شفاء القلب المكسور رحلة مؤلمة. ستكون قادرًا على المضي قدمًا في حياتك وتنسى حسرة قلبك إذا كنت تستطيع قبول ما حدث وترغب في الاعتناء بنفسك ورفاهيتك العاطفية. شيء مهم يجب تذكره هو أنه في نهاية هذه الرحلة ، ستشعر وكأنك على طبيعتك مرة أخرى.
خطوة
جزء 1 من 3: قبول ما حدث
الخطوة 1. واجه حسرة قلبك
لقد تأذيت وتشعر بالحزن. ما تشعر به هو عاطفة طبيعية وعليك أن تتقبل حدوث ذلك. لا تكذب على الآخرين بالإضافة إلى نفسك بقول "أنا بخير" عندما لا أكون كذلك. ربما يمكنك قمعه لفترة من الوقت ، ولكن لا بد أن يكون هناك شيء لإعادته مرة أخرى ، وستشعر بالسوء لأنك غير أمين مع نفسك.
الخطوة الثانية. تذكر أن الحزن أمر طبيعي
في الواقع ، يمكنك أن تشعر بأي عاطفة ، بما في ذلك الحزن والارتباك والغضب. المفتاح هو عدم السماح لتلك المشاعر بالتأثير على حياتك بأكملها. لا تحاول أن تخدر الأذى أو تقسم أنك لن تقع في الحب مرة أخرى. كل هذا سيؤذيك أكثر لاحقًا. في هذه المرحلة ، من الأفضل أن تمنح نفسك وقتًا لتشعر بالألم.
الخطوة 3. البكاء
البكاء طريقة صحية للتعبير عن المشاعر العميقة ، لذلك إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، ابك. ابحث عن مكان تكون فيه بمفردك أو مع الأصدقاء ، واذرف دموعك. ستنتهي الصرخة في وقت أقرب مما تعتقد ، وستشعر بتحسن قليل بمجرد أن تتركها.
هناك بعض الأماكن غير المناسبة للبكاء ، عادة في الأماكن العامة مثل المتجر أو الفصل الدراسي ، لذلك تحتاج إلى التحكم في دموعك في الأماكن العامة. تنفس بعمق (استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك) ، وأومض عدة مرات للتحكم في الدموع. يمكنك محاولة تشتيت انتباهك بحركات جسدية مثل الضغط على كرة ضد الإجهاد. إذا كان لديك دموع في عينيك ، فقم بتغطيتها بالتثاؤب أو الجدل بأنك تعاني من الحساسية أو الغثيان
الخطوة 4. تخلص من الأفكار السلبية
لا تدع الأفكار السلبية تتحكم في رؤيتك للعالم. تشمل الأفكار السلبية التصفية ، أي رؤية الجوانب السلبية للموقف فقط ، وإضفاء الطابع الشخصي ، أي لوم الذات على ما حدث. لاحظ ما إذا كنت ترى الموقف بهذه الطريقة ، ثم ابحث عن طرق لتجنب الأفكار السلبية التي تظهر.
التأمل طريقة جيدة للتخلص من الأفكار السلبية. اجلس في وضع مريح في مكان مريح ، بمفردك وبعيدًا عن عوامل التشتيت مثل التلفاز أو أي محفزات أخرى. تنفس بعمق وقم بتصفية ذهنك من خلال التركيز على شيء ما أو ترديد شعار أو تخيل مكان هادئ
الخطوة 5. أعد تقييم علاقتك
فكر في الخطأ الذي حدث ولماذا انفصل بينكما. يجب أن يكون هناك سبب وراء كل انفصال. فكر أيضًا في ما يعجبك في العلاقة وما الذي تبحث عنه في شريك جديد في المستقبل. من خلال التفكير في كل هذه الأفكار ، يمكنك أن تتطور كشخص وتجد العلاقة الصحيحة لاحقًا.
من المحتمل أن تكون أنت وشريكك السابق قد وصلتا إلى نقطة يكون فيها من المريح أن تبقيا أصدقاء ، لكن لا تفكر كثيرًا في الأمر في هذه المرحلة. عليك أن تحافظ على مسافة بعد الفراق
جزء 2 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. فكر في نفسك بطريقة إيجابية
تذكر نقاط قوتك وافتخر بوجودها. افعل ما يجعلك تشعر بالرضا ، مثل الانتهاء من لوحة تركت لفترة طويلة أو هرول في الصباح الباكر. مفتاح التغلب على القلب المكسور هو الاعتراف بأنك تمر بحدث غير سار وأن تدرك أنك قوي بما يكفي للتعامل معه.
ضع قائمة بنقاط قوتك. تذكر كل الإنجازات التي حققتها والصفات الحميدة التي تمتلكها. سيذكرك إعداد قائمة بنقاط القوة بجميع السمات الإيجابية التي تكون جزءًا منها أو ستقرأها عندما تشعر بالإحباط
الخطوة 2. تحدث إلى شخص ما
أنت لست وحدك في هذا العالم. ابحث عن صديق أو مستشار موثوق أو قريب مقرب وشاركه بما تشعر به. في بعض الأحيان سوف تجد الراحة بمجرد ترك شعور بالاختناق. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت لا تعرف أبدًا ما يمكن أن يقدمه لك شخص آخر ، أو نصيحة جيدة أو مكانًا يمكنك الاعتماد عليه عندما تشعر بالرغبة في البكاء.
الخطوة 3. حرك جسمك
التمرين يجعل الجسم يفرز مادة السيروتونين (مادة كيميائية تجعلك تشعر بالسعادة) ويحفز نمو الخلايا العصبية. عاطفياً ، تساعدك التمارين على الشعور بالسيطرة على نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مظهرك الجسدي يتحسن.
- لا تحتاج إلى ممارسة كاملة. التمارين البسيطة التي تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا مثل الركض أو اليوجا كافية لتحسين الحالة الذهنية. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة أخرى لا تشعر بأنها تمرين ، مثل إزالة الأعشاب الضارة من العشب. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن تظل ثابتًا في ما تفعله.
- إذا كنت تشعر بالإحباط ، فعادةً ما يكون من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة. تغلب عليها بإلهاء نفسك بشيء ممتع. يمكنك المشي في المركز التجاري أو أي مكان آخر تحبه. يمكنك أيضًا الاستمتاع بأشياء أخرى أثناء ممارسة الرياضة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى التي تعجبك أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل على جهاز التمرين. سيؤدي ذلك إلى تحويل انتباهك عن التمرين إلى شيء آخر تستمتع به. طالما أنك توجه انتباهك إلى التمرين فقط ، فسيظل هناك انتظار ممتع.
- يمكنك دائما دعوة الأصدقاء. حتى إذا كنت لا تستطيع التحدث أو لديك شيء لتتحدث عنه ، فإن التمرين مع الأصدقاء يمكن أن يكون أكثر متعة من ممارسة الرياضة بمفردك. كما أن مسؤولية الحفاظ على المواعيد مع أشخاص آخرين تجعل من السهل عليك أن تأتي على أساس منتظم بدلاً من أن تكون مسؤولاً عن نفسك فقط.
الخطوة 4. احذر من الاكتئاب
لاحظ الفرق الكبير بين الحزن (عاطفة طبيعية وصحية) والاكتئاب. عندما تكون مكتئبًا ، لا يبدو أي شيء تفكر فيه مهمًا في الحياة ولا يمكنك التوقف عن التفكير في الأشياء التي تسبب لك الحزن. إذا رأيت هذه العلامات أو استمر حزنك لبضعة أسابيع إلى شهر ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
جزء 3 من 3: اتخاذ خطوة للأمام
الخطوة 1. تخلص من كل ما يذكرك بحبيبتك السابقة
الذكريات هنا تعني صور لكما ، موسيقى "معًا" وهدايا منه. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى التخلص من جميع الأشياء المرتبطة به (قد يكون كتاب الطبخ الذي ترغبان في تجربته في متناول اليد لاحقًا) ، يجب أن تبقيه بعيدًا عن الأنظار.
حتى لو كنت غاضبًا جدًا ، فمن الأفضل عدم تدمير أي شيء قد يكون ذا قيمة أو عاطفيًا بالنسبة له (عنصر باهظ الثمن أو إرث عائلي). إذا احتفظت بأشياء من هذا القبيل ، فمن الجيد أن تجمعها وتحدّد وقتًا يلتقطها حبيبك السابق. هذه ليست دعوة للاتصال مرة أخرى ، لذا اجعل رسالتك قصيرة واحترافية
الخطوة 2. أوقف كل الاتصالات مع حبيبك السابق
البقاء على اتصال سيجعلك حزينًا أكثر مما تشعر به الآن. لا تتصل بشريكك السابق ليبكي أو ترسل رسائل عدوانية سلبية ، ولا تتواصل أبدًا عندما تكون في حالة سكر. أوضح لك حبيبك السابق أنه يريد تجاوز علاقته معك. أفضل طريقة لفعل الشيء نفسه هي تجنب الاتصال.
- إزالة السابق من وسائل التواصل الاجتماعي. لست بحاجة إلى معرفة تحديثات حبيبك السابق التي يتم إعطاؤها لك تلقائيًا عن طريق Facebook أو مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. سيساعد تجنب مثل هذه الأشياء على تقليل الأفكار عنه.
- اطلب المساعدة من صديق. لا تسألهم أو تدعهم يخبروك عن حال حبيبك السابق. بدلاً من ذلك ، اطلب منهم مساعدتك في التغلب على حبيبتك السابقة ، حتى لو كانت تتحدث عن شيء آخر أو تخبرك بعدم الاتصال بهم.
الخطوة 3. الانخراط في أنشطة جديدة
أفضل طريقة لنسيان الماضي هي خلق مستقبل جديد ومشرق بدونه. الآن هي الفرصة لتلبية رغبتك في تعلم مهارة جديدة أو تجربة نشاط آخر. التسجيل في الأنشطة اللامنهجية أو المهارات الوظيفية ، والانضمام إلى فريق رياضي حتى لو كنت تتنافس فقط كل أسبوع ، كل هذه الأشياء ستظل مفيدة. الهدف هو إلهاء نفسك بأفكار وأنشطة جديدة والتعرف على أشخاص جدد.
الخطوة 4. ساعد الآخرين
من أفضل الطرق لإبعاد عقلك عن مشاكلك محاولة مساعدة الآخرين على التعامل مع مشاكلهم. اسأل عن حال أصدقائك أو ادعُ عائلتك لمشاركة أنشطتهم. لا تدع مشاعر الحزن تجعلك تنسى حقيقة أن هناك أشخاصًا آخرين يتعاملون مع الحزن أيضًا.
لا تقصر نفسك على مساعدة الأشخاص الذين تعرفهم فقط. سيساعدك التطوع أيضًا على النظر إلى المشكلة من منظور آخر. انضم إلى فريق متطوع في مطبخ فقراء أو مأوى للمشردين وركز جهودك على تحسين حياة الآخرين. في هذه العملية ، قد تجد معنى جديدًا في الحياة
الخطوة 5. تسكع مع أشخاص جدد
بعد فترة من الاستمتاع بوقتك بمفردك ، تعود إلى ساحة الحب. لا يمكنك أن تغلق على نفسك. لمجرد أنك فقدت شخصًا ما لا يعني أنه لا يمكنك أن تُحَب أو لا يمكنك أن تحبه مرة أخرى أبدًا. استفد من الأنشطة الجديدة لمقابلة أشخاص جدد من المحتمل أن يصبحوا شركاء ، أو إذا كنت ترغب في استخدام مواقع المواعدة في الفضاء الإلكتروني. لست بحاجة إلى أن تكون في علاقة جديدة إذا كنت لا ترغب في ذلك ، ولكن من الأفضل عدم الرفض إذا أراد شخص ما التعرف عليك بشكل أفضل.
كن حذرا من العلاقات التي هي في الواقع مجرد هروب. الانفتاح لا يعني الدخول في علاقة جديدة على الفور. إذا ذهبت بسرعة كبيرة ، فقد لا تتمكن من التمييز بين المودة والإخلاص ، مما يسبب المزيد من الألم لنفسك وللشخص الجديد
الخطوة 6. التحلي بالصبر
تستغرق هذه العملية وقتًا ، وبينما تحاول التعافي ، سيكون لديك يوم أصعب. لا تعاقب نفسك على شعورك بالحزن عندما تحرز تقدمًا في الواقع.
لا بأس أن تتخيل حبيبتك السابقة بين الحين والآخر. أنجح طريقة للتفكير في شيء ما هي أن تخبر نفسك ألا تفكر فيه. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث. بدلًا من قمع الأفكار المتعلقة بحبيبتك السابقة ، فقط تقبلها ثم ابحث عن شيء آخر لتفكر فيه
نصائح
- في بعض الأحيان ستشعر بتحسن بإخبار نفسك أنك مهم وأن شخصًا أفضل في انتظارك.
- يمكن أن يساعدك تسلي نفسك بوسائل الراحة قصيرة المدى مثل الطعام غير الصحي أو الكحول إذا كان الحجم معتدلاً ، ولكن يجب تجنب المواد الضارة مثل الحبوب وأنواع المخدرات الأخرى. المخدرات غير المشروعة لا تجعلك أسوأ فحسب ، بل إنها غير قانونية.
