن أن يرفع مزاجك حقًا ؛ عندما تبتسم ، يلتقط دماغك الإشارة ويرسل مشاعر السعادة في جميع أنحاء جسمك.
طريقة 2 من 4: التفاعل مع البيئة المحيطة
الخطوة 1. اصطحب أصدقائك في رحلة أو تناول الغداء معًا
يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء وسيلة قوية لتحسين مزاجك ، خاصة إذا كنت تشعر بالعزلة عن من حولك. اصطحبهم إلى الغداء أو العشاء أو فيلم أو مجرد فنجان من القهوة معًا. إذا كانت أموالك المالية غير جيدة ، فما عليك سوى اصطحابهم في نزهة بعد الظهر أو التنزه في حديقة المدينة أو الجلوس على الشرفة والدردشة.
الخطوة 2. اتصل بصديقك
قد يكون مزاجك يزداد سوءًا لأنك تشعر بالعزلة عن الأشخاص من حولك. قد يجعلك قضاء الوقت بمفردك أو مجرد التواصل مع أشخاص آخرين عبر الإنترنت تشعر بالوحدة. حاول الاتصال بأصدقائك (اختر صديقًا مضحكًا!) وتحدث معهم طالما أردت. صدقني ، سوف يحسن مزاجك بسرعة.
الخطوة 3. قم بدعوة أصدقائك أو أقاربك للدردشة عبر دردشة الفيديو
إذا كنت تواجه مشكلة في مقابلتهم ، فاطلب منهم التحدث عبر دردشة الفيديو (لا تنس ، اختر أشخاصًا مرحين). تتيح لك الدردشة المرئية الشعور كما لو كنت تقضي الوقت معهم بالفعل (خاصة وأن الاتصال وجهاً لوجه). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحدث عن أشياء أكثر مما تتحدث عنه عندما تتواصل عبر الرسائل النصية الإلكترونية مثل البريد الإلكتروني أو الرسائل القصيرة أو WhatsApp.
الخطوة 4. تدرب ضمن فريق
اختر نوع الرياضة التي يمكنك ممارستها كفريق ، مثل كرة السلة أو كرة القدم. تمنحك الرياضات الجماعية الفرصة لممارسة الرياضة وكذلك الاختلاط بالآخرين ؛ في لحظة ، عادة ما يتحسن حالتك المزاجية على الفور.
الخطوة 5. اجعل أنشطتك الاجتماعية روتينًا
يمكن أن تقلل جدولة خطط الدردشة أو الخروج مع الأصدقاء من فرصة تدهور مزاجك. حاول تضمين أنشطة التواصل الاجتماعي الممتعة مع الأصدقاء في جدولك الأسبوعي.
طريقة 3 من 4: البحث عن جو مختلف
الخطوة 1. تمشى في الخارج
يمكن لنشاط بسيط مثل التنزه بعد الظهر في المجمع السكني الخاص بك أن يرفع مزاجك حقًا. هذه الأنشطة قادرة على "مفاجأة" حواسك بجو جديد تمامًا ، وتوفر أيضًا مزاجًا جديدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي أيضًا تمرينًا خفيفًا يمكن أن يحسن مزاجك ؛ في الواقع ، لقد ثبت أن القرب من الطبيعة يحسن الحالة المزاجية للفرد.
بمجرد أن تطأ قدمك في الهواء الطلق ، حاول التركيز على الثروة الطبيعية من حولك ؛ راقب الحيوانات أو الحشرات أو التموجات في البركة أو الزهور التي لم تلاحظها من قبل. لاحظ أيضًا كيف يتفاعل الأشخاص الآخرون مع الطبيعة. دون أن تدرك ذلك ، ربما تكون قد نسيت كل ما كان يجعل مزاجك أسوأ
الخطوة 2. اترك وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الحالة المزاجية التي يتم التعبير عنها على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون معدية. بدون علمك ، يمكن أن تؤثر قراءة الحالة السلبية لأصدقائك أيضًا على حالتك المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقارنة حياتك الشخصية بإدراكك لحياة الآخرين (المصورة على وسائل التواصل الاجتماعي) يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على ثقتك بنفسك.
الخطوة 3. تغيير الإضاءة بالقرب منك
إذا كنت جالسًا في غرفة مشرقة جدًا ، فحاول إطفاء الضوء الرئيسي وتشغيل مصباح طاولة باهت. إذا حدث العكس ، فحاول تشغيل ضوء أكثر إشراقًا. يمكن للتغيير في الإضاءة أن يغير الحالة المزاجية ويحسن مزاجك.
إذا أمكن ، استخدم الإضاءة الطبيعية. افتح ستائر غرفة نومك وافتح الأبواب والنوافذ ودع الضوء الطبيعي والهواء النقي يملآن منزلك
الخطوة 4. الاستماع إلى الموسيقى
يعتمد اختيار الموسيقى حقًا على التفضيل الشخصي. يشعر بعض الناس بالهدوء عندما يستمعون إلى الموسيقى التي تطابق عواطفهم في ذلك الوقت (على سبيل المثال ، الموسيقى الصغيرة والحزينة عندما يكونون حزينين ، موسيقى الروك عندما يكونون غاضبين ، إلخ). مع تحسن مزاجهم ، سيختارون إيقاعات أكثر متعة. وفي الوقت نفسه ، يختار بعض الأشخاص في الواقع موسيقى راقية وممتعة عندما يكونون حزينين. جرب الطريقتين المذكورتين أعلاه وحدد الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
طريقة 4 من 4: تحليل المشكلة الأساسية
الخطوة 1. اكتشف سبب سوء مزاجك
قد تحتاج إلى التفكير قليلاً لتحديد السبب. سيساعدك تحديد مصدر المشكلة على فهم المشكلة. في بعض الأحيان ، المشكلة التي تواجهها ليست بهذه التعقيد (مثل الشعور بالجوع أو الوحدة) ؛ الحل سهل ، يمكنك تناول الطعام أو الاختلاط بالبيئة المحيطة. لكن ليس من النادر أن تدرك أنه خلف مزاجك المتدهور ، هناك سبب أكبر ومن الصعب جدًا إيجاد حل.
إذا وجدت أن مصدر المشكلة معقد جدًا بحيث لا يمكنك التعامل معه بمفردك ، ففكر في رؤية مستشار أو طبيب نفساني. يمكنهم مساعدتك في الوصول إلى مشاعرك ، وكذلك المساعدة في إجراء تغييرات طويلة المدى من شأنها تحسين حياتك
الخطوة 2. أكمل بعض الأشياء المدرجة في قائمة المهام الخاصة بك
يشعر الكثير من الناس أن مزاجهم يزداد سوءًا لأنهم متعبون للغاية بسبب كومة من العمل. أكمل كل الأشياء التي عليك القيام بها واحدة تلو الأخرى. ابدأ بأشياء بسيطة مثل فحص حالة أسنانك عند طبيب الأسنان. صدقني ، ستشعر بتحسن بعد ذلك. مراقبة قائمتك. اكتشف ما إذا كان هناك أي أنشطة يمكنك إكمالها في فترة زمنية قصيرة. يمكن أن يساعدك إكمال هذه الأنشطة التافهة على الشعور بالتحسن ، وكذلك إعداد نفسك للتركيز على الأنشطة الأكبر.
الخطوة 3. تعلم أن تكون ممتنًا وتفكر بشكل إيجابي
في نهاية اليوم أو عطلة نهاية الأسبوع ، حاول التفكير في الأشياء التي حدثت في حياتك. التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والامتنان لكل شيء يأتي في حياتك يمكن أن يجعلك تشعر بسعادة أكبر.
نصائح
- كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. صدقني ، هناك أشياء كثيرة في حياتك يجب أن تكون ممتنًا لها.
- يمكن أيضًا استخدام الاستحمام الدافئ أو البارد باعتباره "ملاذًا" قصيرًا بعد يوم شاق.
- فكر في شيء مضحك! الفكاهة قوية جدًا لتحسين مزاجك.
- خصص وقتًا لأخذ قيلولة. من الممكن أنك تتذمر غالبًا لأنك متعب.
- ثبت علميًا أن امتلاك حيوان أليف يحسن مزاج الشخص. عندما تمر بيوم سيء ، استرح واحتضن قطك أو كلبك.
- فكر في مستقبلك المجيد!
