الكوليسترول مادة طبيعية ناعمة ينتجها الكبد ، وتدور في الدم للحفاظ على صحة أغشية الخلايا. تساعد هذه المادة على تكوين الهرمونات والفيتامينات في الجسم. يأتي الكوليسترول أيضًا من الأطعمة الحيوانية التي نتناولها. النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والدهون المتحولة سيحفز الكبد على إنتاج الكوليسترول الزائد ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. لتحديد مدى خطورة صحتك ، يمكن لطبيبك إجراء اختبارات لحساب النسبة بين الكوليسترول الجيد والكوليسترول السيئ في الدم. تعكس مستويات الكوليسترول المرتفعة عادةً تضيق أو انسداد الأوعية الدموية بسبب تراكم اللويحات التي ينتجها الكوليسترول.
خطوة
جزء 1 من 3: إجراء اختبار الكوليسترول
الخطوة 1. استعد
تأكد من أنك لا تأكل أو تشرب لمدة 9-12 ساعة قبل الاختبار. الماء آمن للشرب بشكل عام ، لكن تجنب القهوة والشاي والكحول والمشروبات الغازية.
أخبر طبيبك عن الأدوية التي تتناولها حاليًا. يمكن لبعض الأدوية ، مثل حبوب منع الحمل ، أن ترفع مستويات الكوليسترول. قد يُنصح بتخطي جرعة قبل إجراء اختبار الكوليسترول
الخطوة 2. حدد موقع الاختبار
يوصى بإجراء اختبار الكوليسترول في عيادة الطبيب التي تعالجك عادةً لأنهم أكثر وعياً بالعمر والتاريخ العائلي والعوامل الصحية الأخرى. هذه المعلومات مهمة في تفسير نتائج الاختبار. نظرًا لأن طبيبك يعرف هذا الأمر بشكل أفضل ، فستتلقى أيضًا خطة أكثر شمولاً لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- توجد مجموعات أدوات اختبار منزلية يمكن استخدامها بمفردها ، لكنها غير مدعومة من قبل معظم المنظمات والجمعيات الصحية حتى الآن. تأكد من قراءة الملصقات والتوجيهات بعناية وكن حذرًا عند قراءتها. قد لا تكون نتائج الاختبار المنزلي دقيقة.
- لا ينصح بالفحوصات العامة للمراهقين والأطفال على الرغم من أنها أرخص في بعض الأحيان. يجب على البالغين توخي الحذر والتأكد من إجراء عمليات التفتيش من قبل شركة حسنة السمعة. يجب على مقدمي خدمات الفحص توظيف توظيف مناسب وموثوق ، ولديهم إحالات وموظفون مدربون تدريباً جيداً ، ومواد تعليمية مطلوبة.
- هناك العديد من الشركات والمكاتب التي تقدم عمليات التفتيش. تركز عمليات التحقق في مكان العمل على المقاييس الصغيرة مع إمكانية أكبر للمعاملة بالمثل ، لا سيما في المتابعة والإحالات.
الخطوة 3. حساب نسبة الكوليسترول
يقيس اختبار الكوليسترول كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية. يتم إجراء الاختبار بأخذ عينة دم من الذراع ، ثم يتم تحليلها في المختبر. تظهر النتائج مستوى الكوليسترول في الدم بالمليجرام لكل ديسيلتر من الدم أو الملليمول لكل لتر من الدم ، وسيتم تفسيرها من قبل طبيبك بناءً على عمرك وتاريخ عائلتك وضغط الدم.
- سوف تحصل على ثلاثة أرقام من اختبار الكوليسترول ، وهي الكوليسترول الكلي ، وإجمالي HDL (الكوليسترول الجيد) ، وإجمالي LDL (الكوليسترول الضار). ليس بالضرورة أن تكون النتيجة الإجمالية المرتفعة للكوليسترول أمرًا سيئًا لأن المستويات المرتفعة قد تكون ناتجة عن HDL.
- اقسم رقم HDL (الكوليسترول الجيد) على إجمالي عدد الكوليسترول للحصول على النسبة. على سبيل المثال ، إجمالي مستوى الكوليسترول لديك هو 200. مستوى HDL لديك هو 50. هذا يعني أن نسبة الكوليسترول لديك هي 4: 1.
- إذا كان عدد الكوليسترول الجيد أقل من 200 ملجم / ديسيلتر (5.2 ملليمول / لتر)
- مستوى LDL شبه الأمثل هو 100-129 مجم / ديسيلتر (2.6-3.3 ملي مول / لتر)
- أفضل مستوى للكوليسترول هو 60 ملجم / ديسيلتر (1.5 ملليمول / لتر) وما فوق.
- هرمون الاستروجين الأنثوي يجعل السحالي الكولسترول HDL أعلى.
جزء 2 من 3: منع ارتفاع نسبة الكوليسترول
الخطوة 1. انتبه لضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم هو مؤشر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا ، فهذا يرجع إلى الضغط غير الصحي في القلب والشرايين والكليتين وقد يكون سببه ارتفاع الكوليسترول.
- يمكنك التحكم في ضغط الدم عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام وتقليل التوتر والحفاظ على لياقتك وتجنب منتجات التبغ والحد من الكحول. من الصعب تغيير نمط الحياة. لذا ، ضع في اعتبارك أن تطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج يمكنه مساعدتك في هذا الانتقال.
- الأهم من ذلك ، عليك أن تدرك أن ضغط الدم لديك مرتفع. أعراض ارتفاع ضغط الدم قليلة جدًا ، حتى لو شوهدت. لذا فإن مسؤوليتك هي التحقق من ذلك. قم بفحص ضغط الدم في كل مرة تزور فيها طبيبك ، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد يوصي طبيبك بمجموعة فحص ذاتي منزلية.
الخطوة 2. خفض مستويات السكر في الدم
يمكن أن تؤدي مستويات السكر في الدم إلى مضاعفات تتعلق بمرض السكري. غالبًا ما يوجد مرض السكري في المرضى الذين يعانون من انخفاض HDL (الكوليسترول الجيد) وارتفاع LDL (الكوليسترول السيئ) مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تسمى هذه الحالة بخلل شحميات الدم السكري. التأثير الجانبي هو تصلب الشرايين ، وهو انسداد الأوعية الدموية بواسطة الكوليسترول.
- إذا كان لديك تاريخ عائلي أو خطر الإصابة بمرض السكري ، فقم بإنقاص الوزن وتناول الطعام الصحي وزيادة النشاط البدني. سيقلل بشكل كبير من تطور مرض السكري.
- يمكنك أيضًا استخدام الأدوية إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ، ولمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الخطوة 3. حرك الجسم
إن أسلوب الحياة النشط ليس مفيدًا فحسب ، بل يمنع أيضًا العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. حاول القيام بنشاط بدني في الحياة اليومية. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة صحتك وإطالة حياتك وتحسين نوعية حياتك.
- أي نشاط يحافظ على دفء الجسم بما يكفي للتعرق والتنفس بقوة هو صحة القلب ويساعد على تقليل الكوليسترول. على سبيل المثال ، المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض أو التزلج أو المشي لمسافات طويلة.
- اختر الأنشطة المريحة التي يمكنك القيام بها والتي يمكن الاستمتاع بها. يمكنك اتباع برنامج تمرين منظم أو روتين يومي فردي أو ممارسة التمارين مع الأصدقاء. تذكر أنه يجب عليك الاستمتاع بالتمارين الرياضية حتى تتمكن من ممارستها بانتظام.
الخطوة 4. تناول طعام صحي
الأكل الصحي هو الخيار الأكثر تأثيرًا لتحسين الصحة وتقليل مخاطر المشاكل الصحية المختلفة ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لذا ، حاول اتباع نظام غذائي صحي.
- تعرف على كيفية عمل السعرات الحرارية وكم يجب أن تستهلك كل يوم. ضع في اعتبارك أن معظم ملصقات الطعام تستند إلى متطلبات 2000 سعر حراري ويجب أن تعرف ما إذا كانت احتياجاتك أكثر أو أقل من هذا الرقم وفقًا لعمرك وجنسك ومستوى نشاطك البدني. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية معتمد حول كيفية وضع خطة غذائية صحية لك.
- بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن التمارين البدنية المنتظمة مفيدة أيضًا للحفاظ على الوزن وخفض الكوليسترول.
- أفضل استراتيجية هي التنوع والتوازن. تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الموصى بها. الأطعمة الغنية بالمعادن والبروتين والحبوب الكاملة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في التحكم في الوزن.
- قلل من الدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم واللحوم الحمراء والأطعمة والمشروبات السكرية لأنها يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول.
- لا تضيف الملح أو الصلصة أو الكريمة للطعام.
- اشرب منتجات ألبان خالية من الدسم (منزوعة الدسم) وقليلة الدسم (1 في المائة) ، اختر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، و 2 إلى 3 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مرتين في الأسبوع ، أو ضع في اعتبارك مصادر أوميغا 3 الأخرى ، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون أو المكسرات.
- قلل من استهلاك الكحول. إذا كنت معتادًا على شرب الكحول ، فعليك أن تشرب مشروبًا واحدًا فقط يوميًا للنساء واثنان للرجال.
الخطوة 5. انقاص الوزن
إن الحفاظ على وزن صحي للجسم سيقلل من العبء على الأعضاء الداخلية ، وخاصة القلب. يمكن أن يساعد نمط الحياة الصحي في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، مما يحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة ويبقي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بعيدًا.
- تتمثل إحدى الطرق البسيطة في تقليل عدد السعرات الحرارية مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فإن جسمك يخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون ويزيد وزنك.
- على سبيل المثال ، الكيلوجرام من وزن الجسم يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية. لتخسر كيلوجرامًا أسبوعيًا ، يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 500 يوميًا من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
- تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة واتخذ إجراءات لتقليص الأطعمة غير الصحية أو تقليلها إلى المستوى المطلوب.
- ستواجه صعوبة في حساب السعرات الحرارية إذا كنت في المتجر. لذلك ، ضع قائمة بالأطعمة النموذجية كاملة بالسعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، يمكنك قياس مكونات الطعام والشراب التي تشتريها وتتناولها.
جزء 3 من 3: فهم مخاطر الكوليسترول
الخطوة الأولى. ضع في اعتبارك عوامل الخطر الخاصة بك
يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول مميتًا لأنه نادرًا ما توجد أي أعراض مرتبطة بهذه الحالة. يجب مراعاة العوامل الأخرى ، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية الناتجة عن ارتفاع الكوليسترول ، عندما تقرر إجراء اختبار.
- إشراك الأطباء في تطوير وتنفيذ خطة نمط حياة صحي لخفض مستويات الكوليسترول وتحسين الصحة العامة. يمكن لطبيبك أن يقدم لك أفضل النصائح لأنه يعرف تاريخك الطبي وعوامل الخطر.
- عادة ما يكون ارتفاع الكوليسترول نتيجة مباشرة لنظام غذائي غير صحي ، والسمنة ، وقلة ممارسة الرياضة ، واستخدام منتجات التبغ. لذا ، حاول تعديل النظام الغذائي بحيث ينخفض الكوليسترول. حاول تقليل استهلاك اللحوم وزيادة تناول الفاكهة والخضروات.
الخطوة 2. معرفة العمر الموصى به للفحص
توصي العديد من المنظمات الصحية بأن يخضع جميع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 79 عامًا للفحص كل أربع إلى ست سنوات. توصي المنظمات الأخرى باختبار الكوليسترول بناءً على العمر وعوامل الخطر لأمراض القلب.
- بالنسبة للرجال ، يوصى بالفحص في سن 35 أو أكبر. ومع ذلك ، إذا كان عمرك يتراوح بين 20 و 35 عامًا وكنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فقد يكون من الضروري إجراء فحص مبكر.
- بالنسبة للنساء ، يبدأ الفحص عادةً في سن العشرين. قد يوصى بالفحص المبكر إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب.
- سيتم فحص الأطفال فقط إذا كان تاريخ العائلة يشير إلى أنهم في خطر.
- يجب أن يخضع جميع البالغين الذين يعانون بالفعل من ارتفاع الكوليسترول أو مرض الشريان التاجي أو مرض السكري للفحص مرة واحدة على الأقل في السنة.
الخطوة 3. تعرف على الكوليسترول الجيد والكوليسترول الضار
الكوليسترول غير قابل للذوبان في الدم. وبدلاً من ذلك ، يجب نقل الكوليسترول عبر مجرى الدم عن طريق البروتينات الدهنية (البروتينات الدهنية). هناك أنواع أقدم من ناقلات البروتين الدهني ، وهي البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). يُحسب الكوليسترول الكلي على أساس LDL و HDL ، ومستوى خمس من الدهون الثلاثية (نوع الدهون).
- يساهم الكوليسترول الضار LDL في زيادة سماكة وتصلب اللويحات التي تسد الأوعية الدموية وتؤدي إلى حالة تسمى تصلب الشرايين. إذا تشكلت جلطة وحاولت المرور عبر وعاء دموي مسدود ، فلن يتمكن الدم من الوصول إلى القلب أو الدماغ ، مما يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- يساعد الكوليسترول الجيد ، وهو الكوليسترول الجيد ، على إطلاق الكوليسترول الضار من الأوعية الدموية عن طريق إعادته إلى الكبد لتدميرها. يتكون الكوليسترول في الدم من 25-35٪ HDL.
