نسبة الخصر إلى الورك (RPP) هي مقياس لتوزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم. يُطلق على الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى حول الخصر أحيانًا اسم "شكل تفاحة" ، بينما يُطلق على الأشخاص الذين لديهم فخذين أكبر اسم "شكل الكمثرى". النساء مع نسبة الخصر إلى الورك 0.8 أو أقل والرجال الذين لديهم RPP 0.9 أو أقل يعتبرون "آمنين". معدل RPP 1.0 وما فوق ، لكل من الرجال والنساء ، يعتبر "في خطر" للمشاكل الصحية المتعلقة بزيادة الوزن.
خطوة
جزء 1 من 2: قياس الجسم
الخطوة 1. خذ شريط قياس
الطريقة الوحيدة لقياس الجسم بدقة هي استخدام شريط قياس مرن.
للحصول على نتائج احترافية ، توصي منظمة الصحة العالمية بمقياس غير قابل للتمدد بقدرة شد 100 جرام. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك في المنزل ، فلن يكون هناك عداد مثل هذا
الخطوة الثانية: قف بشكل مستقيم ، واسترخي ، وضم قدميك معًا
لا تنحني أو تتكئ لأن القياس سيكون خاطئًا. لا تحبس أنفاسك أو تسحب معدتك لأن النتائج غير دقيقة أيضًا.
ارتدِ ملابس ضيقة أو لا تلبس على الإطلاق. قم بالقياس بالقرب من الجلد قدر الإمكان
الخطوة 3. قياس الجسم مباشرة بعد الزفير
سينتج هذا الإجراء الأكثر دقة. حاول القياس بين نهاية الزفير وقبل التنفس التالي.
الخطوة 4. لف شريط القياس حول أصغر خصر
عادة ، يكون هذا الوضع فوق السرة مباشرة ، فوق عظم الورك. قم بلصق المقياس بشكل مسطح على المعدة ، وليس ملتويًا أو ملتويًا. لا تسحب العداد ، فقط قم بلصقه حتى يلائم الجلد بإحكام.
- سجل نتائج القياس باسم "محيط الخصر". على سبيل المثال محيط الخصر = 66 سم.
- لا يهم إذا كنت تستخدم السنتيمتر أو البوصة طالما أن محيط الخصر والورك في نفس الوحدات.
الخطوة 5. لف شريط قياس حول أوسع جزء من الوركين
هذا عادة ما يكون في أوسع جزء من الأرداف ، أسفل مفصل الفخذ مباشرة. قم بلف العداد ، مرة أخرى دون الالتواء أو الالتواء أو السحب بإحكام.
- سجل نتائج القياس باسم "محيط الورك". على سبيل المثال ، محيط الورك = 82 سم.
- إذا استخدمت السنتيمتر للخصر ، فاستخدم السنتيمتر مرة أخرى هنا ، وإذا استخدمت البوصات مسبقًا ، فاستخدم البوصات مرة أخرى الآن.
الخطوة السادسة: قم بإعادة قياس الخصر والوركين في حالة حدوث أي تغيرات بسبب التنفس
هذا معيار سريري ، ولكن إذا كنت تريد فكرة تقريبية فقط ، فلا تتردد في تخطيها. يقوم الأطباء بإجراء هاتين الخطوتين للحصول على النتائج بأكبر قدر ممكن من الدقة.
الخطوة 7. قسّم محيط خصرك على محيط وركك
نتيجة هذا التقسيم هي نسبة الخصر إلى الورك ، أو RPP. خذ آلة حاسبة وقسم قياس محيط الخصر لديك على محيط الورك.
- على سبيل المثال ، محيط الخصر 66 سم ومحيط الورك 82 سم.
- 66 سم 82 سم { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
الخطوة 1. حاول أن يكون لديك RPP أقل من 0.9 إذا كنت ذكرًا
الرجال الأصحاء عادة ما يكون الوركين أكبر بقليل من خصورهم ، لكن الفرق ليس كثيرًا. هذا هو السبب في أن نسبة الرجال الأصحاء قريبة من 1. ومع ذلك ، تذكر أن التغييرات الصغيرة مهمة للغاية بالنسبة للرجال. تعتبر النسب فوق 0.95 محفوفة بالمخاطر. لذلك ، من الناحية المثالية ، تكون النسبة 0.9 أو أقل.
الخطوة 2. حافظ على HPP أقل من 0.8 إذا كنت أنثى
وبطبيعة الحال ، فإن النساء لديهن حجم أكبر من الوركين لدعم المخاض. أي أن النسبة الصحية للنساء أقل بكثير من النسبة للرجال. هذا هو السبب في أن نسبة الإناث أقل بشكل عام لأنها تقسم عمومًا على محيط الورك الأكبر. تعتبر النسبة فوق 0.85 سببًا كافيًا لتقييم النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.
الخطوة 3. اعلم أن RPP أعلى من 1.0 للرجال وأكثر من 0.85 للنساء يشير إلى وجود مخاطر صحية عالية
تعتبر نسبة الخصر إلى الورك مؤشرًا مثبتًا على أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض المرارة.
الخطوة 4. تعرف على عوامل الخطر التي يجب مواجهتها لاستعادة RPP إيجابية
إن خفض نسبة الخصر إلى الورك إلى المستوى الصحي يتأثر بشدة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. إن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك) وتقليل استهلاك الطعام تمامًا هي أفضل الطرق للتعامل مع RPP غير الصحي. يمكنك أيضًا التفكير في:
- الإقلاع عن التدخين
- المشي أو الجري أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- تحدث إلى طبيبك عن أدوية الكوليسترول أو ضغط الدم
- قلل من الكحول والصودا والسعرات الحرارية "الفارغة" الأخرى.
الخطوة 5. اعلم أن RPP هو واحد فقط من عدة اختبارات لتحديد الوزن الصحي
بينما تعد نسبة الخصر إلى الورك مؤشرًا مهمًا ، إلا أنها ليست المؤشر الوحيد الذي يجب الانتباه إليه. استخدم اختبارات أخرى ، مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI).
- مؤشر كتلة الجسم هو قياس إجمالي الدهون في الجسم. أي عدد أجزاء الجسم التي تتكون من الدهون. يميل الأشخاص الذين لديهم شكل جسم غير نمطي (طويل جدًا أو قصير ، سمين أو نحيف ، إلخ) إلى الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم أكثر من الاعتماد على RPP.
- على الرغم من أنه ليس مقياسًا للسمنة ، يجب أن تخضع لاختبار ضغط الدم إذا كنت قلقًا بشأن آثار النظام الغذائي غير الصحي أو قلة النشاط البدني.
نصائح
- إذا كنت تخسر وزنك بنشاط ، فقم بقياس RPP مرة أخرى كل شهر إلى ستة أشهر. اكتب نتائج كل قياس حتى يمكن تتبع التقدم. عندما تفقد الوزن ، ستنخفض أيضًا نسبة الخصر إلى الورك.
- إذا كان من الصعب وضع العداد بشكل صحيح أو قراءة النتائج ، فاطلب المساعدة من صديق.
