في بعض الأحيان تحب شخصًا ما لدرجة ينتهي بك الأمر إلى إيذاء مشاعرك. الرفض الذي تواجهه ، سواء كان ذلك بسبب إنهاء علاقته معك أو حتى إذا لم يرغب في مواعدتك ، يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية. يمكن أن تستغرق عملية الشفاء لقلب مكسور بعض الوقت ، لكنها رحلة عليك أن تمر بها.
خطوة
جزء 1 من 3: إفساح المجال لنفسك
الخطوة 1. اسمح لنفسك بالحزن
لا يمكنك إنكار أنه يؤلمك حقًا عندما لا يحترم شخص ما مشاعرك. هذا يعني أنه عليك أن تمنح نفسك الوقت لتشعر بالاندفاع العاطفي الذي تسببه حسرة القلب. يحاول دماغك إخبارك أنك مجروح حقًا ، لذلك لا تحاول كبح الفائض.
- اخلق مساحة للشفاء لنفسك. أنت بحاجة إلى وقت ومساحة لمعالجة مشاعرك وللحزن. عندما تشعر بحزن قلبك لأول مرة ، حاول أن تجد مكانًا هادئًا للتعامل مع الفائض. يمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب في نزهة على الأقدام أو دخول غرفتك أو تحضير كوب من الشاي لنفسك.
- من المحتمل أن تمر بدورات من العديد من المشاعر مثل الغضب والألم والحزن والقلق والخوف والانفتاح على القبول. في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأنك ستغرق ، لكنك ستجد أنه كلما مررت بكل دورة من المشاعر ، ستكون قادرًا على التعامل معها بسهولة أكبر وبسرعة أكبر.
- ومع ذلك ، لا تغرق في اليأس. هناك فرق بين منح نفسك الوقت للعمل من خلال مشاعرك والسماح لنفسك بالغرق فيها. إذا وجدت أنك لم تخرج من المنزل منذ أسابيع ولم تستحم وتشعر بعدم الاهتمام بأي شيء ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة على الفور ، فهذه ليست طريقة صحية للتعامل مع القلب المكسور.
الخطوة 2. خذها يومًا في كل مرة
إن محاولة التعامل مع كل الانفعالات العاطفية لقلب مكسور دفعة واحدة لن يؤدي إلا إلى إرباكك. بدلًا من ذلك ، واجه الأمر لحظة بلحظة وحاول البقاء في الحاضر بانتباه.
- من الطرق الجيدة للتركيز على اللحظة الحالية ممارسة اليقظة. عندما تجد عقلك يقفز إلى الأمام بعيدًا أو ينظر إلى الوراء ، ذكر نفسك. انظر حولك: ماذا ترى؟ ماذا تقبلين كيف تبدو السماء هناك؟ بماذا تشعر بيديك؟ هل تشعر بالنسيم يداعب وجهك؟
- لا تضع خطة كبيرة لنسيان الشخص الذي كسر قلبك. بدلًا من ذلك ، ركز فقط على التعامل مع الحزن العميق الذي تشعر به نتيجة ما حدث لك.
الخطوة 3. افصل
عندما تنتهي علاقة أو تشعر بالرفض ، قد تشعر أن هناك فجوة كبيرة بداخلك ، ثقب أسود يمتص كل السعادة من حياتك. كثير من الناس يخطئون بمحاولة ملء الحفرة على الفور ، لأنهم لا يستطيعون مساعدتها. صحيح أنك ستشعر بالمرض والفراغ.
- امنح نفسك بعض المسافة من الشخص. احذف اسمهم من هاتفك حتى لا تميل إلى إرسال رسائل نصية إليهم عندما تكون في حالة سكر. قم بإخفاء أو حظر الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا تميل إلى ملاحقته عبر الإنترنت في الثانية صباحًا. لا تسأل صديقًا يعرفك أيضًا كيف يفعل أو ماذا يفعل. كلما انفصمت بشكل أكثر شمولاً ، كان من الأسهل عليك التعافي.
- لا تحاول ملء الفراغ الذي تركوه على الفور. هذا أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند محاولتهم علاج قلب مكسور. التسرع في علاقة جديدة يعني تجنب الألم والفراغ الذي تسببت فيه العلاقة السابقة ، لكنه لن يساعدك حقًا في التعامل معها. لن تعود هذه المشاعر إلا لتطاردك بعنف وعنف في يوم من الأيام.
الخطوة 4. تحدث
تحتاج إلى التأكد من وجود نظام دعم قوي للأشخاص من حولك ، والأصدقاء والعائلة أو حتى المعالج ، الذي يمكنه مساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح. لا يمكنهم ملء الفراغ بداخلك مثل من تحب ، لكن وجودهم سيسهل عليك التغلب على هذا الفراغ.
- لديك صديق أو فرد من العائلة يمكنك الوثوق به والتحدث إليه ، خاصة في الأوقات الغريبة من الليل. حاول العثور على شخص ، أو عدة أشخاص ، يمكنهم استبدال الدعم العاطفي الذي تلقيته سابقًا من هذا الشخص. اسأل أصدقائك عما إذا كان بإمكانك الوصول إليهم عندما تشعر أنك مضطر للتحدث مع الشخص الذي يجب أن تتجنبه.
- يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات مفيدًا جدًا. إنها ليست فقط وسيلة للتعبير عن مشاعرك ، خاصة إذا كنت لا تريد أن تثقل كاهل أصدقائك كثيرًا ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة لمراقبة تقدمك. ستكون قادرًا على رؤية الأوقات التي تبدأ فيها في التفكير بشكل أقل في الأذى ، أو عندما تبدأ في الاهتمام بالمواعدة مرة أخرى (مهتم حقًا ، وليس مجرد المواعدة لملء الفراغ الذي تركه الشخص).
- قد تشعر أحيانًا بالحاجة إلى التحدث إلى معالج مرخص. لا يضر طلب المساعدة المهنية!
الخطوة 5. تخلص من جميع التذكارات
الاحتفاظ بالأشياء مع الذكريات سيؤدي فقط إلى إبطاء عملية التعافي. من الأفضل التخلص منها جميعًا ما لم تكن مضطرًا تمامًا للاحتفاظ بالسراويل البالية.
- لا يتعين عليك إعداد طقوس لحرق كل شيء ، خاصة إذا كان من الممكن إعطاء العناصر للأشخاص الذين يحتاجون إليها أكثر ، لكنك تحتاج إلى التأكد من أنها لم تعد موجودة في حياتك. واعتمادًا على كيفية انتهاء العلاقة ، يمكن للطقوس الملتهبة أن تطلق مجموعة متنوعة من المشاعر المكبوتة.
- لكل شيء ، فكر في الذكريات التي تربطها به. تخيل أنك وضعت الذكرى في منطاد. عندما تتخلص من الجسم ، تخيل أن البالون يطير بعيدًا ، ولا يزعجك أبدًا مرة أخرى.
- يمكن أن يكون التبرع بالعناصر التي لا تزال صالحة للاستخدام طريقة جيدة للتخلص منها. بهذه الطريقة ، يمكنك تخيل العنصر يخلق ذكريات جديدة أفضل مع مالكه الجديد.
الخطوة 6. ساعد الآخرين
مساعدة الآخرين الذين يعانون من الألم ، وخاصة الألم المشابه لما تشعر به ، يمكن أن يجعلك تنسى نفسك للحظة. هذا يعني أيضًا أنك لا تغرق في حزن عميق وتتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك.
- خذ وقتك في الاستماع ومساعدة صديقك الذي يعاني من مشكلة ، حتى لا تضطر إلى احتكار كل شيء بمشاكلك الخاصة. دعهم يعرفون أنك موثوق ومستعد دائمًا للمساعدة إذا احتاجوا إليها.
- قم بعمل اجتماعي. العمل في مأوى للمشردين أو مطبخ فقراء. المشاركة في برنامج رعاية الأخوة أو أي برنامج آخر مشابه.
الخطوة 7. اسمح لنفسك بالتخيل
قد تتخيل الشخص الذي عاد إليك بأسف ويشعر بالغباء لتركك تذهب. قد تتخيل ممارسة الجنس مع الشخص وتقبيله والاقتراب منه. هذا معقول جدا.
- كلما حاولت التخلص من الوهم ، كلما كان من الصعب إخراجه من عقلك. عندما لا يجب أن تفكر في شيء ما ، خاصةً شيء تسببه نفسك ، فهذا هو الوقت الذي ستفكر فيه.
- امنح نفسك قدرًا معينًا من الوقت لأحلام اليقظة حتى لا تقضي كل وقتك في ذلك. على سبيل المثال ، امنح نفسك 15 دقيقة كل يوم للتفكير في حبيبتك السابقة التي تريد أن تكون في علاقة معك مرة أخرى. عندما لا يأتي ذلك الوقت وظهور الفكرة في رأسك ، تخلص منها حتى يحين الوقت المناسب. أنت لا تتجاهلها ، بل ستتجاوزها لاحقًا.
جزء 2 من 3: بدء عملية الشفاء
الخطوة 1. تجنب الأشياء التي تثير الذكريات
سيساعدك التخلص من العناصر التي لا تنسى كما تمت مناقشته في القسم الأول على منع الذكريات من إثارة هذا الشخص. ومع ذلك ، هناك محفزات أخرى يجب أن تكون على دراية بها. لن تكون قادرًا دائمًا على تجنبها ، لكن بذل قصارى جهدك لتجنب المحفزات العقلية سيساعدك على التعافي على المدى الطويل.
- يمكن أن تأتي المشغلات بأي شكل ، من الأغنية التي تم تشغيلها عندما بدأت علاقتك بالمقهى حيث قضيت الكثير من الوقت في تعلم اللغة اللاتينية مع هذا الشخص ، حتى لرائحة معينة.
- ستواجه مجموعة متنوعة من المحفزات ، حتى عندما لا تبحث عنها. عندما تختبرها ، واجه الزناد والذكريات التي تستحضرها ، ثم اتركها. لا تتباطأ في تلك المشاعر والذكريات. على سبيل المثال ، إذا رأيت صورة لكما على Facebook ، اسمح لنفسك بالشعور بالحزن والندم وتحويل انتباهك إلى شيء إيجابي أو محايد (مثل الملابس التي سترتديها غدًا ، أو خططك لتربية قطة).
- الهدف ليس تجنب تلك المحفزات دائمًا. لا يمكنك فعل ذلك. ما تحاول القيام به هو تقليل الأشياء التي يمكن أن تؤذيك وتذكرك ، حتى تتمكن من متابعة عملية التعافي.
الخطوة 2. استخدم الموسيقى للمساعدة في عملية الاسترداد
اتضح أن للموسيقى تأثير علاجي ويمكن أن تساعد في عملية الشفاء. لذا قم بتشغيل بعض الأغاني المبهجة التي تجعلك تشعر بتحسن. لقد ثبت علميًا أن الاستماع إلى هذه الأغاني يؤدي إلى إطلاق مادة الإندورفين التي ستجعلك أكثر حماسة وتحارب التوتر.
- تجنب الأغاني الرومانسية الحزينة. لن تؤدي الأغاني إلى تحفيز المواد الكيميائية الجيدة في دماغك. من ناحية أخرى ، ستجعلك تشعر بالحزن والألم.
- عندما تجد نفسك في هاوية الحزن والغضب ، فهذا هو أفضل وقت لتقديم الأغاني المتفائلة التي يمكن أن ترفع معنوياتك. يمكن أن يجمع تشغيل موسيقى الرقص بين الإندورفين الذي يتم إنتاجه عند الاستماع إلى هذه الأغاني مع الإندورفين الذي ينتج عن الحركات التي تقوم بها أثناء الرقص.
الخطوة 3. خذ انتباهك بعيدًا عن الأذى
بمجرد أن تمر بالمراحل الأولية حيث تفسح المجال لنفسك للحزن والتعامل مع الانفعالات العاطفية ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في تشتيت انتباهك. عندما يمتلئ عقلك بذكريات ذلك الشخص ، قم بإلهاء نفسك بفكرة أخرى ، أو نشاط ، أو ما إلى ذلك.
- اتصل بصديق سمح لك ذات مرة بالاتصال به عند الحاجة. اقرأ كتابًا كنت ترغب في قراءته لفترة طويلة. شاهد فيلمًا كوميديًا (مكافأة إضافية ، لأن الضحك يمكن أن يساعد في عملية التعافي).
- كلما قل تفكيرك في حبيبتك السابقة والأذى ، كانت عملية التعافي أسهل. ومع ذلك ، فإنه يتطلب الكثير من الجهد. يجب عليك حقًا بذل جهد لإبعاد عقلك عن ذلك وإدراك مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في مشاعرك المؤذية.
- لا تفرط في استخدام "المسكنات". المقصود هنا الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالحصانة بشكل مؤقت. في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى قضاء بعض الوقت للراحة ، ولكن عليك أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في استخدامها ، خاصة في الأيام الأولى عندما تحتاج إلى التعامل مع هذه المشاعر. يمكن أن تكون "مسكنات الألم" أشياء مثل الكحول أو المخدرات ، أو يمكن أن يشاهدوا الكثير من التلفاز أو يتصفحون الإنترنت باستمرار أو يحاولون الحصول على الراحة من الطعام.
الخطوة 4. غيّر روتينك
جزء من كيفية التعامل مع القلب المكسور هو التعامل مع التغييرات في روتينك السابق مع الشخص. من خلال القيام بأشياء جديدة ، أو تغيير طريقة قيامك بأشياء معينة ، سوف تكوّن عادات جديدة. لا تترك مساحة في حياتك الجديدة للشخص الذي كسر قلبك.
- ليس عليك إجراء تغييرات كبيرة لتغيير روتينك. ما عليك سوى القيام بأشياء بسيطة مثل الذهاب إلى السوق أيام السبت وعدم الاسترخاء في السرير ، ومحاولة الاستماع إلى نوع جديد من الموسيقى ، وتعلم هواية جديدة مثل الحياكة أو الكاراتيه.
- لا يجب أن تفعل أي شيء جذري ، إلا إذا كنت وازن كل الإيجابيات والسلبيات. علاوة على ذلك ، تجنب القيام بأي شيء جذري في وقت مبكر من فترة التعافي. بمجرد تقدمك وترغب في إظهار أنك قد تغيرت ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بشيء مثل الحصول على وشم أو حلق رأسك.
- إذا استطعت ، حاول أن تأخذ الوقت الكافي للذهاب في إجازة. مجرد الذهاب إلى مكان جديد لقضاء عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يمنحك منظورًا جديدًا لما حدث.
الخطوة 5. لا تقاطع عملية الاسترداد
قد تواجه انتكاسات وأنت تحاول التعافي. لا تهتم ، إنها جزء من العملية! ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك الانتباه لها حتى لا تتراجع كثيرًا.
- انتبه للغة التي تستخدمها. إذا كنت تستخدم كلمات مثل "سيء حقًا" أو "رهيب" أو "كابوس" ، فسوف تكون محاصرًا في منظور سلبي. هذا سوف يملأ عقلك. إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء إيجابي ، فابق على الأقل محايدًا. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "كيف انتهت هذه العلاقة أمر سيء حقًا" ، من الأفضل أن تقول "كانت هذه النهاية صعبة جدًا بالنسبة لي ، لكنني أحاول بذل قصارى جهدي لتجاوزها".
- لا تضع نفسك في موقف محرج. لا تتخطى منزل حبيبتك السابقة كل ليلة لترى ما إذا كان يواعد شخصًا جديدًا ، ولا تراسله أو تتصل به عندما تكون في حالة سكر ، وما إلى ذلك. هذه الأنواع من الأشياء ستجعل من الصعب عليك نسيان الماضي.
- تذكر أن كل شيء يتغير. يتغير الناس ، تتغير المواقف. ما تشعر به الآن ليس ما ستشعر به خلال أسبوع أو شهر أو عام. يومًا ما يمكنك أن تنظر إلى الوراء في هذه الأوقات دون الشعور بالألم مرة أخرى.
جزء 3 من 3: تحقيق الإخلاص في الاستلام
الخطوة 1. لا تلوم
جزء من عملية شفاء مشاعرك المجروحة ، من إيجاد الصدق إلى قبول كيفية حدوث الأشياء ، هو إدراك أن لوم نفسك أو الآخرين لا طائل من ورائه. ما حدث قد حدث ولا يوجد شيء يمكنك فعله الآن لتغييره ، لذا توقف عن إلقاء اللوم.
- حاول إظهار اللطف مع الشخص. مهما فعلوا أو لم يفعلوا ، حاول أن تكون متعاطفًا مع المشكلة التي يواجهها ، مهما كان ما يمر به. لا يعني ذلك أن عليك أن تسامحه ، ولكن عليك أن تتوقف عن حبس هذا الغضب بداخلك.
- لا تلوم نفسك أيضًا. يمكنك أن تقبل وأن تصمم على إصلاح الأشياء السلبية التي فعلتها في العلاقة في المستقبل. لكن لا تضيع الكثير من الوقت في التفكير في هذه الأخطاء.
الخطوة الثانية: اعرف متى تكون مستعدًا للمضي قدمًا في حياتك
يستغرق كل شخص وقتًا مختلفًا للتعافي. لا يوجد إطار زمني محدد للتعافي من قلب مكسور ، ولكن هناك بعض العلامات التي تشير إلى أنك ربما وصلت إلى مرحلة صحية أكثر.
- تتوقف عن التساؤل عما إذا كان هذا الشخص هو الذي يتصل بك في كل مرة يرن فيها هاتفك ولا تتعرف على الرقم.
- لقد توقفت عن التخيل كيف استعاد رشده وعاد إلى التسول للمغفرة على ركبتيك.
- لم تعد تشعر بأن تلك الأغاني والأفلام عن حسرة القلب تدور حولك. تجد نفسك تستمتع حقًا بالقراءة والاستماع إلى الأشياء التي لا علاقة لها بالرومانسية على الإطلاق.
الخطوة 3. ابحث عن نفسك
شيء واحد تميل إلى تجاهله عندما تكون في علاقة وفي المراحل الأولى من الحزن عندما تنتهي العلاقة هو أن تكون على طبيعتك. لفترة طويلة ، كان الأمر دائمًا يتعلق بك كجزء من زوجين ثم عنك كشخص حداد على نهاية العلاقة.
- ضع طاقتك في النمو الشخصي من الداخل إلى الخارج. مارس التمارين لتصبح أكثر رشاقة أو لتغيير مظهرك. يمكن أن تقطع هذه الأشياء شوطًا طويلاً في تعزيز ثقتك بنفسك ، والتي قد تتعرض لضربة كبيرة عندما تشعر بالحزن. ابحث عن الجزء الذي يحتاج إلى تحسين. على سبيل المثال ، قد يكون لديك مزاج يجعلك غالبًا عدوانيًا سلبيًا ، لذلك قد ترغب في محاولة إيجاد طرق صحية للتنفيس عن غضبك.
- طور من تفردك. عندما تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص آخرين وتحاول التعامل مع الآثار الجانبية لإنهاء العلاقة ، فإنك تميل إلى إيلاء اهتمام أقل لجوانب مهمة من نفسك. أعد التواصل مع الأشخاص والأنشطة التي لم يكن لديك وقت للقيام بها أثناء وجودك في علاقة أو عند محاولة التأقلم مع نهاية العلاقة.
- جرب أشياء جديدة. يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على أشخاص مختلفين ، أشخاص لم يلتقوا مطلقًا بالشخص الذي تسبب لك في الكثير من الألم. سيساعدك تعلم أشياء جديدة على إبعاد تفكيرك عن حسرة قلبك والتركيز على الحاضر.
الخطوة 4. لا تدعها تضعف مرة أخرى
تمامًا كما أنك بالتأكيد لا تريد التدخل في عملية التعافي ، فأنت بالتأكيد لا تريد القيام بأشياء تجعلك ضعيفًا مرة أخرى وتشعر بالحزن. في بعض الأحيان لا يمكنك تجنبه ، ولكن يمكنك تقليل مخاطر حدوثه.
- لا تدع هذا الشخص يعود إلى حياتك في وقت قريب جدًا ، أو لا تسمح له بالعودة مطلقًا. السماح بحدوث ذلك لن يؤدي إلا إلى عودة ظهور الحزن والتعاسة.أحيانًا يكون من المستحيل أن تبقى أصدقاء مع حبيبك السابق.
- إذا كنت قد ضعفت بالفعل ، فلا داعي للذعر. كل الجهود التي بذلتها لنسيان الأذى لم تذهب سدى. كل ذلك سيؤتي ثماره. لا تستسلم. يجب على الجميع أن يواجه انتكاسات خاصة لهذه الأنواع من الأشياء.
الخطوة 5. افعل الأشياء التي تحبها
إن القيام بأشياء تجعلك سعيدًا أو تستمتع بها سيساعد على زيادة مستويات الدوبامين في عقلك. الدوبامين مادة كيميائية تساعد في خلق الشعور بالسعادة وتقليل التوتر (الذي سوف يخفف مع كسر القلب).
- افعل أشياء لا يمكنك الارتباط بها مع حبيبتك السابقة. جرب أشياء جديدة أو افعل أشياء توقفت عنها عندما كنت مع حبيبتك السابقة.
- تعلم أن تكون سعيدا. ينجذب الناس إلى الأشخاص السعداء ، لأن الأشخاص السعداء يجعلونهم يشعرون بالسعادة. حتى لو لم تكن سعيدًا طوال الوقت ، فحاول أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها وتعيش حياة تستمتع بها.
الخطوة 6. إعطاء المودة
بعد انتهاء العلاقة وعملية التعافي الطويلة من وجع القلب ، قد تجد صعوبة في الانفتاح مرة أخرى على أشخاص آخرين. لا تدع ما حدث في الماضي يؤثر سلبًا على ما هو موجود في حاضرك أو مستقبلك.
افهم أنه على الرغم من أنك قد تتأذى مرة أخرى إذا فتحت ، فلا يزال عليك فعل ذلك. يعد الإغلاق طريقة مؤكدة لإطلاق مجموعة متنوعة من المشكلات المتعلقة بصحتك ، عقليًا وجسديًا
الخطوة 7. لا تثبط عزيمتك
من المهم أن تتذكر أن شفاء وجع القلب عملية. هذا لن يحدث على الفور. سوف تواجه انتكاسات ومشاكل مختلفة ، وسوف تواجه سلسلة من المشاعر غير السارة.
حفز نفسك بالاحتفال بالانتصارات الصغيرة. إذا تمكنت من قضاء يوم كامل دون التفكير في حبيبتك السابقة ، احتفل بقطعة من الكعكة أو مشروبك المفضل
نصائح
- استمر في حب نفسك حتى لو شعرت أن ذلك مستحيل في بعض الأحيان. ستصبح شخصًا أقوى على المدى الطويل.
- غالبًا ما تساعد مساعدة الآخرين نفسك. قدم نصيحة جيدة ولا تفكر بشكل سلبي.
- دعابة واحدة في اليوم ستجعلك تضحك وفي أوقات كهذه ، حتى لو شعرت أنها غير مناسبة ، ستجعلك سعيدًا.
تحذير
- لا تعتمد فقط على هذه النصائح. إذا ساءت الأمور ، فقد تحتاج إلى التفكير في طلب المساعدة المهنية.
- لا تجرح نفسك أبدًا أو تحاول أن تؤذي نفسك بسبب قلب مكسور.
